O Peanuts Lelei mo Weight Maliu?

Anotusi

• Faʻafefea pinati afaina ai mamafa paʻu
• Faamalieina oe
• Afifi i gaʻo maloloina
• Laloina le kalori i totonu
• Lea e filifili
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O pinati o se tasi o legume lauiloa i le lalolagi. Latou lautele faʻaaogaina o se maloloina maloloina meaai mama poʻo meaai mama topping ma e masani ona maua i luga o le fata o soʻo se pa.

Latou te o mai i le tele o ituaiga, pei o mata, tunu, kuka, masima, faʻamalieina, po o le laugatasi. E ui o le pinati e lauiloa mo latou maualuga protein ma gaʻo mea, oe ono mafaufau pe mafai ona latou fesoasoani ia te oe e aveʻese pauna.

Lenei tusitusiga taʻu atu ia te oe pe peanuts e lelei mo mamafa pa'ū.

Faʻafefea pinati afaina ai mamafa paʻu

E mafai ona fesoasoani pinati ia oe e faʻaalu le pauna i le tele o itu. O le mea moni, o le tele o suʻesuʻega suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le 'aina o pinati e fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina mamafa. Ma le isi, ua fesoʻotaʻi i latou ma tulaga maualalo o le lapoʻa (,,).

Faamalieina oe

E le pei o isi meaʻai mama e maualuga i meaʻai faigofie, o pinati e mauoa i gaʻo maloloina, polotini, ma alava, e umi se taimi e faʻalu ai ().

O le tasi suʻesuʻega laititi i le toʻa 15 tagata na mauaina, o le faʻaopopoina o pinati atoa poʻo pinati pinati i le 'aiga o le taeao na taitai atu ai i le faʻatupulaia o le tumu ma sili atu le mautu o le suka suka i le toto

E faigofie ona mitiia gaʻo gaʻo i totonu o le toto ma taʻitaʻi ai i le osooso o le suka i le toto ona sosolo ai lea ma le paʻu vave. E ono mafua ai ona e lagona le fiaʻai i se taimi puʻupuʻu ().

I se eseesega, o pinati e 'eli lemu ma tumau i lou manava umi. E fesoasoani lea ia te oe e te lagona ai le faʻamalieina ma faʻamalieina, faʻatagaina oe e alu umi i le va o taumafataga (,).

I le iuga, o pinati e manaʻomia ni mea sili atu maamu, e faʻatagaina ai oe e 'ai lemu au meaʻai. O lona iʻuga, ua maua ai e lou tino le taimi e lafo ai faʻailoga atoa e ono taofia ai oe mai le soʻona 'ai (,).

Afifi i gaʻo maloloina

O pinati e mauoa i gaʻo maloloina e taʻua o monounsaturated fatty acid (MUFAs) ma polyunsaturated fatty acid (PUFAs).

O se taumafataga maualuga i nei gaʻo ua fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o fua o le fulafula, puta lapoʻa, ma tulaga masani, pei o maʻi fatu ma maʻi suka (,).

E le gata i lea, o le taumafaina o le kulimi e fesoʻotaʻi ma le maualalo o le aʻafiaga o se taimi umi e maua ai le mamafa. O nisi tagata suʻesuʻe e talitonu e faapea o le maualuga o le gaʻo e le gaʻoina i gaʻo e mafai ona faʻaleleia atili ai le mafai e le tino ona faʻaaoga le gaʻo teuina e pei o le malosi. Tusa lava, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia ().

Laloina le kalori i totonu

E ui o le pinati e maualuga i kalori, atonu e te le taliaina uma kalori latou te maua.

A e ai i pinati, e le mafai e ou nifo ona vaevaeina i latou i se laʻititi lava lapoʻa mo atoa digestion, o lona uiga oe ono mitiia ifo laʻititi kalosi ao totoe o loʻo faʻamamaina i otaota (,,,).

I se suʻesuʻega i ni tamaloloa e 63, na 'aʻai e tagata na aʻoaʻo ia pinati uma, pata pinati, suauʻu pinati, poʻo le falaoamata pinati. Ina ua maeʻa faʻatusatusaga faʻataʻitaʻi faʻataʻitaʻiga, i latou na 'aina atoa pinati na sili atu le maualuga aofaʻi o gaʻo i a latou nofoa, faʻailoa ai le maualalo faʻaaogaina o kalori ().

Peitai, e le o lona uiga e tatau ona e alu i luga o le sami. O le soona taumafa o calorie-dense meaʻai, e pei o pinati, e mafai lava ona taʻitaʻia ai i se aofaʻi o le kalori ma iu ai ina faʻalavelave i au taumafaiga pa'ū mamafa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 1/4-ipu (146-kalama) tautuaina o pinati e aofia ai 207 kalori. Tusa lava pe na o le 50-75% o kalori o loʻo mitiia, o loʻo tumau pea le 104-155 kalori ().

O le mea lea, e taua pea le faʻaeteete i vaega tele e puipuia ai kalori mai le faʻaopopoina. E sili le pipii ile 1-2 lima ile tautua talu ai e faigofie ona soʻona 'aʻai.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le 'aina o pinati, e ono fesoasoani ia te oe e faʻatonutonu lelei ai lou mamafa. O pinati e mauoa i alava, polotini, ma gaʻo maloloina, e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona ai le tumu ma puipuia oe mai le 'ai tele.

Lea e filifili

E sili ona lelei i taimi uma le filifilia o pinati le teuteuina ua uma ona faia sina faʻagasologa ma e le aofia ai se faʻaopopo masima poʻo isi mea. Aloʻese mai pinati pinati, ia o loʻo iai le suka ufiufi ma maua ai ni mea faʻaopopo faaopoopo.

Mo faʻaopopo tele fiber ma antioxidants, fiafia i pinati ma paʻu o loʻo i luga. O le faʻaopoopo fiber e mafai ona fesoasoani faʻateleina atoaga.

O pinati vela o loʻo iai le itiiti ifo o kalori nai lo le pinati poʻo pinati vela, ma le tusa ma le 116 kalori i le 1/4 ipu (146 kalama), faʻatusatusa i le 207 ma le 214 kalori mo pinati mata ma vela, (,,).

Peitaʻi, o pinati faʻapuna e iai le 50% laʻititi ifo le gaʻo nai lo o pinati mata ma vela, o lona uiga e ono le tutusa a latou faʻatumuina. Ole mea lea, filifili le ituaiga e te fiafia iai ma ia e mafaufau pea i lau vaega tele (,,).

Filifili ni pinati le faʻafilemuina, pe a fai e umi se taimi e tatala ai, lea e ono taofia ai le le mafaufau 'ai ma, mulimuli ane, fesoasoani ia oe sili faʻatautaia au vaega tele ma kalori taumafaina.

E ui lava o le pinati pinati e mafai ona avea ma se filifiliga maloloina, pipii ma le pinati pinati masani e le o iai se faʻaopopo masima, gaʻo gaosia, poʻo isi mea.

O pinati mata, vela, ma vela o ni filifiliga lelei ia pei o se meaʻai mama. Ia mautinoa e piki ni pinati e leai se masima faʻaopoopo ma mea manogi, ma ia e mataala i taimi uma i lau tele o vaega.

Le pito i lalo

O pinati e tumu i meaai paleni ma faia mo se maloloina meaai mama.

Latou te tumu i alava, porotini, ma gaʻo maloloina, lea e mafai ona fesoasoani i le faʻataʻitaʻiga o le mamafa e ala i le faʻatumauina o lou umi.

Mo faʻaiuga sili ona lelei, filifili ni pinati mata, vela, pe vela leai se faʻaopopo masima ma mea manogi, ma ia e mataala i lau tele o le tautua.

O pinati o se sili sili atu filifiliga i isi maualuga kalori ma gaosi meaai mama e fesoasoani ia te oe ma au mamafa mamafa sini.

Faʻatau mo pinati e leʻi faʻamamagoina i luga ole laiga.