Fa'amalositino So'o se Fafine (Ma'itaga pe Leai) Fa'amalositino

Anotusi

• Le Kegel masani
• Faʻaopoopoga Kegel
• Emo
• Lifi
• Iloilo mo

O lou fola o le pelvic atonu e le o pito i luga i lau lisi o "mea e faʻamalosia," pe afai e le naʻo sau pepe, ae faʻalogo ona e taua.

"O le malosi pelvic foloa fesoasoani puipuia puipuia incontinence ma faaleleia lou autu '' faʻamaonia Rachel Nicks, o le doula, ma faʻamaonia ia lava faiaoga o ia lea faʻapitoa i barre, HIIT, totonu uila, Pilates, Hatha yoga, prenatal ma postpartum malosi. (Fesoʻotaʻiga: E Manaʻomia Lau Fesoasoani Fesoasoani Faʻamalosi?)

"Tele tagata e le iloa o lou pelvic foloa o se vaega o lou autu," fai mai Nicks. "Afai la e te le iloa faʻafesoʻotaʻi lau pelvic floor, e le mafai ona e saʻo i le laupapa, fai le push-up poʻo seisi faʻamalositino e faʻamoemoe i le faʻamautuina o le autu."

O le a tonu, o lou fola o le pelvic? Lona uiga, e faia i maso, ligament, aano o le tino, ma neula e lagolagoina lou tagāmimi, faʻaʻautagata, measā, ma lou pito, fai mai Nicks. Atonu e te le mafaufau iai, ae e taua tele lou mautinoa o loʻo galue lelei lou tino.

Ae tatou te leʻi o atu i le faʻafefea ona faʻamalosia lou pelvic foloa, e taua le aʻoaʻo pe faʻafefea ona ulufale ma vavaeʻese ia. Afai e te le o mautinoa pe faʻafefea ona fai lenei mea, fai mai Nicks e nofo i luga o le faletaele ona o oe o le a masani ona malolo i lena setete. Mai iina, amata ona mimi ona taofi lea o le tafe. O maso e te faʻaaogaina e tupu ai lena mea o mea na e faia ai lou pelvic fola ma e tatau ona faʻagaoioia a o faia faʻamalositino i lalo. Ia manatua o lenei togafiti pipi o se auala e sili atu ona nofouta i na vaega faigata o lou tino, ae le o se mea e tatau ona e faia i taimi uma, lapataʻi Nicks. O le taofiofia o lou urine e mafai ona o'o atu ai ile UTI ma isi fa'ama'i. (BTW, ole mea lea ole lanu o lou pee o loʻo taumafai e taʻu atu ia te oe.)

O le taimi lava e te maua ai lena lafo i lalo, e mafai ona e faʻauʻu i nei faʻamalositino e fa e palauvale ai Nicks pe a oʻo i se fola malosi ma mautu.

Le Kegel masani

I le avea ai o se toe faʻafouga, Kegels o le faʻagasologa o le uʻuina ma faʻafilemu maso ia e fausia ai luga o lou pelvic foloa. (Manaʻomia nisi faʻamalamalamaga? Lenei o se tagata faʻataʻitaʻi taiala ia Kegels.) E mafai ona e faia nei taʻoto i lalo, tu i luga pe i luga o le laulau (taʻoto i ou tua ma tulivae punou i le 90-tikeri tulaga faʻapipiʻi luga suilapalapa), ae pei o se isi faʻamalositino , manava o le ki. "E te manaʻo e faʻamalosi i luga o le tino ma faʻamafanafana i le malologa," o lana tala lea. E vave ona e iloa e leʻo se mea faigofie, pe a fai o oe o tauivi amata i le 4 pe 5 sui ma taofia i latou mo 2 sekone, 2-3 taimi i le aso. O le sini o le ia tulaʻi i le 10-15 sui i taimi taʻitasi.

Faʻaopoopoga Kegel

Lenei faʻamalositino faʻalauteleina luga o le masani Kegel ae manaʻomia oe e faʻamamaina ou pelvic fola maso mo oʻo i le 10 sekone ae le i faʻamatuʻu atu. Fai mai Nicks e fa'ata'ita'i pe a mae'a ona e a'oa'oina le Kegel masani talu ai e sili atu ona lu'itau. Na ia fautuaina foʻi lou galue i ai i le faʻaopopoina o le 1 sekone i au taofi i vaiaso taʻitasi seʻia e mafai ona oomiina mo le 10 sekone i le taimi. Toe fai lenei faamalositino 10-15 taimi ile sauniga, 2-3 taimi ile aso.

Emo

E pei o le tatavale i le taimi o squats poʻo le lunges, o le sini iinei o le faʻaaofia ma faʻasaʻoa ou pelvic fola maso i le saoasaoa o le averesi emo o ou mata. Fai lenei 10-15 taimi, 2-3 taimi ile aso. "Afai e le mafai ona e faʻatonutonuina e faia i se saoasaoa vave, ona faʻatelegese lea," o le tala lea a Nicks. "E le afaina le galue oe lava ia."

Lifi

Mo le alualu i luma sili atu, taumafai le pelvic foloa faʻamalositino e fai atu ia te oe e faʻasolosolo faʻateleina le malosi o lau taofi ona faʻasolosolo malie ai lea ona faʻamatuʻu. "E masani ona ou faia lenei mea i ni tala se tolu," o le tala lea a Nicks. "O lea e te auai laititi, laʻititi laitiiti ma sina mea sili atu seʻia oʻo i le taimi e te maualuga ai ona faʻamama ai lea i laʻasaga lava e tasi seʻi vagana ua e matua toʻafilemu." O le faʻamalolo e foliga mai e sili ona faigata ma e matua faigata lava mo tagata uma. "Aua neʻi e lotovaivai, ae o le tele o lou aʻoaʻoina e auai ma ia nofouta i lou fatu autu, o le laitiiti ese mai fafo o nei faʻamalositino o le a lagonaina."

Iloilo mo