Faʻailoga Faʻaletino o Popolega: Faʻafefea E Lagona?

Anotusi

• O le popole e le gata i lou ulu
• E faʻapefea ona aʻafia lou tino i le popole
• Faʻailoga o le tino popole
• O le popole ea?
• Mauaina o le fesoasoani mo le popole
• Mauaina Fesoasoani Mo Popolega
• Togafitiga mo faʻailoga tino o le popole
• Oe lava-tausi Mo Popolega:
• Le pito i lalo
• 15 Minute Yoga Tafe mo Popolega

O le popole e le gata i lou ulu

Afai e i ai lou popole, oe ono masani ona lagona le popole, popole, pe fefe i masani masani gaioiga. O nei lagona e mafai ona le fiafia ma faigata ona faʻatautaia. E mafai foi ona latou faia le olaga i aso uma o se luʻi.

O le popole e mafai foi mafua ai faʻailoga tino. Mafaufau e uiga i se taimi na e lagona ai le popole. Masalo ua afu ou lima pe ua tetete ou vae. O le tata o lou fatu atonu na saoasaoa i luga. Sa mafai ona e lagonaina maʻi i lou manava.

Atonu na e faʻafesoʻotaʻia nei faʻailoga i lou popole. Ae atonu e te le o mautinoa pe aisea na e lagona ai le le maloloina.

Tele o tagata e maua le popole i taimi. O le popole e mafai ona oʻo pe oʻo i se faʻaletonu pe a fai e umi se taimi, mafua ai tele faʻalavelave, pe faʻalavelave i lou olaga i isi auala.

Ituaiga o le popole e aofia ai:

• le mautonu
• faʻaletonu popolevale lautele (GAD)
• tuueseese popolega
• popolega lautele
• fobia
• gasegase mataʻutia (OCD)

O nisi ituaiga o popolega e i ai ni faʻailoga tulaga ese e faʻapitoa i le fefe e fesoʻotaʻi ma le popole. I se tulaga lautele, e ui i lea, o faʻafitauli o le popole e fefaʻasoaʻi ai le tele o faʻailoga tino.

Faitau atili e aʻoaʻo atili e uiga i le popole i faʻailoga o le tino ma pe faʻafefea ona latou aʻafia oe.

E faʻapefea ona aʻafia lou tino i le popole

O le popole e mafai ona i ai faʻailoga faʻaletino e afaina ai le soifua maloloina ma le olaga i aso uma.

Faʻailoga o le tino popole

• tiga o le manava, niniva, poʻo faʻafitauli tau manava o meaai
• tiga le ulu
• insomnia poʻo isi moe mataupu (ala i luga masani, mo se faʻataʻitaʻiga)
• vaivaiga po o le lelava
• manava vave poʻo le manava puʻupuʻu
• tataʻi fatu pe faʻateleina le tata o le fatu
  
• afu afu
• gatete pe tetete
• maso maso poʻo tiga

Faʻapitoa ituaiga o popolega ono i ai faʻaopopo tino faʻailoga.

Afai o loʻo e faia se osofaʻiga fefe, oe ono:

• fefe neʻi e oti
• e i ai se faʻafitauli manava pe lagona pei o oe o laoa
• i ai ni lagona tiga pe ninii i vaega o lou tino
• tiga lou fatafata
• lagona le mumu, niniva, pe pei oe ono matapogia
• lagona le vevela tele pe i ai le malulu

O le popolevale, o le tali a le tino i le atuatuvale, o le ala lea e lapataia ai oe e lou tino i taufaamatau ma fesoasoani ia te oe ia saunia e feagai ma i latou. E taʻua lea ole tali-poʻo le-tali atu.

A tali atu lou tino i mea mataʻutia, e te manava vave ona o loʻo taumafai ou māmā e fesiitaʻi le tele o le okesene i totonu o lou tino neʻi teʻi ua e sola. O lenei mea e mafai ai ona e lagona ai e pei lava e le o lava le 'ea, lea e ono faʻaosofia atili ai le popole po o le fefe.

O lou tino e le faʻapea e tatau ona mataala i taimi uma. O le i ai i taimi uma fusuʻaga-po o-sitaili auala, lea e mafai ona tupu ma le faaumiumi popole, mafai ona i ai leaga ma ogaoga aafiaga i lou tino.

O maso maso e mafai ona saunia ai oe e te vave alu ese mai le tulaga matautia, ae o maso e fai ma masani le mafaufau loloto e mafai ona iʻu ai i le tiga, le mautonu ulu, ma le ulu.

O le homone adrenalin ma le cortisol e nafa ma le faateleina o le tata o le fatu ma manava, lea e mafai ona fesoasoani pe a feagai ma se taufaamatau. Ae o nei homone aafia ai foi digestion ma suka toto.

Afai e masani ona e popole pe popole, o le tele o taimi e faʻamatuʻu ai nei homone e mafai ona i ai ni aafiaga tumau i le soifua maloloina. E mafai foi ona suia lau tali atu i le tali atu.

O le popole ea?

Afai o ou faʻailoga e aafia ai lou soifua maloloina faalelagona pe faʻafitauli ai le olaga i aso uma, o se mea lelei le vaai i se fomaʻi. E mafai e lau tausiga muamua ona faʻafitia faʻafitauli faʻafomaʻi e mafua ai auga tutusa.

Afai o au faʻailoga tino e leai se mafuaʻaga faʻafomaʻi, oe ono maua i le popole. O se tagata poto faapitoa ile mafaufau e mafai ona faʻamaonia le popole ma isi tulaga o le mafaufau.

E ui e leai se suʻega faʻafomaʻi mo le popole, o loʻo i ai suʻesuʻega meafaigaluega a psychiatrist, psychologist, therapist, poʻo se faufautua ono faʻaaogaina e fesoasoani ai e faʻamautinoa pe o i ai lou popole.

O le a fesili atu ia te oe se polofesa mo le soifua maloloina o le mafaufau e uiga i ou faʻailoga uma, faʻaletino ma faalelagona, e filifili ai pe ua e maua i se faʻalavelave popole. Latou te fia manaʻo foʻi e fia iloa pe o le a le umi na e maua ai faʻailoga ma pe afai na latou faʻateleina le ogaoga pe na mafua mai i se faʻapitoa mea na tupu.

E i ai mea taua taua e faʻasoa ma lau fomaʻi:

• O e faʻaaogaina fualaʻau poʻo isi vailaʻau?
• Sa e afaina ia oe lava pe o e iai ni mafaufauga e faatiga oe lava ia po o isi?

Soʻo se tasi o nei mea e mafai ona aʻafia ai faʻamaoniga ma togafitiga. Tele o tagata e iai le popole faʻatasi ai ma leisi faʻafitauli tau le mafaufau, pei ole loto faʻanoanoa. Ole faʻamatalaina i lau fomaʻi faʻapitoa o au faʻailoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai le faʻamaoniga sili ona saʻo ma togafitiga sili ona aoga.

Mauaina o le fesoasoani mo le popole

Ae faimai foi le Anxiety and Depression Association of America (ADAA), oe ono i ai i le sili atu lamatia mo le soifua maloloina tino faafitauli pe afai oe i ai le popole.

A o le 989 tagata matutua na maua o le popole faʻailoga foliga na fesoʻotaʻi ma papala. O le suʻesuʻega lava lea e tasi na maua ai a o popolega ma le faʻanoanoa o faʻailoga ua faʻateleina, na atili ai ona foliga mai o le tagata o le a:

• sela
• fatu fatu
• migraines
• faʻafitauli vaʻai
• faafitauli i tua

Suesuega ua atili fesoʻotaʻi foma ma popole. O se faʻailoa mai a le o le sela poʻo le popole e mafai mafua poʻo le iʻuga mai le isi.

na fautuaina foi o le popole e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le aʻafiaga o le fatu fatu, fatu fatu, ma le papala, e ui e leʻi fuafuaina o le popole o se faʻapitoa tulaga lamatia mo nei tulaga.

O le matutua o tagata matutua na maua o le popole na fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi fatu. O le i ai uma o le popole ma le faʻanoanoa na fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o vaʻaia faʻafitauli, manava faʻafitauli, ma le sela, faʻatasi ai ma isi mataupu.

Talu ai o le popole e mafai ona i ai se ogaoga aʻafiaga i le soifua maloloina, e taua ai le maua fesoasoani. O le popole mama e mafai ona alu ese na o ia pe pe a uma le mea na tupu mafua ai le atuatuvale ua uma, ae o le tumau popole masani ona tumau ma ono atili ai le leaga.

Afai e te le o mautinoa pe faʻafefea ona sailia se fomaʻi, oe mafai ona fesili i lau faʻamuamua tausiga mo se faʻasino.

E mafai foʻi ona fesoasoani faʻatonusili faʻapitoa ia oe e suʻe se fomaʻi i lau eria. Afai e te manatu o loʻo ia te oe le popole, oe mafai ona vaʻai mo tautua e faʻapitoa i le popolevale togafitiga.

Mauaina Fesoasoani Mo Popolega

• ADAA Online Support Group
  
• Crisis Text Line: Tusitusiga Fesoʻotaʻi i le 741741
  
• SAMHSA: Fesoasoani i le sailia o togafitiga i lau eria
  
• ADAA fomaʻi tusi faʻasino

Togafitiga mo faʻailoga tino o le popole

Togafitiga mo le popole e faʻamoemoe i a faʻailoga o loʻo ia te oe ma pe o le a le o latou ogaoga.

Togafitiga ma vailaʻau o togafitiga taua ia e lua mo le popole. Afai e te aʻafia i faʻailoga o le tino, talanoa togafitiga poʻo vailaʻau e faʻaleleia ai lou atuatuvale e masani ona taʻitaʻia ai i le faʻaleleia o nei faʻailoga.

Cognitive behavioral therapy (CBT) o se tasi o sili ona taatele ma aoga togafitiga togafitiga mo le popole.

E mafai ona e iloa o le togafitiga naʻo ia e aoga tele. Ae afai o au faʻailoga e le alualu i luma, popole vailaʻau o se filifiliga oe mafai ona talanoaina ma se fomaʻi o mafaufau.

Oe mafai foi ona faia gaioiga oe lava ia e foʻia ai le popolevale faʻailoga.

Oe lava-tausi Mo Popolega:

• Ia tino malosi, pe a fai e te mafaia. O le faʻamalositino e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le popolevale ma faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina. A le mafai ona e toaga, taumafai e nofo i fafo i aso uma. Suesuega faʻateleina faʻaalia ai o le natura mafai faʻamanuiaina le soifua maloloina o le mafaufau.
  
• Aloese mai le ava malosi, kafeini, ma nikotini. Soʻo se tasi o nei mea e mafai ona faʻateleina ai le popole.
  
• Taumafai malologa metotia. O ata faʻataʻitaʻi ma manava loloto o ni faiga ia e lua e mafai ona fesoasoani i lou tino e malolo ai. O le mafaufau loloto ma le yoga e mafai foi ona aoga ia te oe. O nei metotia ua manatu saogalemu, ae mafai ona maua faʻateleina le popolevale o se iʻuga.
  
• Faamuamua le moe. O le moe e masani ona o faatasi ma le popole. Taumafai ia maua le tele moe i le mea e te mafaia. Lagona malolo mafai ona fesoasoani ia te oe e feagai ma popolega faʻailoga. O le tele o le moe e mafai foi ona faʻaititia ai faʻailoga.

Le pito i lalo

Tumau le fefe ma le popole e fai lava si lauiloa popolega faʻailoga, ae atonu e te tau le masani i le popolevale faʻailoga tino. Atonu e te le o iloaina le mea o loʻo e feagai o le popole.

O le popole e le togafitia e mafai ona i ai ni aafiaga tumau mo vaega uma o le soifua maloloina. Talanoa i lau fomaʻi pe a fai o loʻo tumau au faʻailoga pe mafua ai faigata mo oe i le galuega poʻo le aʻoga, poʻo au fegalegaleaiga.

E leai se togafiti mo le popole, ae o togafitiga, e masani ona aofia ai le tuʻufaʻatasia o togafitiga ma vailaʻau, e masani ona fesoasoani tele i le faʻaititia o faʻailoga.

15 Minute Yoga Tafe mo Popolega