Faʻamalositino Pilates mo tiga i tua

Anotusi

• Faʻamalositino 1
• Faʻamalositino 2
• Faʻamalositino 3
• Faʻamalositino 4
• Faʻamalositino 5
• Faʻamalositino e faʻaleleia atili ai le tulaga o le tagata

O nei faʻamalositino e 5 Pilates o loʻo faʻailoa mai faapitoa lava e puipuia ai osofaʻiga o tiga i tua, ma e le tatau ona faia i taimi e tele ai le tiga, aua e mafai ona faʻatamaia ai le tulaga.

Ina ia faʻatinoina nei faʻamalositino, e tatau ona i ai ni ou ofu e mafai ai ona fealuaʻi ma taʻoto lemu luga o se mea mautu ae lelei. O le mea lea, o le sili ona lelei o nei faʻataʻitaʻiga e faia i luga o le foloa i luga o se faletaʻalo fala, pei ona faʻaalia i ata. E ui lava e mafai ona faʻatinoina i le fale, o faʻamalositino e tatau lava ona muaʻi faʻataʻitaʻia e le fomaʻi faʻapitoa poʻo le faiaoga o le Pilates.

O faʻamalositino sili ona talafeagai mo i latou e maua i tua tiga e aofia ai:

Faʻamalositino 1

E tatau ona e taʻoto i lou tua ma ou vae faʻapipiʻi ma faʻamavae teisi. O lima e tatau ona i ai i luga o le tino ma mai lena tulaga, oe tatau ona siʻi aʻe le ogalaau mai le eleele, tausia le tulaga faʻaalia i le ata. O le faʻamalositino aofia ai le faia o gaioiga laiti ma lima faʻaloaloa luga ma lalo.

Faʻamalositino 2

O loʻo taoto pea i lou tua ma faʻasolosolo ou vae ma laʻititi teisi, e tatau ona naʻo le tasi le vae, faʻasolosolo le mulivae i luga o le foloa, seʻia maeʻa atoa ona toso ai lea o le vae toe. Fai le gaioiga ma le 1 vae i le taimi.

Faʻamalositino 3

Taʻoto i lou tua, siʻi tasi vae i le taimi, fausia se 90º tulimanu i ou suilapalapa, e pei o oe o tuina ou vae i luga o se mafaufau faalemafaufau nofoa. O le faʻamalositino e aofia ai le paʻi atu naʻo le pito o le tasi vae i luga o le foloa, aʻo le isi vae o loʻo tumau pea i le ea.

Faʻamalositino 4

Mai le tulaga nofo ma ou vae faʻapipiʻi ma vae faʻalaugatasia luga o le foloa, sii i luga ou lima i le tauʻau maualuga ma tuu lou suilapalapa paʻu i tua, pulea lelei le gaioiga ina ia aua nei avea paleni. Taofi pea ou lima ma ou vae i lenei tulaga. O le gaioiga e tatau ona naʻo le suilapalapa e faʻasolosolo i tua ona amata ai lea ile tulaga amata.

Faʻamalositino 5

Taoto i luga o le foloa ma faʻamau pea ou vae ma vaelua. Naʻo le tasi le vae e faʻasaga i lou fatafata ma le isi vae, taofi le tulaga faʻaalia i le ata mo le 20 i le 30 sekone ona faʻamatuʻu ai lea o ou vae ma tuʻu ou vae i luga o le foloa, taofi ou vae palu. Toe fai lenei faʻamalositino 3 taimi.

O nei faʻamalositino e faʻapitoa lava ona faʻailoa i le tulaga o le tiga o tua ona latou te faʻamalosia le manava ma tua o tua e taua mo le tausisia o le tulaga lelei, o loʻo nonofo ma tutu. Peitai, o se fomaʻi faʻamalositino poʻo se aʻoaʻoga Pilates ono fautuaina isi faʻamalositino faʻamoemoeina i le ituaiga o tapulaʻa o le tagata ia, mafaufau foi i isi tulaga e pei o le i ai o le osteoporosis, isi soʻoga tiga ma manava gafatia.

Faʻamalositino e faʻaleleia atili ai le tulaga o le tagata

Siaki le vitio lenei mo isi faʻamalositino e faʻamalosia ai lou tua ma faʻaleleia le tulaga, fesoasoani e puipuia le foliga mai o tua tua: