Plantar Fasciitis Faʻaloaloa e Faʻamafanafanaina Heel tiga

Anotusi

• Faʻalauteleina fofo
• Faʻaloaloa ou tamaʻi povi
• Uʻu se nofoa ma faʻalautele lau plantar fascia
• Nisi fesoasoani ma puipuiga
• Faʻalelei
• Amata lemu
• Sili atu lagolago

O le a le plantar fasciitis?

Masalo e te leʻi mafaufau tele e uiga i lau laʻau fascia seʻia oʻo ina tiga oe i lou mulivae. O se ligament manifinifi e fesoʻotaʻi lou mulivae i luma o ou vae, o le plantar fascia, e mafai ona avea ma se faʻalavelave nofoaga mo le tele o tagata. O le tiga o le mulivae e aafia ai le sili atu ma le 50 pasene o tagata Amerika, ma o le mafuaʻaga taatele o le plantar fasciitis. O gaioi faifai pea mai le tamoʻe poʻo le laa i luga o faʻamalositino, pe o le faʻaopopoina o le mamafa mai le mamafa maua e mafai ona faʻaleagaina pe masaesae le plantar fascia, mafua ai mumu ma tiga.

Faʻatasi ai ma tagata tamoʻe, plantar fasciitis e taatele i fafine maʻitaga ona o le faʻaopoopoga le mamafa i luga o le ligament e mafai ona mafua ai mumu, e mafua ai le tiga. Afai e i ai lou tiga mulivae, aua le lotovaivai. E i ai laʻasaga faigofie e mafai ona e faia e faʻamamaina ai le tiga ina ia mafai ona e toe amata tamoʻe poʻo se isi faʻamalositino.

Faʻalauteleina fofo

Tauto maso i ou vae poʻo tamai povi faʻateleina plantar fasciitis. Faʻamalie pe puipuia le tiga ma nisi o nei faigofie faʻatulagaina fautuaina e oe lava faiaoga ma triathlete Deborah Lynn Irmas o Santa Monica, CA. Irmas ua faʻamaonia e le American Council on Exercise (ACE). Na ia onosaia fusuʻaga a le plantar fasciitis ina ua maeʻa le aʻoaʻoina ma le tele o taʻavale. O lenei faʻalauteleina masani, na ia faʻataʻitaʻia ma fautuaina i ana tagata faʻatau, taofia ai o ia mai le mulivae tiga.

Faʻaloaloa ou tamaʻi povi

1. Tu se lima umi mai se puipui.
2. Tuʻu lou vae taumatau i tua o lou agavale.
3. Faifai lemu ma lemu lou vae agavale i luma.
4. Faʻasaʻo lou tulivae taumatau ma lou mulivae taumatau i luga o le eleele.
5. Uu le falolo mo le 15 i le 30 sekone ma faʻamalolo. Toe fai faatolu.
6. Toe faʻafoʻi le tulaga o ou vae, ma toe fai.

O lenei faʻaloaloa e faʻatatau i le maso o le gastrocnemius i lau tamaʻi povi. A o amata ona faʻamalolo lau fascia fascia ma ua oʻo le tiga, e mafai ona e faʻalauteleina lenei faʻalo i le faʻatinoina i vae uma e lua o piʻo, fai mai Irmas. Faia i lenei auala, o le faʻaloaloa faʻamaloloina le solofanua maso i le tamai povi. Irmas lapataiga e taua tele le aua le umi na taofiofia ai le faʻaloaloa.

Uʻu se nofoa ma faʻalautele lau plantar fascia

Nei tolu faʻataʻotoina faʻalauteleina faʻamalositino o le a fesoasoani foi e faʻamalolo ai plantar fasciitis. Manatua e nofo saʻo i luga aoe faia na mea:

1. Aʻo e nofo, afe lou vae i tua ma luma i luga o se fagu vai faʻaisa, apa aisa-malulu, poʻo se foam roller. Fai le mea lea mo le tasi minute ona sui lea i le isi vae.



2. Sosoo ai, kolosi le tasi vae i luga o le isi mo le lapoʻa vae sosolo. Uu lou vae matua, toso lemu atu ia te oe, ma uu mo le 15 i le 30 sekone. Fai faʻatolu lenei, ona faʻatafaʻi ma fai le mea lea i le isi vae.



3. Mo le toleniga lona tolu nofo, gaugau le solo i le umi e fai ai se faʻamalositino fusi. Nofo i lalo, ma tuu le solo ua gaugau i lalo o faʻataʻalo o vae uma e lua. Uʻu le pito o le solo i lima uma e lua, ma toso lemu atu pito o ou vae ia te oe. Taofi mo le 15 i le 30 sekone, ma toe faʻatolu.

E le gata i nei faʻaloaloa fesoasoani e faʻaititia ai mulivae tiga, ae faia ma le faʻamaoni i luma o lau toleniga "matua mafai ona puipuia plantar fasciitis," fai mai Irmas.

Nisi fesoasoani ma puipuiga

Faʻalelei

E te manaʻomia le tuʻuina o se malologa seʻia faʻatoʻafilemu le mumu i lau plantar fascia. O tagata tamoʻe e faʻamalolo i auala eseese, ae e masani ona fautuaina e Irmas le faia o ni vaiaso se lua. Aisa lou laʻau fascia, faʻataʻitaʻi le salalau, ma inu se vailaʻau e teteʻe ai pei o ibuprofen pe a e manaʻomia.

Amata lemu

A malolo le malolo ma le aisa i lou mulivae tiga, ona mafai lea ona e taumafai "tamoʻe tamoe," fai mai Irmas. “Ia tamoʻe lemu i se mamao, pei o le tasi pou telefoni i le isi. Taofi i pou telefoni uma e faaloaloa atu. ” Faʻalautetele faasolosolo i le tamoe i le va i le va o pou telefoni e lua, fale e lua, lua laʻau, poʻo isi faʻailoga e te iloa i lau auala. Faʻaauau pea ona tu i faʻailoga taʻitasi ma togitogi lau tamoʻe i tamaʻi povi, fai mai Irmas.

Sili atu lagolago

A o malolo ma masani faʻalautele fesoasoani fesoasoani plantar fasciitis, ia mautinoa ia i ai ou seevae malosi pe a e toe foʻi mai iina mo au tamoʻe. O le American Academy of Orthopedic Surgeons o loʻo faʻailoa mai o le lava o le lagolago ma le talafeagai talafeagai e taua foi e aloese mai ai i le mulivae tiga ma puipuia isi taufetuli-fesoʻotaʻa manuʻa. Ia mautinoa e faʻatau i taimi uma seevae fou e pei ona e manaʻomia ina ia latou maua ai le lagolago ma le aluga e manaʻomia e lou tino ia tumau ai i manuʻa.