Plyometric Malosiaga Fuafuaga

Anotusi

• Iloilo mo

I le taimi nei ua e iloa o plyometric-explosive osooso faʻamalositino, pei o pusa osooso-e matua aoga lava. E le gata latou te faʻaosoina lou fatu (o lea e te susunuina ai le tele o gaʻo ma kalori a o fa'amalosi ma fa'ateteina maso), o le fa'apipi'iina pea o au plyos e mafai ona fesoasoani ia te oe e tamo'e vave ai ma sili atu le malosi i isi au sailiga talafeagai. (Siaki lenei Plyometric Workout: Alu ese le Jiggle.)

Ae o lenei polokalame, na faia e Autumn Calabrese, na faia le 21 Day Fix ma le 21 Day Fix EXTREME fou, e ave i luga. isi togitogi. E ala i le fa'aopoopoina o le mamafa i nei mea pa'u, e te maua ai le taui sili atu pa mo lau tupe galue malosi. O le mea lea: "A e faʻaopoopoina le teteʻe, o maso ma le cardiovascular system e tatau ona sili atu le malosi e faʻataunuʻu ai le gaioiga tutusa," o le tala lea a Calabrese. "O lona uiga ia e faʻateleina maso maso ma susunu atili kaloli. "O lea la, o le a le mea o loʻo e faʻatali iai? Alu i ai.

Faʻafefea ona galue: Fai gaioi i totonu o se taʻamilosaga, faʻatino taga taʻitasi mo le minute e tasi ae e leʻi alu i le isi. Toe faʻatolu taimi le taʻamilosaga.

Oe o le a manaʻomia: Dumbbells

Squat Jump

A Amata ona tu i vae vae-lautele le va ma vavalalata, uuina se dumbbell i lima taʻitasi i ou itu.

B Punou uma tulivae seʻia faʻataʻitaʻi ia hamstrings ma le eleele ona oso ai lea i le ea, tuʻu dumbbells i ou itu. Faʻapaʻu ma faʻapipiʻi ou tulivae, i se tulaga faʻafefe ma toe fai. Fai le tele o sui e mafai mo le 1 minute.

Split Squat Jump

A Amata i se tulaga le mautonu, o se dumbbell i lima taʻitasi, ma loloʻu tulivae uma i le 90-tikeri tulimanu.

B Fa'aauau pea le fa'agaoioiga ma lou fatafata i luga, fa'afefe i le ea ma tu'u pea ou vae ile tulaga fa'ase'e ma fa'agatama i lou itu. Faʻasaga i le tulaga lava e tasi ma tulivae e punou ma toe fai. Fai le tele o sui e mafai mo le 1 minute.

Oso osooso squat Sumo

A Amata faʻatasi ma ou mulivae, ua faʻasolosolo tamatamaʻivae, o loʻo uu le faʻamago i luga o itu uma i le tulaga o le fatafata. Puno'o tulivae i se tulaga faasquat ona pa ai lea i luga i le ea, faʻaauau pea le fatafata i le fatafata.

Squat Hop

A Amata ona tu i vae vae-lautele le va ma vavalalata, uuina se dumbbell i lima taʻitasi i ou itu.

B Puno'o tulivae uma e lua se'ia o'o le fa'a'au'au e tutusa ma le 'ele'ele ona oso lea i luma, taumatau, tua, ma le agavale, tata uma tulimanu e 4 o le sikuea, fa'asaga i le si'isi'i i taimi uma. Fai le tele e mafai ai mo le 1 minute.

E osooso le tamai povi

A Amata ona tu ma ou vae i le lautele o le suilapalapa e va ma tutusa, ma uu le pape i lima taitasi i autafa o lou tino.

B punou teisi ou tulivae ma ta'avale i totonu o le polo o lou vae e pa ai ou tamatamaivae. Fanua ua tootuli tulivae ma toe fai. Fai le tele o sui e mafai mo le 1 minute.

Ua osooso Burpee Tuck

A Amata i ou vae vae-lautele lautele ese ma tutusa, tuu uma lima i luga o le foloa i ou luma, ma oso i tua i totonu o se laupapa, tuu lou ulu, tino, ma mulivae i le tasi laina.

Iloilo mo