10 Filifiliga Faʻapitoa mo Togafitiga mo le PMDD

Anotusi

• 1. Faʻaoga le aromatherapy
• 2. Taumafai e mafaufau loloto
• 3. Taele mafanafana
• 4. Suʻe au mea faʻasau
• 5. Ia mautinoa o loʻo 'ai lelei au meaʻai
• E te tatau ona e:
  
• 6. A manaʻomia, faʻaopopo meaʻai faʻaopopo i lau masani
• 7. Mafaufau i vailaʻau faʻaopopo
• 8. Auai i yoga poʻo seisi ituaiga o faʻamalositino
• 9. Vaʻai i le faʻasolitulafono
• 10. Taulai mo se malologa atoa o le po
• E te tatau ona e:
  
• O afea e vaʻai ai lau fomaʻi

Faʻafefea ona galue?

Premenstrual dysphoric maʻi (PMDD) o se ituaiga o premenstrual syndrome (PMS) mafua mai i fesuiaiga o homone. E afaina ile va ole tamaʻitaʻi muamua. E ui lava ina fefaʻasoaaʻi le tele o tutusa faʻailoga o le PMS - aofia ai manaʻoga meaʻai, itaitagofie, ma le lelava - latou sili atu ogaoga.

Mo le tele o fafine ma PMDD, faʻailoga e matua malosi e faigata ona galue. Afai e le aoga vailaʻau pe leai se filifiliga, oe ono maua le mulimuli mai faʻalelei faʻafitauli aoga. Latou te taulaʻi i le faʻaleleia o le soifua manuia lautele, faʻalauteleina le popole-faʻamalieina ma malologa, ma puleaina faʻailoga.

Faitau pea e aoao atili.

1. Faʻaoga le aromatherapy

Aromatherapy aofia ai le manavaina o suauʻu manaʻomia e faʻaleleia ai lou soifua maloloina faaletino ma lagona. E faʻaaogaina e faʻaititia ai le mafatiaga, faʻaleleia ai le moe, ma faʻamama ai le tiga.

O ni suauʻu taua e sili ona lelei mo faʻailoga a le PMDD o:

• kamomile ia faʻamalosia le malologa ma le moe
• poto poto e faʻamama ai le faʻamaʻi manava ma le popole
• lavender ia iloa se faʻafilemuina aafiaga
• neula e faʻafaigofie ai le popole ma faʻamama ai le PMS
• rosa e faʻaititia ai le popolevale ma faʻamama ai le PMS

E mafai ona faʻaopopo suauʻu manaʻomia faʻasusu i le vai taele mafanafana pe faʻasusu saʻo le manogi i le tuʻuina o ni nai mataua i luga o le cotton cotton ma manava totonu.

E faʻapipiʻi luga o lou paʻu, faʻaopopo 15 mataua o le suauʻu manaʻomia ile 1 aunese o suauʻu feaveaʻi. Lauiloa feaveaʻi suauʻu aofia ai suamalie almond, jojoba, ma popo. Fofo le suauʻu faʻamamaina i lou paʻu.

Ole suauʻu manaʻomia e le faʻamamaina e ono faʻaonoono ai lou paʻu. Ma e oʻo lava i le faʻavaivaia, e sili ona lelei le faia o se patch suʻega aʻo leʻi faʻaaogaina.

Le faia o se patch suʻega:

1. Faʻaopopo ni nai mataua o le suauʻu manaʻomia suauʻu i lou tapulima poʻo lou tulilima.
2. Tuʻu mo le 24 itula. E le tatau ona olo le kulimi poʻo le faʻaopopo soʻo se isi oloa i le eria.
3. A leai se faʻalavelave e tupu, e tatau ona sefe pe a faʻaoga i seisi mea.

2. Taumafai e mafaufau loloto

Suesuega fai mai o le mafaufau loloto mafaufau loloto mafai ona faʻaititia le popole, faʻanoanoa, ma le tiga - uma masani faʻailoga o le PMDD. Mafaufau loloto e manaʻomia oe e taulaʻi i le taimi nei ma mafaufau loloto i lau manava. Lenei mafai ona fesoasoani ia te oe malolo ma aveʻese mai le le mautonu faʻailoga.

Ina ia amata, taumafai nei manatunatuga loloto mai le UCLA Soifua Maloloina. E mafai foi ona e mauaina le faitau selau o faʻafefea-ona mafaufau loloto ai i vitio i luga o le YouTube, pe e mafai foi ona e download mai se mea e te mafaufau loloto ai i lau telefoni feaveaʻi.

3. Taele mafanafana

E mafanafana pe a mafanafana taele mo toetoe lava o soo se mea e te tigaina ai. E mafai ona latou fesoasoani e faʻafilemu sina papau o le tino, faʻamama le popole, ma malolo oe mo se malologa lelei o le po.

Taumafai nei fesoasoani e maua ai le sili mai lau taele:

• Filifili se taimi e te le faʻalavelave ai, pei o le maeʻa momoe o tamaiti.
• Moli lavender- poʻo le rose-manogi moligaʻo ae e te leʻi seʻe i totonu o le tapu.
• Taina musika malie malie, pei o le soft jazz poʻo le piano masani.
• Faʻaopopo suauʻu manaʻomia i lau vai taele. O le vai o le a faʻavaivaia le suauʻu, o lea e leai se lamatiaga o le itaitagofie.

Faʻaauau pea le faʻamalieina pe a maeʻa lou taʻele i le see i totonu o se ofu mafanafana ma seevae tosotoso. Saunia se fagu vai vevela ma tuu i luga o lou manava pe lalo i tua mo nisi tiga tiga.

4. Suʻe au mea faʻasau

E ui lava o oloa manava o se mea leaga e tatau ai i lou vaitaimi, latou te ono faʻatupuina le PMDD faʻamaʻi leaga. Tampons, mo se faʻataʻitaʻiga, mafai ona mafua ai nisi tagata e cramp sili atu.Afai e i ai sou paʻu maaleale, nisi mea i pads ono mafua ai ita.

E leai ni faʻasaienisi suʻesuʻega pe faʻafefea ona afaina le PMDD i oloa gaʻo o le masina, ae o molimau faʻamaonia mai le suia o latou mea e ono fesoasoani. Taumafai e faʻaaoga uma-organik pads poʻo panties vaitaimi tuʻufua.

Atonu e lelei foʻi filifiliga i le taimi o le inu tamaʻi ipu. O nei toe logo-foliga ipu e ofuina i totonu e aoina masina faʻasolo.

5. Ia mautinoa o loʻo 'ai lelei au meaʻai

O le 'ai o meaʻai lelei e taua tele ile faʻatonutonuina ole PMS. E le o malamalama pe faʻafefea ona aʻafia le PMDD i le taumafataga, ae o le tausami i le soifua maloloina e ono fesoasoani e faʻaititia ai lagona le faʻamalieina e atili ai ona e lagona le leaga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o meaai masima e faʻateleina ai le fula. Meaʻai maualuga ile suka e ono mafua ai le fesuisuiaʻi o le suka i le toto, ia e ono faʻateteleina ai le lelava ma suiga o lagona. Meaʻai ma gaʻo maualuga e faʻateleina ai le maualuga ole prostaglandin, e mafai ai ona faʻatupuina le ogaoga o le sela masina.

E te tatau ona e:

• Taumafa tamaʻi meaʻai masani e teteʻe ai ile fula male manava le fiafia.
• Taumafa tele o fualaʻau ma fualaʻau.
• Filifili laʻau faigata e pei o fatu atoa i karapeti gaosi.
• Aloese mai masima ma meaʻai mama.
• Aloese mai le kafeini.
• Aloese mai le ava malosi.
• Aai meaai maualuga-porotini e fesoasoani faʻateleina tryptophan tulaga.

6. A manaʻomia, faʻaopopo meaʻai faʻaopopo i lau masani

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le mauaina o meaʻai e manaʻomia i meaʻai, e fesoasoani ile PMS. O le auala sili e maua ai mea manaʻomia, minerale, ma vaitamini manaʻomia o le 'ai lea o meaʻai fou. Faʻaopoopoga o se filifiliga pe a fai e te le lava mai au meaʻai. E tele suʻesuʻega e manaʻomia e iloa ai pe latou te fesoasoani ile PMDD.

Faʻailoa e le Mayo Clinic, o nei faʻaopopoga atonu e aoga le taumafai:

• Kalisiu 1,200 milligrams (mg) kalisiu i aso uma e mafai ona fesoasoani faʻamamaina auga o le tino ma lagona.
• Magnesium 360 mg mafai ona fesoasoani faʻafaigofie susu tiga ma fulafula.
• Vitamini E. 400 iunite faʻavaomalo (IU) i aso uma mafai mafai ona fesoasoani faʻaititia prostaglandins i le tino. Prostaglandins e iloa e mafua ai tiga.
• Vitamini B-6. 50 i le 100 mg i aso uma e mafai ona fesoasoani faʻamamaina le lelava, itaitagofie, ma le le moe.

Manatua o mea faʻaopopo e le mataʻituina mo le lelei poʻo le mama e le FDA, ia faʻapea foi ona fai au suʻesuʻega i ituaiga ma filifili ma le poto.

7. Mafaufau i vailaʻau faʻaopopo

E i ai laʻititi saienitisi suʻesuʻega i luga o le aoga o vailaʻau vailaʻau mo PMDD poʻo le PMS. Tusa lava, o nisi fafine fai mai latou te faigaluega. Nisi e taumafai o:

Suauʻu primrose afiafi E tusa ai ma se tusitusiga lolomiina i le American Family Physician, o le EPO o le sili ona aʻoaʻoina herbs mo PMS. Peitai, o suesuega e tumau pea le mautinoa. E i ai le aoga. I suʻesuʻega, e 500 i le 1,000 mg o le EPO i aso uma e auai ai.

Chasteberry. O le Chasteberry e manatu e faʻaititia le gaosiga o meaola ma faʻaititia ai le tiga o le susu.

St. John's wort. Faʻaigoaina Mother Nature's antidepressant, St. John's wort atonu e fesoasoani i le popole, faʻanoanoa, ma le itaitagofie. E mafai foi ona faʻafaigofieina nisi o faʻailoga tino o le PMDD. Siaki lau fomaʻi mo faʻamatalaga o vailaʻau. Ina ia aloese mai fegalegaleaʻiga o fualaʻau, lipotia uma vailaʻau ma vailaʻau faʻaopopo.

Gingko. E tusa ai ma le suʻesuʻega 2010, aveina 40 mg o gingko tolu taimi i aso uma faʻaititia PMS faʻailoga sili atu le lelei nai lo le placebo. E aofia ai ma le fulafula, lelava, ma le le moe. E manatu gingko faʻaititia prostaglandins i le tino ma faʻateleina le tatalaina o neurotransmitters i le faiʻai.

I nisi tulaga, vailaʻau vailaʻau ono fesoʻotaʻi ma vailaʻau vailaʻau pe mafua ai ogaoga aʻafiaga itu. E tatau ona e talanoa ma lau fomaʻi poʻo se fomaʻi faʻapitoa i le soifua maloloina ae e leʻi faʻaopopoina se fualaʻau vailaʻau i lau masani. Le faʻatauina atu o herbs e le mataituina, ma oe ono manaʻomia le fesoasoani i le filifilia o tulaga lelei oloa. Tele vailaʻau faʻafesoʻotaʻi ma vailaʻau poʻo togafitiga.

8. Auai i yoga poʻo seisi ituaiga o faʻamalositino

Yoga o se masani anamua e faʻaaogaina loloto manava, mafaufau loloto, ma faʻapitoa poses e mafanafana le tino ma fesoasoani faʻafaigofie tiga ma faʻalauteleina malologa.

E tusa ai ma le, yoga mafai ona faʻaleleia le palapala masina ma le soifua maloloina atoa. Na fesoasoani ai foi i fafine ina ia sili atu ona nofouta io latou tino ma faalelagona mafatiaga, lea e mafai ona fesoasoani ia i latou e onosaia atili lelei.

Atonu e te ono mauaina mea nei:

• Alalaupapa
• Maile e feagai ma lalo
• Pepelu

O le faʻamalositino i se tulaga lautele e lelei foi mo oe. O le tele o lou minoi ma faʻaloaloa, o le sili atu ona lelei.

Isi faʻataʻitaʻiga e taumafai ai:

• Pilates
• savali
• aau

Afai e mafai, faʻamalositino i fafo e faʻafiafiaina le natura ma maua se malosi o le tuʻiina o lagona-faʻamalosia ai vitamini D.

9. Vaʻai i le faʻasolitulafono

I le taimi o le sauniga o le acupuncture, o nila manifinifi e faʻaofiina i ni mea taua i luga o lou paʻu e fesoasoani e faʻamamaina le tiga ma faʻaititia ai le popole. E tusa ai ma le acupuncture faʻaalia folafolaga mo le togafitia faʻailoga a le PMS. E manaʻomia le tele o suʻesuʻega, ae e maualalo le aʻafiaga pe a faʻatautaia e se tagata ua laiseneina.

O pito sili ona aoga mo faʻamaʻi taimi o le:

• lua tamatamai lima-lautele i lalo ole sami e faʻamama ai cramp ma bloating
• o le ponaivi vaega i le va o suilapalapa ma pulu e faʻamafanafanaina pelvic tiga ma tua tiga
• o le tino itu i le va o le limamatua ma le limatusi e faʻamalolo ai le tiga o le ulu ma le manava tiga

10. Taulai mo se malologa atoa o le po

E lava le faigata mo tagata e galulue aunoa ma le moe pe a latou maloloina. Afai e i ai sau PMDD ma aua le moe, e toetoe lava a le mafai ona e alu i le aso ma le manuia. O le le lava o le le mautonu e mafai ona taitai atu ai i le atuatuvale ma le popole. E faʻateleina ai foʻi le itaitagofie ma le lelava.

E te tatau ona e:

• Alu e moe i le taimi e tasi i po taʻitasi.
• Aua le umi le tolo i le ao.
• Aloʻese mai le caffeine ma isi mea faʻaosofia mo le tele o itula ao le i moe.
• Naʻo le faʻaaoga lou potumoe mo feusuaiga ma moe.
• Aloese mai le TV ma komipiuta aʻo leʻi moe.
• Taofi lou potumoe i se mafanafana malulu mafanafana.
• Fai se mea e malolo ai ae e te leʻi moe e pei o le faitau poʻo le taele mafanafana.

O afea e vaʻai ai lau fomaʻi

I le aluga o tausaga, ua le malilie fomaʻi ma mafaufau e uiga i le PMDD e moni. I nai tausaga ua tuanaʻi, o le malamalamaʻaga i lenei tulaga ua matua alualu i luma. Ae mo fafine o loʻo ia latou, e le gata o le moni, e faʻatamaʻia foi. E ui lava o le tele o tamaʻitaʻi muamua na mauaina le tikeri o le PMS, e le masani ai le maua o faʻailoga e sili atu le ogaoga na mafua ai lou olaga mai lea aso i lea aso.

Valaʻau lau fomaʻi pe a fai e ogaoga faʻamaʻi a le PMS latou te puipuia oe mai le faʻatinoina o au mea fai i aso uma. Atonu e iai sau PMDD. E mafai ona fesoasoani fofo faʻanatura, ae atonu e manaʻomia foʻi se talavai antidepressant e fesoasoani e faʻatonutonu ai le atuatuvale o le PMDD, popole, ma isi faʻailoga.