Faʻafefea ona Feagai ma Premenstrual depression

Anotusi

• Aisea e tupu ai?
• Faʻafefea mafai ona ou puleaina?
• Suʻesuʻe au faʻailoga
• Faʻatonutonuina o le fanau mai o tagata
• Fofo masani
• Suiga olaga
• Vailaau
• Mauaina o le lagolago

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le PMS?

Premenstrual Syndrome (PMS) o se faʻaputuga o faʻafitauli tino ma faalelagona e amata i le vaiaso pe a o le i oʻo i lou vaitaimi. E faʻaosofia ai lagona o isi tagata nai lo le mea masani ae o isi e fefete ma aati.

E mafai foi e le PMS ona faʻanoanoa tagata i vaiaso e oʻo atu i o latou vaitaimi. Atonu e te lagona ai lenei mea:

• faʻanoanoa
• itaitagofie
• popole
• lelava
• ita
• loimata
• galo
• toesea
• le fiafia i feusuaiga
• pei o le moe tele pe laititi foi
• pei o le 'ai tele pe laʻititi

O isi mafuaʻaga oe ono lagona le faʻanoanoa a o le i aofia ai lou vaitaimi:

• Premenstrual dysphoric maʻi (PMDD). PMDD e tali tutusa lelei ma le PMS, ae o ona faʻailoga e sili atu le ogaoga. Tele tagata ma PMDD lipotia lagona faʻanoanoa tele ae leʻi oʻo i o latou vaitaimi, o nisi e oʻo ile mafaufau e uiga ile pule i le ola.E ui lava o suʻesuʻega talu ai nei na fuafuaina e tusa ma le 75 pasene o fafine e iai PMS i le vaitaimi o le toe fanaufouina, naʻo le 3 i le 8 pasene na maua le PMDD.
• Premenstrual exacerbation. O lenei e faʻasino i le taimi o faʻailoga o se tulaga o loʻo i ai, e aofia ai le faʻanoanoaga, e atili leaga i vaiaso po o aso e oʻo atu i lou vaitaimi. O le faʻanoanoaga o se tasi o masani masani e nonofo faʻatasi ma le PMS. E tusa ma le 'afa o fafine uma e togafitia mo le PMS o loʻo iai foʻi le faʻanoanoa poʻo le popole.

Faitau pea e aoao atili e uiga i le fesoʻotaʻiga i le va o le PMS ma le faʻanoanoa.

Aisea e tupu ai?

E le o mautinoa e le au atamamai le mafuaʻaga tonu o le PMS, ae e ono fesoʻotaʻi ma fesuiaiga o le hormonal e tupu i le afa lona lua o le taamilosaga.

Ovulation e tupu pe a ma le afa o lau taamilosaga. Ile taimi lea, e faʻasaʻoloto ai e lou tino le fuamoa, ma mafua ai ona paʻu ifo i lalo le estrogen ma le progesterone. O le fesuiaiga i nei homone e mafai ona mafua uma ai faʻaletino ma faʻalogona faʻailoga.

Suiga i le estrogen ma le progesterone tulaga faʻapea foi ona aafia ai tulaga o le serotonin. Lenei o se neurotransmitter e fesoasoani faʻatonutonu lou lagona, moe taʻamilosaga, ma manaʻoga. Maualalo tulaga o le serotonin e fesoʻotaʻi ma lagona o le faʻanoanoa ma le itaitagofie, e faʻaopoopo i faʻalavelave moe ma le le masani ai manaʻoga meaai - uma masani PMS faʻailoga.

O au faʻailoga e tatau ona faʻaleleia pe a toe tulaʻi mai i luga le estrogen ma le progesterone. E masani ona tupu lenei mea i nai aso pe a maeʻa lou vaitaimi.

Faʻafefea mafai ona ou puleaina?

E leai se faʻapitoa togafitiga mo faʻanoanoaga i le taimi o le PMS. Ae o le tele o suiga olaga ma nai vailaʻau ono fesoasoani fesoasoani faʻamamaina ou lagona faʻailoga.

Suʻesuʻe au faʻailoga

Afai e te le i faia, amata ona siaki lau faʻasolosolo masina ma ou lagona i ona tulaga eseese. Lenei o le a fesoasoani ia te oe faʻamaonia o lou faʻanoanoaga faʻailoga e fesoʻotaʻi moni lava i lau taʻamilosaga. O le iloaina o loʻo i ai se mafuaʻaga ua e lagona ai le faʻanoanoa e mafai foi ona fesoasoani e teu mea i se vaaiga ma ofaina sina faʻamaonia.

O le iai o se auiliiliga o au taʻamilosaga mulimuli e aoga foi pe a e manaʻo e aumai au faʻailoga ma lau fomaʻi. O loʻo i ai lava ni faʻailoga i le PMS, ma o le iai o faʻamaumauga o au faʻailoga e ono fesoasoani ia te oe e lagona atili ai le mautinoa e uiga i le aumaia i luga. E mafai foi ona fesoasoani i lau fomaʻi ia maua se sili atu manatu o le mea o loʻo tupu.

E mafai ona e iloa ai lou faʻasolosolo ma faʻailoga faʻaaoga taimi-sailia polokalama i lau telefoni. Vaʻai mo se tasi e faʻatagaina oe e faʻaopopo au oe faʻailoga.

E mafai foi ona e lolomiina se siata pe fai sau oe lava tusi. I le pito i luga, tusi le aso o le masina (1 i le 31). Lisi au faʻailoga i lalo o le itu tauagavale o le itulau. Tuʻu le X i le atigipusa i autafa o faʻailoga e te masani ai i aso uma. Manatua pe o faʻailoga uma e agamalu, feololo pe mamafa.

Ina ia iloa le faʻanoanoaga, ia mautinoa ia maitau pe a e feagai ma se tasi o nei faʻailoga:

• faʻanoanoa
• popole
• sipela tagi
• itaitagofie
• manaʻoga meaʻai poʻo le le lava o le manaʻo
• leaga le moe poʻo le moe tele
• faʻalavelave faʻalautele
• leai se fiafia i au mea e fai i aso uma
• lelava, leai se malosi

Faʻatonutonuina o le fanau mai o tagata

O metotia faʻamalosi e fananau mai ai, e pei o le fualaʻau poʻo le patch, e mafai ona fesoasoani i le fula, fatafata susu, ma isi faʻailoga a le tino o le PMS. Mo nisi tagata, e mafai foi ona latou fesoasoani i faʻalogona lagona, e aofia ai le faʻanoanoa.

Ae mo isi, o le faʻatonutonu o le fananau mai i le homone e mafai ona atili ai ona leaga ai le faʻanoanoa. Afai e te alu i lenei auala, oe ono tatau ona faʻataʻitaʻi eseʻese ituaiga o puipuiga fanau ae e te leʻi mauaina se metotia e aoga mo oe. Afai e te fiafia i le fualaʻau, filifili mo se faʻaauau pea e leai se vaiaso o placebo fualaʻau. O fualaʻau faifai pea o le fanau mai e mafai ona aveʻesea ai lou vaitaimi, ma o nisi taimi e fesoasoani foi e aveʻesea ai le PMS.

Fofo masani

O ni vitamini se lua e mafai ona fesoasoani e faʻamama le PMS-faʻafitauli o faʻanoanoaga.

O se suʻesuʻega ole falemaʻi na iloa ai, ole fesoasoani ole kalosi na fesoasoani ile faanoanoa ole PMS, suia le manaʻoga ma le lelava.

Ole tele o meaʻai o loʻo avea ma mea lelei e maua mai ai le calcium, e aofia ai:

• susu
• yogurt
• sisi
• fualaʻau lanumeamata lanumeamata
• sua moli ma le sirio

E mafai foʻi ona e aveina se faʻaopoopoga o aso taʻitasi o loʻo iai le 1,200 milligrams o le calcium, e mafai ona e mauaina ile Amazon.

Aua le faʻavaivai pe a fai e te le vaʻaia vave taunuuga. E mafai ona alu ile tolu taamilosaga masina e vaʻai ai ile faʻaleleia atili o faʻailoga a o inuina le kalisiu.

Vitamini B-6 ono fesoasoani foi i faʻailoga a le PMS.

E mafai ona e mauaina i meaʻai nei:

• iʻa
• moa ma pipi
• fualaʻau
• cereals puipuia

Vitamini B-6 e sau foi i se faʻaopoopoga fomu, lea e mafai ona e mauaina i le Amazon. Tau lava aua le sili atu nai lo le 100 milligrams i le aso.

Aʻoaʻo e uiga i isi mea faʻaopopo e mafai ona fesoasoani ile faʻailoga a le PMS.

Suiga olaga

E tele ituaiga olaga e foliga mai e faia foʻi se sao ile faʻailoga a le PMS:

• Faʻamalositino. Taumafai ia e toaga mo le itiiti ifo i le 30 minute sili atu aso o le vaiaso nai lo le. E oʻo lava i se savaliga i aso uma i totonu o lou pitonuʻu e mafai ona faʻaleleia atili ai faʻailoga o le faʻanoanoaga, lelava, ma faʻalavelave faʻasolosolo.
• Meaai paleni Taumafai e teteʻe atu i le fiafiaga meaʻai manaʻo e mafai ona o mai ma le PMS. Tele aofaʻi o suka, gaʻo ma masima e mafai uma ona faʻatamaia ai lou lagona. Oe le tau tipiina atoa latou, ae taumafai e faʻapaleni nei meaʻai i fualaʻau, fualaʻau, ma fatu atoa. O lenei mea o le a fesoasoani e faʻatumuina oe i le aso atoa.
• Moe O le le lava o le moe e mafai ai ona fasiotia lou lagona pe a fai oe o vaiaso le mamao ese mai lau vaitaimi. Taumafai ia maua ia le itiiti ifo i le fitu i le valu itula o le moe i le po, aemaise i le vaiaso pe lua e oʻo atu i lou taimi. Vaʻai pe faʻapefea ona le lava le moe e aʻafia ai lou mafaufau ma lou tino.
• Faʻafitauli O le le faʻatonutonuina faʻafitauli e mafai ona faʻatamaia ai lagona faʻanoanoa. Faʻaaoga loloto manaʻoga faʻamalositino, mafaufau loloto, poʻo yoga e faʻafilemuina lou mafaufau ma lou tino, ae maise pe a e lagona le PMS faʻailoga o mai.

Vailaau

Afai e le fesoasoani isi togafitiga togafitiga, inuina o se vailaʻau e mafai ona fesoasoani. Filifili serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) o ituaiga taatele ia o vailaʻau antidepressant e faʻaaoga e togafitia ai le PMS-related depression.

Ua poloka e SSRI le foloina o le serotonin, e faʻateleina ai le aofaʻi o le serotonin i lou faiʻai. O faʻataʻitaʻiga o SSRI e aofia ai:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetine (Prozac ma Sarafem)
• paroxetine (Paxil)
• sertraline (Zoloft)

O isi vailaʻau o loʻo galulue i le serotonin e ono fesoasoani foʻi e togafitia le PMS depression. E aofia ai:

• duloxetine (Cymbalta)
• venlafaxine (Effexor)

Galulue ma lau fomaʻi e sau ma se metotia fuafuaga. Atonu latou te fautuaina oe e naʻo le inuina o se vailaʻau antidepressant i le lua vaiaso ae e te leʻi amataina au faʻailoga. I isi tulaga, latou te ono fautuaina le aveina latou i aso uma.

Mauaina o le lagolago

O lau fomaʻi gynecologist atonu o le tagata muamua lea e te suʻe iai mo se fesoasoani pe a oʻo ina lofituina le PMS faʻanoanoa. E taua tele o lau fomaʻi o se tasi e te faʻatuatuaina ma o ia e faʻatauaina au faʻailoga. Afai e le faʻalogo mai lau fomaʻi ia oe, saili seisiisi auʻaunaga.

E mafai foʻi ona e suʻe i le International Association for Premenstrual Disorder. E ofaina blog, nuʻu i luga ole laiga, ma mea totino e mafai ona fesoasoani ia te oe e suʻe ai se fomaʻi masani i le PMS ma le PMDD.

Afai o oe poʻo seisi e te iloa o loʻo iai ni mafaufauga pule i le ola - e fesoʻotaʻi ma le PMS faʻanoanoa pe leai - maua se fesoasoani mai se faʻalavelave faʻafuaseʻi poʻo le pule i le pule i le ola. Taumafai ile National Suicide Prevention Lifeline i le 800-273-8255.

Afai e te manatu o se tasi i se vave lamatiaga o ia lava-afaina pe faatiga i se isi tagata:

• Valaʻau le 911 poʻo lau numera faʻafuaseʻi i le lotoifale.
• Tumau ma le tagata seʻia taunuʻu le fesoasoani.
• Aveese ni fana, naifi, vailaʻau, poʻo isi mea e ono afaina ai.
• Faʻalogo, ae aua le faʻamasino, finau, faʻamataʻu, pe ee.