Aisea e tatau ai ona tatou moe lelei?

Anotusi

• Ole a le mea e tupu pe a fai e te le moe lelei
• O le a le umi e tatau ona umi ai le moe
• Fuafuaga mo sili atu moe

E taua tele le moe aua o le taimi o le moe e toe maua ai le malosi o le tino, faʻamautinoa lelei le metabolism ma faʻatonutonu ai le gaioiga o homone taua i le faʻagaioiga o le tino, pei o le tulaga o le tuputupu aʻe homone.

A o matou momoe, manatua faʻamaonia tupu mai, faʻatagaina mo sili lelei aʻoaʻoga ma faʻatinoina i le aʻoga ma i le galuega. I se faʻaopopoga, e masani lava i le taimi o le moe e faʻaleleia ai aano o le tino, faʻafaigofieina le faʻamaloloina o manuʻa, o le toe faʻaleleia o maso ma le faʻamalosia o le immune system.

O le mea lea, o le moe lelei i le po e fautuaina e puipuia faʻamaʻi ogaoga, e pei o le popole, faʻanoanoa, Alzheimer ma vave tuai. Peitaʻi, ina ia maua se moe masani, e fautuaina le faʻaaogaina o ni masaniga pei o taimi uma e momoe ai i le taimi e tasi, aloese mai le tuʻuina o le TV ma tausia se pogisa siʻosiʻomaga. Siaki a matou fesoasoani i mea e fai e moe lelei ai.

Ole a le mea e tupu pe a fai e te le moe lelei

Le leai o se malologa talafeagai, aemaise pe a le tele o po o le moe leiloa pe a fai o le masani ona moe laʻititi, mafua ai faʻalavelave pei o le:

• Faʻaitiitia le manatua ma le aʻoaʻoina;
• Lagona suiga;
• Tulaga lamatia o le atiaʻe psychiatric maʻi, pei o le faʻanoanoa ma le popole;
• Faateleina pupuga i le tino;
• Faʻateleina le aʻafia o faʻalavelave faʻafuaseʻi ona o le faʻaititia o le agavaʻa e vave tali atu;
• Faʻatuai le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o le tino;
• Faʻavaivaia o le faʻamalosi tino;
• Suiga i le gaosiga o kulukose ma, o lona iʻuga, mamafa maua ma le suka;
• Gasegase gastrointestinal.

I se faʻaopopoga, o le le lelei o le moe e fesoʻotaʻi foʻi ma le tele o le aʻafiaga o le maua i le puta tele, maʻisuka, toto maualuga ma le kanesa. O tagata e momoe i lalo atu o le 6 itula i le aso e toeititi 5 taimi sili atu i le ono aʻafia i se stroke.

O le a le umi e tatau ona umi ai le moe

E le fautuaina e moe laʻititi ifo i le 6 itula i le aso. Peitaʻi, o le aofaʻi o le lava moe i aso taʻitasi e fesuisuiaʻi mai lea tagata i lea tagata ona o le tele o mea, o le tasi o ia tausaga o tausaga, e pei ona faʻaalia i le siata lenei:

O nei itula o le moe e tatau ai e faʻatumauina le soifua maloloina o le tino ma le mafaufau, ma e taua le manatuaina o tagata o loʻo mafatia i le le lava o le moe, o loʻo tele le ono aʻafia i faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le faʻaletonu ole faiʻai, pei ole le mafaufau ma leiloa mafaufau. Vaʻai 7 togafiti e faʻaleleia atili ai le manatua faigofie.

Vaʻai pe o le a le taimi e tatau ona e ala ai pe alu e moe ai e moe lelei ai i le afiafi e faʻaaoga ai le calculator lenei:

Fuafuaga mo sili atu moe

Ina ia moe lelei, oe tatau ona aloese mai le inu kofe ma 'aina' oloa ma caffeine ina ua mavae le 5 i le afiafi, e pei o green green, cola ma sukalati sodas, pei o le kafeini puipuia le lelava faʻailoga mai le oʻo atu i le faiʻai, faʻailoa mai ua oʻo i le taimi e moe ai.

I se faʻaopopoga, e tatau ona i ai sau masani e taʻoto i lalo ma ala i luga, faʻaaloalo i taimi o galuega ma malologa taimi, ma fausia ai se toʻafilemu ma le pogisa siosiomaga i le taimi e moe ai, ona o lenei mea e faʻaosofia ai le gaosiaina o le homone melatonin, o le mafuaʻaga mo le taunuʻu mai o le moe. I nisi tulaga o le le lava lelei o le moe, atonu e manaʻomia le inu o le melatonin capsules e fesoasoani ia te oe e moe lelei ai.

Siaki nisi togafiti faʻamaonia faasaienisi mo lelei moe: