Iloiloga o Meaʻai Pateta: E Galue mo le Faʻamama o le Paʻu?

Anotusi

• O le a le Meaʻai Pateta?
• Tulafono o Meaʻai Pateta
• Mafai Ona Fesoasoani Oe Leiloa Paʻu?
• Isi Penefiti
• Faigofie lalo
• Matua faasaina
• Leai o polotini, gaʻo ma isi mea aoga e aoga
• Oe ono leiloa maso
• E te ono maua mai le mamafa
• Meaʻai e 'Ai
• Meaʻai e Aloese mai ai
• Lisi faataitai
• Aso 1
• Aso 2
• Aso 3
• Le Laina Lalo
• Faʻafefea ona Fofoʻe Pateta

Healthline Diet Score: 1.08 mai le 5

O le pateta diet - poʻo le pateta hack - o se taimi puʻupuʻu taumafa e folafola ai le vave paʻu o le pauna.

E ui e tele fesuiaʻiga o loʻo i ai, o le sili ona taua lomiga fai mai e fesoasoani ia te oe leiloa i le tasi pauna (0.45 kg) i le aso e ala i le 'ai sei vagana ai mama pateta.

E lauiloa o pateta o se sili lelei lea o mea aoga i meaʻai, ae e te ono mafaufau pe o le 'ai latou e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamaligiina le mamafa.

O lenei tusitusiga toe iloilo mea lelei ma leaga o meaʻai pateta ma pe mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna.

scorecard iloiloga o taumafataga

• Togi aotelega: 1.08
• Paʻu leiloa: 1.0
• Meaʻai maloloina: 0.0
• Gafataulimaina: 2.0
• Soifua maloloina atoa: 0.0
• Tulaga lelei o mea taumafa: 2.5
• Faʻamaoniga faʻavae: 1.0

LALUA LALOLAGI: O le taumafataga pateta umi le tolu i le lima aso ma naʻo le faʻatagaina oe e 'ai mama pateta. E ono fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna ae e matua faʻatapulaʻaina, leai ni mea aoga, ma ono taitai atu ai i le le maloloina o amioga ai.

O le a le Meaʻai Pateta?

O le lauiloa pateta taumafataga fai mai e fesoasoani ia te oe le leiloa i le tasi le pauna (0.45 kg) i le aso e ala i le 'ai sei vagana ai faigofie spuds mo le tolu i le lima aso.

O le manatu na amata mai i le 1849 ae na toe lauiloa e Tim Steele, o le na lolomiina le "Potato Hack: Weight Loss Simplified" i le 2016.

I lana tusi, na taʻu mai ai e Steele o pateta o le "sili sili ona lelei fualaʻau na foafoaina." Na ia taʻua latou te faʻamalosia lau puipuiga, faʻamalosia le soifua maloloina o le manava, ma maua ai le tele o mea aoga e faʻamalosia ai oe a o leiloa le mamafa.

O isi ua avea le taumafataga ma mea e sili atu ai - ua atili faʻamalosia ai lona lauiloa.

O se tasi faʻataʻitaʻiga o Penn Jillette, o se fai togafiti faʻataulaitu na ia lomia faasalalau le “Presto!: Auala na Sili Atu ma le 100 Pauna Ona Leiloa.” O le taumafataga a Jillette e leʻi aofia ai na o pateta mama mo le 2 vaiaso muamua, ma o lea na paʻu ai i lalo le 18 pauna (8 kgs).

E ui o le toʻatele ua faapea mai o le taumafataga na fesoasoani ia i latou e leiloa le mamafa o le mamafa, e leai ni saienitisi suʻesuʻe e lagolagoina nei faamatalaga.

Aotelega

O le pateta taumafa o se meaʻai masani lea e folafola mai ai le vave ona paʻu o le tino e ala i le 'ai na o pateta mo le tolu i le lima aso. O nei tagi e leʻi faʻamaonia faasaienisi.

Tulafono o Meaʻai Pateta

O le pateta taumafataga e sau ma sina faʻatonuga lava. E ui e tele fesuiaʻiga o loʻo i ai, ua faʻatulagaina e Tim Steele tulafono taua e fitu i lana tusi:

• Tulafono 1. Naʻo pateta vela, kuka faʻamaʻa mo le tolu i le lima aso.
• Tulafono 2. I le avea ai o se tulafono lautele, 'ai 2-5 pauna (0.9-2.3 kg) o pateta i aso uma.
• Tulafono 3. Aua neʻi 'ai ni isi meaʻai, e aofia ai mea manogi ma tapuni, pei o le ketchup, pata, kulimi oona, ma sisi.
• Tulafono 4. E lelei le masima pe a e matua manaʻomia, ae taumafai e aloese mai ai.
• Tulafono 5. A e fia inu, na o le inu vai, lauti faigofie, po o le kofe uliuli.
• Tulafono 6. E le fautuaina le faʻamalositino mamafa. Nai lo lena, pipii i le malamalama faamalositino ma savali.
• Tulafono 7. Ave au masani vailaʻau pei ona faʻatonutonuina e lau fomaʻi, ae aua le faʻaogaina soʻo se faʻasologa o meaʻai e le faʻatagaina.

I le kopi a Steele o le taumafataga, naʻo papaʻe pateta e faʻatagaina. O nisi filifiliga e aofia ai le White Russet, Yukon Gold, ma le mumu pateta.

O isi fesuiaiga o meaʻai e sili atu le faʻapalapala.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o pateta suamalie e faʻatagaina i le Spud Fit Challenge - o se fesuiaʻiga lauiloa o meaʻai na faia e Andrew Taylor. I lenei vaega, laʻititi meaʻai, mea manogi, ma mea manogi e leai ni gaʻo e faʻatagaina foʻi.

Manatua o le faiga kuka e taua. O meaʻai ua falai pe soʻona gaosia, pei o Farani falai poʻo chips pateta e le o i luga o le lisi.

Aotelega

E fitu tulafono taua mo le taumafataga o le pateta e tusa ai ma le saunoaga a Tim Steele, ae o le tulafono autu lava ia aua neʻi ai se mea seʻi vagana ai pateta mama mo le tolu i le lima aso.

Mafai Ona Fesoasoani Oe Leiloa Paʻu?

O suʻesuʻega i le taumafataga pateta faʻapitoa e le maua, ae ono fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna faigofie ona e paʻu maualalo i kalori.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o taumafataga e faʻatapulaʻa ai kalori e ono taitai atu ai i le paʻu o pauna - pe a fai e mafai ona e tausisi ia latou (,).

E ui o le 2-5 pauna (0.9-2.3 kilokalama) o pateta i aso uma e foliga mai e tele, e tusa ma le 530-1,300 kalori - e matua laʻititi ifo nai lo le averesi a tagata matutua i aso uma ().

O le mea e malie ai, o pateta o loʻo i ai le compound proteinase inhibitor 2 e ono fesoasoani e faʻaititia ai le fia 'aʻai e ala i le faifai lemu i le faʻafefeteina o meaai.

O se tasi suʻesuʻega na maua ai, o isumu na togafitia ma lenei potato compound na faʻaititia tele ai le faʻaititia o meaʻai ma ua tele le paʻu ua faʻatusatusa i isumu e leʻi togafitia. Peitaʻi, o nei aʻafiaga e leʻi suʻesuʻeina i tagata (,).

E ui o le pateta taumafataga ono aoga mo puʻupuʻu pauna paʻu, e le o se taimi umi-fofo. O pateta e paleni lelei, ae e leʻo iai uma mea aoga e te manaʻomia mo le soifua maloloina e sili ona lelei.

E le gata i lea, o taumafataga maualalo-kalori na faʻaalia e faʻagesegese ai le metabolism ma faʻaititia ai maso maso. E le gata i lea, e te ono maua le mamafa i tua pe a e toe foʻi i lau masani masani (,,).

Aotelega

Ole taumafataga pateta e ono mafua ai le paʻu ole pauna mo se taimi puʻupuʻu, aua e matua paʻu lava i kalori. O pateta o loʻo iai foʻi le vailaʻau e ono faʻaititia ai le fiaʻai, e ui lava e utiuti le suʻesuʻega.

Isi Penefiti

E ui e tele mafuaʻaga e faitio ai i le pateta taumafa, e i ai ni ono aoga:

• O pateta e matua lelei tele i mea taumafa. O pateta o se sili sili ona lelei punaoa o tele taua vitamini ma minerals, pei o vitamini C, potassium, folate, ma uʻamea ().
• E le faigata. E ui ina faʻatapulaʻaina, o le pateta taumafa e faigofie lava ona malamalama i ai. Na o le 'ai lava pateta faigofie mo le tolu i le lima aso.
• E taugofie. O pateta o se tasi o meaʻai sili ona taugofie e maua ai, ma faia ai lenei taumafataga fai si taugata.
• E maualuga i alava. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o meaʻai maualuga e fai ma alava e faʻatupuina ai le soifua maloloina o le manava ma ono i ai se sao i le puipuia o le puta tele, maʻi fatu, ma le maʻisuka ituaiga 2 (,,,).

E ui i nei penefiti, e le maua uma e le pateta niuterene e te manaʻomia - e leai se meaai e tasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o pateta e le lava le vaitamini B12, calcium, ma le zinc - e taua uma i le soifua maloloina ().

I le maeʻa ai o se paleni paleni meaʻai e aofia ai le tele o fualaʻau ma fualaʻau, fualaʻau atoa, gaʻo maloloina, ma le manifinifi porotini e sili atu mo lou soifua maloloina ma faʻalauteleina le gafataulimaina pauna paʻu.

Aotelega

O meaʻai i le pateta e i ai mea aoga e maua ai aua e maualuga i le tele o mea aoga, e aofia ai ma le fiber. E faigofie foi ona malamalama ma tau gafatia.

Faigofie lalo

E i ai taua taua i le faʻalagolago i pateta e avea ma au meaʻai e tasi.

Matua faasaina

O le taumafataga pateta atonu o se tasi o sili ona faʻatapulaʻaina meaai iina.

O lenei mea e matua faigata ai lava ona mulimuli. E oʻo atu lava ile faʻatatau, ole ituaiga o taumamafa o meaʻai taua e ono taitai atu ai oe e atiaʻe se fesoʻotaʻiga le maloloina ma meaʻai.

O le mea moni, o le faʻatapulaʻaina o meaʻai o se ituaiga o le pisia o 'ai e mafua ai isi amioga le maloloina, e pei o le' ai tele (,,).

E le gata i lea, o isi amioga faʻatapulaʻa e unaʻia i lenei taumafataga - e aofia ai le lafoaʻi o meaʻai ma anapogi. E matua le manaʻomia lea, aua o le taumafataga ua matua maualalo i kalori.

O le mea e teʻi ai, o le tusitala o le "Potato Hack: Weight Loss Simplified" o loʻo fautua mai foi e tatau i tagata fai meaʻai ona "aʻoaʻo e opogi le fia 'ai ma na ona lolo atu pe a tatau ai."

Leai o polotini, gaʻo ma isi mea aoga e aoga

O pateta e le masalomia lava o se mea lelei i le paleni paleni o meaʻai. Peitaʻi, latou te le mafai ona faʻamalieina uma au meaʻai.

Latou te le mauaina ni mea taua se lua - protein ma gaʻo. O le pateta feololo tele e naʻo le 4 kalama o polotini e toeititi lava leai se gaʻo ().

E ui o pateta e maualuga i nisi vaitamini ma minerals - pei o le potassium, vitamini C, ma le uʻamea - e maualalo i le tele o isi, e aofia ai kalisiu, vitamini A, ma nisi B vitamini ().

Talu ai o le pateta taumafataga e na o le faamoemoe e mulimuli ai mo le tolu i le lima aso, e ono le mafai ona e atiaʻe se le lava nutrient.

Pea, oe mafai ona tuu oe ia i se tulaga lamatia mo le tele o nutrient faaletonu pe a fai e te filifili e mulimuli i le taumafataga taimi uumi pe i taimi masani fusu ().

Oe ono leiloa maso

Fad diet pei o le pateta diet e lauiloa aua latou te folafolaina vave leiloa mamafa. Ae ui i lea, o maso maso leiloa e masani ona o faʻatasi ma le gaʻoa o le tino aʻo tipiina meaai - aemaise lava pe a fai o le kalori e matua faʻaititia.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega na maua ai o le 18% o le mamafa leiloa e tagata auai i se taumafataga sili ona maualalo-kalori ma na o le 500 kalori i le aso e sau mai le tino tino ().

I le faʻatusatusaga, i latou i luga o le maualalo-kalori taumafataga ma 1,250 kalori i le aso na o le leiloa 8% o le mamafa mai paʻu tino tino ().

O suʻesuʻega faʻaalia ai o le 'ai o ni polotini e ono fesoasoani e faʻaititia ai le paʻu o musele i le taimi e faʻatapulaʻa ai le kalori, ae o le meaʻai i le pateta e le lava le aoga o le protein (,).

E te ono maua mai le mamafa

A mulimulitaʻi i se taumafataga maualalo tele-kalori - pei o le pateta diet - e mafai ona fetuʻunaʻi lou tino e ala i le faifai lemu o lona metabolism ma susunuina nai kaloli ().

O suʻesuʻega e taʻu mai ai o lenei faifai lemu e ono faaauau mo le tele o tausaga - e oʻo foi i se taimi umi talu ona uma le taumafaina o le kalori ().

Lenei e taʻua o le "adaptive thermogenesis" ma e mafai ona faʻatumauina le mamafa o le paʻu le faigata i se taimi umi. O le mea moni, o se mafuaʻaga tele aisea suʻesuʻega fuafuaina e sili atu i le 80% o dieters toe foi io latou taimi muamua mamafa i le taimi ().

Aotelega

Talu ai e matua faʻatapulaʻaina, o le pateta taumafataga ono taitaiina atu ai i le le maloloina sootaga ma meaai, maso maso, faaletonu nutrient, ma mamafa toe maua i le taimi.

Meaʻai e 'Ai

E ui lava o pateta naʻo meaʻai e faʻatagaina i meaʻai pateta, e mafai ona saunia i latou i auala eseese, e aofia ai:

• tao pateta
• pateta vela
• pateta ufiufi
• pateta mata
• ogaumu, tao-leai ni suauʻu enaena enaena
• oveni tao, leai ni suauʻu falai falai falala
• oveni-tao, falai-leai falemaʻi Fries falai

O le masima e naʻo le pau lea o le meaʻai na faʻatagaina i luga ole faʻavae masani ole taumafa. Peitai, isi fesuiaʻiga faʻatagaina mea manogi ma gaʻo-leai ni gaʻo.

E le gata i lea, o nisi e faʻaaogaina meaʻai e faʻaaogaina le moa poʻo le fualaʻau fualaʻau e fai ai palu palu pe palu foʻi le pateta.

Mo meainu, ua fautuaina oe ina ia e pipii i le vai, lauti ti, ma le kofe uli

Aotelega

Lelei, paʻepaʻe pateta e faʻatagaina i luga o le pateta taumafataga ma e mafai ona saunia i le tele o auala eseese. Pipii i le vai, lauti ti, ma kofe uliuli pe a e fiainu.

Meaʻai e Aloese mai ai

O le lisi o meaʻai e tatau ona 'alofia i le taumafataga pateta e le gata, aua e faʻasaina seisi mea e ese mai i pateta.

Nisi ituaiga o pateta e tatau ona 'aloʻalo foi - aemaise ai soʻo se mea falai i le suauʻu pe soʻona gaosi. Nei o faʻataʻitaʻiga o pateta meaai ma oloa e 'aloʻese ai:

• pateta suamalie
• ufi
• fasi falai
• tater tots
• hash enaena
• chips pateta

Vagana o loʻo e auai i le Spud Fit Challenge poʻo seisi suiga sili atu le faʻamalieina o le taumafataga, na o le mama, paʻepaʻe pateta e faʻatagaina.

O lona uiga e leai ni pateta suamalie, ufi, suauʻu kuka, topapings, mea manogi, poʻo mea manogi. O le masima o se tuusaunoa ae tatau ona faʻaaoga faʻapitoa.

Aotelega

Meaʻai uma seʻi vagana ai pateta e tatau ona 'aloese mai ai i pateta taumafa, seʻi vagana ai masima, lea e tatau ona faʻaaogaina faʻalelei.

Lisi faataitai

Lenei o se tolu-aso faʻataʻitaʻiga taumafataga fuafuaga e mulimuli i tulafono o le pateta taumafataga.

Aso 1

Lenei faʻataʻitaʻiga taumafataga fuafuaga mo le aso 1 aofia ai 9 feololo-tele pateta (3 pauna po 1.4 kg) ma maua faʻatusatusa 780 kaloli ().

• Taeao: 2 pateta vela ma le ipu kofe uliuli
• Meaai mama: 1 pateta vela, tautua malulu
• Meaʻai i le aoauli: 2 pateta vela, tautua palu
• Meaai mama: 1 pateta mata, fasi
• Taumafataga o le afiafi: O falai falai Farani e leai se mea e tao, e leai se suauʻu ma se fasi masima

Aso 2

Lenei faʻataʻitaʻiga taumafataga fuafuaga mo le aso 2 faʻaaogaina 12 feololo-tele pateta (4 pauna poʻo 1.8 kgs) ma maua tusa ma le 1,050 kaloli ().

• Taeao: tao enaena enaena ma se ipu kofe uli
• Meaai mama: 2 pateta vela, tautua malulu
• Meaʻai i le aoauli: 2 pateta ufiufi faʻafefiloi ma le pinch masima
• Meaai mama: 2 pateta vela, tautua malulu
• Taumafataga o le afiafi: 2 pateta mama, tao tao

Aso 3

Lenei faʻataʻitaʻiga taumafataga fuafuaga mo le aso 3 faʻaaogaina 15 feololo-tele pateta (5 pauna poʻo le 2.3 kgs) ma maua ai le tusa ma le 1,300 kalori ().

• Taeao: tao falai falai i le ipu ti ti mama
• Meaai mama: 3 pateta vela, tautua malulu
• Meaʻai i le aoauli: 3 pateta mama tao
• Meaai mama: 3 pateta vela, tautua malulu
• Taumafataga o le afiafi: 3 pateta ufiufi ma le fasi masima

Aotelega

O lenei faʻataʻitaʻiga taumafataga fuafuaga faʻaaogaina le 9-15 paʻu feololo i le aso. E mafai ona faʻapuna, faʻasusu, tao pe 'aina mata ma tuʻuina i ai 780-1,300 kaloli i aso uma.

Le Laina Lalo

I taumafataga pateta, e naʻo pateta faigofie e te 'ai ai mo le tolu i le lima aso. O loʻo fai mai e fesoasoani i le paʻu o le pauna, toe faʻaleleia le soifua maloloina o le manava, ma faʻamalosia le puipuiga.

E ui lava e ono fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna, e leʻi suʻesuʻeina, e matua faʻatapulaʻaina, leai ni mea mautinoa, ma e ono taitai atu ai i le le maloloina o amioga 'ai.

O le pateta taumafa e le o se filifiliga lelei mo maloloina, gafataulimaina mamafa paʻu.

Faʻafefea ona Fofoʻe Pateta