Afio mai ile Maitaga Vaivaiga: Le Sili Lava ua E Lagona

Anotusi

• O le a le umi o le maʻitaga vaivai tumau?
• Aisea ua ou matua lelava?
• O afea e faʻafesoʻotaʻi ai lau fomaʻi poʻo le faʻatosaga
• O le a lau mea e fai?
• Faʻapogisa lou potu moe, mama ma malulu
• Fai sina malologa
• Taumafa i meaʻai maloloina ma tumau vai
• Taofi se tusi o talaʻaga maʻitaga poʻo miti talafaʻasolopito
• Aloese mai le kafeini pe a maeʻa le 'aiga o le aoauli
• Faamalosi oe lava
• Faʻamalositino
• Manatu mulimuli

O le tuputupu aʻe o se tagata ua lelava. E pei lava o se faʻataulaitu faʻataulaitu na lafoina le aso na toe foʻi lelei ai lau faʻataʻitaʻiga - seʻi vagana ai le moe a le teine ​​faʻataʻitaʻi o le Sleeping Beauty i le 100 tausaga o le malologa ma le kisi alofa moni o le mea na e maua ai i lenei.

Maʻimau pe ana mafai ona e moe tele…

E matua masani lava mo se fafine maʻitaga ia lagona le lelava, aemaise lava i le taimi muamua ma le tolu trimesters.

I se mea i le va o maʻi o le taeao ma fusipaʻu fusipaʻu, Little Bo-Peep ua leiloa au mamoe (atonu na ia faʻatau atu ia latou Moe Matagofie) ma e leai se mea o totoe mo oe e faitau e moe.

O le a le umi o le maʻitaga vaivai tumau?

O se tasi o faʻailoga muamua o le maʻitaga o le lelava. E teʻi i lou maofa, pei o le faaseʻe tioata faitotoʻa na e manatu o le a matala.

Amata i le amataga e pei o le afuafuaina ma le totoina, toto o le maitaga i le taimi lava lena e aʻafia ai lou tino, lagona, metabolism, faiʻai, faʻaletino foliga, ma moe auala.

I le trimester lona lua, lea e amata i le vaiaso 13, o le tele o fafine mauaina se fou oso mai o le malosi. O se taimi sili lea ona lelei e faʻatautaia ai na feʻau taua a o le i faia le pepe, aua a o e ulufale i le tolu masina, lea e amata i le vaiaso 28, o le matuaʻi fiu foʻi e toe foʻi mai.

Aisea ua ou matua lelava?

I se faaupuga faigofie, ua e lagona le lelava ona ua e tuputupu aʻe se pepe.

I se faʻaopopoga i suiga o le hormonal, o le tino ma le mafaufau e suia ai foʻi lou malosi ma faʻavaivaia ai oe.

O nisi o nei suiga e aofia ai:

• faateleina tulaga o estrogen ma progesterone (lea, i le auala, avea o se masani sedative)
• toto maualalo ma le suka suka
• faʻateleina le tafe o le toto
• motusia le moe
• mataupu tau faʻaleagaina
• taeao maʻi
• popole ma le popole
• urination masani
• momomo fatu
• tua, suilapalapa, ma tiga pelvic

O afea e faʻafesoʻotaʻi ai lau fomaʻi poʻo le faʻatosaga

Afai o le le moe, vae le mautonu syndrome (o le le mafai ona taofiofia le minoi o ou vae a o malolo), moe apnea (o se ono matuia le gasegase lea manava soo taofi ma amata), preeclampsia, po o se isi lava tulaga ua faʻalavelave lou moe, talanoa i lau fomaʻi poʻo faatosaga i le taimi o lau isi tofiga.

O isi mafuaʻaga e faʻafesoʻotaʻi ai lau fomaʻi poʻo le faʻatosaga aofia ai, pe afai oe:

• lagona popole o le maʻitaga lelava o se faʻailoga o se mea sili atu, pei o anemia, maʻisuka manava, po o le faʻanoanoa
• atiaʻe ni suiga i lau vaʻai
• maua le niniva
• faʻamama soʻo
• i ai le manava puʻupuʻu, tiga i lou manava i luga, po o le tata o lou fatu
• tigaina i le tiga o le ulu
• maitau le fula o ou lima, tapuvae, ma vae

E mafai ona fesoasoani lau fomaʻi ia te oe e faʻaali ni au faʻafitauli ma ofo mai ni isi fofo.

O le a lau mea e fai?

O le tuputupu aʻe o se pepe e mautinoa lava e aafia ai lou tino. Aua le amanaʻia faʻailo lou tino o loʻo lafoina oe.Aapa atu i isi pe afai o loʻo e tauivi e moe i taimi uma o lou maitaga. Fesili atu mo se fesoasoani mai lau paʻaga.

Tusa lava poʻo le a lou lelava, e tatau ona e aloese mai le inuina o soʻo se vailaʻau vailaʻau o se mea e moe ai.

Ole toʻatele o fafine maʻitaga e tatau ona faʻaalu ia 8 itula ile moega, ia taʻi fia 7 itula moe i po uma. Afai e mafai, taumafai e moe teisi atu nai lo le mea masani.

A o suia lou tino, avea le moe ma faʻamuamua ma mulimuli i fautuaga nei e teteʻe ai i le maitaga vaivai:

Faʻapogisa lou potu moe, mama ma malulu

Fausia le siosiomaga talafeagai mo sili lelei malologa.

Ina ia maua e lou tino le moe gase, ufiufi soʻo se faʻamalama i pupuni uliuli. Tape uma ni uati faʻafuaseʻi ma aveese moli o le po e faʻamalamalamaina se susulu (ufiufi le faʻaaliga i mea uila pe a fai e te le manaʻo e tape atoa le masini).

Seti le potu malulu vevela sina malulu nai lo le tele o lou fale, mo sili lelei lelei o le moe. Aveʻese soʻo se mea e le manaʻomia ma fufulu masani ou moega. Sefe lou moega mo moe, moega, ma feusuaiga.

Fai sina malologa

Mea malie: 51 pasene o fafine maʻitaga lipoti le faia le itiiti ifo ma le tasi moe i le aso. O moe masani i lou taimi e te maʻito ai e mafai ona faʻaititia ai le maualalo o le ono fanau mai o lau pepe.

E mafai foi e le napapogi ona sui uma ai le moe na leiloa i le po, ona o le alu soo i le fale taele, tiga o le tino, ma isi mea tiga uma e te maʻitaga. Aloʻese mai le faaputuputu i le leva o le aoauli ma le afiafi.

Afai e faauu lau falefaigaluega i le taimi e moe ai, saili se nofoaga lelei i le potu malolo ma tuu ou vae i luga aoe ai i le aoauli.

Taumafa i meaʻai maloloina ma tumau vai

I le amataga, maʻitaga mafai foi tuʻuina i lalo lou toto maualuga ma suka toto, lea e mafai ona e lagona ai lelava. Ae o le le lava o le moe mafai mafua ai lou toto suka tulaga i luga, faʻateleina le tulaga lamatia mo maitaga maʻitaga.

Faʻapaleni lau suka suka ma le maualuga o lou malosi i le 'ai i taimi uma, pei o ono meaʻai laiti ile aso. O taumafataga masani e tele i meaʻai ma porotini e fesoasoani e faʻafetaui ai le lelava.

Ina ia aloese mai le tiva o vae i le po, ia tumau pea le faʻamaluluina i le inu lava o vai ma vai i le aso atoa.

Taofi se tusi o talaʻaga maʻitaga poʻo miti talafaʻasolopito

Faʻamaumau se tusi faʻamaumau i lou maʻito atoa. Afai o loʻo e lagona le popole poʻo le popole, taumafai e tusi i totonu.

O fafine maʻitaga latou te mauaina miti sili atu ona manino ma sili atu miti manatuaina, ona o suiga o le hormonal e afaina ai le moe, faʻateleina le lelava, ma ala faʻatele i le ogatotonu o le moe taamilosaga.

O tusi moe e mafai foi ona faʻapupulaina, saunia faʻamaumauga faʻamaoni e uiga i ou taimi moe, le umi e te moe ai, ala po, ala ala, ma lelei le moe.

Aloese mai le kafeini pe a maeʻa le 'aiga o le aoauli

E tusa ai ma mea e faʻaosofia ai, o le kafeina e mafai ai ona e ala umi i le po pe mafua ai ona e ala soo i luga. E mafai foʻi ona faʻaolaola lau pepe, kiki ma taʻavale solo i totonu o lou manava a o e taumafai e moe.

Ua fautuaina e le au atamamai tina maitaga e faʻatapulaʻa a latou meaʻai i le lua kofe kofe e gaosi ile fale, pe i lalo ole 200 milligrams, ile aso.

Faamalosi oe lava

Fesili atu mo se fesoasoani mai aiga ma uo. Taele mafanafana. Fesili i lau paga mo se fofo. Malolo.

Fai ofu vaivai, e le faʻatapulaʻaina ma nofo i se nofoa mafanafana ma se tusi lelei ma faitau mo sina mea. Moli se moligaʻo lavender. Taina musika malie. Fai se ipu ti mafanafana chamomile.

Ua e mauaina.

Faʻamalositino

O manaʻoga o le maitaga faʻatasi ma le mamafa maua maua tuʻuina tele se tele o le mamafa i luga o lou tino.

I se faʻaopopoga i le tele o le moe moe, O le American College of Obstetricians ma Gynecologists o loʻo taua ai aoga taua o le faʻamalositino i taimi o maʻito:

• faaitiitia tiga tua
• faʻamalieina manava
• faaititia lamatiaga o maitaga maʻitaga, preeclampsia, ma cesarean kilivaina
• soifua maloloina maua mamafa i le taimi o maʻito
• faʻaleleia atili le soifua maloloina lautele lautele
• faʻamalosia le fatu ma le toto ala
• faʻaleleia atili le mafai gafatia e le pepe mamafa pe a uma ona fanau lau pepe

E mafai ona fai ni nai itula mo lou tino e faʻamalosi atoa i lalo pe a maeʻa toleniga malosi, o lea ia fuafua mo soʻo se faʻamalositino e faia i le amataga o le aso. Afai o le faʻamalositino e mama, pei o le yoga, e ono le faʻalavelave i lou moe.

E siaki i taimi uma lau fomaʻi poʻo le faʻatosaga ae e leʻi amataina se polokalame faʻamalositino fou i taimi o maʻito.

Manatu mulimuli

O le maʻitaga e mafai ona avea ma se mea e faʻavaivai ai - e le gata i lagona ma faʻaletino. E taua le manatuaina: E le o tuʻua na o oe.

Toetoe a uma fafine mauaina sili atu lelava nai lo masani i nisi taimi ao latou maʻito. Avea o se feʻau mai lou tino. O loʻo taʻu atu ia te oe e te mapu ai, ma e tatau lava ona e faʻalogo.