Maitaga sciatica: 5 Auala Faʻanatura e Maua ai Paʻu Faʻamalolo e aunoa ma Fualaʻau

Anotusi

• O le a le sciatica?
• Tausiga faʻafomaʻi
• Fomaʻi faʻafomaʻi
• Acupuncture
• Togafitiga o le tino
• Faʻateleina le magnesium
• Yoga Fanau
• Ave ese

Maitaga e le mo le vaivai o le fatu. E mafai ona saua ma lofituina. E pei lava e le o se mea uiga ese le tupu aʻe o se tagata i totonu o oe, o lena tamai olaga e kiki foʻi oe i le tagapoto, ulu-faʻamau lou māmā, ma faʻaosoina oe e 'ai mea e te manaʻo ai leai lava 'ai i le aso masani.

E suia tele lou tino i se taimi puʻupuʻu ma mafai ai ona sili atu nai lo sina le toʻa. E i ai ni nai faitioga e toetoe lava o maʻitaga fafine uma: fulafula tapuvae, faigata moe, ma le ulu. Ma e i ai ni faitioga e te le faʻalogo i ai i taimi uma seʻi vagana ua e alu ia i latou.

Sciatica o se tasi o na le masani ona tautala e uiga i maʻitaga faʻailoga. Ae a e mauaina, e te iloa, ma e mafai ona tuʻituʻiina oe i lalo. O nisi fafine e maua i le sciatica ogaoga e oo lava i le savali e faigata. Ma afai o le moe aʻo maʻito e leʻi lava le faigata, e mafai ona le mafai i le sciatica. Ae afai e te tau faʻatali e inu vailaʻau ma isi vailaʻau mo se mapusaga, e le naʻo oe.

O le a le sciatica?

Sciatica o se fana, mumu tiga e mafai ona susulu mai suilapalapa i vae. O lenei tiga e mafua mai i le taofiofia o le sciatic nerve, le lapoʻa neura e alualu i totonu le pito i lalo o le tino. O le neuro sciatic tamoʻe i lalo o le toʻa. E mafai ona faʻapipiʻi pe faʻaitaina e le mamafa o le pepe pe ala i suiga i le tulaga ona o lou tuputupu aʻe.

Nisi faʻailoga o le tiga sciatic mafai aofia:

• taimi pe tumau i le tiga i le tasi itu o lou pulu poʻo lou vae
• tiga i autafa o le sciatic ala, mai i le papa i lalo o le tua o lou ogavae ma i le vae
• maai, fana, pe mumu tiga
• gase, pine ma nila, poʻo vaivaiga i le vae poʻo le vae ua afaina
• faigata ona savali, tu, pe nofo

A e maito, oe ono faʻaosoosoina e aapa atu mo le sili atu-o le-counter tiga faʻamalolo. Peitaʻi, o vailaʻau faʻafomaʻi e teteʻe ai le mafaufau (NSAIDs) e tatau ona faʻaaogaina o se faʻaiʻuga mulimuli i le maʻito. ua fesoʻotaʻi nei vailaʻau i le maʻitaga mulimuli ane faʻafitauli, e aofia ai ductus arteriosus tapunia ma oligioxidamnios. E ui o le acetaminophen (Tylenol) e le aoga tele, e mafai ona maua ai le mapusaga ma e manatu e laititi le lamatia nai lo NSAIDs.

O le tala lelei e ui lava o le maʻitaga-fesoʻotaʻi sciatica mafai ona tiga, e masani lava le tumau ma mafai ona togafitia. O se vaʻaiga lea i nisi togafitiga mo le maʻitaga-fesoʻotaʻi sciatica e le aofia ai vailaʻau.

Tausiga faʻafomaʻi

Tausiga ole mafaufau e masani lava ole filifiliga muamua mo togafitiga ole sciatica peʻa maeʻa le acetaminophen. I le toe faʻatulagaina o lou vertebrae ma tuʻu i tua mea uma i le mea e tatau ona iai, e mafai ai e lau fomaʻi faʻapitoa ona faʻaititia le tipiina o lou neula sciatic. Leai se faʻamomiga o lona uiga ua le toe tiga! Talu ai ona o lou tulaga e suia i taimi uma, o le toe faia o sauniga e ono ono manaʻomia e faʻatumau ai le fetaui lelei o le tuasivi.

Fomaʻi faʻafomaʻi

E i ai ni nai mea i le olaga sili atu le fiafia nai lo o le massage. I le taimi o le maitaga, o lena fiafia e oʻo i se atoa tulaga fou. Ma afai ei ai lou sciatica, fofō e le gata faʻamalolo, ae faʻapea foi togafitiga. Rachel Beider, o se laisene fomaʻi fomaʻi faʻapitoa e faʻapitoa i fomaʻi o fanau i le taimi muamua ma le puleaina o tiga, fautuaina masani masani loloto fofō masaʻele. Na ia fautuaina le galue i luga o le suilapalapa ma le papatua i lalo, faapea foi ma le faaaogaina o le foam roller po o le polo tenisi e galue loloto ai i totonu o le piriformis maso ma musa maso. "

Acupuncture

Masalo na e vaʻai i le faʻasolitulafono i luga o le TV ma mafaufau i se tasi o mea e lua: "Ou te matea e tiga tele!" poʻo le "O fea e mafai ona ou faia ai lena mea?"

Acupuncture o se tiga toomaga togafitiga togafitiga mauaa i masani Saina vailaʻau. E aofia ai le tuʻuina i totonu o lou tino tamaʻi nila. O vailaʻau i Sasaʻe e talitonu o le faʻatatauina o mea taua e fetaui ma medians poʻo auala, o le “qi,” poʻo le malosi o le ola, e faʻatonutonu ma matala. E faʻapaleni ai le tafe o le malosi.

Tasi fautua mai o le togafitiga o le acupuncture atonu e sili atu le aoga i le faʻamamaina o le sciatica tiga nai lo togafitiga ma NSAIDs pei ibuprofen. (Ae ia manatua, aloese mai le aveina o NSAIDs a o maitaga.) Ua faʻailoa mai i suʻesuʻega faafomaʻi i Sisifo, e ala i le faʻaosofia o manatu faapitoa i luga o le tino, e faʻasaʻoloto ai isi homone ma neurotransmitters. Nei mafai ona fesoasoani faʻaititia tiga ma faʻalauteleina nerve ma maso malologa.

Togafitiga o le tino

Faʻamalologa tino e mafai ona avea ma se mea mai le osteopathy e faʻamalositino togafitiga ma le tele o mea i le va. E mafai ona faʻaititia le tiga sciatica ile faʻaititia o le fulafula, faʻaleleia le tafe o le toto, ma le faʻatulagaina o soʻoga ma maso. O se faʻamaonia tino faʻapitoa e le mafai ona fautuaina ni faʻamalositino mo oe e faia i le fale, ae o le a galulue foi ma oe i le tagata lava ia e mautinoa ai o loʻo e faia gaioiga ia saʻo ma saogalemu.

Ona o le homone e taʻua o le relaxin, e tatalaina au ligamenti i taimi o lou maʻito. Lea e faʻatagaina ai lou fusipau pelvic e sosolo faʻafaigofie e fanau lau pepe. Ona o lenei, e taua le feutanaʻi ma se polofesa aʻo leʻi faʻataʻitaʻia se mea fou faʻamalositino poʻo fālō. Saogalemu muamua!

Faʻateleina le magnesium

Magnesium o se minerale o loʻo avea ma sao i le sili atu 300 eseʻese tali i lou tino. O se vaega taua i le sao saʻo galuega. E ui o le magnesium e maua i le tele o meaʻai, o le toʻatele o tatou e le lava i ai. Tasi fautuaina le magnesium supplementation ono faʻaleleia le sciatic nerve regeneration ma faʻaititia le mumusu tali i isumu.

Aveina magnesium tautala gutu e avea o se faʻaopopoga pe fofoina i ou vae i le suauʻu po o kulimi e mafai ona faʻaititia le le mautonu mai sciatica. E taua tele le talanoa i lau fomaʻi ae e leʻi amataina ni vailaʻau fou poʻo ni mea faʻaopopo.

Yoga Fanau

O aoga o yoga mo le mafaufau ma le tino ua faʻamaonia lelei ma lauiloa lautele, o lea e tatau ai ona le o se mea e ofo ai o se prenatal yoga faʻamalositino mafai faʻamalieina sciatic tiga tiga. Tutusa i le faʻamalositino togafitiga ma togafitiga o le mafaufau, yoga mafai realign lou tino ma faʻamalolo neula compression.

E tatau ona faʻamalosia, peitaʻi, o yoga i le taimi o le maitaga e mafai ona mataʻutia ona o le tatalaina o ou fusi. O lea la, e sili atu le faia o lenei mea ma se polofesa. Taumafai e auai i se vasega yoga i le taimi muamua, lea e mafai ai ona e maua ai le faʻaopoopo fesoasoani ma le faʻalogo e te manaʻomia.

Ave ese

Afai o loʻo e feagai ma le tele o tiga, atonu e faʻaosooso le oso saʻo i totonu o nei isi togafitiga. Ae e taua le faʻatalanoa i taimi uma ma lau OB-GYN poʻo se tausisoifua faʻatamaonia pasi ae e leʻi amataina ni togafitiga fou. Ma manatua, o le iuga o loʻo vaʻaia: E le umi ae e te le mauaina se pasese pasese tiʻetiʻe 8-pauna i luga o lou sciatic neura. E tasi lava le mea lena e te vaʻai i ai!

Kristi o se tusitala tutoatasi ma tina na te faʻaaluina le tele o lona taimi e tausi ai isi tagata nai lo ia lava. E masani ona ia lelava ma tauia ma se malosi tele vaisu kafeini.