Faʻamaea polokalama e leiloa manava i le tasi le vaiaso
Anotusi
- Aso Gafua
- Aso Lua
- Aso Lulu
- Aso Tofi
- Aso Faralie
- Aso Tonaʻi
- Aso Sa
- Fautuaga e faʻaalu le pauna ma leiloa manava
O lenei polokalama atoa e leiloa manava i le tasi le vaiaso o se lelei tuʻufaʻatasia o le maualalo kalori taumafa ma manava faʻamalositino, lea e mafai ona faia i le fale, ma e faʻatatau i tagata amata o loʻo mananao e faʻaalu le mamafa ma amata faʻamalosi tino.
Lenei polokalame e faʻaalu le pauna ma leiloa manava mafai ona toe faia 2 taimi i le laina i tagata soifua maloloina. I le tulaga o le maʻisuka, toto maualuga, totoga le lelei poʻo fatu faʻafitauli, e taua le saili fomaʻi fautuaga ae e leʻi amataina soʻo se meaʻai tapulaʻa poʻo faʻamalositino fuafuaga.
Saili ifo poʻo le a lou mamafa fetaui lelei i le tusiaina o au faʻamatalaga:
O le polokalame e leiloa manava i le 1 vaiaso aofia ai:
Aso Gafua
Manatu o le aso: Inu 1.5 lita o le lauti lanumeamata e leʻi faʻasuaina. Vaʻai pe aisea e faʻavaʻaina ai e le ti green le metabolism ma fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna.
| Taeao | Meaʻai o le aoauli | Taumafataga o le taeao / aoauli | Taumafataga o le afiafi |
| 1 ipu malamalama o le yogurt manino ma le 1 sipuni o le malamalama granola ma le 1 apu ma le paʻe | 1 moa steak moa tunu ma le 1 sipuni o araisa enaena ma letisi ma salati tamato, sausau ma le 1 sipuni (supo) o flaxseed. 1 moli ma le bagasse mo meaai suamalie | 1 ipu inu soya poʻo susu susu i le 1/2 papaya, aunoa ma le suka. | 1 ipu ipu fualaʻau vela i vai masima (kāloti, pi lanumeamata ma chayote), faʻasusu i le suauʻu olive, ma le 1 apa o tuna i le vai. |
Faʻamalositino o le aso: Savalivali 30 minute, e mafai ona i luga o le auala poʻo luga o le soli fale, ona faia lea o seti e 3 o 20 sit-up, e pei ona faʻaalia i le ata lenei, malolo i le va o 10 i le 30 sekone i le va o seti taʻitasi:
Aso Lua
Manatu o le aso: Inu le 1.5 lita o le lauti artichoke e leʻi faʻaaluina
| Taeao | Meaʻai o le aoauli | Taumafataga o le taeao / aoauli | Taumafataga o le afiafi |
| 1 ipu mafolafola oatmeal ma 1 faʻi ma chia | 1 fualaʻau iʻa tunu ma 3 sipuni o broccoli ma karoti kuka, sausau ma le 1 sipuni o flaxseed. 1 penina meaai suamalie | 1 ipu o le karoti sua ma le moli ma le 1 sipuni o germ germ, faatasi ai ma le lua toast atoa ma le 1 fasi sisi paʻepaʻe. | 1 ipu ipu kulimi fualaʻau, faʻasuaina i le masima, aniani ma kaliki ma le faʻasusu o le faʻaopoopoga o le suauʻu olive olive. |
Faʻamalositino o le aso: Savalivali mo le 40 minute ma faʻamalosi lou saoasaoa i le maeʻa ai o le 10 minute muamua ona amata lea ona faifai lemu i le 10 minute mulimuli. Sosoo ai, fai 3 seti o le taʻaloga lea, lea e aofia ai le tu i le laupapa tulaga mo le umi e te mafaia. Lenei faʻafefea ona fai i le vitio:
Aso Lulu
Manatu o le aso: Inu le 1,5 L suka-leai se manaʻoga sua fualaʻau
| Taeao | Meaʻai o le aoauli | Taumafataga o le taeao / aoauli | Taumafataga o le afiafi |
| 1 ipu kofe ma susu ma 1 falaoa atoa ma se fasi sisi paʻepaʻe. | 1 moa suilapalapa falaoa pe kukaina i lettuce ma arugula salati ma 1 sipuni o araisa, sausau ma le 1 sipuni (supo) o flaxseed. 1 meaai suamalie tangerine | O le tuʻuina atu o le malamalama granola ma le 1 ipu o le suka suka moli | 1 ipu o salati salati, kukama, tamato, fuamoa vela ma fasi fala. |
Faʻamalositino o le aso: Savalivali 1 itula i se saoasaoa vave e faʻatele ai le susunuina o kalori. Ma, fai le faʻamalositino manava faamalositino i seti 3, e pei ona faʻaalia i lalo, mo le 1 minute i seti taʻitasi, e faʻamalosia ai nei maso ma fesoasoani faʻamalamalamaina lenei itulagi, i le faʻapipiʻiina o le puimanava:
Aso Tofi
Manatu o le aso: Inu ia le 1.5 L ti ti lanumeamata ma le suka e leʻi faʻasuaina pe ave le lauti e faʻaalu ai le mamafa
| Taeao | Meaʻai o le aoauli | Taumafataga o le taeao / aoauli | Taumafataga o le afiafi |
| 1/2 vitamini avokado ma susu susu poʻo susu susu. | 1 fasi iʻa vela ma pateta ma kapisi, sausau ma le 1 sipuni o flaxseed. 1 fasi fasi samala mo meaai suamalie | 1 ipu o strawberry gelatin fefiloi ma le 1 ipu o yogurt manino ma le 1 sipuni o flaxseed | 1 ipu o karoti kulimi, faʻafefiloi ma le masima, aniani ma kaliki ma le faʻasusu o le faʻaopoopoga o le suauʻu olive olive. |
Faʻamalositino o le aso: Savalivali vave mo le 2 minute ma tamoʻe mo le isi 2 minute, ona toe savali foʻi mo le isi 2 minute ma faʻasolosolo ai lava i le 30 minute. A maeʻa, fai 3 seti o nofo-luga mo 1 minute seti uma:
Aso Faralie
Manatu o le aso: Inu 1.5 lita o le suka suka fennel
| Taeao | Meaʻai o le aoauli | Taumafataga o le taeao / aoauli | Taumafataga o le afiafi |
| 1 ipu o le falaʻaia poʻo le moli moli ma se fatu falaoa ma le pata | Quinoa ma kapoti vela ma 1 moa e leai ni gaʻo poʻo povi paʻu. 1 moli ma le bagasse mo meaai suamalie | 1 ipu malamalama e fai i le apple ma strawberry suavai yogurt | 1 ipu supo moa. |
Faʻamalositino o le aso: Tamoe mo le 30 minute, ofuina se sneaker e mitiia lelei le aʻafiaga ia aloese mai manuʻa i soʻoga, aemaise lava pe afai o oe o sova mamafa. Ile iʻuga ole tamoʻe, fai le faʻamalositino lenei mo le umi e te mafaia, malolo le 30 sekone ma tumau i le umi e te mafaia.
Aso Tonaʻi
Inu le 1.5 L o vai ma ni nai mataua o lemoni le faʻasukaina. Vaʻai ana aoga i le Paʻu leiloa ma tipolo
| Taeao | Meaʻai o le aoauli | Taumafataga o le taeao / aoauli | Taumafataga o le afiafi |
| Yogurt suavaia ma fatu atoa ma 1 tamai pesini o fualaʻau salati. | 1 ipu salati salati ma le arugula, sisi ma crouton, faʻafefiloi ma le vineta, sausau ma le 1 sipuni o flaxseed. 1 fasi fasi meleni mo meaai suamalie. | Almond poʻo paʻu susu susu inu ma 6 strawberries ma 2 atoa toast. | Kulimi o liki, faʻasusu ile 1 kulimi o faʻaopoopoga ole suauʻu olive |
Faʻamalositino o le aso: Savalivali savali i le va o le 2 minute o le tamoʻe, ma le 2 minute o le savali mo le afa itula, ma i le 5 minute mulimuli, na o le savali e faʻagesegese lou fatu. I le iʻuga, faia 3 seti o 1 minute itu nofo-luga pei ona faʻaalia i le ata i lalo, malolo 10 i le 30 sekone i le va o seti taʻitasi:
Aso Sa
Inu ia le 1.5 L o le sua o le fala ma le mint e leʻi faʻasukaina
| Taeao | Meaʻai o le aoauli | Taumafataga o le taeao / aoauli | Taumafataga o le afiafi |
1 ipu malamalama o fualaʻau suamalie ma se falaoa lapoʻa ma sisi sinasina. | Omelet ma pasili, tamato ma le 1 sipuni o sesame. 1 pesini o lychees poʻo le 1 apu ma le fulu mo meaai suamalie | 1 faʻi salaʻi ma sina malamalama kelala. | Eggplant, moa, tamato, pepa ma le salati cuscus. |
Faʻamalositino o le aso: Tamoe mo le 30 minute ma i le faaiuga faia nofo i luga mo 5 minute:
Fautuaga e faʻaalu le pauna ma leiloa manava
I lenei vaiaso pe a e fia 'ai, taumafai 'ai le 1 pe pe 1 le apu ma le paʻu 15 minute ae e te leʻi faia le 'aiga o le aoauli ma le afiafi aua o nei fualaʻau e fesoasoani e faʻatonutonu lou manaʻoga ma maua ai ni nai kalori, ia e le tatau ona faʻalavelave ai i iʻuga mulimuli.
Faʻatonutonu popolega e uiga i taunuʻuga o se fuafuaga foi mo le faʻatutuina o sini ma o lea e mafai ai ona aoga e ave a chamomile ti poʻo le fualaʻau sua suamalie ia toafilemu atili. Mo le siakiina o faʻaiuga e tatau ona e mamafa ia oe lava i le aso muamua, ae le i amataina le polokalama ma le aso e sosoʻo ai, i le taeao, o le taimi lava e maeʻa ai lenei 1 vaiaso toleniga leiloa manava.
O lenei polokalame e mafai ona faia i soo se aso o le masina, ae e mafai ona sili atu ona faigata ona usitaʻia i le taimi o le PMS ma i le taimi o le paʻu, ma e le faʻatagaina e omini i le va o taumafataga. O le taimi sili e faʻamalositino ai ile taeao, pe a maeʻa le 'aiga o le taeao, ae mafai foi ona e faʻamalositino ile faʻaiuga ole aso, ae e te leʻi' aiga ile afiafi.
Matamata i le vitio lenei ma vaʻai foʻi i nisi fesoasoani e fesoasoani ia oe e le faʻavaivai i meaʻai:
Manaia Tala
Tuʻufaʻatasia o fafo: Leaga le masani ai poʻo le aoga o le faiai o le faiai?
