Fa'amaonia Fautuaga Pa'u Mamafa ma Fautuaga Fa'aletino

Anotusi

• Faʻateleina au taumafaiga pa'ū mamafa ma nei fesoasoani leiloa mamafa ma fesoasoani malosi.
• Tolu Mea'ai Fautuaga
• Lua Motugaafa Malosi
• O le auala lenei e faʻaleleia ai au taʻaloga cardio masani ma aʻoaʻoga faʻamalosi mo iʻuga lelei.
• E le gata i lea, o le pito mulimuli lenei o matou fautuaga sili ona aoga e paʻu ai le mamafa.
• Iloilo mo

Faʻateleina au taumafaiga pa'ū mamafa ma nei fesoasoani leiloa mamafa ma fesoasoani malosi.

E te faʻalogo lava ile masani a paʻu paʻu pauna paʻu tasi: "Taumafa lelei ma faamalositino." E le o toe iai ea se isi mea? E moni lava e iai! Matou te faʻaalia faʻailoaina ni taumafataga taumafataga ma faʻamalosi tino fesoasoani ia faʻaalu le pauna, taofia ese ma tumau maloloina ma faʻaosofia.

Tolu Mea'ai Fautuaga

1. 'A'ai iva sau'ai o fualaau 'aina ma fualaau faisua i aso uma. Faʻapipiʻi ma vaitamini A, C ma le E, faʻasologa o meaola, minerale, kalone ma alava, o mea gaosi e maloloina, faʻatumuina, ma masani ai ona maualalo kalori ma gaʻo. Fiafia i taumafataga, mea'ai ma a'o le'i/ina ua uma le faamalositino ina ia tumau ai le tumu, lagona le malosi ma le pa'u o le mamafa, o le tala lea a Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Inu ia le itiiti ifo ma le valu 8-aunese ipu vai i aso taitasi ia tumau le faʻamaluluina, faʻatumauina le malosi ma leiloa le mamafa - sili atu pe a fai o au toleniga masani e faia i fafo po o le mamafa, fai mai Kleiner. "Ina ia fausia le maso ma faateleina le metabolism, e tatau ona e susunuina gaʻo. Ma e le mafai ona e fausia maso ma susunuina gaʻo pe afai e te le o faʻamamaina lelei, "o lana tala lea. "O le inu tele o le vai e fesoasoani ia te oe e te lagona ai le maʻona ma faʻamalosia ai lou malosi mo le faʻamalositino."
3. Fa'aaogā metotia kuka e maualalo ga'o. Aloʻese mai le falai ma le faʻasusu i le pata ma faʻaaoga auala faʻafaigofie e pei o le pupusaina, taoina, faʻagaina (o le papakiu e fetaui lelei mo lenei), poʻo le faʻagaʻi.

Lua Motugaafa Malosi

1. Fai ia le itiiti ifo ma le 20 minute o cardio fa fa i le vaiaso. O se taimi puupuu o le maualuga o le malosi o gaioiga i au taʻaloga cardio o le a siitia ai le fatu mo le lua i le fa itula, o le tala lea a Kevin Lewis, o se faiaoga faʻamaonia faʻapitoa ma e ona le State of the Art Fitness i Woodland Hills, Calif. O se taʻaloga cardio lelei , e pei o le itula o savaliga sopo po o le uila vilivae e mu ai pe tusa ma le 300 kalori ma le 380 kaloli. Po'o le fa'ata'ita'i o se ta'aloga fou (fa'ase'e i luga ole laina, fa'ase'e) e fa'agasolo ai ma fa'agaioi maso e te le masani ai.
2. "Pauna" i fafo. Na'o le lua 30-minute toleniga malosi atoa o le tino i le vaiaso o le a faʻamalosia ma fausia maso o loʻo e galue ma faʻateleina lou metabolism, fai mai Lewis. "O le sini [mo le faʻamalosia o toleniga masani] o le fausiaina o maso maso maso, lea o le a mafua ai le sili atu lapoʻa kalori," o lana tala lea.

Saili e sili atu toleniga masani ma meaʻai fesoasoani e aoga tele.

[Faʻauluuluga = Sili atu fesoasoani tele pa'ū mamafa ma fesoasoani mo masani cardio toleniga mai foliga.]

O le auala lenei e faʻaleleia ai au taʻaloga cardio masani ma aʻoaʻoga faʻamalosi mo iʻuga lelei.

1. Talepe loa. Na'o le i ai o se taimi mo le afa o lau toleniga masani itula? Alu lava, pe fai lua 30-minute cardio toleniga masani poʻo le faʻamalosi malosi masani i taimi eseese o le aso, fai mai Lewis.
2. A'oa'o mo se malafoni, mini-triathlon, po'o le fa'afafafa'afafa ia ave le taulaiga mai le pa'u mamafa ma tuu i luga o le mauaina o le malosi, saoasaoa ma / poʻo le tumau. O le ae pa'ū fa'alenatura pe afai e te faapaleni lou taumafa kalori ma tumau i lau toleniga.
3. Faateʻa ese le fiu faʻamalositino e ala i le fesuia'i o ta'aloga ta'aloga, fa'ata'ita'i masini ma vasega fou (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) po'o le alu i fafo mo savaliga, uila, ma isi.
4. Faʻalogo i lou tino. A iai se mea e leʻo saʻo-e te lagona le gagau maso, tupu tiga o le fatafata, soona fiu pe matagi, lagona le fiainu, mumu poʻo niniva foi - taofi ma siaki atu. Afai o le malologa e foliga mai e le fa'amalieina lou popolega, talanoa i lau foma'i. O le auala lena e mafai ai ona e puʻea vave faʻafitauli tau soifua maloloina nai lo le lamatiaga manuʻa ma leiloa uma malosiaga, fai mai Lewis.

E le gata i lea, o le pito mulimuli lenei o matou fautuaga sili ona aoga e paʻu ai le mamafa.

1. Seti se sini. Va'ai pe aisea e te mana'o ai e fa'aitiitia pauna (ma pe e te mana'omia) ma ia mautinoa o se sini maloloina ma moni, fai mai Kleiner. O le mafai ona fai atu "Ua ou leiloa le mamafa!" mafai ona tutusa taua pei o le ofi i totonu o lou manifinifi jeans.

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