Pumpkin Frozen Yogurt Breakfast Bars mo se Make-Ahead Fall Recipe

Anotusi

• Paʻu Frozen Yogurt Falaoa Pa
• Iloilo mo

O le soifua maloloina o le maukeni o loʻo avea ai le maukeni ma auala faigofie e faʻaopopo ai le malosi o fualaʻau i au meaʻai i aso uma, faʻafetai i lona vaitamini A (280 pasene o ou manaʻoga i aso uma), vitamini C, potassium (7 pasene), ma alava mea ( e tusa ma le 3 kalama i le afa ipu). Ma le isi, e mafai ona e fiafia i le maukeni i le tele o isi mea suamalie e pei o le kalone kaliki ma le maukeni.

Tasi le isi mafuaʻaga taua ou te fiafia e kuka ma maukeni o le palu matagofie i isi ituaiga ma mea manogi, pei ona manino mai i lenei fua mo paukeni yogurt pa pia.

O lenei maukeni oatmeal e fiafia tele i kuka vevela o le taeao, ae e te le tau pipii i le maukeni oatmeal po o se maukeni makini. O nei paukeni sukalati pa e le manaʻomia soʻo se tao (o se taufaafefe mea mo nisi tagata) -na o se pusaʻaisa. I le tasi pa pia, o le ae maua ai se combo o porotini, maloloina gaʻo, ma alava mo se paleni taeao taumafataga. O nei maukeni yogurt pa e tupu foi e leai se kulūlū, e leai ni saito, ma e leai ni suka mama.

O mea ia e sili ona faʻamalieina i se tui poʻo se sipuni e pei o se fasi maukeni keke keke, ae e mafai foi ona e 'aʻai i ou lima-naʻo le teuina o ni solosolo i taimi uma mo le le maalofia o le pipii. Ma afai oe ave se tasi e alu, afifi i pepa paʻu mo faigofie 'ai. Pe mafai foi ona e fa'a'ole'ole moni ma tu'ufa'atasia mea uma i totonu o le fa'afefiloi, ma sasaa le paluga i totonu o popsicle molds mo se auala sili atu ona faigofie e felauaiga ai.

Paʻu Frozen Yogurt Falaoa Pa

Faia 4 pa

Mea'ai

• 1/4 ipu nati po'o pata fatu
• 1 sipuni tele o fatu lino
• 2 ipu yogurt Eleni poʻo Icelandic manino
• 3/4 ipu maukeni mama
• 2 aso medjool, pitted
• 1 sipuniti vanilla extract
• 1 sipuni ti o maukeni pai pai
• 1 sipuni maple syrup (tuu i le faitalia)
• 1 sipuni sukalati sukalati chips (filifiliga)

Fa'atonuga

1. Ia laina se atigipusa papa'u, toe fa'amaufa'ailogaina po'o se pusa fa'afa'afa'afa ma pepa pa'u.

2. I totonu o se tamai pesini, palu faatasi nut poo le butter butter ma ground flaxseed. Liligi fefiloi luga o le pepa paʻu, ma salalau tutusa e ufiufi, fetaomi pe a manaʻomia.

3. Faafefiloi le yogurt, maukeni, aso, vanilla, mea manogi pai maukeni, ma le maple syrup i se mea palu, ma palu seia lamolemole.

4. Liligi le paluga yogurt-maukeni i luga o le kulimi pata nati. Faʻasalalau solo.

5. Liu sukalati pogisa, pe a fa'aaoga, ma fa'asala i luga.

6. Ufiufi koneteina ma tuʻu i totonu o le pusaʻaisa mo le tusa ma le 4 itula.

7. Aveʻese le koneteina e liusuavai i totonu o le pusaaisa, ma 'otiʻoti i ni fasi vaega se 4 pe a lava le tau malulu e fasi (pe a ma le 30 i le 60 minute, fuafua i le mafiafia o faʻamau).

8. 'A'ai vave, pe teu i totonu o le pusaaisa pa'u ua tipi. A e sauni e 'ai, faʻatagaina le pa e paʻu mo le 15 i le 20 minute ae le i' ai.

Faʻamatalaga paleni (i le pa): 389 kalori, 24.3 kalama aofaʻi gaʻo, 145 mg sodium, 31 kalama aofaʻi o gaʻo, 4 kalama alava, 17 kalama porotini

Iloilo mo