Faʻataʻitaʻi lenei: 3 Pushup Variations E Galue I Au Biceps

Anotusi

• Mea e mafai ona e faia
• Faʻafefea ona fai se pushup
• Faʻafefea ona faʻatatau au biceps
• 1. Tulei-tulei tulei
• 2. Totonu tulei i totonu ma feliuaʻi lima
• 3. Tasi-faʻaauupegaina tulei
• Mea e mafaufau i ai
• Isi faʻataʻitaʻiga e taʻua o le biceps
• Le pito i lalo

Mea e mafai ona e faia

O se tulaga masani tulei tulimatai au pectorals (fatafata maso), deltoids, ma triceps.

Ae afai e te faʻaaogaina lau autu ma faʻagaoioia au glutes, o lenei malosi gaioiga mafai ona faʻalauteleina sili atu nai lo na o lou pito i luga tino.

E mafai foi ona e fetuʻunaʻia lau metotia e faʻatatau ai au biceps. Nei o tolu biceps-taulai fesuiaʻiga e taumafai, isi biceps-busting suiga, ma sili atu.

Faʻafefea ona fai se pushup

Ina ia faia se tulaga masani tulei, alu i totonu o se laupapa tulaga.

Tuu ou alofilima i luga o le foloa. Ia mautinoa o loʻo faʻapipiʻi saʻo lava i lalo ifo o ou tauʻau. Faʻalelei lou ua, faʻasaga saʻo i tua, fusi mau, ma vae faʻatasi.

A e alu i lalo, loloʻu lemu ou tulilima - e tatau ona latou feʻalo i fafo i le 45-tikeri tulimanu - ma tuʻu malie lou tino i le foloa. Ia e mautinoa ia e tausisi pea i le faʻatatau i le ua ma le faʻaitu le ua.

A oʻo lou fatafata i le foloa, tulei oe i tua i luga e amata i totonu o ou lima. Totogi faapitoa i lou pito i lalo. E te le manaʻo e paʻu agai i le foloa.

O le faʻamutu mamao ese o ou alofilima ma tulilima e ono maua ai le tiga ile tauau. Ma afai e magoto lou tua i lalo pe a e taumafai e tulaʻi i luga, e ono mafua ai tua tiga.

Afai e tiga pe le lelei le taofiofia o tulei, aua le faʻamalosi. Nisi suiga e mafai ona fesoasoani faʻamamaina le mamafa i luga o soʻoga ma faʻatagaina oe e saogalemu fausia lou malosi.

Atonu e te iloa e aoga le faʻataʻitaʻi ma ou tulivae i luga o le eleele nai lo le i ai i le atoa-tino laupapa. E mafai foi ona e taumafai e faʻatosina tulei ese mai luga luga, pei o se nofoa poʻo se sitepu.

Faʻafefea ona faʻatatau au biceps

Le musele brachii maso - lauiloa faigofie o musele biceps (ioe, e tele taimi uma!) - o le maso i luma o lou pito i luga lima.

O lana aoga autu o le piʻo o lou lima i lou ogalima i luga. E fesoasoani foi i le liliu i luga o lou alofilima.

E ui lava o se tulaga masani tulei le tulimataʻia musele maso, suia o le tulaga o ou lima mafai ona faia lenei maso faia se tele vaega i le gaioiga.

1. Tulei-tulei tulei

O le faʻalatalata faʻatasi o ou lima e te mafai ai ona faʻatonu saʻo atu au biceps.

Ina ia alu alu:

1. Alu i le tulaga masani o le tulei, mautinoa o lou tino e malo ma o lou ua faʻaletonu.
2. Uunai faʻatasi ou lima, ae tuʻu na o ni nai inisi i lo la va. O le latalata atu o latou, o le faigata foi o lenei faʻamalositino o le a faʻataunuʻuina, o lea ia fetuunai e tusa ai.
3. Tuʻu i lalo lou tino i le eleele, faʻatagaina ou tulilima e fealuai i fafo i le 45-tikeri tulimanu.
4. Tulei i tua e amata ma toe fai, faia le tele o sui e te mafaia - pe galue seʻia oʻo i le "le manuia" - mo tolu seti.

2. Totonu tulei i totonu ma feliuaʻi lima

O le faʻasolo i luga o ou lima i lalo o lou tino ma feliuliuaʻi o latou tulaga o le a maua ai se sili atu o se lima-curling lafo. O le ki lea ile faʻatatauina o biceps.

O se agaʻi i luma lenei, o lea ia mafaufau e amata i ou tulivae ae le o le atoa tino tino.

Ina ia alu alu:

1. Amata ile tulaga masani ole tulei.
2. Liliu ou lima ia faʻasaga atu ou tamailima i le puipui i tua atu o oe. Faʻagai ou lima ina ia o gatasi ma lou ogatotonu.
3. Lalo i lalo, tuu ou tulilima i totonu i lou tino i le tele e mafai ai.
4. A oʻo loa lou fatafata latalata i le foloa, tulei i luga i luga e amata. Faʻapea foi, faʻatumu tolu seti i le toilalo.

3. Tasi-faʻaauupegaina tulei

Faʻamatalaina oe lava i lona igoa, o le tasi-faʻaauupegaina pushup e faia ma le tasi lima faʻapipiʻi tua o lou tua.

Lenei o le isi alualu i luma alualu i luma, o lea ia mafaufau ifo i ou tulivae poʻo le faʻatinoina i luga o le maualuga luga e amata.

Ina ia alu alu:

1. Amata i le tulaga masani pushup tulaga.
2. Faalautele le va i le va o ou vae e fausia atili ai le mautu, ona piki lea o le tasi lima mai le eleele ma tuu i tua o lou tua.
3. Tuʻu i lalo seʻia oʻo ina latalata lou fata i le foloa.
4. Tulei i luga i le amataga, faʻamaeʻaina seti e tolu i le le manuia.

Mea e mafaufau i ai

Aua le faʻavaivai pe a fai o nei faʻamalositino e faigata i le amataga. Tele e mo faʻamalositino faʻamalositino. Faʻaaoga suiga e selesele ai penefiti.

Faia se tasi o nei gaioiga ia le itiiti ifo ma le tasi i le vaiaso o le a fesoasoani i ou biceps tupu i le tele ma le malosi - aemaise pe a fai e tuʻufaʻatasia ma ni nai faʻataʻitaʻiga e faʻataʻitaʻi i biceps i lalo!

Isi faʻataʻitaʻiga e taʻua o le biceps

E mafai ona e tuʻuina atu i au biceps se toleniga ma le tele o isi faʻamalositino. Taumafai:

Fesuiai dumbbell biceps curl. Afai o lea faʻatoa e amata, pipiʻi i le 10 pauna pe lalo ifo i lima taʻitasi. O lou tino e tatau ona tu tu ma o ou tulilima e tatau ona tumau latalata i lou tino a o e faamaeaina le curl.

Barbl biceps curl. Oe tatau ona mafai ona siʻi maualuga teisi atu mamafa i barbel fomu, ia lagona saoloto e alu teisi mamafa. Ia mautinoa ia mautu lau fomaʻi, e ui! E te manaʻo e nofo telegese ma faʻatonutonu ile gaioiga.

Fusi uaea luga Oe o le a manaʻomia le ulufale i se uaea masini mo lenei gaioi, lea e te faʻatautaia i luga atu o lou ulu.

Chinup E ui o toso e masani lava ona galue i ou tua, o le fesuiaʻi o lau uumau e fai ai se auvae o le a lavea ai na biceps. Afai e te mauaina le faletaalo, mafaufau e faʻaaoga se masini toso fesoasoani. E mafai foi ona e faʻaogaina se paʻu ma se pa faʻamau.

Le pito i lalo

Pushups o se faʻamalositino faʻamalositino, tasi e tatau ona e faʻaaogaina i totonu o lau faʻamalositino masani mo gaioiga malosi. Faia o latou fesuiaʻiga - e lavea ai le biceps, mo se faʻataʻitaʻiga - o le a manogi mea i luga ma taulaʻi eseʻi maso.

O Nicole Davis o se tusitala i Boston, ACE-faʻamaonia ia lava faiaoga, ma o se tagata fiafia i le soifua maloloina e galue e fesoasoani i fafine e ola malosi, ola maloloina, fiafia olaga. O lana filosofia o le taliaina o au piʻoga ma fausia lau ofi - soʻo se mea lava e i ai! Na faʻaalia i le mekasini o le Oxygen "Future of Fitness" i le lomiga o Iuni 2016. Mulimuli ia te ia i luga Instagram.