O a ni penefiti ma ni aʻafiaga o le faia i aso taʻitasi o Pushup?

Anotusi

• E i ai ni aʻafiaga o le faia o pushups i aso uma?
• Faʻafefea ona fai se pushup
• Fautuaga mo lelei fomu
• Faʻafefea ona amata faia pushups i aso uma
• Fai ia atili ona luʻi
• Toso tulei
• Tulei ma le puʻeina o lou suilapalapa
• Le aveeseina

O a aoga o le faia o pushups i aso uma?

E aoga tele pushups masani mo le fausiaina luga malosi tino. Latou te galueina le uila, musele ole manava, ma tauʻau. A maeʻa faʻalelei foliga, e mafai foi ona latou faʻamalosia le pito i lalo ma le autu e ala i le faʻaaogaina (tosoina) o maso o le manava.

Pushups o se vave ma aoga faʻamalositino mo le fausiaina o le malosi. E mafai ona faia mai toetoe lava soʻo se mea ma e le manaʻomia ni mea faigaluega.

Faia pushups i aso uma mafai ona aoga pe afai o loʻo e sailia se tumau faʻamalositino masani e mulimuli ai. E te ono maitauina le maua gofie i le maualuga o le tino malosi pe a fai e te masani ona tulei pushups.

Mo iʻuga sili ona lelei, faʻaauau pea ona faʻaopopo le eseesega i ituaiga o pushups o loʻo e faia. E mafai foi ona e mulimuli i le "pushup challenge" i le mea e faʻasolosolo ai ona e faʻateleina le pushups i vaiaso taʻitasi. E mafai ona e galue e faia le 100 sui i le lua masina.

E i ai ni aʻafiaga o le faia o pushups i aso uma?

Tasi le tulaga lamatia o le faia o soʻo se tasi faamalositino i aso uma o le o lou tino o le a le toe luitauina peʻa mavae sina taimi. E faʻateleina lou tulaga lamatia o le lauʻeleʻele (pe a e le toe maua tutusa faʻamanuiaga mai lau toleniga).

E tupu lenei mea ona o ou maso maso fetuutuunai ma faʻaleleia a latou gaioiga pe a latou o atuatuvale (e pei o latou pe a o e mamafa aveina pe faia isi faʻataʻitaʻiga pei o pushups, mo se faʻataʻitaʻiga). E taua la ona faʻaauau pea le luʻiina o ou maso e faʻaleleia lou malosi ma lou tino malosi tulaga.

Afai o le a e faia pushups i aso taʻitasi, o le i ai o le saʻo fomu e taua foi. O le faia o pushups e aunoa ma le talafeagai fomu e mafai ona taʻitaʻia ai i se manuʻa. Mo se faʻataʻitaʻiga, oe ono maua i lalo lalo poʻo tauʻau tiga pe a fai e te le faia pushups lelei.

Afai o le pushups e faigata tele i le taimi muamua, sui le faʻamalositino. Fai ia i ou tulivae poʻo luga o le puipui.

Afai e faigata tele pushups i ou tapulima pe i ai sou manuʻa muamua tapulima, vaai se fomaʻi faʻamalositino ae leʻi faia pushups. E mafai ona latou fautuaina tamaʻi pushups (o loʻo faia i luga o ou alofilima nai lo ou lima) pe tuʻu tuleʻi pushups o se isi auala.

Vaʻai taimi uma ma lau fomaʻi ae e leʻi amataina se faʻamalositino fou.

Faʻafefea ona fai se pushup

Le faʻatinoina o se tuʻi masani:

1. Amata tootuli i luga o se faamalositino fala poʻo le foloa ma aumai ou vae faʻatasi i ou tua.
2. Punou i luma e tu oe i se laupapa maualuga, o le pito i luga o le tulei tulaga, ma ou alofilima solo i luga o le fala, lima tauau-lautele lautele, ma o ou tamatamailima agai i luma pe o lima liliu i totonu. O ou tauʻau tatau ona tu i luga o lau lima. O ou vae e tatau ona tuʻu faʻatasi i ou tua ma lou tua e tatau ona mafolafola. Taofi lau abs toso i totonu.
3. Tuʻu malie lou tino i le foloa. Faʻatumauina se tino maumaʻa ma tausi lou ulu ia gatasi ma lou tuasivi. Aua neʻi faʻagaugofie lou tua i lalo poʻo lou suilapalapa e savali i luga.
4. Faʻaauau pea ona tuʻu ifo oe i lalo seʻia paʻi lou eleele i le eleele. E mafai ona oso i fafo lou tulilima i le taimi o le alu i lalo.
5. Fetaomi i luga i ou lima. Faʻaauau pea ona oomi seʻia faʻaloaloa ou lima i ou tulilima ma ua e toe foʻi i le laupapa, i le pito i luga o le tulaga tulei.
6. Toe fai le gaioiga i lalo. Amata ile 10 pushups, poʻo le a le tele o mea e mafai ona e faia i le tino lelei, ma galue lou ala i luga aʻo e fausiaina le malosi.

Fautuaga mo lelei fomu

Pe a faia se pushup:

1. Faʻasaʻo lou tua i tua ma faʻamau lou faʻavae.
2. E tatau ona tuʻu i lalo lou pisa, ae le siʻi i luga.
3. Lou tino e tatau ona faia se laina saʻo. Aua le faʻapipiʻi lou tua pe tuʻu i lalo lou tino.

Fesili i sau uo e faʻamautinoa ua saʻo lau pepa. Faʻaauau pea ona mauaa ou lima i luga o le eleele poʻo luga o se fala ina ia puipuia ou tapulima.

Afai e faigata tele lenei mea, amata i ou tulivae.

Faʻafefea ona amata faia pushups i aso uma

Amata faia pushups i aso uma i le "tofotofoina" le tele e mafai ona e faia i le tasi le taimi (poʻo totonu o le tasi minute) ma talafeagai foliga. Faʻatele lemu le numera e te faia i aso taʻitasi, poʻo isi aso uma, e faʻamalosia ai le malosi.

Afai o pushups e faigata tele i le taimi muamua pe o oe o se amataga, amata i le toe faʻaleleia pushups i luga o ou tulivae pe faʻasaga i se puipui.

Fai ia atili ona luʻi

Faʻamalosi atili le faʻamalosiau i le pushups i le faia o fesuiaiga nei. Mo se luʻi faʻaopoopo, e mafai foi ona e toleniina pushups i ou vae poʻo lima i luga o se vailaʻau polo.

Toso tulei

1. Faʻatasi se mea masani faʻaosofia pushup.
2. Siʻi i luga le lima agavale ma afe i totonu o se itu laupapa. A maeʻa ni nai sekone, faʻaauau pea le taʻavale, tuʻu le lima agavale i luga o le eleele ina ia e iʻu i se laupapa i tua.
3. Sii i luga le lima taumatau ma faataavale i totonu o se itu laupapa i le isi itu. A maeʻa ni nai sekone, faʻaauau pea ona faʻasolosolo, tuʻu lima taumatau i luga o le eleele ina ia e iʻu i tua i se tulaga laupapa.
4. Amata toe i le triceps tulei ma alu i le isi itu.
5. Faʻaaoga le 5 i le 10 toe fai e amata ai. Taulaʻi lau vaai i le faʻaauau pea o le malosi i ou lima ma tauʻau ma taofi mau lou suilapalapa i le taimi o le gaioiga atoa.

Tulei ma le puʻeina o lou suilapalapa

1. Amata i se tulaga maualuga plank tulaga ma ou lima i fafo lautele lautele nai lo ou tauʻau.
2. Siʻi lou vae taumatau mai le foloa ma siʻi teisi i fafo nai lo lou suilapalapa, tausia siisii ​​i le atoa faʻamalositino. Lou vae e tatau ona faʻapipiʻi.
3. Faʻamalosi se mea e taofi ai lou vae taumatau mai le eleele.
4. Faatino 6 i le 8 sui. Tuʻu i lalo lou vae taumatau ma siʻi lou vae agavale. Toe fai le gaioi.

Le aveeseina

O le faia o pushups i aso uma o le a fesoasoani ia te oe e maua ai le malosi i luga o le tino. Ae ia manatua e te manaʻomia le palu faʻatasi o ituaiga o pushups o loʻo e faia ina ua mavae sina taimi e faʻaauau ai pea ona luʻi ou maso.

Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi se unaʻi malosi e fai le faamalositino i aso uma pe faʻatele taimi i le vaiaso, faʻataʻitaʻi ituaiga eseese o tulei. O le eseesega o le a teu ai ou maso ma taumate ma fesoasoani ia te oe ia sili atu fetaui i le aotelega.