Le Pyramid HIIT Workout Formula E Fausia se Metabolism Vave

Anotusi

• Pyramid 1
• Pyramid 2
• Pyramid 3
• Iloilo mo

"O lenei taʻaloga o se tui malosi o le cardio," o le tala lea a le vaega o le fitness pro Amy Dixon, o se na faia le vasega fou o le Firestarter i le Equinox i Los Angeles, o le na mamanuina le faʻataʻitaʻiga masani i lalo.O le vasega e te tuleia mo le 15, ona 30, ona 45 sekone i le maualuga-ona toe faʻasolosolo mai lea o le "pyramid" mo 45, 30, ma le 15 sekone-ma na o le 15 sekone o malologa i le va.

"Talu ai e te le toe faʻaleleia atoatoa i le va o seti, o loʻo e galue i se maualuga o le malosi o le a mafai ai ona e tino agavaʻa ma faʻaleleia atili ai lau faʻatinoga," o le tala lea a Dixon. Ma le isi mea, o le a susunuina lapoʻa kalone i luga o le auala-ma post-toleniga faʻapea foi. (Lenei sili atu i le auala e faʻateleina ai taimi malolo i le taimi HIIT.)

Taitasi pyramid (mafaufau i ai o se tamai matagaluega) aofia ai lua fesuiaʻi faʻamalositino e fuafua faʻatulagaina le tino i auala eseese. O lona uiga o le a e le vaivai tele i taimi ta'itasi o tulei e le mafai ai ona e tu'uina atu mea uma.

Oe crank mai tolu pyramids aofaʻi. I le maeʻa ai o mea taʻitasi, e tatau ona e lagona e pei na e alu saʻo lava na e manaʻo e taofi ma toe faʻaleleia atoa. Nai lo lena, e te faia lua minute i se lemu-jog saosaoa ae e te leʻi alu i le isi pyramid.

"Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le toe faʻamalositino e amata mai le lua i le fa minute, o le nofoaga suamalie lea mo le sauniuni o lou tino e fofo se isi vaitau i se saoasaoa tele," o le faʻamatalaga lea a Dixon. (E taua le toe fa'aleleia sa'o i aso malolo, FYI.) E o'o atu i le fa'ai'uga o lenei vasega, o maso mulimuli uma o le a sasaina. Ma lau metabolism? O le a mumu.

E te mana'omia: O se laʻititi laʻasaga e fua agaʻi i luga pe lalo (tuu i le faitalia)

Faʻafefea ona galue: Amata i le mafanafana. Ona faʻatumu faʻatasi lea o pyramid taʻitasi, fesuiaʻi i le va o faʻamalositino A ma le B mo fesuiaʻiga taimi vaitaimi ma le 15 sekone o le malologa pe a maeʻa vaitau taʻitasi. A uma loa pyramid ta'itasi, toe fa'afo'i mai mo le 2 minute i se fa'afaigofie ma fa'aletonu le malosi e ala i le tamo'e i luma ma tua (po'o le tamo'e mo le 1 minute, ona fai lea o ta'aloga si'a mo le 1 minute).

Faamasani mai: Fai 30 sekone taʻitasi o fesuiaʻi itu-i-itu squats (sitepu vae taumatau i fafo i le taumatau, tamatamaivae faʻasaga i luma, ma punou tulivae taumatau e tuʻu i lalo i squat ma vae agavale saʻo; toe foi i le amata tulaga, fesuiaʻi itu, ma toe fai), triceps tulei-i luga, fesuiaʻi o gaugau i luma (paʻi i tamailima i le fola pe a mafai) ma suilapalapa faʻaopoopoga (tu, faʻapipiʻi tua laitiiti), ma fesuiaʻi togi kiki ma tuli maualuga. Toe fai.

Pyramid 1

Tautoga Lunge Spider

A. Amata ile foloa ile laupapa ile alofilima.

B. Soso le tauagavale agavale i luma i fafo o le agavale lima a o e paʻi lima agavale i le tauau taumatau.

C. Faʻafoʻi tauagavale agavale i le tulaga amata, ona fesuiaʻi lea o vae (lunge agavale agavale tua, vae taumatau i luma i fafo atu o le lima taumatau) ma aumai le lima taumatau i le tauagavale tauagavale. Faʻaauau le feauauai i le vave e mafai ai.

Faʻamau i lalo: Fai le faʻasologa atoa ma lima i luga o se tamaʻi sitepu ae le o le foloa.

Pateta vevela

A. Tu ma vae mamao ese nai lo suilapalapa lautele le va.

B. Oomi le vae agavale i totonu agai i le ogatotonu ole tino, ona laa loa lea i fafo ile tulaga amata. Fesuiai itu; toe fai

C. Faʻaauau, pamuina lima pei o oe o tamoʻe ma minoi vave i le vave e mafai ai.

Faʻamau i luga: Amata ile suʻeina o lau sitepu. Tago vae tauagavale i luga o le sitepu, ona tuu loa lea o vae i tua i le itu agavale o le sitepu a o e tago taumatau vae taumatau luga. Fa'aauau le fesuia'i.

Pyramid 2

Tu'u O'a Uumi

A. Tu ma vae mamao ese nai lo suilapalapa lautele le va.

B. Alu i luma i le mamao e mafai ai, tulaʻi ma tulivae vaivai.

C. Toe sui i le amataga tulaga, ona faatino lea o se oso oso.

D. Toe fai, gaoioi vave i le mea e mafai ai.

Faʻamau i lalo: Nai lo le osooso oso, feʻaveaʻi le agavale ma le taumatau taumatau agai i le pusa, paʻi lima i tulivae.

FAATAU IA: Kiki le pito aoe oso i luma.

Mogul

A. Mai le tu, laa vae agavale i fafo i le agavale.

B. Alu taumatau vae e feiloaʻi agavale ma paʻu tamatamaivae i le foloa. Tu'i lima uma i tua a'o e tulaueleele.

C. Fesuiai itu; toe fai Faʻaauau le feauauai i le vave e mafai ai.

Faʻamau i luga: Gaugau i luma mai le tu, tootuli faʻafuaseʻi vae, ma tuu lima i luga o sitepu, tauʻau faʻatonu luga tapulima ma vae na o le agavale o le sitepu. Alu i luga, tuu le mamafa o le tino i lima ma oso i luga o le sitepu i le itu taumatau. Toe fai, minoi vave i le taimi e mafai ai.

Pyramid 3

Sui Kick

A. Tu i vae vae-lautele lautele, vae punou, lima i le auvae.

B. Alu a o e kiki le vae agavale i luma, ona fesuiaʻi lea, kiki le vae taumatau i luma pe a tuʻu i luga.

C. Faʻaauau le feauauai i le vave e mafai ai.

SCALE LALU: Nai lo le osooso, laa i luma, vave kiki i luma. Toe fo'i i le tulaga amata. Fesuiai itu ma toe fai.

Su'i Kuata i Lunge Faalua

A. Tu i vae vae-lautele lautele, tulivae teisi punou.

B. Alu i luga, faia le kuata liliu i le agavale, tulaʻi ma tulivae vaivai, ona oso lea i tua i le amata tulaga.

C. Alu i luga, tulaʻi i totonu o le lunge ma le agavale vae i luma, punou uma tulivae i le 90 tikeri. Toe oso oso, sui vae i le vaeluagalemu ma le vae taumatau agai i luma.

D. Toe fo'i i le tulaga amata. Toe fai le faʻasologa, liliu ile taumatau. Faʻaauau, faʻagaioi i le vave e mafai ai.

Iloilo mo