O le a le umi e maua ai e maua ai maso maso

Anotusi

• Suiga i le tino
• Faʻafefea ona faʻafaigofie maso maso mauaina

O le taimi e manaʻomia ai se tagata e maua maso maso e ala i le faia o anaerobic faʻamalositino gaioiga, pei o le mamafa toleniina, e tusa ma le 6 masina. Peitai, maso hypertrophy mafai ona amata ona maitauina i le maeʻa ai o ni nai vaiaso po o masina faʻalagolago i le faʻaletino ma gafa uiga o tagata taʻitasi.

Ae peitaʻi, afai e le faia e le tagata le faʻamalositino i taimi uma, e leai sana soifua maloloina pe le lava foʻi le maso e malolo ai, o le taimi e maua ai se maso e mafai ona umi atu.

Suiga i le tino

A faia anaerobic poʻo teteʻe faʻamalositino faia, pei o le mamafa toleniina ma manava faamalositino, mo se faʻataʻitaʻiga, o le malepe o maso maso ma mumu o maso maso ua faʻaosofia, lea e faʻagaoioia ai se faʻatonutonuina o le homone e faʻamoemoe e toe faʻaleleia alava ma faʻaititia le mumu. sela A tupu lenei gaioiga, e faʻateleina le maso maso, e mafua ai le maso maso tele.

O muamua suiga i le tino e masani:

• I le muamua ma le lua masina o faʻamalositino e i ai le fetuʻunaʻiga o le tino i le gaioiga. O le vaitaimi lea e lagona ai e le tagata le tele o le tiga pe a maeʻa le faʻamalositino ma lona tino e fesuiaʻi lona tino i le taumafaiga, a o ia mauaina le tele o le malosi, tumau ma fetuutuunai.
• A maeʻa le 3 masina o faʻamalositino masani, o le tino amata ona susunuina sili atu le faʻaputuga gaʻo ma, i lenei vaitau, e ui lava e leai se tele gaioiga i maso, o le lelei faʻaititia o le gaʻoa vaega i lalo o le paʻu mafai ona maitauina. Mai iina e amata ona faigofie ma faigofie ona faʻaalu le pauna.
• I le va o le 4 ma le 5 masina i le maeʻa ai o le amataga o faʻamalositino, o loʻo i ai se faʻaititia tele o le gaʻoa ma sili atu le faʻamatuʻuina o endorphins i le tino, tuʻu ai le tagata i se sili atu lagona ma faʻateleina tino foliga. Ma, na o le maeʻa o 6 masina o le amataga o faʻamalositino, e mafai ai ona maitauina le sili atu ona maua i maso maso.

O maso e sili ona umi e atiaʻe o triceps, ogavae i totonu ma tamaʻi povi. Nei o le a le "tupu" vave pei o isi maso kulupu, ona o le ituaiga o alava latou.

E taua foi le taʻua o le tulaga o fafine, o le tino e tali lemu i le tutupu aʻe o maso ona o le maualalo o le tulaga o le testosterone, aua o lenei homone e fesoʻotaʻi saʻo ma le gaioiga o le mauaina o maso maso. Siaki isi fesoasoani e maua ai maso maso.

Faʻafefea ona faʻafaigofie maso maso mauaina

O ni metotia e mafai ona faʻaaogaina e faʻafaigofie ai musele hypertrophy o:

• Aofia ai ma le protein-tamaoaiga meaʻai i taumafataga uma ma taumatau pe a maeʻa toleniga, o lona uiga ua lava au polotini i lou tino e fesoasoani fausia maso. Siaki se lisi o polotini-mauoa meaai;
• Faʻaaofia ai meaʻai gaʻo-gaʻo pe a uma le faʻamalositino faʻatasi ai ma polotini, aua e manaʻomia le toe faʻatumuina o le suka faʻasao i le maso ma toe faʻaleleia mea na faʻaleagaina i le taimi o faʻamalositino;
• Aveina o polotini supa ma ni mea e faʻaopoopo i meaʻai e faʻamalosia ai le tuputupu aʻe o maso, peitaʻi e taua le fautuaina e le fai meaʻai, aua e faʻamoemoe ile sini a tagata taʻitasi;
• Malolo le vaega maso na faʻamalosia i le toleniga mo le 24 i le 48 itula, ma tatau ona aʻoaʻo se isi vaega maso i le aso e sosoʻo ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o le toleniga o le aso e mo le vae, e tatau ona e tuʻuina i le maso le 48-itula malologa ina ia sili ai le hypertrophy, ma o le pito i luga po o le manava tagata, mo se faʻataʻitaʻiga, tatau ona galue i le aso e sosoʻo ai;
• Moe ma malolo mo le itiiti ifo 8 itula e taua foʻi le faʻatagaina o le taimi mo le tino e toe maua ai ma fiafia i maso maso maua.

Ina ia faʻalauteleina le faʻamalositino ma faʻavavevave ona faʻateleina le maso maso, o nisi taʻiala e mafai ona faʻaaogaina, ia e tatau ona faʻataʻitaʻia e se tagata poto i meaʻai ma mea tau aʻoaʻoga faʻaletino, ina ia mafai ai ona faʻalauteleina se fuafuaga a le tagata ia i mea tau meaʻai ma faʻamalositino.

Matamata le vitio o loʻo i lalo e vaʻai atili ai fesoasoani ile auala e 'ai ai ia vave maua maso: