Aisea e te ono maua ai le vaivai o le karantina - ma le auala e taulimaina ai

Anotusi

• O le a le Quarantine Fatigue?
• Quarantine Lava Faʻailoga
• Faʻafefea Ona Faʻaalia I Ou Manatu & Amioga
• E faapefea ona ese mai le puao fai'ai po'o le mu
• Fa'afefea ona Fa'afetaia'ia le Vaivai
• Amata faigofie.
• Talanoa i ai.
• Fai malologa mai lau telefoni ma tala fou.
• Fausia se masani.
• Taumafai se teuteu fale.
• Ia nofouta i le auala e te faʻaaluina ai le malosi o loʻo ia te oe.
• Taumafai le manava ma le mafaufau loloto.
• Su'e lou faamoemoega.
• Aua neʻi mou atu le faʻamoemoe.
• Iloilo mo

O le toʻatele o tatou ua lelava i le taimi nei ... ae faʻaitiiti "Ua umi loʻu aso," ma sili atu "o le ponaivi tiga loloto e le mafai ona ou mauaina." Ae atonu e ese le lagona o le vaivai tele, e ui ina i ai i le fale - masani, o se nofoaga malolo - mo masina i le faaiuga. Ma atonu e fetaui ma isi lagona o le le mautonu - atuatuvale, popole, tuulafoaiina, po o le itaitagofie. Malie, a ea? Fa'afeiloa'i i le vaivai o le karantina.

O le a le Quarantine Fatigue?

"Quarantine lelava ua matua matuaʻi lava ua uma fa'atasi ai ma le fa'aesea, leai o se feso'ota'iga, leai se masani, ma leiloa le lagona o le sa'olotoga e alu ai i le olaga i se auala a'o le'i taofia le taofia lea e lagona e le fa'atapulaaina; o loʻo lelava lagona ma lelea mai le poto masani i le aso tutusa, aso uma, "fai mai Jennifer Musselman, L.M.F.T., psychotherapist, taʻitaʻi faufautua, ma PhD-C i le USC Doctoral Polokalame mo Suiga Pulega ma Taʻitaʻi.

Afai o lena faʻamatalaga e tatagi ni logo mo oe, ia e iloa e le naʻo oe. O le mea moni, e afe ma afe o tagata Twitter i le salafa o le kelope e mafai ona fesoʻotaʻi ma le lagona o le "pa i le faʻamaʻi pipisi," o se fuaitau na faia e Tanzina Vega, o le talimalo i le polokalame leitio Le Avea. I le ogatotonu o Ianuari, na faʻasalalau ai e Vega se tweet viral lea na faʻaosofia ai se talanoaga e uiga i le "mu mai le galue e le tuʻu, leai se malologa mai tala fou, tausiga o tamaiti ma le faʻaesea."

Ole aotelega ole SparkNotes o ia mea uma: E matua vaivai lava tagata - pe a le matua faatoilaloina - pe a uma le tausaga o le faʻaesea, ufiufi, ma tuʻu o latou olaga atoa i le taofi e le gata.

E le o se mea e ofo ai, o nei lagona o le leai o se faamoemoe, le mautonu, ma le susunuina e matua aoga lava. O lenei faʻalavelave o le vaivai o le karantina e mafua mai i faʻalavelave faʻalagona uma e mafua mai i o tatou tulaga o loʻo i ai nei, o le tala lea a Forrest Talley, Ph.D., o se fomaʻi fomaʻi i Folsom, CA. O nei faʻalavelave o le a eseese mai le tasi tagata i le isi (pe faigaluega mai le fale, feagai ma faʻalavelave tau tupe ma le leai o se galuega, puleaina o tamaiti e aunoa ma le tausiga o tamaiti ma aʻoga, ma isi), ae "o loʻo i ai nisi o faʻalavelave faʻalavelave: faʻateleina le vavaeeseina o tagata lautele, le mafai ona faia. auai i gaioiga sa anoa pe faʻafiafiaina i taimi ua tuanaʻi (alu i le faletaalo, tafafao, auai i konaseti, asiasi aiga, malaga), "o lana tala lea.

Ma e ui o au tali muamua i le faʻavavevave o le COVID-19 tulaga atonu na sili atu le faʻalavelave poʻo le faʻatupu popolega, a maeʻa masina, o le le iʻu-o lenei tulaga e fai sina eseesega - o le popole ma le popole e iai. tuufaatasi i le aluga o taimi.

"O le umi o le natura o le faʻafitauli e faʻatatau i lagona o le lelava, e ui lava e tutusa ma le amataga popole ma le popole, e ese foi," fai mai Talley. "O le lelava e masani ona o faatasi ma le faʻaititia o gaioiga, faʻaititia le malosi, faʻateleina le itaitagofie, le faʻaititia o le fatufatuina o faʻafitauli, ma, i isi taimi, o le faʻateleina o le leai o se faʻamoemoe. O le masani ai o le faʻatiga e faʻaopoopo i le ogaoga o le popole, ma mafai foi ona suia le uiga lelei o le popole foi."

"Mafaufau i lou soifua maloloina e pei o lau telefoni: E itiiti le tele o le malosi ae leʻi manaʻomia le toe faʻaleleia; o tagata e tutusa lava, "o le tala lea a Kevin Gilliland, Psy.D., o se fomaʻi suʻesuʻe o le mafaufau i Dallas. (I lenei faʻatusa, o fesoʻotaʻiga i aso uma ma gaioiga o loʻo avea ma punaoa o le malosi, nai lo le taimi faʻaalu i le fale.) "E naʻo le umi e te ola ai e aunoa ma au masani masani ma fesoʻotaʻiga i isi tagataE amata ona e amio e pei o lau telefoni pe a o'o i lalo ole ma'a ma'a.' penefiti, foi.)

O le vaivai o le karantina o lo'o matua'i faia lava i le tu'uesea, leai o se feso'ota'iga, leai se masani, ma leiloa le lagona o le sa'olotoga e alu ai i le olaga i se auala a'o le'i taofia le taofia lea e lagona e le fa'atapulaaina; o le vaivai fa'alagona ma le fa'avaivai mai le o'o i le aso e tasi, i aso uma.

Jennifer Musselman, L.M.F.T.

Quarantine Lava Faʻailoga

O le vaivai o le Quarantine e faʻaalia uma lagona ma faʻaletino, fai mai Gilliland. Na taʻua e tagata popoto nei mea uma o ni faʻamaoniga o le vaivai o karantina:

• Ua lelava le tino (amata mai i le agamalu e oʻo i le malosi), leai o se malosi
• Itaita, fa'aitaitagofie atili; pu'upu'u ita
• Le moe faʻalavelave, le mautonu, poʻo le moe tele
• Fa'apopoleina (fou pe fa'aleaga)
• Lagona o le le fiafia, faʻavaivai, leai se faʻaosofia
• Lagona lability/lagona le mautu
• Lagona o le matua tuuatoatasi ma le motusia
• Lagona ua leai se faamoemoe
• Amataina o le faanoanoa

O mea ua taua i luga, e i ai le mea e ao ona maitauina: "O le tuʻu eseʻese o se faʻailoga o le soifua maloloina o le mafaufau e sili ona feʻai o loʻo pagatia ai tagata," o le tala lea a Gilliland. (Ma, ICYMI, sa i ai se faʻamaʻi tuua toʻatasi i le US aʻo leʻi amataina lenei mea atoa.)

Aisea e matua leaga ai lenei tuʻua? Mo le amataga, vaʻai pe faʻafefea ona lagona le faʻamalosia o fesoʻotaʻiga a tagata ona mafaufau lea pe faʻafefea ona e matelaina e aunoa ma lena. "O mafutaga o loʻo i totonu o la tatou DNA - e tatau ona avea ma se tasi o tulafono o le natura (e le o mautinoa pe faʻapefea ona e faʻamaonia)," o le tala lea a Gilliland. "O nisi o a tatou suʻesuʻega sili ona umi e uiga i le matua ma le soifua maloloina faaletino ma le soifua maloloina o le mafaufau o loʻo faʻasino i le mea taua lava e tasi mo ia mea uma e lua; o mafutaga alofa anoa o le ki lea i se olaga umi o le soifua maloloina faaletino ma le mafaufau. O isi suʻesuʻega e vaʻavaʻai i tagata tali muamua poʻo tagata ' na feagai ma se faʻalavelave faʻalavelave, ma oi latou e sili ona lelei o i latou ia e lelei le lagolago."

O le mafuaaga lena "o le tuua toʻatasi ma le tuʻu eseʻesega o suʻesuʻega saili ai le faʻateleina o le amataga o le olaga faitino ma le maloloina soifua maloloina," fai mai Gilliland. (E mafai foʻi ona faʻaleagaina ai au faʻamaʻi malulu.) "O isi suʻesuʻega na talanoa e uiga i aʻafiaga o mafutaga faʻalavelave (e pei o na i le taimi o karantina) ma pe faʻafefea ona oʻo atu i le atuatuvale ma faʻateleina le inu ava malosi," lea e sau ma lana lava au fa'alavelave fa'alesoifua maloloina, e aofia ai le fa'ateleina o le popole pe a uma ona inu. (O se tasi lea o fesoasoani a le fomaʻi pe faʻafefea ona faʻatonutonu le tuulafoaʻia i le taimi o le faʻamaʻi o le COVID-19.)

Faʻafefea Ona Faʻaalia I Ou Manatu & Amioga

E i ai le lautele o auala o tagata tali atu i soʻo se ituaiga o le lelava, ma quarantine lelava e leai se eseesega, fai mai Talley. "O nisi o le a tali mai e ala i le mafaufau i tapulaʻa na faia e le karantina, ma mafaufau i le 'le fetaui', lea e ono oʻo atu ai i se filifili atoa o mafaufauga e uiga i le le fetaui o le olaga." (Na e mauaina oe lava i se tulaga o le mafaufau loloto? Lelei i'uga, e mafai ona latou liliu atu i le fa'ateleina o le inu ava malosi, fa'amalositino mata'utia, matamata tele i le televise, ma isi."

E ioe uma tagata atamamai o nisi o amioga e mafai ona aofia ai le moe tele, inu tele (sili atu nai lo le masani), 'ai itiiti pe sili atu (se suiga i lou manaʻo masani ma meaʻai), alu ese mai i latou o loʻo siomia oe (tusa lava ile numera numera - e le tali atu. i tusitusiga, aloese mai telefoni), ma le le mafai ona taulaʻi i galuega poʻo mea faʻafiafia. Atonu foi e faigata ona e alu ese mai le moega poʻo le "Sauni-Zoom," o se taunuuga o lenei lagona leai se faamoemoe, vaivai, le fiafia.

Ma o le atoa 'tesiina o lou ex' mea ofoofogia? Ose mea. O lenei aafiaga e ono faaosofia ai le mafaufau, masalosalo ia te oe lava, faitioina oe lava, atonu e te fesiligia ai lou olaga ma filifiliga o le olaga na e faia - lea, i le isi itu, e ono taitai atu ai oe e aapa atu i tagata e le tatau ona e faia, pei o le matua. uo tama poʻo uo teine, fai mai Musselman.

Tautala e uiga i le mafaufau loloto, matamata pe faʻafefea ona e talanoa ia te oe lava i le taimi nei, ma ia e nofouta i lau talanoaga i totonu - o lenei popolega mafai ona i ai lava i ou mafaufauga, faʻapea foi. "Afai e te lagona le lelava ona o le foliga e pei o le 'leai se mafuaʻaga,' e te masani ona talanoa ia te oe lava i se le lelei," o le tala lea a Gilliland. E masani ona faʻamalosia e tagata lagona le lelei i mafaufauga e pei o le "Ua ou lagona le vaivai. Ou te le fiafia e fai se mea. E leai se mea e lelei. Ou te le popole po o le a le taimi, o le a ou moe, "o lana tala lea.

"O ou mafaufauga ma lau amio e fesoʻotaʻi, o le mafuaʻaga lea o le lelava ma le lelava faʻateleina ai lou le lelei mafaufauga," o le faʻaopopo lea a Gilliland. "Pe a amata se faʻalavelave leaga, e masani lava ona faʻaauau pea seia e taofia. Ona e faʻafefiloi lea i le le mautonu ma le popole, ma e te tautala oe lava i mea e lelei mo oe - e pei o le feiloai ma tagata mo se tamoʻe, a savali i le paka, pe na o le nofo i luga o le patio ma talanoa."

E faapefea ona ese mai le puao fai'ai po'o le mu

Na ta'ua e Talley, e ui e foliga tutusa le vaivai o le karantina ma le puao o le fai'ai, ae o se auala faigofie e iloa ai le eseesega o ia mea e lua, o le puao o le fai'ai o se fa'ailoga, ma o le vaivai o le karantina o se aofa'iga o fa'ailoga. E pei o le susunuina, na ia faʻamatalaina o lenei tulaga tulaga ese ono aʻafia ai le tasi (poʻo le tolu uma) o vaega nei o faʻailoga:

• Mafaufauga. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai mafaufauga faʻatauvaʻa, mafaufauga le lelei, faʻagesegese o le mafaufau.
• Tino / Amio. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai suiga i le fiaai, faʻaititia le malosi, gastrointestinal mataupu, suiga i le toto maualuga.
• Lagona. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai faʻalavelave masani o le popole, atuatuvale, ita, faʻanoanoa, itaitagofie.

"I totonu o lenei faʻavae, faiʻai-puao pau i totonu o le mafaufau faʻailoga vaega," fai mai Talley. Ae mo le mu, o le vaivai o karantina o se ituaiga o mu, o lana tala lea; ose mu ma se puna e ese nai lo le fai atu, mu mai le galuega. (Fa'atatau: Burnout Na Fa'aigoaina o se Tulaga Fa'afomai Fa'aletulafono)

Fa'afefea ona Fa'afetaia'ia le Vaivai

Atonu e te le o lagonaina le 100-pasene sili atu seʻi vagana ua e toe alu i fafo i le lalolagi moni - ae faigata ona fai atu o afea (ma pe a) mea o le a lagona "masani" i soo se taimi lata mai. O iinei, o loʻo faʻasoa e le au atamamai ni faʻamatalaga mo le foia o lenei ituaiga o luʻitau faalemafaufau, lagona, ma faaletino. Le tala lelei? E mafai ona maua se lagona lelei. O tala fou faigata? E le faigofie tele.

O le faʻatoʻilaloina o se faʻafitauli malosi "e manaʻomia ai le aveʻese o mea totino i totonu," ma o le a manaʻomia le tele o le faalagolago i ou malosiaga i totonu, fai mai Talley. E le aoga le "faatalitali i ai ma faamoemoe mo le mea sili," o lana tala lea. Ae ui i lea, e manaʻomia le "toʻaga e toʻaga i tua ma faʻafitauli o loʻo feagai ma oe" ina ia amata ai ona maua se lagona lelei. "Ou te le o fai atu o le luʻitau sili lea i le lalolagi, ae o se taimi o suʻega."

Amata faigofie.

Toe foʻi i mea faʻavae, muamua. Afai e te leʻi ufiufiina nei mea, e mafai ona fesoasoani ia te oe e toe faʻaleleia se faavae maloloina, o le tala lea a Lori Whatley, Psy.D., fomaʻi mafaufau ma le tusitala o Feso'ota'i & Fa'auiga. "Taumama mama, faʻamama, faʻafesoʻotaʻi ma aiga ma uo i luga o le FaceTime, faitau i tusi faʻamalosia pe faʻalogo foi i ni faʻasalalauga lelei, o le tala lea a Whatley, ma matauina o le faia ma le faʻaaogaina o ou mafaufauga ma amioga e mafai ona fesoasoani e te toe foʻi ai i le ala saʻo. O le tele o le ea fou e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaleleia atili vave.“Ua iloa e le toʻatele o tagata o le faʻaleleia o le ea e ala i le tatalaina o faamalama ma faitotoʻa pe a mafai, o se mea sili lea e siitia ai lagona," o lana tala lea.

O le tausiga o le tagata lava ia ma le faamalologa e foliga ese mo tagata uma, ma e eseese foi fofo a tagata taitoatasi. Na fai mai, e i ai ni auala faʻataʻitaʻia-ma-moni auala. "I le lotolotoi o se faʻalavelave, e taua ai le mauaina o le 'vailaʻau tatou te iloa e aoga mo le tele o tagata, o le tele o taimi - o lona uiga o faʻamalositino, tusa lava poʻo a ou lagona," o le tala lea a Gilliland. (Vaʻai: O penefiti o le Soifua Maloloina o le Mafaufau o le Faigaluega)

"Taumafai e naʻo le mafaufau e foia le faʻafitauli; taulaʻi i le tulaga fou ma pe faʻapefea ona e ausia le mea e te manaʻo ai, "o le tala lea a Gilliland. "Aua le vaai i le mea oe sa faia; o le a le fesoasoani lena mea, ma e mafai ona taitai atu ai i le ita ma le faanoanoa, lea e le aoga pe a e taumafai e toe alu. Nai lo lena, ia taulai atu i le aso, o le a se mea itiiti e mafai ona e faia i lau masani e savali ai ni nai laa e sili atu nai lo ananafi. Lelei, taumafai nei e fai ni nai laasaga taeao ma vaʻai poʻo fea e alu i ai."

Talanoa i ai.

Talanoa ei ai se maofa loloto loloto aʻafiaga togafitiga. "A e tuʻuina ou mafaufauga i upu e amata ona e vaʻai ma foia faafitauli i se isi auala," o le tala lea a Gilliland. "Tatala i tagata poʻo tagata tomai faʻapitoa e uiga i lou tauiviga ma lagona ma fesili ia i latou po o le a le mea o loʻo latou faia e faʻatautaia ai. (Fesoʻotaʻiga: Lenei Fasifuaitau E Tasi O Loo E Faʻamatalaina Avea Oe Sili Leaga)

Fai malologa mai lau telefoni ma tala fou.

E le faavavau! E te manaʻomia i le FaceTime. Ae o le tekonolosi malologa mafai ona sili ona aoga. "E fesoasoani tele le faʻatapulaʻaina o le faʻaogaina o masini komepiuta faʻapea foʻi ma lo tatou faʻaalia i tala fou," o le tala lea a Whatley. Amata ona iloilo le aafiaga o le faitau, matamata, po o le talanoa e uiga i mea faanoanoa ma le le mautonu i lo tatou lalolagi. Afai o loʻo e tauivi, amata faʻatapulaʻa lena mea ma amata ona e taulai atu i mea e mafai ona e faia, tusa lava pe o se mea itiiti. O le gaoioi ma le puleaina o mea laiti i o tatou olaga e mafai ona i ai ni taunuuga tetele, o le tala lea a Gilliland.

Fausia se masani.

O le avanoa, ua e alu ese mai au masaniga. "Afai e mafai ona e mauaina ni auala e faʻatulagaina ai ou aso e tuʻuina atu ia i latou le mautinoa, e aoga tele mo le toe faʻaleleia," o le tala lea a Whatley. "Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e ala aʻe ma fai yoga ma faʻatalanoaga, fai le 'aiga o le taeao, ona e galue lea mo ni nai itula, ona e savali lea i fafo mo le 20 minute e maua ai se ea fou, ona e faigaluega ai lea mo ni nai itula, ona e auai lea i se mea faʻafiafia. poʻo le faia o feʻau i le fale

Taumafai se teuteu fale.

Fai mai Whatley, o lenei lomiga fa'asao o le fa'afouina o le fale e mafai ona fesoasoani i lou lagona. "E mafai ona e toe fuafuaina lou potu i fafo poʻo totonu e te nofo lelei ai ina ia faʻafaigofieina i faʻamaʻi pipisi ina ia mafai ai ona e fiafia pea i nei itu ma faʻalauteleina ou lagona o le soifua maloloina e ala i le ola lelei i le avanoa o loʻo e taofia ai," o lana tala lea. Masalo ua oo i le taimi e maua ai se mati pe amata se togalaau vao?

Ia nofouta i le auala e te faʻaaluina ai le malosi o loʻo ia te oe.

Manatua le mea atoa le tulaga maualalo maa lea na talanoa ai Gilliland? Filifili po'o fea 'apps' e te fa'atinoina (fa'amaumau i lenei fa'atusa). Na taʻua e Gilliland, e tusa lava pe foliga mai e leai se leaga, o le maualalo o le malosi o gaioiga e mafai ona tele atu nai lo oe masani. Taumafai e teu se faʻamatalaga faalemafaufau (poʻo le moni) o ou lagona pe a faʻaalu se taimi patino i se mea. O le faʻatulagaina o kapoti e mafai ona avea ma se faʻaogaina lelei, ae o le a sou lagona pe a maeʻa se itula pe lua? Faʻaola, pe pei o se tasi unplug lou malosiaga puna?

Fai mai a ia, "O nei mea e matua lafoa ai lava mea taua taua [malosiaga] e totoe." "O lona uiga e tatau ona e matua faʻaeteete i le ala ua e fiu ai - e leai sau tupe faʻasili, mea faʻaopoopo, e faia ai nisi o mea sa masani ona e faia." Nai lo le faia o se lisi tele o mea e fai, fai se lisi pu'upu'u o au mea e sili ona fa'amuamua mo le tausiga o le tagata lava ia ma le fa'amalologa, ma na'o le taulai atu i na mea e te toe maua ai se lagona lelei. (Fesoʻotaʻiga: O le Faʻasalalau o le Taeao o le Taʻitaʻiga E Le Mafai Ona Ou Faʻavaivai)

Taumafai le manava ma le mafaufau loloto.

Ua fa'a miliona ona e fa'alogo i ai...ae o e faia moni lava? Ma pipii i ai? "Ia a'oa'o le faiga o le manava malolo," o le tala lea a Gilliland. "Atonu o se tasi o mea sili ona mamana e mafai ona tatou faia e faʻafetaui ai le lelava mai le tumau popole." Fa'ata'ita'i nei metotia mafaufau e mafai ona e fa'ata'ita'i i so'o se mea po'o nei faiga manava.

Su'e lou faamoemoega.

"O Viktor Frankl, o le fomaʻi faʻapitoa i le mafaufau na faʻapologa i le taimi o le taua a le Nazi, na ia iloaina o tagata na sao mai na faʻalavelave mataʻutia na tele lava ia i latou na mafai ona mauaina le mafuaʻaga i o latou mafatiaga," o le tala lea a Musselman. Mai lenei aʻoaʻoga, Frankl atiaʻe Logotherapy, o se faʻapitoa ituaiga o togafitiga mauaa i le fesoasoani i se tasi ia malamalama i la latou lava mafuaʻaga e foʻia ai le mafaufau luitau.

Faʻavae ese lena manatu, "manumalo COVID-19 quarantine o loʻo mauaina le lelei i lenei taimi; faʻaaogaina o se avanoa e faia pe mafaufau oe lava ia oe ma lou olaga," fai mai Musselman. "O le tusi talaaga ma le setiina o sini. O le fatuina o mausa lelei, ia te oe lava ma lau mafutaga. O le vaʻavaʻai i totonu ma iloa le mea e taua ia te oe ma fesili 'o le a le olaga ou te manaʻo ai. nei? '"(O le ala lea e mafai ai ona e faʻaogaina le vailaʻau e faʻamanuiaina ai lou olaga ma lou mafaufau.)

Na faalautele atu e Talley ia lagona. “Mafaufau i mea na e manaʻo e fai ae e leʻi maua lava se taimi e fai ai,” o lana tala lea. "Ona fesili ifo lea ia te oe lava pe mafai ona tulituliloa lena manaʻoga i le taimi o karantina - atonu o le tusiaina o se tala puupuu, aʻoaʻo e fai sushi i le fale, ma isi." ( Ulufale: Manatu mea e fiafia i ai.)

"Iloilo lau pakete lisi - afai e leai sau, o le taimi e te puʻeina ai," o lana tala lea. "Ia mautinoa o mea taitasi o loʻo faʻamuamua; alu nei i le isi laasaga ma tuʻu se aso mautinoa pe a e siakiina."

O le fa'amaoni i le sailia o lenei fa'amoemoe fou e taua. Lagona lelei ma aoga e mafai ona faʻatupuina lou lagona o le fiafia ma fesoasoani ia te oe faʻamalolo.

Aua neʻi mou atu le faʻamoemoe.

Taumafai i le mea sili e te le faʻatagaina ai lenei mea e faʻaumatia ai oe. "O le faʻalavelave e mafua ai le vaivai o le karantina o se tasi lea o avanoa e tupu malosi ai," o le tala lea a Talley. "O le taimi lava e te amata ai ona vaai i ai o se avanoa mo le tuputupu aʻe, o lau vaʻaiga e suia, ma o ou lagona amata amata ona suia. Ma o le tali saʻo i se faʻamalosi faapena o le 'Tuu mai!'"

Iloilo mo