O le a le Quercetin? Penefiti, Meaʻai, Faiga, ma Aafiaga Itu

Anotusi

• O le a le quercetin?
• Soifua Maloloina penefiti
• E ono faʻaititia ai le fulafula
• E ono faʻafaigofieina faʻamaoniga ole aliali
• E ono iai ni aʻafiaga anticancer
• Atonu e tuʻuina i lalo lou tulaga ono maua i faʻamaʻi masani o faiʻai
• E ono faʻaititia ai le toto
• Isi penefiti ono maua
• Mea e maua ai meaai ma metotia
• Faʻaopoopoga Quercetin
• Saogalēmū ma aʻafiaga
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Quercetin o se natura pigment i ai i le tele:

• fua
• fualaʻau
• fatu

O se tasi o sili ona tele antioxidants i taumafataga ma faia se taua vaega i le fesoasoani i lou tino teteʻe saoloto radical faaleagaina, lea e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi masani.

I se faʻaopopoga, ana meatotino antioxidant ono fesoasoani faʻaititia:

• fulafula
• auga o le allergy
• toto maualuga

O lenei tusitusiga suʻesuʻeina quercetin's:

• faʻaaoga
• penefiti
• aʻafiaga
• metotia

O le a le quercetin?

Quercetin o se pigment e auai i se vaega o laʻau tuʻufaʻatasi valaʻauina flavonoids.

Flavonoids o loʻo iai i:

• fualaʻau
• fua
• fatu
• ti
• uaina

Na latou fesoʻotaʻi i le tele o penefiti soifua maloloina, e aofia ai le faʻaititia o lamatiaga o fatu fatu, kanesa, ma faʻaleagaina faiai faʻafitauli (,).

O aoga aoga o flavonoids pei o quercetin e sau mai lo latou agavaʻa e galue o ni vailaʻau o loʻo i totonu o lou tino ().

Antioxidants o ni tuufaatasiga e mafai ona fusifusia ma faʻamama avega saʻoloto.

O radicals e leai se tau o ni molemole le tumau e ono mafua ai le faaleagaina o sela pe a fai ua maualuga tele o latou tulaga.

Faʻaleagaina mafua mai fua saoloto ua fesoʻotaʻi ma tele taimi masani, e aofia ai kanesa, fatu faʻamaʻi, ma maʻi suka ().

Quercetin o le sili ona tele flavonoid i le taumafataga. Ua fuafuaina o le averesi tagata faʻaumatia 10-100 mg o ia i aso uma ala i le tele o sapalai o meaʻai ().

Meaʻai e masani ona iai le quercetin e aofia ai aniani, apu, vine, berry, broccoli, citrus fualaʻau, sieri, ti lanumeamata, kofe, mumu uaina, ma kapoti ().

O loʻo avanoa foi e fai ma faʻaopoopoga o meaʻai i le pauta ma le fomu.

Tagata ave lenei faʻaopoopoga mo tele mafuaʻaga, aofia ai i:

• faamalosia tui puipuia
• tau le pupuga
• teteʻe atu i mea leaga
• fesoasoani faamalositino faatinoga
• tausia le soifua maloloina lautele

Quercetin o se laʻau pigment ma malosiaga antioxidant meatotino. O loʻo iai i le tele o meaʻai masani, pei o aniani, apu, vine, ma fualaʻau.

E mafai foʻi ona faʻatauina e fai ma faʻaopopoga o meaʻai mo le tele o ituaiga faʻaoga.

Soifua Maloloina penefiti

O suʻesuʻega ua faʻafesoʻotaʻiina meatotino a le quercetin i mea eseese aoga ile soifua maloloina.

Nei o nisi o lona pito i luga saienisi-faʻavae penefiti.

E ono faʻaititia ai le fulafula

E tele mea e faia e le radicals e le naʻo le faʻaleagaina o ou sela.

Suesuega faʻaalia ai o le maualuga o tulaga saoloto radicals ono fesoasoani faʻagaoioia genes e faʻalauiloa mumu. O le mea lea, maualuga maualuga o saoloto radicals ono taitai atu ai i le faateleina tali tali ().

E ui lava o sina pupuga e manaʻomia e fesoasoani ai i lou tino e faʻamalolo ma tau ai faʻamaʻi, o le faʻaauau fula e fesoʻotaʻi ma faʻafitauli tau soifua maloloina, e aofia ai ma nisi kanesa, faʻapea foʻi ma fatu ma fatugaʻo faʻamaʻi ().

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o le quercetin e ono fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula.

I suʻega-faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega, quercetin faʻaititia faʻailoga o le fulafula i tagata sela, e aofia ai le mole mole nekrosis factor alpha (TNFα) ma interleukin-6 (IL-6) (,).

O le 8-vaiaso suʻesuʻega i le 50 fafine ma le rheumatoid gugu na matauina o tagata auai na aveina le 500 mg o le quercetin, na oʻo lava i le faʻaitiitia o le taeao po, o le tiga o le taeao, ma le maeʻa o gaioiga ().

Sa i ai foʻi a latou faʻailoga paʻu o le fulafula, pei o le TNFα, faʻatusatusa ia i latou na mauaina le placebo ().

E ui o nei sailiiliga e folafolaina, sili atu tagata suʻesuʻega e manaʻomia e malamalama ai i le tuʻufaʻatasiga ono teteʻe-afaina meatotino.

E ono faʻafaigofieina faʻamaoniga ole aliali

O le ono mafai e le Quercetin anti-inflammatory meatotino ona maua ai se mapusaga o le faʻamaʻi.

Suʻesuʻe-paipa ma manu suʻesuʻe suʻesuʻega na maua ai e ono poloka ai enzymes o loʻo aʻafia i le fulafula ma taofiofia le fulafula-faʻalauiloa vailaʻau, pei o histamine (,,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le avea o le quercetin faʻaopopoga na taofiofia ai le faʻatonutonuina o le anaphylactic tali i pinati ().

Tusa lava, e le o manino pe o le tuʻufaʻatasi ei ai le tutusa aafiaga i allergy i tagata, o lea e tele isi suʻesuʻega e manaʻomia muamua e mafai ona fautuaina o se isi togafitiga.

E ono iai ni aʻafiaga anticancer

Talu ai o le quercetin ei ai ni meatotino a le antioxidant, e ono i ai ni meatotino tau-kanesa ().

I se iloiloga o suʻega-paipa ma manu suʻesuʻega, na maua ai le quercetin e taofi ai le tuputupu aʻe o sela ma faʻamalosia le sela o le sela i le kanesa o le prostate (15).

O isi suʻega-paipa ma suʻesuʻega o meaola na maitauina o le tuʻufaʻatasiga na i ai ni aafiaga faʻapena i le ate, mama, susu, susu, toto, kolone, ovarian, lymphoid, ma sela o kanesa o le kanesa (,,,).

E ui o nei sailiiliga e lelei, e manaʻomia suʻesuʻega tagata ae le i fautuaina le quercetin o se isi togafitiga mo le kanesa.

Atonu e tuʻuina i lalo lou tulaga ono maua i faʻamaʻi masani o faiʻai

Suesuega fautua mai o le quercetin's antioxidant meatotino ono fesoasoani puipuia puipuia mai degenerative faaletonu faiai, pei o le Alzheimer's faamaʻi ma dementia ().

I se tasi suʻesuʻega, o isumu ma le Alzheimer's disease na tuiina i le tai 2 aso mo le 3 masina.

E oʻo atu i le iʻuga o le suʻesuʻega, o tui na suia ai le tele o faʻailoga o le Alzheimer, ma na lelei tele le faia o isumu i le aʻoaʻoina o suʻega ().

I se isi suʻesuʻega, o se taumafataga faʻaaogaina tele a le quercetin, na faʻaititia ai faʻailoga o le faʻamaʻi o le Alzheimer ma faʻaleleia atili ai le faia o faiʻai i isumu i le amataga o le tulaga.

Peitai, o le taumafataga na leai se aoga i manu ma le ogatotonu-tuai tulaga Alzheimer ().

Kofe o se lauiloa meainu ua fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o le faʻamaʻi Alzheimer.

O le mea moni, suʻesuʻega faʻaalia o le quercetin, ae le o le kafeini, o le muamua vaega o le kofe e nafa ma ona ono puipuiga puipuiga mai lenei faʻamaʻi ().

E ui o nei sailiiliga e lelei, e tele lava suʻesuʻega i tagata e manaʻomia.

E ono faʻaititia ai le toto

Ole toto maualuga e afaina ai 1 ile 3 tagata matutua Amerika. E faʻaosoina ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu - o le mafuaaga autu o le oti i le Iunaite Setete ().

Ua taʻu mai ile suʻesuʻega, ole quercetin e ono fesoasoani e faʻaititia ai le maualuga ole toto. I suʻega-faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega, o le tuʻufaʻatasiga na aliali mai na i ai se faʻamalieina aafiaga i alatoto toto (,).

A o isumu ma le toto maualuga na tuʻuina atu quercetin i aso uma mo 5 vaiaso, latou systolic ma diastolic toto toto faatauaina (o le luga ma lalo numera) faʻaititia e le averesi o 18% ma 23%, faʻatulagaina ().

E faʻapena foi, o le toe iloiloga o 9 suʻesuʻega a tagata i le 580 tagata na mauaina ai o le sili atu ma le 500 mg o le quercetin i mea faʻaopopo e faʻaititia ai le toto o le toto i le aso i le 5.8 mm Hg ma le 2.6 mm Hg, ().

E ui o nei sailiiliga e folafola, o le tele o tagata suʻesuʻega e manaʻomia e iloa ai pe o le tuʻufaʻatasiga mafai ona avea ma isi togafitiga mo maualuga toto maualuga tulaga.

Isi penefiti ono maua

Nei o nisi ono ono aoga o le quercetin:

• E mafai ona fesoasoani e faʻafetaui le matua. Suʻesuʻe-paipa ma manu suʻesuʻe suʻesuʻeina o le quercetin ono fesoasoani faʻafouina pe aveʻesea sela matutua ma faʻaititia maka o le matua. Peitaʻi, e manaʻomia tele suʻesuʻega a tagata (,,).
• Ia fesoasoani fesoasoani faʻamalositino. O se toe iloiloga o 11 tagata suʻesuʻega na maua ai o le aveina o le quercetin e ono faʻaleleia atili ai le faʻamalositino faʻamalositino faʻatinoga ().
• E ono fesoasoani ile faʻamalosi ole suka ile toto. O suʻesuʻega a tagata ma manu e faʻailoa mai ai o le tuʻufaʻatasia e ono faʻaititia ai le anapogi toto suka i tulaga ma puipuia mai faʻafitauli o le maʻisuka

Quercetin ono faʻaleleia le pupuga, toto maualuga, faʻamalositino faʻamalositino, ma le suka suka faʻatonu.

I se faʻaopopoga, atonu ei ai faiai-puipuia, aneti-allergy ma anticancer meatotino. E ui i lea, e manaʻomia tele nisi suʻesuʻega i tagata.

Mea e maua ai meaai ma metotia

O le Quercetin e masani lava ona maua i le tele o meaʻai e faavae i laʻau, aemaise i le pito i fafo poʻo le paʻu (36).

O mea lelei e maua ai meaʻai e aofia ai le (36,):

• capers
• pepa - samasama ma lanumeamata
• aniani - mumu ma papaʻe
• papau
• asparagus - kuka
• sieri
• tamato
• apu mumu
• vine mumu
• broccoli
• kale
• letisi laulaau mumu
• fualaʻau - ituaiga uma, pei o cranberry, blueberry, ma raspberries
• ti - lanumeamata ma uliuli

Manatua o le aofaʻi o le quercetin i meaʻai e ono faʻamoemoe i luga o tulaga na tupu ai meaai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, i se tasi suʻesuʻega, o tamato totino foliga mai e oʻo atu i le 79% sili atu quercetin nai lo masani tupuola ().

Peitaʻi, o isi suʻesuʻega faʻailoa mai le eseʻesega o le quercetin mataupu i ituaiga eseese o tamato tusa lava poʻo le a le faʻatoʻaga metotia. E leai se eseʻesega i le logo o le logo, e masani ai pe faʻatulagaina totoina ().

Faʻaopoopoga Quercetin

E mafai ona faʻatau le quercetin o se meaʻai faʻaopopo i luga ole laiga ma faleʻoloa o meaʻai maloloina. E avanoa i le tele o fomu, aofia ai kapisi ma pauta.

O vailaʻau masani e amata mai ile 500-1,000 mg ile aso (,).

Na o ia lava, o le quercetin e i ai le maualalo o le bioavailability, o lona uiga o lou tino e mitiia lelei (,).

O le mafuaʻaga lena o mea faʻaopopo e mafai ona aofia ai isi mea faʻapipiʻi, pei o le vaitamini C poʻo le digestive enzymes pei o le bromelain, aua e ono faʻateleina ai le mitiia (44, 45).

E le gata i lea, o nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o le quercetin ei ai sona synergistic aafiaga pe a tuʻufaʻatasia ma isi flavonoid faʻaopopoga, e pei o resveratrol, genistein, ma catechins (,,).

Faʻatau mo faʻaopoopoga quercetin luga ole laiga.

O le Quercetin o loʻo iai i le tele o meaʻai e masani ona faʻaaogaina ma o loʻo avanoa e fai ma faʻaopoopoga o meaʻai. O inumaga masani e amata mai ile 500-1,000 mg ile aso.

Saogalēmū ma aʻafiaga

O le Quercetin e maua i le tele o fualaʻau ma fualaʻau ma e saogalemu e faʻaumatia.

I le avea ai o se faʻaopopoga, e foliga mai e masani ona saogalemu ma e laitiiti ae leai ni aʻafiaga.

I nisi taimi, o le inuina o le sili atu ma le 1,000 mg o le quercetin i le aso e ono mafua ai agamalu faʻailoga e pei o le tiga o le ulu, tiga o le manava, poʻo lagona tiga ().

A 'aina i meaʻai, e saogalemu le quercetin mo fafine maʻitaga ma faʻasusu.

Ae ui i lea, o suʻesuʻega i le saogalemu o quercetin faʻaopoopoga mo maʻitaga ma fafine failele ua leai, o lea e tatau ai ona e aloese mai le aveina o le quercetin pe afai oe maʻitaga poʻo tausimaʻi ().

Faʻapena foi ma soʻo se faʻaopopoga, faʻafesoʻotai lau auaunaga faʻafomaʻi ae e te leʻi aveina le quercetin, aua e mafai ona fesoʻotaʻi ma nisi vailaʻau, e aofia ai vailaʻau faʻafomaʻi ma vailaʻau toto ()

O le Quercetin e foliga mai e masani ona saogalemu ma e leai se mea e afaina ai.

Peitaʻi, e mafai ona faʻafesoʻotaʻi ma vailaʻau eseese ma ono le talafeagai mo fafine maʻitaga ma faʻasusu, ia talanoa ma lau fomaʻi soifua ae e leʻi faʻaaogaina.

Le pito i lalo

Quercetin o le sili ona tele meaʻai flavonoid.

Ua fesoʻotaʻi i le faʻaleleia o le faʻamalositino faʻamalositino ma faʻaititia le mumu, toto toto, ma le suka suka tulaga. Ma le isi, atonu e iai le faiʻai-puipuia, anti-allergy, ma anticancer meatotino.

E ui o ona penefiti e foliga mai o se mea lelei, e manaʻomia tele suʻesuʻega a tagata.