Tulaga o Tagata: o le a le mea ma le a le mea mo

Anotusi

• Mo le a
• 1. Fesoasoani ile puleaina ole mamafa
• 2. Fesoasoani e faʻatonutonu le manava
• 3. Fesoasoani i le puleaina o menopause
• 4. Faʻaitiitia le aʻafiaga o le fatu fatu
• O fea e faʻatau ai
• Faʻafefea ona fai meaai a le tagata i le fale
• Faʻafefea ona faʻalelei ia fualaʻau aina i meaʻai a le tagata

Meaʻai a tagata o le igoa lauiloa lea i le oloa na faia e le palu o fatu atoa, falaoamata, totoa ma isi vaega. E mauoa i vailaʻau oona, porotini, alava, vaitamini ma minerale e le masani ona maua i meaʻai masani ma e faigofie ona faaaofia i meaʻai taua ole aso ina ia faʻateleina ai aoga i le tino.

O lenei paluga e masani lava ona aofia ai: oats, brown brown, cocoa powder, fiber fibre, soy powder, sesame, guarana, beer yeast, flaxseed, quinoa ma le gelatin gelatin. Na maua le igoa lea e faʻatatau i meaʻai a manu, lea e maua mai foʻi i le palu lelei o meaʻai eseese.

Meaʻai a tagata e mafai ona faʻatau atu ma le faʻailoga o le suia o se tasi pe sili atu o meaʻai i aso uma, peitaʻi, talu mai le 2011 ANVISA na lapatai mai e le fautuaina e suia se taumafataga ma meaʻai a tagata, aua o se tuʻufaʻatasiga mauʻoa i le tele o meaʻai, e le mafai ona faʻafetaui uma manaoga paleni o le tino. E fautuaina e 'ai ma meaai māmā pe i le meaʻai o le taeao.

Mo le a

O meaʻai a le tagata e faʻamalosia ai meaʻai ma faʻalauteleina ai meaʻai maloloina. Ona o le tele o fatu ma alava atoa o loʻo i ai i le faapalaga, o le taumafaina o meaai a le tagata e tele ona aoga, e pei o le: faʻatonuina o le mamafa, faʻaleleia o le manava o le tino, puipuiga o le soifua maloloina o le fatu ma le faʻatonutonuina o le menopausal auga.

1. Fesoasoani ile puleaina ole mamafa

O le lapoʻa o alava soluble, mafuli aofia ai i oats, fesoasoani e faʻaititia gastric lafoa, faʻateleina satiety ma faʻaititia manaʻoga. O isi vaega o meaʻai a le tagata e fesoasoani foi e faʻatopetope ai le metabolism ma faʻamalosia ai le faʻatupuina o meaai, pei o le koko, paʻu o le guarana, quinoa ma le flaxseed, mo se faʻataʻitaʻiga.

Aʻoaʻo atili fesoasoani faigofie ile faʻamamaina o le pauna.

2. Fesoasoani e faʻatonutonu le manava

E iai foʻi le paluga o meaʻai a tagata soifua, o loʻo maua mai ai filo e le mafai ona tuʻufaʻatasia, o loʻo iai i le fiber fiber, flaxseed ma le quinoa. Oleʻa e le mafai ona taofiofia taofiofia ile faʻateleina ole faʻataʻavalevale ma faʻalauiloa gaioiga ole manava. O le fautuaga i aso taʻitasi e tusa ma le 30g / aso, e faigata ona ausia ma meaʻai maualalo i fatu atoa.

3. Fesoasoani i le puleaina o menopause

Faʻatasi ai ma vaega o meaʻai a le tagata o soy ma flaxseed, lua meaʻai mauoa i isoflavones. Isoflavones o vailaʻau e faʻaigoaina o le phytoestrogens, aua e tai tutusa lelei ma le homone estrogen ma, o le latou faʻaaogaina e fesoasoani i le faʻaititia ma faʻatulafonoina o faʻailoga e mafua mai i le menopause. Saili atili e uiga i faʻailoga o menopause.

4. Faʻaitiitia le aʻafiaga o le fatu fatu

Talu ai o loʻo i ai le tele aofaʻi o meaʻai o loʻo i ai le faʻamalosiʻaga gaioiga ma polyunsaturated gaʻoa oona pei o omega 3 ma 6, mo se faʻataʻitaʻiga, tagata meaai avea ma se malosi puipuia o le soifua maloloina fatu, aua e mafai ona faʻalauteleina le faʻatulafonoina o le maualuga o le kolisi i le toto., faʻaititia le triglyceride maualuga ma fesoasoani faʻatonutonu le toto. I se faʻaopopoga, o vailaʻau puipuia e puipuia ai foʻi le tulaʻi mai o faʻamaʻi le tumau, e pei o le lapoʻa, toto maualuga ma le maʻi suka.

O fea e faʻatau ai

E i ai fesuiaʻiga eseese ma ituaiga o meaʻai a le tagata, e eseʻesega i le tuʻufaʻatasiga ma ituaiga o mea e fai, metotia o sauniuniga ma ituaiga taumafa. E masani lava o lenei ituaiga o oloa e mafai ona maua i dietetic ma nisi i luga ole laiga faleoloa.

Peitaʻi, e mafai ona fai meaʻai a le tagata ile fale, faʻatau eseese mea e fai ai.

Faʻafefea ona fai meaai a le tagata i le fale

O le faia o meaʻai a le tagata i le fale e faigofie lava, na ona e mulimuli i le fautuaga:

Vaega:

• 250 g filo saito;
• 125 g o le paʻu soya susu;
• 125 g o ie mumu enaena;
• 100 g suka enaena;
• 100 g oats olopalaina;
• 100 g o le sesame i le atigi;
• 75 g o le germ germ;
• 50 g o gelatin unflavored;
• 25 g o le pauta guarana;
• 25 g o fefete pia;
• 25 g o le efuefu koko.

Sauniuniga auala:

Faafefiloi lelei mea uma o le fua, teu i totonu o se fagu ea, faleoloa i le pusaaisa. O lenei fua o le a maua ai 1kg.

O lenei paluga e mafai ona faʻaopopoina i meaʻai pe faʻaaogaina e faʻatamaoʻaina ai fualaʻau lamolemole.

Faʻafefea ona faʻalelei ia fualaʻau aina i meaʻai a le tagata

Vaega

• 250 ml o susu susu poʻo susu susu;
• 2 sipuni o faʻalaʻau fai fale;
• 1 ipu (ti) o ni fualaʻau fualaʻau.

Sauniuniga auala:

Paʻu uma mea aoga i totonu o le paluga, suamalie e tofo i ai ma le meli.