Selesele le penefiti o le Omega-3 Fatty Acids

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• Iloilo mo

Ole Omega-3 fatty acids e tele fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, e aofia ai le fa'aitiitia o le cholesterol ma le triglyceride, fa'aitiitia le fa'ama'i fatu fatu, ma le fa'ato'ilaloina o mafaufauga. Ua fautuaina e le FDA tagata e aua neʻi sili atu ma le 3 kalama o le omega-3 fatty acid i le aso mai meaʻai. O nisi nei o puna sili o omega-3s.

Fish

O iʻa gaʻoa e pei o samani, tuna, ma sardine o ni puna sili ia o omega-3. A o taumafa maualuga i iʻa taumafa taumafaina le lamatiaga o le faʻaali atu o le mercury, o se suʻesuʻega i le Harvard's School of Public Health na maua ai, o aoga tumau o iʻa e maua ai e sili atu nai lo le ono aʻafia. Afai e te le fiafia i le 'ai iʻa i lana faʻaaliga masani, taumafai se tuna burger!

Flaxseed

Flaxseed o se mea e mauoa i le omega-3 e faigofie ona e fa'aogaina i lau fuafuaga o mea'ai maloloina. E sau atoa pe nutimomoia, ae o le toatele o tagata e fiafia i le nutimomoia aua e sili atu ona mitiia e le tino. E mafai ona e sausau le fatu lino i luga o lau cereal i le taeao pe faʻaopopo i le yogurt mo se faʻafefete.

Isi Supplements ma fatu

Afai e te fiafia i le aveina o se iʻa suauʻu faʻaopopo, filifili se fualaʻau e leai se mercury ma isi faʻaletonu. Su'e ni kapoti e ufiufi i totonu aua e taofia ai le tofo i'a ma sili atu ona mitiia e lou tino. Ua fautua mai le FDA e te le sili atu i le 2 kalama i le aso pe afai e te inuina mea faaopoopo. E lelei i taimi uma le fa'afeso'ota'i muamua o se foma'i.

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