Fua mo le falaoa vela mo tagata suka

Anotusi

• Vaega:
• Sauniuniga auala:

O lenei falaoa enaena enaena e lelei mo le maʻi suka aua e leai se suka faʻaopoopoina ma faʻaaoga le falaoamata saito atoa e fesoasoani e faʻatonutonu ai le glycemic index.

O le falaoa o se meaʻai e mafai ona taumafaina ile maʻi suka ae e laʻititi ma e tufatufa lelei ile aso atoa. O le fomaʻi faʻatasi ma le maʻi suka e tatau lava ona logoina i taimi uma i suiga o meaʻai na faia.

Vaega:

• 2 ipu falaoamata saito,
• 1 ipu falaoa saito atoa,
• 1 fuamoa,
• 1 ipu o fualaisa araisa inu,
• ¼ ipu o kanola suauʻu,
• ¼ ipu o meaʻai suamalie mo le ogaumu ma ogaumu,
• 1 teutusi o le fefete olaola faʻamago,
• 1 sipuni ti o le masima.

Sauniuniga auala:

Tuu mea e fai, seʻi vagana le falaoamata, i totonu o le paluga. Tuʻu le paluga i totonu o se pesini lapoʻa ma faʻaopopo le falaoa laʻititi seʻia oʻo i fafo le paluga mai lima. Tuu le paluga malolo mo le 30 minute, ufiufi i se ie mama. Fai ni polo laʻititi ma le paluga ma tufatufa i luga o le fasi keke gaʻo ma faapipiʻi, ma tuʻu ai se avanoa i lo latou va. Tuu ia malolo mo le isi 20 minute ma ave i le ogaumu preheated i le 180 ° C, mo le tusa 40 minute pe seia auro enaena.

Vaʻai i le vitio o loʻo i lalo le isi fua mo le falaoa e mafai ona faʻaumatia e tagata e maua i le maʻisuka:

Ina ia tuʻu maualalo le suka i le toto ma fiafia faʻamalie i meaʻai, vaai foi:

• O a mea e 'ai ile maʻisuka manaʻo
• Sua mo le suka
• Oatmeal pai pai mo le suka