Faʻafefea Ona Maua e le Iloaina o le Toe Fuataʻiga Pilates Fesoasoani i Loʻu Tua Paʻu

Anotusi

• Iloilo mo

I le masani ai o le taumafanafana i le Aso Faraile i le 2019, na ou sau ai i le fale mai se aso umi o galuega, savali savali luga o le solofanua, 'ai se pesini peseta i luga o se poletito i fafo, ma toe sau i totonu e malolo lemu i luga o le nofoa ao oomiina le "isi vaega" i laʻu laina Netflix. O faʻailoga uma na faʻasino i le amataga masani o le faʻaiuga o le vaiaso, seʻia oʻo ina ou taumafai e tu i luga. Sa ou lagonaina se tiga o le fana na sosolo mai i lo'u tua ma sa le mafai ona tu. Sa ou ee atu mo laʻu uo tama na sau i le potu e sisi aʻu i luga ma taitai aʻu i le moega. Na faasolosolo malie le tiga i le po atoa, ma na manino mai ai ou te le o manuia. E tasi le mea na taitai atu i le isi, ma na ou maua aʻu ua ave i tua o le falemaʻi ma i luga o le falemai moega i le 3 i le taeao.

E lua vaiaso, tele vailaʻau tiga, ma le malaga ile fomaʻi faʻapitoa e amata ai ona lagona sina mapusaga ile maeʻa o lena po. O mea na maua na fa'aalia ai o'u ponaivi o lo'o lelei, ma o'u fa'afitauli sa maso. Sa ou maua se tulaga o le tiga i tua mo le tele o loʻu olaga matua, ae leai se tulaga na aafia ai aʻu matua loloto e pei o lenei. Sa le mafai ona ou malamalama pe mafai faapefea e sea mea ofoofogia na tupu ona avea ma taunuuga o ia gaoioiga e foliga mama. E ui lava na foliga mai o loʻu olaga ola maloloina lautele, ou te leʻi mulimulitaia se masaniga faʻamalositino maeʻaeʻa pe faifai pea, ma o le siiina o le mamafa ma le faʻaloloa sa i ai pea i laʻu lisi o mea e fai i le lumanaʻi. Na ou iloa e tatau ona suia mea, ae o le taimi na amata ai ona ou maua le lagona sili atu, na ou maua ai foi le fefe i gaioiga (o se mea ua ou iloa nei o le sili atu leaga mafaufau e maua pe a feagai ma tua mataupu).

Na ou faʻaaluina isi masina na sosoʻo e faʻataua laʻu galuega, alu i faʻamalositino, ma fuafua laʻu faʻaipoipoga o loma. Pei o le uati, o aso o lagona lelei na mouʻese i le po ae le i faia le matou faʻamanatuga. Na ou iloa mai laʻu suʻesuʻega o le atuatuvale ma le popole o mea taua ia i faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma tua, ma e le o se mea e ofo ai o le mea sili ona tupu i loʻu olaga o le taimi sili lea mo oʻu tiga e toe foʻi mai ai i totonu o le ata.

Na ou sao i le po ofoofogia ma le osooso o le adrenaline, ae na ou iloa ai ou te manaʻomia se auala sili atu i luma. Na fautua mai laʻu uo ou te taumafai e toe fuataʻi vasega a le Pilates vasega i lo matou pitonuu o Brooklyn, ma sa ou matua suʻesuʻe i ai. E sili atu aʻu o se tagata taʻaloga DIY, faia ni alofaga vao i taimi uma e fai mai ai se uo ia te aʻu e faʻatasi ma ia i se "vasega malie," ae na faaosofia e le tagata toe fuataʻi sina fiafia. Ina ua uma ni nai vasega, sa ou fiafia. Sa ou le lelei tele i ai, ae o le taavale solofanua, vaipuna, maea, ma matasele na tosina mai ia te aʻu e pei ona leai se faamalositino muamua. Sa lagona le luitauina, ae e le mafai. O faiaoga na malulu, e aunoa ma le feita. Ma ina ua tuanaʻi ni nai sauniga, sa ou fealualuaʻi i ni auala fou e aunoa ma se faigata. I le iuga, na ou mauaina se mea ou te fiafia i ai o le a fesoasoani foi e puipuia le tiga.

Ona tupu ai lea o le faama'i.

Na ou toe foʻi i tua i oʻu aso i luga o le nofoa umi, naʻo le taimi lenei sa avea foʻi ma loʻu ofisa, ma sa ou i ai iina 24/7. Ua lokaina le lalolagi ma ua avea le le toaga ma mea masani. Sa ou lagona le toe foi mai o le tiga, ma sa ou popole ona ua soloiesea uma le alualu i luma na ou faia.

Ina ua mavae masina o le tutusa, sa matou faia se suiga nofoaga i loʻu nuu o Indianapolis, ma sa ou mauaina se tumaoti ma duet Pilates potu, Era Pilates, lea o le taulaʻiga o luga o tagata taʻitoʻatasi ma paʻaga toleniga. O iina, na amata ai laʻu malaga i le faʻauʻuina o lenei taamilosaga mo taimi uma.

O le taimi lenei, ina ia mafai ona togafitia loʻu tiga, sa ou faʻaalia le mea na tupu i loʻu olaga na mafua ai ona ou oo i lenei tulaga. O nisi o manatu manino e mafai ona ou suʻesuʻeina e faʻafefeteina: aso o le le gaioi, faʻateleina o le mamafa, faʻalavelave e pei ona leʻi faia muamua, ma le fefe i le le iloa e fesoʻotaʻi ma se faʻamaʻi o le lalolagi e leʻi tupu muamua.

"O aʻafiaga masani masani [mo tiga i tua] o mea ia e pei o le ulaula, oona, matua, ma le galue malosi. Ona i ai lea o mea faʻapitoa faʻapitoa e pei o le popole ma le atuatuvale. Faatasi ai ma le faʻamaʻi, ua faʻateleina le faʻalavelave o tagata uma, "o le tala lea a Shashank Davé, DO, faʻamalositino faʻafomaʻi ma toe faʻaleleia fomaʻi i Indiana University Health. Talu ai le mea o loʻo feagai nei ma le toʻatele o tagata, "e toetoe lava o lenei afa atoatoa lelei o mea e pei o le faʻatupulaia o le mamafa ma le faʻamamafa e mafua ai ona le toe mafaia le tiga," o lana faʻaopopo mai lea.

O le faʻatupulaia o le mamafa e mafua ai ona suia lou totonugalemu o le kalave, ma oʻo atu ai i se "faaletonu i masini" i totonu o maso autu, fai mai Dr. Davé. FYI, o ou maso autu e le na'o lou manava. Nai lo lena, o nei maso e fa'alautele le tele o fanua fa'atau i lou tino: i le pito i luga o lo'o i ai le diaphragm (o le musele muamua e fa'aaogaina i le manava); i le pito i lalo o maso pelvic fola; i luma ma itu o maso o le manava; i tua o musele umi ma pupuu extensor. O le mau mamafa ua taua i luga, tuʻufaʻatasia ma fale faigaluega e pei o, fai mai, moega poʻo le potu malolo laulau, lea e le faʻamuamua ai ergonomics, tuʻu loʻu tino i se ala leaga.

O le mea mulimuli i lenei "afa atoatoa" o tiga: le lava o faamalositino. O musele i le moega atoa e malolo e mafai ona leiloa le 15 pasene o lo latou malosi i vaiaso uma, o se numera e mafai ona sili atu le maualuga pe a feagai ma "anti-gravity maso" pei o i latou i le pito i lalo maualalo, fai mai Dr. Davé.A o tupu lea mea, e mafai e tagata ona "le toe faʻatonutonuina maso o maso," o iina e oso ai faʻafitauli. A o amata ona e alu ese mai gaioiga e aloese ai mai le faʻateleina o tua tua, o le masani ai auala tali i le va o le faiai ma le autu maso amata ona le lelei ma, i le isi itu, isi vaega o le tino mitiia le malosiaga poʻo galuega na faia mo maso autu. . (Va'ai: Fa'afefea ona Fa'atumauina Musole Tusa E Le Mafai Ona Toleni)

O le Reformer Pilates e faʻaaogaina se masini - o le toe fuataʻi - e "faʻafouina tutusa le tino," o le tala lea a Dr. Davé. O le tagata toe fuataina ose tulaga e iai se laulau ua faamaeʻeina, poʻo se "taʻavale," e fealuaʻi solo i luga o uili. E feso'ota'i i puna e mafai ai ona e fesuia'i le tete'e. O lo'o fa'aalia ai fo'i se fa'avae vae ma fusi lima, e mafai ai ona e maua se toleniga atoa o le tino. O le tele o faʻamalositino i Pilates e faʻamalosia ai oe e faʻauʻu le autu, "o le afi tutotonu o le musculoskeletal system," o lana faʻaopopo mai lea.

"O le mea o loʻo matou taumafai e fai i le toe faʻafouina o Pilates o le toe faʻagaoioia o nei sela malulu i se auala sili ona lelei," o lana tala lea. "Faʻatasi ai ma le toe fuataʻiga ma le Pilates, o loʻo i ai le tuʻufaʻatasia o le faʻamaoni, manava, ma le faʻatonutonu, e maua ai faʻamalositino luitau, faʻapea foʻi ma le faʻamalositino lagolago." O le toe fuata'iga ma le mat Pilates e taula'i i le fa'amalosia o le 'autu ona fa'alautele atu lea i fafo mai iina. E ui lava e mafai ona maua faʻamanuiaga tutusa mai ituaiga uma o Pilates, e mafai e le tagata faʻafouina ona ofoina atu ni filifiliga faʻapitoa, e pei o le tuʻuina atu o tulaga eseese o le teteʻe, ma e mafai ona fetuunai e faʻafeiloaʻi aafiaga patino. (Manatua: O iina o tagata toe fuataʻiina e mafai ona e faʻatau e faʻaaoga i le fale, ma e mafai foʻi ona e faʻaaogaina slider e toe faʻatupu ai ni taga faʻapitoa e toe fuataina.)

Faʻatasi ai ma aʻu sauniga tumaʻoti (masked) ma Mary K. Herrera, faʻatonuina o le Pilates o faiaʻoga ma e ana le Era Pilates, na ou lagonaina loʻu tiga i tua tuʻuitiiti i sina mea itiiti ma, i le isi itu, mafai ona lagonaina pe faʻapefea ona faʻamalosia loʻu autu. Na ou vaʻaia foʻi maso o loʻo aliali i vaega ou te leʻi mafaufauina e mafai.

O nai suʻesuʻega tetele ua maua ai "e aoga le faʻamalositino i le puipuia o tiga i tua, ma o auala sili ona faʻamoemoe e aofia ai le toe fetuunai ma le faʻamalosia," e tusa ai ma Dr. Davé. A e maua le tiga i tua, o loʻo e feagai ma le "faʻaititia o le malosi tumau ma le maso atrophy (aka malepe) ma faʻamalositino suia lena mea," o lana tala lea. I le faʻatutuina o lau autu, oe aveese le faʻamama o ou pito i lalo tua maso, discs, ma sooga. Pilates fesoasoani toe fausia le autu ma sili atu: "Matou te mananaʻo e faʻataʻamilo ia tagata faʻatau nei latou tuasivi i itu uma (faʻaletonu, faʻasolosolo faʻasolosolo, feauauaʻii, ma faʻalautelega) e fausia ai le malosi i le faʻavae, tua, tauʻau, ma suilapalapa. Lenei o le masani ai e tau atu ai i le laʻititi o le tiga i tua faapea foi ma le tulaga sili atu ona lelei, "o le tala lea a Herrera.

Sa ou tulimatai atu i la'u malaga i le Aso Lua ma le Aso Toonai i le potu aoga. Na siitia loʻu lagona, ma na ou lagonaina se lagona fou o le faamoemoe: Sa ou fiafia lava i le faamalosia atili ma le luitau o le tuleia aʻu lava. "E iai se sootaga malosi i le va o tiga tumau tua ma le atuatuvale," o le tala lea a Dr. Davé. A o ou gaoioi atili ma suia loʻu agaga mo le lelei, sa faaitiitia loʻu tiga. Sa ou kikiina foi laʻu kinesiophobia - o se mataupu ou te leʻi iloa sa i ai se igoa seʻi vagana ua ma talanoa ma Dr. Davé. "Kinesiophobia o le fefe i gaioiga. O le tele o tua tiga tagata gasegase e popole e uiga i gaioiga aua latou te le mananao e faʻateleina o latou tiga. Faʻamalositino, aemaise pe a oʻo atu malie, e mafai ona avea ma auala mo tagata gasegase e feagai ma faʻatonutonu a latou kinesiophobia," Fai mai a ia. Ou te le'i iloaina o lo'u fefe i le faamalositino ma lo'u fia taoto i le moega i taimi o le tiga na atili ai ona leaga lo'u tulaga.

Na ou iloa foi o loʻu taimi e faʻaalu ai le cardio i luga o le taʻavale atonu o se tasi lea o mafuaʻaga o loʻu tiga i le taimi muamua. E ui o Pilates e manatu e maualalo le a'afiaga ona o le telegese, mautu o gaioiga, o le tamoe i luga o le taʻavale e maualuga lona aʻafiaga. Talu ai ou te leʻi sauniuni loʻu tino e ala i le faʻaloaloa, galue i loʻu tulaga, poʻo le siʻiina o pauna, o aʻu seega soli solofanua, o se tuʻufaʻatasiga o le saosaoa-savali ma tamoʻe, sa mamafa tele mo le mea sa ou i ai i lena taimi.

"[Tamomoe] e mafai ona fatuina le aafiaga mai le 1.5 i le 3 taimi le mamafa o le tagata tamo'e. O lona uiga o le mea mulimuli e tatau ona faʻamalosia maso autu e pulea ai le tele o le mamafa i le tino, "o le tala lea a Dr. Davé. O faʻamalositino maualalo, i se tulaga lautele, e manatu e sili atu le saogalemu ma se faʻalavelave laʻititi o manuʻa.

I se faʻaopopoga i le faʻamamafaina i faʻamalositino maualalo le aʻafiaga, Dr. Davé fautuaina le mafaufau e uiga i le kinetic chain, o se manatu e faʻamatalaina ai le faʻafefea ona fesoʻotaʻi vaega o vaega o le tino, soʻoga, ma maso galulue faʻatasi e faatino gaioiga. "E lua ituaiga o kinetic chain," o lana tala lea. "O le tasi e tatala matala filifili; o le isi ua tapunia. Tatala kinetic filifili faamalositino e pe a o le lima poʻo le vae e matala i le ea ma e masani ona manatu le mautu ona o le vae lava ia e le pipii atu i se mea faʻamau. O le tamoe o se faʻataʻitaʻiga o lenei. Ma o se filifili kinetic tapuni, o le vae ua faʻamautu. E sili atu le saogalemu, aua e sili atu ona pulea. Reformer Pilates o se faʻamalositino filifili kinetic tapuni. O le tulaga lamatia e alu i lalo i tulaga o manuʻa, "o lana tala lea.

O le tele o lo'u to'a i luga o le toefuata'iga, o le tele foi lena o lo'u iloa o lo'u talepeina i lalo pa puipui tuai i le paleni, fetuutuuna'i, ma le tele o gaioioiga, o vaega sa masani ona ou tauivi ai ma tusi ese ai ua matua tele naua mo a'u e taulimaina. O lenei, ua ou iloa o le a avea pea Pilates ma vaega o laʻu talavai faifaipea mo le taofia o le tiga. Ua avea ma le le mafai ona soalaupuleina i loʻu olaga. Ioe, ua ou faia foʻi filifiliga i le olaga. E le alu ese le tiga i tua pe a uma ona fai. Ua ou faigaluega nei i se kesi. Ou te taumafai e aua le faʻavaivai. Ou te 'ai maloloina ma inu tele vai. O loʻo ou faia foʻi ni toleniga mamafa e leai se aoga i le fale. Ua ou naunau e taofi loʻu tiga i tua - ma saili se toleniga ou te alofa i ai i le gaioiga ua na o se faaopoopo ponesi.

Iloilo mo