6 fofo fale mo le fatu

Anotusi

• 1. Lauti tipitipi lauti
• 2. Lauti kapiki ma le tipolo
• 3. Apu ma karoti sua
• 4. Vai o le vine ma flaxseed
• 5. sua mumu fualaʻau
• 6. Tuna ma tamato salati

O vailaʻau ile fale mo le fatu e pei o ti, sua poʻo salati, mo se faʻataʻitaʻiga, o se filifiliga masani lelei e faʻamalosia ai le fatu ma puipuia ai faʻamaʻi ole fatu ona o loʻo fesoasoani e faʻaititia ai le leaga o le kolisi, faʻatonutonu ai le toto pe faʻaititia ai le faʻavaeina o maa. alatoto o le fatu.

O nei fofo fale, e ui lava i le avea o se sili togafitiga fesoasoani, aua le tuʻuina ese le manaʻoga mo se paleni taumafa ma faʻamalositino faʻamalositino masani. I se faʻaopopoga, mo tagata ua uma ona maua i faʻamaʻi fatu faʻafitauli, o le faʻaaogaina o vailaʻau i le fale e tatau ona faʻataʻitaʻia e le fomaʻi o le fatu.

O ni filifiliga mo fofo i le fale mo le fatu o:

1. Lauti tipitipi lauti

Lemon peel tea e mauʻoa i vailaʻau pei o le d-limonene, pinene ma le gamma-terpinene o loʻo iai i ona suauʻu taua, e i ai le gaioiga faʻamalosiʻau, mafai ona puipuia le faʻamamaina o le leaga o kolisi i totonu o alatoto toto, e mafua ai le atherosclerosis ma isi faʻafitauli o le fatu .

Vaega

• Fofo fou o le 1 lemoni;
• 1 ipu vai;
• Meli e faʻamalieina (tuu i le faitalia).

Sauniuniga auala

Tuʻu le tipolo tipolo i totonu o le apa ma le vai ma kuka mo le 5 minute. Ona ufiufi ma ia malu. Faʻamafanafana, suamalie e tofo i le meli ma inu mulimuli ai. Lenei ti mafai ona ave i luga i le 2 ipu i le aso e faia ai le sili o ona penefiti.

2. Lauti kapiki ma le tipolo

Garlic e i ai allicin i lona tuʻufaʻatasiga o loʻo i ai le antioxidant gaioiga ma fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le leaga kolesterol ma triglycerides i le toto, ma faʻaititia ai le aʻafiaga o le atherosclerosis poʻo le myocardial infarction.

I se faʻaopopoga, kaliki ei ai se anticoagulant aafiaga ma fesoasoani e faʻatonutonu toto maualuga, lea faʻaititia ai le taumafaiga o le fatu e pamuina le toto i le tino ma fesoasoani i le tausia o le fatu maloloina.

Vaega

• 3 pululamu pulupulu, fofoʻe ma tipi i le afa;
• 1/2 ipu sua o le tipolo;
• 3 ipu vai;
• Meli e faʻamalieina (tuu i le faitalia).

Sauniuniga auala

Faapuna le vai ma le kaliki. Aveʻese mai le vevela ma faʻaopopo le sua o le tipolo ma le meli. Aveese le kaliki ma tautua i leisi. O le kapeti e malosi lona tofo, o lea e mafai ai ona e faʻaopopoina le afa sipuni ti o le pauta ginger poʻo le 1 cm o le aʻa o le suka i le sauniuniga o le ti. Ginger mafai faʻalauteleina le aafiaga o kaliki lauti, aua e fesoasoani foi e tuʻu i lalo kolesterol ma faʻaleleia toto tafe. Ae ui i lea, e le tatau ona faʻaumatia e tagata e faʻaaogaina anticoagulants.

3. Apu ma karoti sua

O le Apple ma le karoti sua o se tuʻufaʻatasia lelei e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o le fatu ma puipuia ai le aʻafia o faʻamaʻi o le fatu fatu ona e mauoa i alava, polyphenols ma beta-carotene, e faʻatinoina e ala i le faʻaititia o le faʻaaogaina o gaʻo mai meaʻai, fesoasoani e faʻaititia ai le leaga o le kolesterol, e ese mai le fesoasoani e faʻatonutonu le toto maualuga ma faʻaleleia le faʻagaioiga o alatoto, puipuia le atinaʻeina o faʻamaʻi fatu e pei ole atherosclerosis, infarction poʻo le faʻaletonu ole fatu.

Vaega

• 1 apu leai ni fatu;
• 1 karoti grated;
• 500 mL o vai.

Sauniuniga auala

Tuʻu meaʻai uma i totonu o le paluga ma inu inu vaevaeina i ni vaega se lua ile aso.

4. Vai o le vine ma flaxseed

Flaxseed vine juice o se tasi lelei sili tuʻufaʻatasia e puipuia ma fesoasoani i le togafitiga o faʻamaʻi fatu ona o le mauoa i vailaʻau oona, pei o polyphenols ma omega 3, lea e fesoasoani e faʻaititia ai le toto ma le toto maualuga, puipuia ai le faʻavaeina o meaʻai, faʻaitiitia le afaina o toto toto ma faʻagaoioia polotini e puipuia le matua o sela fatu.

Vaega

• 1 ipu o lauti grapes lauti poʻo le 1 ipu o sua fua o meaola;
• 1 sipuni o flaxsees auro;
• 1 ipu vai.

Sauniuniga auala

Tago ia mea i totonu o le paluga ona inu lea. O lenei sua e mafai ona faʻaumatia faʻatasi i le aso.

5. sua mumu fualaʻau

O le sua o le fualaʻau mumu e tamaoaiga i meaʻai e pei ole anthocyanins, flavonols, vitamini ma alava, o loʻo i ai le puipuiga i le fatu aʻo faʻaititia le leaga o le kolisi, faʻateleina le lelei o le kolesterol, fesoasoani e faʻatonutonu le toto ma faʻaititia le gaosiaina o mea oona e mafua ai le fatu. faʻafitauli. I se faʻaopopoga, o fualaʻau mumu ei ai le malosi o le antioxidant aafiaga, faʻaititia ai le faʻaleagaina mafua mai i saoloto radicals i fatu fatu e mafai ona taitai atu ai i le atinaʻeina o fatu fatu.

Vaega

• 1 ipu uaina lanu viole viole;
• 3 strawberries;
• 3 blackberry;
• 1 ipu vai.

Sauniuniga auala

Tago ia mea i totonu o le paluga ona inu lea. O lenei sua e mafai ona faʻaumatia faʻatasi i le aso. Ina ia faʻaleleia ana penefiti, e mafai foi ona e faʻaopopoina 3 chereri, 3 raspberry poʻo le 3 blueberry i le sua.

6. Tuna ma tamato salati

O lenei tuna ma tamato salati e tamaoaiga i vailaʻau oona pei o le omega-3 ma le lycopene, e fesoasoani e puipuia le fatu e ala i le faʻaleleia atili o le toto, faʻatonutonuina le maualuga o le kolisi, faʻaleleia le kolesterol lelei, puipuia le atinaʻe o faʻamaʻi fatu e pei o le atherosclerosis ma le fatu osofaʻi . I se faʻaopopoga, e faigofie ona sauniuni ma sili ai le lelei salati.

Vaega

• 3 tamato;
• 1 apa o tuna faʻasaoina faʻamamaina;
• 2 fuamoa vela 'otiʻoti i fasi;
• 2 sipuni o olive lanumeamata;
• 1 fuafuapuna o suauʻu olive taupou;
• 1 sipuni sipuni vinamu balsamic;
• 1 sipuni kofe o oregano.

Sauniuniga auala

Fufulu tamato ma tipi i totonu o cubes. I totonu o se koneteina, faʻaopopo tamato, tuna, fuamoa ma lanumeamata olive. I totonu o se ipu fefiloi suauʻu olive, vineka balsamama ma oregano. Lafo le paluga lea i luga o le koneteina ma isi mea ma fai loa leisi.

Siaki isi meaʻai e lelei mo le fatu.