Faʻafefea ona sasa le le moe e aunoa ma vailaʻau

Anotusi

• 1. Faʻi lamolemole ma pinati
• 2. Lauti lauti
• 3. Uaina manogi
• 4. Fuafua fualaʻau fua mousse fua
• 5. Lauti moli moli
• 6. Faʻamomomoe tipiina ma suauʻu manaʻomia
• 7. Meaʻai e moe lelei ai

O se sili fofo masani mo insomnia o se vailaʻau vailaʻau faʻavae luga valerian e mafai ona faʻatau e aunoa ma se talavai i fale talavai. Peitai, o lenei ituaiga o fofo e le tatau ona faʻaaogaina sili atu ona latou mafai ona mafua ai nisi faʻalagolago i le taimi moe.

Ma, i luma o le faʻaogaina o vailaʻau vailaʻau, o loʻo i ai ni fofo masani e ono lava e faʻamuta ai le moe, pei o:

1. Faʻi lamolemole ma pinati

E lelei le fua ole vaitamini e fai ile insomnia aua ole susu, faʻi ma le meli, pe a tuʻufaʻatasia, e fesoasoani ia oe e malolo ai, ma faʻafaigofie ai ona moe.

I se faʻaopopoga, o nei meaʻai faʻaopopoina ai le faʻaaogaina o le tryptophan, lea e fesoasoani i le fausiaina o le serotonin, o le homone pe a faʻasaʻolotoina i totonu o le toto tafe maua ai se lagona o le soifua manuia ma le toʻafilemu, fiafia i le moe.

Vaega

• 1 faʻi
• 1 fasi fasi papaya / papaya
• 1 ipu susu
• 1 sipuni meli
• 1 sipuni sipuni kenari

Sauniuniga auala

Tuu uma mea i totonu o le paluga ma sasa lelei ona tuʻu ai lea.

Oe tatau ona inu 1 ipu o lenei vaitamini i aso uma ae le i moe. Peitaʻi, afai e le faʻaleleia le le moe i totonu o le 3 vaiaso, e tatau ona faʻatalanoa se fomaʻi, ona e manaʻomia ni vailaʻau.

2. Lauti lauti

Sili fofo masani mo le le moe ma le popole, ona o lenei vailaʻau laʻau ei ai le toʻafilemu ma le moe foi gaioiga, malosi ma, o le mea lea, o lona taumafaina ua faʻailoa mo i latou o loʻo pagatia mai le le mautonu e mafua mai le popole.

Vaega

• 1 sipunipuni o osooso
• 1 sipuni o fualaʻau fualaʻau laulaʻau
• 1 sipuni sipuni pulu lemon
• 200 ml o vai pupuna

Sauniuniga auala

Tuʻu uma mea i totonu o le apa ma faʻapuna mo le 5 minute. Faamoemoe e mafanafana, faʻamama ma inu 1 ipu o lenei ti 4 taimi i le aso.

Fuafua fualaʻau, hops ma lemoni pasama o laʻau vailaʻau e iai toʻafilemu meatotino, e le aofia ai contraindications ma pe a faʻaaogaina faʻatasi latou e sili atu le aoga i le tulaga o le insomnia.

3. Uaina manogi

O lenei fua e lelei tele e fesoasoani ia te oe e moe vave ai ma faʻaleleia le lelei o le moe aua e iai le ava malosi ma vailaʻau faʻafomaʻi e faʻamalosia ai le moe.

Vaega

• 1 lita o uaina mumu
• 10 g o lau valerian
• 10 g o le St. John's wort
• 10 go fugalaʻau fugalaʻau
• 10 go fugalaʻau lavender
• 1 laau sinamoni

Sauniuniga auala

Tipi lelei lau uma o laʻau fualaʻau faʻasaʻo lelei ma palu lelei i le fesoasoani a se faʻamaʻoti poʻo le au o le sipuni laupapa. Ona faʻaopopo lea i le uaina ma tuʻu i se nofoaga tapunia mo le 10 aso, feʻaveaʻi mai lea taimi i lea taimi. A maeʻa le taimi faʻatulagaina, e tatau ona faʻavasega vai inu ma sauni mo le faʻaaogaina. Ave le 1 ipu o le 200 ml o nei meainu ae e te leʻi moe e faʻafaigofie ai le moe.

4. Fuafua fualaʻau fua mousse fua

Lenei fualaʻau fualaʻau fualaʻau fualaʻau o se lelei meaʻai suamalie filifiliga mo i latou e mafatia mai le le moe ona o le tuʻinanau fualaʻau toʻafilemu fiafia fiafia, faʻapea foi ma le meli, o loʻo i ai foi i le fua.

Vaega

• 1 apa o fualaʻau fualaʻau fualaʻau poʻo 6 auala feololo fua
• 1 apa susu susu
• 1 apa kulimi oona
• 2 laupepa o gelatin unflavored
• 1 sipuni o le meli

Sauniuniga auala

Amata ile faʻafefiloi o le susu faʻapipiʻi ma le kulimi i totonu o le paluga ona faʻaopopo lea o le fualaʻau fualaʻau fualaʻau ma le gelatin e leai se tofo ua uma ona faʻasusu ile 2 sipuni vai mafanafana. Tago mo ni nai minute ma o loʻo iai pea ma le paluga, aveʻese le pulou pito i luga ma faʻaopopo le meli.

Liligi le faʻafefiloi i totonu o se ipu malamalama, faʻapipiʻi le ata i luga ma faʻamaʻa mo le 4 itula, ina ia mafai ona mafiafia ma malulu ai.Mo le faʻatumuina, oe mafai ona tuʻu le pulp o le 1 fualaʻau tuinanau fefiloi ma le 1 sipuni o le meli.

5. Lauti moli moli

Paʻu moli o se sili lelei filifiliga mo insomnia tagata mafatia ona e fesoasoani i le tele o faʻalavelave o le neula, pei o le popole, popolevale, popolevale ma le moe faafitauli, ona o ona toʻafilemu ma toafilemu meatotino, lea e maua ai le mapusaga mai le vevesi ma malologa o le tagata.

Ae ui i lea, o le taumafaina o le moli moli e tatau ona faia i le faʻalelei ma aloese mai tagata hypertensive, aua e mafai ona faʻateleina le mamafa. Afai o oe i le tulaga lamatia, faʻafesoʻotai se fomaʻi ae le i faʻaaogaina lenei fofo fale.

Vaega

• 1 i le 2 go fugalaʻau moli
• 150 ml o vai

Sauniuniga auala

O le sauniuni o lenei fofo fale e faigofie lava, naʻo le liligiina o le vai pupuna i luga o le oona moli fugalaʻau ma ufiufi le koneteina mo ni nai minute. A uma ona faʻamamaina le lauti ua sauni e inu. O le tagata e maua i le insomnia e tatau ona inu ia le itiiti ifo ma le tasi le 1 ipu o lenei ti i le aso e faigata ai ona moe, pe i le tulaga o le masani ai le mautonu, ave faalua i le aso i aso uma.

6. Faʻamomomoe tipiina ma suauʻu manaʻomia

Massage ma suauʻu manaʻomia o se masani ma sili ona lelei auala e togafitia ai le moe ma fesoasoani ia oe e moe lelei ai.

Vaega

• 8 ml suauʻu sekati
• 2 mataua o lime fugalaʻau taua suauʻu
• 2 mataua o bergamot suauu taua
• 3 mataua o lavender suauu taua

Sauniuniga auala

Faʻaopopo mea i totonu o se koneteina, palu uma, lulu faʻalelei ma faʻaaoga le suauʻu e fofoa uma le tino.

O le aofaʻi o loʻo taʻu atu i luga e lava mo se fofo togafitiga. Oe le tatau saunia sili paluga nai lo talafeagai mo le fofōina, aua e mafai oxidize ma leiloa lona togafitiga gafatia.

I se faʻaopopoga i le sauniaina o mea e faʻaaoga mo le fofō, e taua le filifilia o se taimi filemu o le aso, faʻaaoga musika i tua ma mautinoa o le nofoaga o le a faia ai le fofō o se vevela mafanafana ma o le malamalama malosi e le malosi.

7. Meaʻai e moe lelei ai

Siaki isi filifiliga masani e tau ai le le mautonu:

Ae afai o le faigata i le moe moe avea faʻavaitaimi, o se fomaʻi faʻutua fautuaina e iloilo le mea ono mafua ai lenei faigata i le moe ina ia mafai ai ona togafitia le mafuaʻaga ae le na o le faʻailoga.