Fofo moe: Natura ma Fale Talavai

Anotusi

• Fofo masani Moe
• 1. Valerian
• 2. Chamomile
• 3. Lavender
• 4. Passionflower
• 5. Lema pasama
• Vaifofo i luga o le fale talavai vailaʻau
• 1. Melatonin
• 2. Vailaau vailaʻau
• Fofo vailaʻau e manaʻomia se talavai
• 1. Benzodiazepines
• 2. Leʻo-benzodiazepines
• 3. Faʻatusatusaga Melatonin
• Faʻafefea ona faʻaaoga ma le saogalemu fofo

E tele filifiliga togafitiga mo i latou e faigata ona momoe, pei o fofo masani, pei o valerian, passionflower poʻo le chamomile, o vailaʻau e le manaʻomia se talavai e pei o le melatonin poʻo le doxylamine, poʻo ni togafiti faʻafilemu, e faʻatonuina e le fomaʻi pei o o se filifiliga mulimuli, pe a leai se metotia galue.

Ina ia faʻaleleia le moe, o mausa maloloina e tatau lava ona faʻamanuiaina i taimi uma, pei o le lelei o meaʻai, faʻamalositino masani ma faʻamalologa auala i vailaʻau. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻamalolo le le mautonu e aunoa ma le inuina o vailaʻau.

Fofo masani Moe

O fofo faʻanatura e tatau ona avea ma filifiliga muamua peʻa faʻapea o loʻo iai sau faʻalavelave ile moe. Faʻataʻitaʻiga o filifiliga e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili le moe o:

1. Valerian

O le aa Valerian e iai lana gaioiga faʻafilemu, faʻaititia le popole ma faʻalelei le moe. Aʻoaʻo uma aoga o lenei laʻau.

Valerian o se lautele faʻaaogaina laʻau, lea e mafai ona maua i le tele o faʻaopopoga, pei o Valdorm, Valerimed, Valmane poʻo Calman, faʻataʻitaʻiga. O le fualaʻau fautuaina fautuaina mai le 45 i le 450 mg, tusa o le 30 minute ae le i moe.

2. Chamomile

Chamomile o se laʻau e fesoasoani e faʻafilemu, malolo ma faʻaititia le popolevale ma le popole, o mea masani na mafua ai le le moe. Ina ia fiafia i ona aoga, e mafai ona fai sau ti ae leʻi moe. Vaʻai pe faʻafefea ona sauni se lauti chamomile ma isi faʻamanuiaga e mafai ona maua.

3. Lavender

Lavender o se Vaioleti fualaʻau toto, e faigofie lava ona maua, e tele ona aoga. Ina ia fesoasoani ia te oe moe ma faʻaleleia lou moe lelei, na o le sogisogi ni nai mataua o lavender suauʻu taua mo le tusa o le 30 minute ae e te leʻi moe.

I se faʻaopopoga, e mafai foi ona e faia se aluga e faʻalauteleina i le lavender poʻo se paluga o laʻau ma faʻaaoga i le po. Lenei faʻafefea ona fai se manogi manogi.

4. Passionflower

Passionflower o se laau lautele faʻaaogaina i le le moe, popole ma isi faʻaletonu o le ogatotonu sisitema sisitema, ona o lona tuʻufaʻatasia mauoa i flavonoids ma alkaloids, lea e faʻaititia ai le gaioiga o le afi, i ai le faʻamalieina, popolega ma faʻalavelave faʻasoesa fesoasoani ma fesoasoani e faʻaumiumi ai le moe.

Passionflower mafai ona maua naʻo ia pe tuʻufaʻatasi ma isi vailaʻau vailaʻau, i faʻaopoopoga e pei o Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart poʻo Calman, mo se faʻataʻitaʻiga poʻo le tulaga o lauti. I le tulaga o faʻaopoopoga, o le fualaʻau fautuaina e mafai ona fesuiaʻi mai le tusa o le 100 i le 200 mg ae leʻi moe.

5. Lema pasama

Lemon balm is a plant with soothing meatotino e faaleleia lelei moe lelei. Ina ia fiafia i nei penefiti, na ona fai o se ti ma ona laʻau. Vaʻai pe faʻafefea ona saunia se tipolo tī ma ni isi faʻamanuiaga mo le soifua maloloina.

Matamata i le vitio lenei ma vaʻai i nisi faʻataʻitaʻiga o fofo filemu e fesoasoani e faʻaititia ai le popole ma lelei ai le moe:

Vaifofo i luga o le fale talavai vailaʻau

Afai e leai se tasi o auala masani e aoga i le faʻaleleia atili o le moe, e mafai e se tasi ona filifili mo vailaʻau falemaʻi, e le manaʻomia se talavai e faʻatau ai. Ae ui i lea, o lona faʻaaogaina e le tatau ona sauaina ma e sili le talanoa i le fomaʻi ae le i aveina.

1. Melatonin

Melatonin o se vailaʻau gaosia e le tino lava ia, o lana gaioiga o le faʻatonutonuina o le circadian rhythm, faia ia galue masani. O le gaosiga o melatonin e faʻatonutonuina e le faʻaalia i taʻamilosaga o le malamalama ma le pogisa, e faʻamalosia i le tauafiafi ma taofia i le ao.

O le mea lea, o le exogenous melatonin mafai ona fesoasoani i tulaga o le moe faʻaletonu ma suiga i le circadian manaʻo, pei ona tupu i tagata malelava, e faigaluega sifi po, poʻo e mafatia mai faʻamaʻi o le mafaufau. I nei tulaga, o le melatonin e faʻamoemoe e toe faʻafetaui ia taʻamilosaga, i le taimi e tasi e faʻaosofia ai le faʻafiafiaga ma faʻamalieina ai lagona, ma faʻalauiloa ai le moe faʻaofiina ma le tausiga.

O le fualaʻau fautuaina o le melatonin e amata mai le 1 i le 2 mg, ma e faʻatau ai le maualuga o tui, atonu e manaʻomia e tuʻu mai ai se talavai. Aʻoaʻo atili e uiga i penefiti soifua maloloina o le melatonin.

2. Vailaau vailaʻau

Doxylamine o se vailaʻau o loʻo i ai se malosi antihistamine gaioiga ma mafai ona faʻaaogaina i sporadic tulaga, lea e faigata ai i le tagata ona moe pe taofiofi se faʻaauau pea moe. O le fualaʻau fautuaina o le doxylamine e amata mai i le 12 i le 25 mg ma e tatau ona ave pe a ma le afa itula ae le i moe.

Ina ia aloese mai le le manaʻomia ni aʻafiaga itu i le aso e sosoʻo, pei o le lelava, fia moe poʻo le tiga o le ulu, o le tagata e tatau ona moe le itiiti ifo 8 itula.

Fofo vailaʻau e manaʻomia se talavai

O nei vaifofo, taʻua o hypnotics ma vailaʻau, tatau ona avea ma mulimuli filifiliga e fesoasoani ia te oe moe ma tatau ona 'alofia i soʻo se taimi e mafai ai, aua e masani lava mafua ai faʻalagolago, faʻapalepale, faʻafesoʻotaʻiga fesoʻotaʻiga, mafai ufitia isi faʻafitauli pe oʻo foi mafua ai se faʻatupuina aafiaga.

1. Benzodiazepines

O le benzodiazepines sili ona talafeagai mo le togafitia o le le lava o le moe o estazolam, flurazepam (Dalmadorm) ma temazepam. O le metotia faʻalagolago i le tagata, le ogaoga o le insomnia ma tatau ona fautuaina i taimi uma e le fomaʻi.

2. Leʻo-benzodiazepines

O nei fofo e sili atu lata mai ma e itiiti ni aʻafiaga nai lo benzodiazepines ma itiiti lamatiaga o le faʻamoemoeina, peitaʻi, e tatau foi ona faʻaaogaina ma le faʻaeteete ma i lalo o le vaʻavaʻaiga faʻataʻitaʻi. O na e masani ona faʻatulagaina o le zaleplon (Sonata) ma le zolpidem (Stilnox), mo se faʻataʻitaʻiga.

3. Faʻatusatusaga Melatonin

Rozerem o le moe fualaʻau o loʻo iai le ramelteone i lona tuʻufaʻatasia, o se vailaʻau e mafai ona fusifusia i melatonin taliaina i totonu o le faiʻai ma mafua ai se faʻataʻitaʻiga tutusa ma lena o lenei homone, e fesoasoani ia te oe e moe ai ma faʻatumau ai se malologa lelei ma lelei moe. .

O le fualaʻau fautuaina ole 1 8 mg laupapa, tusa o le 30 minute ae e te leʻi moe.

Faʻafefea ona faʻaaoga ma le saogalemu fofo

I taimi o togafitiga ma vailaʻau e fesoasoani ia te oe moe, oe tatau ona aloese mai le inu ava malosi poʻo isi vailaʻau faʻamalieina latalata i le taimi o inu, oe tatau ona moe a itiiti mai 8 itula, e aloese ala mai ma le fia moe i le aso e sosoʻo ma e le tatau ona inu se vai inu . faʻasologa faʻaopoopo i le vaeluaga o le po.

I se faʻaopopoga, e tatau i se tasi ona amata i taimi uma le togafitiga ma le paʻu maualalo e mafai ai, aloese mai le faʻaaoga soo i le mea e gata ai le mafai ma aua le tuʻuina pe faʻagaioia masini i le taimi o le vailaʻau.

O ni fesoasoani foʻi ia e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai: