Ose Ta'aloga Fa'a'au'au Fa'atete'e e Faatelevaveina Lau Metabolism

Anotusi

• Tu'i
• Squat Overhead
• Feteʻenaʻi-Band oso-i luga (Cardio Burst!)
• Sii Itu-Alima
• Si'i Luma-Ama
• Fusi-Umi faaseʻe Jumper (Cardio Burst!)
• Triceps Press
• Pepe
• Samala Pi'i
• Tuuli Maualuluga + Lomiga Maualuga (Cardio Blast!)
• Iloilo mo

Faʻafefea ona galue: I le fa'aaogaina o lau 'au tete'e i le taimi atoa o le toleniga, e te fa'amae'a ai ni nai fa'amalositino fa'amalosi ma soso'o ai ma le cardio fa'agaioiga e fa'aoso moni ai lou fatu mo se fua o toleniga vaeluaga. E te toe faia lenei mamanu mo le aofaʻi o 10 gaioiga. (E te manaʻo e sili atu Kore? Taumafai i se isi Erin's Fast, Full-Body Circuit Workout e Faʻamalosia ai le Toto o Lou Loto.)

Taimi atoa: 15 minute

Mea e te manaʻomia: fusi teteʻe (Faʻaaoga soʻo se paʻu e faʻatagaina oe e faʻatino ia minoi ma le faʻatonutonu. Amata i se paʻu manifinifi, ma galue lou ala e oʻo atu i se fusi tetete mafiafia a o e malosi.)

Tu'i

A. La'a i le ogatotonu o le faaili, vae vae-mamao vae ma tamatamai vae e teisi i fafo. Uu fusi i lima taitasi, fa'ae'e i luga i le maualuga o le fatafata. Tulima latalata i ou itu

​B. Taofi nonoa i tauau ma faanofonofo i lalo e oomi le pito i tua, o le mamafa o loʻo i ou mulivae

C. Fetaomi atu i ou mulivae aʻo e tu i luga, i le taimi e tasi oomi le fusi teteʻe faʻasaʻo luga luga

Squat Overhead

A. Gagau lau 'afa i le afa. Faaseʻe le tasi lima i lima uma e lua ma le isi i le matasele i le ogatotonu o le fusi. O alofilima e tatau ona faasaga i totonu

B. Sii i luga ma tatala lima lautele i luga aʻe o lou ulu, oomi i tua mamao i tua o tauau pe a mafai e aunoa ma le mamafa.

C. Magoto ifo i lalo i totonu o se sipa'u a'o fa'aloaloa le fusi i ou luga a'e

D. Fetaomi atu i ou mulivae e tu, oomi lou glutes i le pito i luga tausia lou tulaga luga-tino tulaga i le atoa vaega o gaioiga

Feteʻenaʻi-Band oso-i luga (Cardio Burst!)

A. Faʻamau faʻamau i le 'afa, ma faʻataʻatia luga o le foloa i ou luma.

B. Amata i le itu taumatau o le faaili, oso i tua ma luma i luga o le faaili i le vave e te mafaia i ou tamatamaivae.

Sii Itu-Alima

A. Laa i luga i le faaili ma vae e lua (tulaga 1), lua futu fa'atasi (tulaga 2), po'o vae vae-mamao vae (laasaga 3). Uu ia au i lima taitasi.

B. Sii i luga lima i itu, ma fa'ao'o i luga o tauau a'o le'i toe fa'amau i lalo.

Si'i Luma-Ama

A. Soso atu i le fusi i soʻo se vae (tulaga 1), lua vae faʻatasi (tulaga 2), poʻo vae vae-mamao vavae ese (tulaga 3). Uu ia au i lima taitasi.

B. Sii i luga i luma ou lima, ma aumaia i latou i le maualuga tauau ae tuʻu i lalo lalo.

Fusi-Umi faaseʻe Jumper (Cardio Burst!)

A. Tuu le fusi fa'alautele atoa i luga o le fola faalava i ou luma. Tu i le itu tauagavale i tua o le fusi.

B. Alu ese le umi o le fusi mulimuli i le taumatau, punou lou tulivae tauagavale ma aumai vae i ou tua. O le mamafa e tatau ona i lou vae taumatau ma tulivae tulivae.

C. Toe fai faaseʻe-osooso i le itu tauagavale, ma faʻaauau pea fesuiaʻi vae

Triceps Press

A. Laa le vae taumatau i le ogatotonu o le vaega tetee, vae agavale e laa i ni nai inisi i tua. Uʻu le tasi pito o le faʻamau teteʻe i lima taʻitasi

B. Faʻamaualuga autu ma oomi moli pe a siʻi lima i luga, toʻulu tulilima i ou tua e fausia se 90-tikeri L foliga. Biceps tatau ona latalata i taliga.

C. Sii i luga le fusi i luga o le triceps press. Toe fai le gaioiga a'o fa'amautu le fatu.

Pepe

A. Tu i luga o le paʻu ma vae faʻatasi. Uu tasi itu o le faʻamau teteʻe i lima uma e lua, faʻamau i luma i suilapalapa.

B. Ma se loloʻu lemu i tulilima, tatala lima lautele ma oomi tauʻau laʻau faʻatasi i le pito i luga o le gaioiga.

C. Lemu, fa'atasi ma le fa'atonu, toe fa'atasi lima i luma o lou fatafata. Toe fai.

Samala Pi'i

A. Uu le fusi tetee i lima e lua i lalo ifo o le au, ma laa i luga o le fusi ma vae e lua (tulaga 1), lua futu fa'atasi (tulaga 2), po'o vae vae-mamao va (laasaga 3).

B. Fa'amaumau tulilima i ou itu, fa'asaga lima i totonu, fa'au'u i luga e pei ona e faia i le fa'amalo o le biceps, ae nai lo le mimilo ou tapulima i le pito i luga o le gaioiga ina ia fa'asaga lima i le fa'alo.

C. Mimilo tapulima i tua i le ogatotonu ma tuutuu malie i lalo ma le pulea

Tuuli Maualuluga + Lomiga Maualuga (Cardio Blast!)

A. Gagau lau 'afa i le afa. Faaseʻe le tasi lima i lima uma e lua ma le isi i le matasele i le ogatotonu o le fusi. O alofilima e tatau ona faasaga i totonu

B. Tatala lima lautele a'o e si'i i luga, oomi ou tau'au a'o e oomi i tua

C. Pa i ou vae a o e vave fesuiaʻi tulivae taumatau ona tauagavale tulivae agai i lou fatafata. Ia faalautele lima ma loka tulilima i luga o le ulu. Sulu maualalo i totonu o se squat ao taofia fusi faʻaloaloa mau i luga atu o oe

D. Fetaomi atu i ou mulivae e tu, oomi lou glutes i le pito i luga tausia lou tulaga luga-tino tulaga i le atoa vaega o gaioiga

Iloilo mo