E aoga moni a Resveratrol Mea'ai Fa'aitiitia Mamafa (ma e Saogalemu)?

Anotusi

• Resveratrol Supplement ma Lou Soifua Maloloina
• Resveratrol's Get-Fit Promise
• Resveratrol Supplements ma Pa'u mamafa
• Popolega o le Saogalēmū Ile Resveratrol Supplement
• Le mea e te iloa ae e te leʻi aveina Resveratrol Weight-Loss Faʻaopoopoga
• 3 Fa'aopoopo Fa'aola-Fa'aola e Fa'atino Moni
• Iloilo mo

Faʻamalositino. Taumafa i meaʻai e tumu i mea lelei. Faʻaititia calories faʻaaogaina. O fua ia e tolu ua leva ona ta'ua e le au atamamai o le soifua maloloina e faigofie, ae aoga mo le pa'u o le mamafa. Ae mo i latou e le lava le taimi avanoa e lavea ai le faletaalo poʻo le sili atu tupe e faʻaalu i fua fou, fatu atoa, ma maninii polotini, nei auro tulafono ono lagona e fai si le mafai ona mauaina. Tasi le tali e aapa atu iai? Faʻaopoopoga.

E tusa ma le 15 pasene o tagata matutua o Amerika ua latou faʻaaogaina se faʻaopopoga o meaʻai i pauna mamafa i nisi taimi o latou olaga, ma e faalua ona faʻaaogaina e fafine nai lo aliʻi, e tusa ai ma le National Institutes of Health. E ese mai i le taufetuli-o-le-mill tagata solitulafono e pei o le caffeine ma Orlistat o resveratrol. O lenei vailaʻau e mafai ona maua faʻatasi i le uaina mumu, paʻu mumu vine, sua o le vine viole, mulberry, ma i aofaʻi laʻititi i pinati, ma sa faʻaaogaina o se auala e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina lelei olaga.

O le mea moni, o faʻatauga o faʻaopoopoga resveratrol na faʻatatauina e $ 49 miliona i le Iunaite Setete i le 2019., ma o le maketi sea o loʻo faʻamoemoe e tupu tusa ma le valu pasene i le va o le 2018 ma le 2028, e tusa ai ma le Future Market Insights. O le tele o le fiafia muamua e uiga i le resveratrol na amata i le 1997. O lona gafatia e puipuia le cardiovascular system, puipuia o le kanesa, ma faʻalauteleina le ola, faatasi ai ma isi, ua maua le fiafia talu mai lena taimi, fai mai John M. Pezzuto, Ph.D., D.Sc ., Dean o le Long Island University's College of Pharmacy ma se resveratrol tagata suʻesuʻe.

Lenei aso, resveratrol faʻaopopoga o loʻo faʻalauiloaina o se auala e faʻamalosia ai le malosi, faʻatumauina le mamafa o le tino, ma faʻateleina maso tumau. Ae o le a le aoga-ma le saogalemu-e moni?

Resveratrol Supplement ma Lou Soifua Maloloina

Faatasi ai ma suʻesuʻega faʻafomaʻi faifaipea, o se tasi o avanoa sili ona vave a le resveratrol o loʻo taoto i le malo o le malosi. "I le vaʻavaʻai i suʻesuʻega i le taimi nei, e ui lava e manaʻomia tele, o le resveratrol o loʻo i ai se folafolaga e leʻi tupu muamua mo le faʻaleleia atili o le malosi faaletino o tagata ma fesoasoani ia i latou e pulea lo latou mamafa," o le tala lea a James Smoliga, Ph.D., faʻatonu lagolago o le High Point University Human Biomechanics and Physiology Fale su'esu'e i High Point, North Carolina. Resveratrol o se faʻapogai o faʻamoemoega maualuga, e ui o le tele o mea e le o iloa.

"E ui lava ina ou le mautonu pe a ou faalogo i se mea o loʻo faʻamatalaina o se panacea, ou te lagona le fiafia e uiga i le fautuaina o le resveratrol ona o suʻesuʻega i tua atu," o le tala lea a le faiaoga faʻamaonia Rob Smith, o le na faavaeina le Body Project, a Eagan, Minnesota aʻoaʻoga a le tagata lava ia. faleaoga.

Ioe, o loʻo i ai le tele o suʻesuʻega i luga o le resveratrol-weight loss connection, ae o le tele lava o loʻo i luga o manu. O mea na faʻaalia i nei suʻesuʻega, e ui i lea, e faʻamalosia: Resveratrol foliga mai e faʻagaoioi ai enzymes e fesoasoani maso faʻaaoga okesene sili atu lelei, o se faʻaleleia atili faʻatinoina iloa e tagata tamoʻe o se maualuga VO2 max. (I faaupuga faʻafaigofie, o le maualuga o lau VO2 max, o le umi ma sili atu le malosi o le taʻaloga e mafai ona e taulimaina.) "A e faʻaogaina lelei le malosi, e te faʻateleina le tumau," o le tala lea a Smoliga. "Ou te aveina aʻu lava ia ma e mautinoa lava e sili atu le malosi ona o lea mea," o le tala lea a Smith, o le na faʻatatauina e 40 o ana tagata faʻatau e inu foi le piliki. "E mafai ona ou iloa e mafai ona latou tuleia i latou lava nai lo le taimi muamua." (Fesoʻotaʻiga: Mea Uma E Tatau Ona E Iloa e Uiga i le Fausiaina o gaʻo ma mu mu maso)

Resveratrol's Get-Fit Promise

Na amata ona matauina e tagata atamamai o le malosi le resveratrol i le 2006, ina ua tusia e le tusi o talaaga Sela lipotia mai o isumu na maua i le antioxidant e toetoe lava faaluaina le mamao i luga o le taʻavale nai lo manu e le faʻaopoopoina. O le togafiti "faʻateleina ai le teteʻe o le manu i maso maso," faʻaiʻu faʻaiuga. Faʻaliliuga: O le tele o le malosi ma le faʻaitiitia o maso ua mafua ai ona sili atu le toleniina. "E pei lava e mafai ona e tuʻuina ia penefiti o le soifua maloloina maloloina ma faʻamalositino i totonu o se fualaʻau," fai mai Smoliga.

Le manatu faʻafitauli? Resveratrol e faʻaosofia ai enzyme e taʻua o sirtuins, e faʻatonutonu ai galuega taua i le tino atoa, e aofia ai le lipeaina o le DNA, sela o le ola, soifua matua, ma gaosia gaʻo. "Sirtuins mafai foi ona faʻateleina mitochondria, o le eletise o loʻo i totonu sela e tuʻufaʻatasia ai meaʻai ma le okesene e faʻamalosia ai le malosi," o le tala lea a Felipe Sierra, Ph.D., o le faʻatonu o le vaega o le soifua matua o meaola i le National Institute on Aging i le National Institutes of Health. E mautinoa lava, o isumu i luga o le resveratrol e lapopoa, mafiafia mitochondria, o lea na sili atu ai ona mafai e o latou maso ua molia ona faʻaogaina le okesene. I le teori, o lona uiga o le resveratrol ono mafai ona fesoasoani ia te oe e galue i se taimi umi pe sili atu (poʻo le lua) ao le i faʻavaivaia ou maso e fai. O nei toleniga e sili atu le malosi o le a faʻapipiʻiina ai maso mo se taumafaiga sili atu i le isi taimi e te nonoa ai, mo se taamilosaga faifaipea o le faʻaleleia atili o le malosi. (Tala lelei: HIIT, cardio, ma le malosi toleni e tofu uma foi ma penefiti aoga.)

Ma, o suesuega i fafo atu o le potu suesue ua faʻatapulaʻaina: I se tasi o nai maeʻa faʻataʻitaʻiga a tagata, 90 tamaloloa nofo faʻatasi ma fafine na tuʻuina iai se resveratrol-based cocktail poʻo placebo i aso uma mo 12 vaiaso. Ina ua mavae le tolu masina, na feosofi tagata uma i luga o taʻavale. "E ui na tutusa uma le malosi sa iai, ae e leʻi faʻaaluina e le vaega o le resveratrol le malosi, aʻo faʻamalositino," o le tala lea a Smoliga, o le na taʻimua i le suʻesuʻega. E le gata i lea, na matua maualalo foi le fatu i le taimi o faamalositino-e tutusa ma taunuuga o le tolu masina i le toleniga mama-e foliga mai naʻo le tagofia o mea faaopoopo i aso taitasi. (Faatatau: O le a le Vitamin IV Drips ma e lelei foi mo oe?)

Resveratrol Supplements ma Pa'u mamafa

Mo faʻamaoniga uma e uiga i aoga faʻamalositino a resveratrol, fai mai a le au gaosi oloa o le faʻaopoopoga e fesoasoani i tagata e faʻaitiitia pe tausia le mamafa e sili atu ona faigata ona faʻamaonia.

Fai mai nisi e lagolagoina le sootaga resveratrol-weight loss e galue i se vaega e ala i le fegalegaleai ma le suka toto. "O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le resveratrol e faʻamalosia ai le malosi o ou maso e mitiia ai le kulukose mai meaʻai. O lona uiga e tele atu kalori e alu i maso ma itiiti ifo i totonu o sela gaʻo, "o le tala lea a Smoliga. O le mea moni, o suʻesuʻega na tuʻuina atu i se konafesi a le Endocrine Society na faʻaalia ai i totonu o le fale suʻesuʻe, resveratrol na faʻalavelaveina le gaosiga o sela gaʻo matutua ma faʻalavelaveina le teuina o gaʻo-a itiiti ifo i le tulaga feaveaʻi. I se faʻaopopoga, o se suʻesuʻega na maua ai, o isumu na fafagaina le taumafataga maualuga-gaʻo ma le resveratrol e tutusa le mamafa ma i latou na tautua i se taumafataga e leʻo tele gaʻo e aunoa ma se faʻaopopoga. Ae talu ai, mo nisi, o le resveratrol e foliga mai e faʻateleina le malosi e faʻamalositino soo ai ma malosi, e faigata ona faʻamau i lalo le puna moni o le tausiga o le mamafa.

O isi manatu e aofia ai le resveratrol e mafai ona galue o se "faʻatapulaʻaina o le malosi," o lona uiga o le faʻaaogaina o le resveratrol o le a tutusa ma le alu i se meaʻai ma faʻaititia le caloric intake, fai mai Pezzuto. I se su'esu'ega i le 2018, na fafagaina ai isumu i mea'ai ga'o tele ina ia ova ai, ona fa'amalositino ai lea na'o ia pe fa'amalositino i le fa'aopoopoina o le resveratrol. "E faʻatatau i le faʻamalositino toʻatasi, o le tuʻufaʻatasia e le iʻu ai i se sili atu mamafa paʻu, ae o nisi metabolic markers na faʻaleleia atili," o faʻamatala mai e Pezzuto. Tusa lava, ina ia mafai ona ausia le tutusa faʻatamaitiiti aafiaga i tagata e pei ona faʻaalia i isumu, o le tutusa fualaʻau o le toeititi 90 kalama (90,000mg) i le aso. (Mo le faʻamaumauga, resveratrol faʻaopoopoga luga o le maketi masani ona aofia ai 200 i le 1,500 milligrams o le antioxidant, ma le uaina mumu o loʻo i ai pe tusa ma le lua milligrams i le lita.) "Mo se tagata lapoʻa, e mafai ona faaluaina lenei fua," o le tala lea a Pezzuto. "E mautinoa lava, e le aoga."

O isi suʻesuʻega na faia i rodents na fafagaina se taumafataga maualuga-gaʻo ma faʻaopopoina i le resveratrol ua faʻaalia ai sina paʻu i le mamafa o le tino; ae ui i lea, o le feteʻenaʻi i metotia faʻavaitaimi suʻesuʻega o lona uiga o nei taunuʻuga e le o mautinoa. E le gata i lea, i seisi suʻesuʻega o isumu na fafagaina se taumafataga masani ma pe aunoa ma le resveratrol mo le 15 vaiaso, resveratrol e leʻi taʻitaʻia ai i ni suiga taua o fuainumera o le tino mamafa.

I le aotelega, o le aoga o resveratrol mamafa leiloa faʻaopoopoga e le talitonuina. Ina ua maeʻa iloiloga e iva suʻesuʻega na faʻatautaia i le vaitaimi o le 15 tausaga, na faʻamaeʻaina e le au suʻesuʻe, e le lava molimau e lagolagoina ai le fautuaga a le resveratrol supplementation e faʻatautaia le gaʻoa, ona o nei suʻesuʻega na faʻaalia ai le leai o se suiga taua i le BMI ma le mamafa o le tino poʻo le faʻaleleia atili o le gaʻo tele, gaʻo tele. , po'o le tufaina o ga'o o le manava. (Fesoʻotaʻiga: E Mafai Ona Matou Faʻamuta le talanoa e uiga i le "Manava Manava"?)

"I le mea mulimuli, e pei o isi vailaʻau poʻo meaʻai faʻaopoopo e fesoʻotaʻi ma se tagi faʻalesoifua maloloina, naʻo le pau lea o faʻamaoniga moni ma anoa e maua mai i suʻesuʻega faʻataʻitaʻi lelei ma tagata soifua," o le tala lea a Pezzuto. Ma o le faʻamaoniga-faʻavae tali mafai ona vave oʻo mai, talu ai sili atu nai lo 100 falemaʻi tofotofoga i resveratrol o loʻo faia nei ma tagata auai.

Popolega o le Saogalēmū Ile Resveratrol Supplement

O le fa'atuina o le saogalemu fa'aopoopo e mafai ona alu ai le tele o tausaga, ma i le aluga o taimi, i nisi tulaga, e mafai ona fa'aalia ni tulaga fa'ate'ia. "E leʻi mamao atu nei, na oso ai le ita o le vaitamini E," o le tala lea a Christopher Gardner, Ph.D., polofesa lagolago o vailaʻau i le Stanford University School of Medicine's Prevention Research Center. Vitamin E ose antioxidant e manatu e fesoasoani e puipuia mai le tele o faʻamaʻi, e tutusa ma le faʻamoemoe mo le resveratrol. Ae o se tasi lipoti na maua ai o le maualuga o tui o le E e mafai moni lava ona faateleina le lamatiaga o le oti. "E 30 tausaga na faʻaalia ai o le vitamini E supplements atonu na i ai ni aʻafiaga leaga i le tele o mea na masani ona fautuaina," o le tala lea a Gardner. (Saili mea e mafai e lou manava ona taʻu atu ia te oe e uiga i lou soifua maloloina.)

Ma o le saogalemu o resveratrol supplements e leʻi faʻamaonia. E ui o se suʻesuʻega a tagata na maua ai o le inuina o se fua tasi taimi e oʻo atu i le lima kalama e leai ni aʻafiaga ogaoga, o lena faʻataʻitaʻiga e na o le tasi le aso. (O le mea moni, o le tele o tagata e taumafai resveratrol e sili atu ma le tasi le tui.) "O suʻesuʻega e puupuu tele," o le tala lea a Sierra. "E leai lava ni a matou faʻamatalaga e uiga i aʻafiaga umi i tagata." (E le gata i lea, o meaʻai faaopoopo e le faʻatulafonoina e le FDA.)

Fai mai Pezzuto e leai se fa'amaoniga e ta'u mai ai o le ave o le resveratrol (aemaise lava i tui maualalo o lo'o maua i le tele o supplements i luga o le maketi) e mafai ona mafua ai so'o se a'afiaga leaga. E faʻapea foʻi, o aso taʻitasi e oʻo atu i le 1500mg mo le tolu masina e ono saogalemu, e tusa ai ma le US National Library of Medicine. Ave 2000 i le 3000mg o resveratrol i aso uma, peitaʻi, ono mafua ai manava faafitauli,

"I nisi upu, e leai se mafuaʻaga faigata e fautua ai tetee Avea le resveratrol mo le puleaina o le mamafa poʻo seisi lava mafuaʻaga, ae i le taimi lava e tasi e leai se malosiʻaga mafuaaga e faʻamoemoe ai i se vavega faʻaiuga, "o lana tala lea.

O mea ua fa'amaonia e saogalemu ma soifua maloloina: 'ai le aofa'i talafeagai o puna fa'anatura o le resveratrol. "Ona o mea e le o iloa, e sili ai ia te aʻu tagata ona fiafia i le ipu uaina i lea taimi nai lo le inuina o mea faʻaopopo," o le tala lea a Gardner. Ma suʻesuʻega fautua mai o le feololo aofaʻi o le uaina mafai tuʻu i lalo le aʻafiaga o le fatu fatu faʻafitauli. Uaina mumu ua i ai le maualuga faʻatulagaina o resveratrol ma sili atu i le 15mg i fagu i ituaiga e pei o pinot noir (faʻamoemoe i luga o vine, tovine tulaga, ma isi tulaga), ae o le aano e oʻo lava i le uaina laina lautele; o le sua o le vine e tusa ma le afa milikalama ile lita; ma cranberry, blueberry, ma pinati o loʻo iai ni aofaʻiga aofaʻi.

E aunoa ma se maliega autasi i luga o le sili lelei aofaʻiga o resveratrol talafeagai mo fuaina malosi aoga, o le tele o tagata atamamai fautua atu ma le faʻaeteete. "E te manaʻo moni e faʻataʻitaʻi oe lava?" Fesili atu ia Sierra, o ia e fautuaina le tumau i le soifua maloloina. O lena manatu o loʻo faʻasoa e le tele o tagata soifua maloloina, e aofia ai Jade Alexis, faʻataʻitaʻiga faʻapitoa ma Reebok Global Instructor. "E masani ona ou faauu i nei foliga mai e vave ma faigofie," o le tala lea a Alexis. "Ou te talitonu o le ai saʻo, faamalositino e le aunoa, ma lava le moe o le a maloloina ai pea tatou." (Ma fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa pe afai o le mea lena e te manaʻo ai.)

Le mea e te iloa ae e te leʻi aveina Resveratrol Weight-Loss Faʻaopoopoga

• Fai se su'esu'ega Rx. O su'esu'ega o lo'o fautua mai ai o le fa'aopoopoga e mafai ona fa'atuputeleina ai le fa'amaligi toto pe afai o lo'o e inuina ni vaila'au fa'amama toto, anticoagulants, po'o ni vaila'au fa'ama'i fa'ama'i. Resveratrol e mafai foi ona faʻalavelave i le malosi o le tino e faʻaogaina vailaʻau eseese, e aofia ai statins, calcium channel blockers, ma immunosuppressants, e ono mafua ai le faʻatupuina oona o vailaʻau. Talanoa i lau foma'i a'o le'i 'ai so'o se supplements. (Va'ai: Mea'ai faaopoopo e mafai ona fegalegaleai ma lau Rx Meds)
• Siaki le igoa. Vaavaai mo oloa e iai le trans-resveratrol, lea e maua i le natura. Faʻaeteete i upu e pei o faigata, fua, ma palu, o loʻo faʻailoa mai ai le fefiloi o mea e mafai ona aofia ai naʻo nai aofaʻi ole resveratrol.
• Fa'atau ituaiga fa'ata'ita'i. O nei oloa ua pasia le mama ma su'esu'ega o mea'ai na faia e ConsumerLab.com, o se kamupani tuto'atasi e siaki mea faaopoopo.

3 Fa'aopoopo Fa'aola-Fa'aola e Fa'atino Moni

E le naʻo le Resveratrol le taʻaloga i le taulaga. Lenei, Mark Moyad, M.D., M.P.H., faʻatonu o le puipuia ma isi vailaʻau i le Iunivesite o Michigan Medical Center i Ann Arbor, aumaia le scoop i luga o sili atu faʻaopopoga e ono fesoasoani i lou faʻamalositino sini.

Vitamini D

• O le folafolaga: Sili atu le malosi ma le tumau
• Maua ii: Faʻamalosia le susu ma sirio, fuamoa, salemoni, apa tuna, ma mea faʻaopopo e 800-1,000 IU

Omeka-3 Fatty Acids

• O le folafolaga: Vave metabolism, vave faʻafouina taimi, itiiti maso maso
• Maua ii: O iʻa gaʻo, e pei o samani ma masala, ma aso taʻitasi e 500-1,000mg

Vaiaso Amino Vailaau lala (BCAAs)

• O le folafolaga: Sili atu le malosi ma le tumau, faʻaitiitia le tiga o maso
• Maua ii: Aano mumu, moa, pipi, iʻa, fuamoa, ma aso uma e faʻaopopo ai le 1-5g (Up Luga: O Mea Sili e Sili ona Faʻafouina Powder mo Lau Meaʻai)

Iloilo mo