Aisea le Reverse Lunge O se tasi o faʻamalositino sili ona lelei e faʻatatau ai lau Butt ma maʻa

Anotusi

• Faʻafoi Lunge Penefiti ma Fesuiaʻiga
• Faʻafefea ona fai se Reverse Lunge
• Iloilo mo

Lunges atonu e foliga mai o se #basic malosi malosi faʻamalositino, faʻatusatusa i uma valea mea faigaluega, metotia, ma minoi mash-ups oe ono vaʻai i lau Instagram fafaga. Ae ui i lea, e taua le manatuaina o nei "masani" gaioiga o ki ia e faʻatonutonu ai ae e leʻi faʻataʻitaʻia se tasi o mea faigata-ma latou o mai ma le tele o penefiti, tusa lava pe o le a le faigofie latou foliga mai.

O le pito i tua o se faʻataʻitaʻiga sili ona lelei. E ui lava o se faʻavae faʻagaioiga gaioiga, o le alu i tua o le faʻataʻavale lunge faʻamalositino faia lenei sili atu o se faʻamaopoopo luitau nai lo le matua faʻamalosi malosi-toleniga faamalositino. (BTW, o le a le lelei o lau paleni?)

Faʻafoi Lunge Penefiti ma Fesuiaʻiga

Aisea suia ai i tua? O le laa i tua e luʻi ai lou paleni ma lou tino, fai mai le faiaoga o le NYC, o Rachel Mariotti, o ia lea o loʻo faataʻitaʻia le faʻamalositino i le vitio o loʻo i luga. "E manaʻomia lava sina taulaʻiga ma faʻatonutonu nai lo le mea e alu ai i luma." O le faʻatonutonuina o lenei gaioiga o le a fesoasoani ia te oe e faʻaleleia ai le faʻamaopoopo ina ia sili atu ona e mafai ona faʻatautaia gaioiga gaioiga ma isi taʻaloga afeleti, pei o le tuleia o sleds, faia pusa oso, ma osooso mulimuli.

E le taʻua, e fesoasoani e aʻoaʻo ia te oe pe faʻafefea ona faʻasoʻo lelei lou soʻoga suilapalapa, tulei le mamafa e ala i le mulivae vs. le polo o le vae, ma e faʻagaoioia ai au glutes sili atu nai lo isi lunges, fai mai Mariotti. Ponesi: Afai e te tootuli tulivae, fesuiaʻi lunges atonu o le sili filifiliga. Faʻatusatusa i isi lunges, faʻafouina lunges maua e sili ona lelei i le atinaʻeina o glutes ma quadriceps maso ma maualalo maualalo shearing malosi i le tulivae, e tusa ai ma se suʻesuʻega na faʻaalia i le 2016 International Conference on Biomekanika i Taʻaloga. (Ae le o lona uiga oe tatau ona tumau i le faia naʻo fesuiai lunges; e tele naua suiga eseese o le lunge e te le fiu lava.)

Ae e te leʻi faʻataʻitaʻia le lunge fesuiaʻiga, faʻafoe le lua i luma ma le nofoa savali. Ina ia atili faigata, faʻaopoopo le tuli tuli i le pito i luga (tu i luga o le vae pito i luma ma tuli le tulivae tua i luma ma oʻo i luga i luga o le tulivae maualuga), faʻaopoopo le teteʻe mai fafo (taumafai se kettlebell, dumbbells, poʻo se paʻu), pe tuʻufaʻatasia le lunge reverse ma le laina uaea e avea ai o se tino-faʻamalositino tino (pei o Shay Mitchell faia i lenei toleniga ma le faiaoga Kira Stokes).

Faʻafefea ona fai se Reverse Lunge

A. Tu ma vae faʻatasi ma lima o loʻo fusi i luma ole fatafata.

B. Fai se la'a tele i tua ma le vae taumatau, fa'amaufa'afafafagogo suilapalapa i luma ma fa'a'au'au pelvis. Lalo seʻi vagana ua punou uma vae i 90-tikeri tulimanu, tausia fatafata maualuga ma autu faʻatauaina.

C. Oomi i le ogatotonu-vae ma mulivae o le vae agavale e tu, laa i luga vae taumatau e feiloai i le agavale.

Fai 8 i le 15 reps. Fesuiai itu; toe fai Taumafai 3 seti.

Fautuaga mo Faiga Fa'afo'i le Lunge

• Ia mautinoa e laa saʻo i tua ma tuʻu tulivae i le 90-tikeri tulimanu.
• Taumafai e aua le laa mamao i tua.
• Aua le punou i lalo; tausisi i le autu.

Iloilo mo