"Reverse Resolutions" Oe Tatau Ona Faia Lenei Tausaga Fou

Anotusi

• "O le a ou le amata alu i le faletaalo masani e amata ia Ianuari."
• "O le a ou le misia meaai suamalie, ma o le a ou le taofia aʻu lava."
• "O le mea moni, o le a ou le alu i se taumafataga. Ma ou te mautinoa o le a le faitauina kalori."
• "O le a ou le taumafai e 'faʻamalosi.'"
• "O le a ou le pologa i le fua."
• Iloilo mo

O le paʻu o pauna ma faʻamalositino iugafono e lauiloa ona latou te le galulue-o lea e tatau ai i tagata ona filifili e toe faia i tausaga uma. Ua oʻo i le taimi e taofi ai le leai-manuia taʻamilosaga ma taumafai se mea fou i lenei tausaga: Afai e te matua manaʻo e alualu i luma, ave le mea e te manatu e tatau ona faia, ma faia le saʻo faʻafeagai. O nei "iugafono fesuiaʻi" faia na o le liliu-masani masani a le Tausaga Fou tauto topsy-turvy, faatasi ai ma tagata atamamai- ma saienitisi lagolagoina mafuaaga mo le filifilia o le auala e le o femalagaaʻi. Faitau pea mo folafolaga fa'ate'ia se lima e foliga mai e le fa'amaoni ae o le a fesoasoani moni lava ia te oe e fa'aitiiti i lalo ma fa'atutu i luga mo se taimi umi. (Vaʻai: Faʻafefea ona Pipii i Lau Faʻamaeʻaina Tausaga Fou Pe a Le Taʻitaʻi foliga le lelei)

"O le a ou le amata alu i le faletaalo masani e amata ia Ianuari."

O tagata uma (lelei, toetoe lava o tagata uma) e filifili e amata ona ta i le faletaalo e pa'u ese mai le taavaletoso i se mataupu o masina-e tusa ai ma se tasi suʻesuʻega, e oʻo atu i le 60 pasene o sui fou e le faʻaaogaina, ma o le auai e toe foʻi atu i tagata masani faʻamalosi tino ia Fepuari. .

Tasi faʻamatalaga talafeagai mo le pa'ū: manuʻa. Tele tino e savavali i totonu o le faletaalo e le o sauni mo gaioiga o le a latou faia iina, fai mai Aaron Brooks, o le biomekanika tagata tomai faapitoa ma e ana le Perfect Postures i Auburndale, MA. Ae e te le'i amataina se polokalame fa'aletino, e taua le fa'ailoaina o vaivaiga o maso ma fa'aletonu ma fa'asa'o a'o le'i lu'iina lou tino i toleniga mamafa.

Ole tele ole le paleni ole tino e mafai ona faigata ona iloa-ole suilapalapa e maualuga atu nai lo leisi, tuli le tulivae, poʻo se pelvis ua faʻasolo sese-ma e ono iʻu ina manuʻa pe tuai ai lou alualu i luma ile faletaalo. O se taiala e pei o Le Tino Ta'alo i Paleni e mafai ona fesoasoani ia te oe e su'e ou vaivaiga, ma fai ni fa'amalositino i le fale, a'o mafai e se Fa'ata'ita'i Fa'ata'ita'i Fa'atino-fa'amaonia le faia o su'ega ma fa'atonu ni gaioiga fa'apena (ma mata'ituina lou alualu i luma) e fesoasoani ia te oe e alu i luga o le ala-fesili i lau faleta'alo pe i ai ni faiaoga. i ai le tusi pasi, pe faʻaaoga le meafaigaluega suʻe lea e saili se tasi latalata ia oe.

I totonu o ni nai vaiaso, o le a e sauni e faʻatautaia gaioiga e faʻamalosia ai oe ma faʻamalosi i lenei tausaga, faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa ma sili atu mamanu mo le faʻatupulaia o taunuuga. Oi, ma o le faleta'alo o le a faaitiitia le tumutumu i lena taimi, foi. (E mafai foi ona e lavea le faletaalo ia Tesema-o le a le toe pisi ma o le ae mauaina se oso-amata i au sini. E le gata i lea, e tele atu fa'amanuiaga e amata vave ai lau fa'aiuga o le Tausaga Fou.)

"O le a ou le misia meaai suamalie, ma o le a ou le taofia aʻu lava."

E masani lava o le lafoa o meaai suamalie e atili ai ona e manaʻo i ai, ae faʻamaonia e le saienisi: I se suʻesuʻega 2010 na lomia faasalalau i le tusi o talaaga. Puta tele, o tagata oti na fa'asaina mai le 'ai o sina mea'ai suamalie e sili atu ona tu'ua "mana'o" nai lo i latou na 'ai suamalie. "E sili atu le manaʻo o le au fai meaʻai e aunoa ma se meaʻai," o le tala lea a Dawn Jackson Blatner, RD, o se faufautua o meaʻai i Chicago. O le fa'ase'e "o le a toe fo'i." (Fa'amaoniga: Na amata ona 'ai e lenei foma'i mea'ai mea'ai suamalie i aso uma ae leiloa le 10 pauna)

Aua la le faʻapaʻu mea suamalie pe a e manaʻo i le manuia: vaevaeina i ni pakete se lua ma faʻatoilalo ou manaʻoga. "O le pakete tasi o keke sukalati e liusua i le meli, o mumu keke veli. Na pau na o mea suamalie mo tagata lautele," o lana tala lea. "A e alu i fafo ma se uo poʻo se tafaoga, 'ai na mea. Fiafia i ai, fegalegaleai, ma fiafia." Ae i po masani, pipii i mea'ai suamalie i aso uma-le mea e ta'ua e Blatner o "fua mananaia," e pei o le fa'i aisa mama "mea vaivai" po o le apu tipi mafanafana ma mea manogi pai. O nei mea taʻitasi e faʻamalieina ai se nifo suamalie, fai mai Blatner, ma aofia ai se paleni paleni-vitamini, minerale, ma alava e mafai ona faʻatumuina ai oe.

Afai o le meaai suamalie e le o ou vaivaiga, faʻaaoga lenei fautuaga i meaai e te alofa i ai. O le ki o le sailia o mea e mafai ona e faia i totonu o lau oe lava tapulaʻa, ma o le a e mauaina le manuia. "Afai e le mafai ona e ola e aunoa ma meaai Saina, ae e mafai ona e tipiina lau vaega i le afa ma faʻaopopo atili meaʻai, fai lena mea," o le tala lea a Valerie Berkowitz, RD, faʻatonu o meaʻai i le Center for Balanced Health.

"O le mea moni, o le a ou le alu i se taumafataga. Ma ou te mautinoa o le a le faitauina kalori."

O le fesili e le pe afai na e taumafai i se meaai, ae e fia-e le faapea e te leʻi mauaina le meaʻai saʻo mo oe, o le tala lea a Blatner. E leai se saʻo. "Afai latou te galulue, o le a le sailia e tagata le isi," o lana tala lea. "O le tele o tagata ua uma ona latou iloa mea o loʻo i totonu o tusi taumafa. O se meaʻai o faʻamatalaga. Ae e te manaʻo i suiga." (Faʻatatau: Aisea e tatau ai ona e faʻaumatia meaʻai faʻatapulaʻa e tasi ma mo mea uma)

Nai lo le taulai atu i le taofia o oe lava, po o le faitauina o togi, poʻo kalori, aʻoaʻo e faʻamoemoe ia oe lava, o lana tala lea. "Mo le faʻaauauina o le manuia, e te manaʻo e fausia le talitonuga ia te oe lava, ae le o se tusi poʻo se [calorie-counting] app," o le tala lea a Blatner. "E te le manaʻomia le iloa o kalori, e tatau ona e iloa o mea o loʻo e 'ai i le taimi nei e le aoga mo oe. Afai e te 'ai laʻititi nai lo mea e te 'ai, ma faʻaleleia teisi meaʻai. bit… i le faia o lena mea, o le a faʻaititia ai ou kalori. E sili atu gafataulimaina. "

"Tape lau ipu mama mo le Tausaga Fou-amata i se ata fou o oe lava, ma taumafai e 'ai masani," o le faaopoopo lea a Berkowitz. "Ai mea e te iloa e tatau ona e 'ai, ae le o meaʻai e tumu i suka poʻo mea faʻaopoopo poʻo mea faʻasao." Nai lo le faitauina o kalori, taulaʻi i le faia maloloina mea e pei o le 'ai tele fualaʻau ma teu vaega i siaki. "Ono masina mai le taimi nei, [atonu e te lagonaina o oe] o se tagata ese," o le tala lea a Blatner.

"O le a ou le taumafai e 'faʻamalosi.'"

O le mea moni, maso "leo" o lona uiga o le tuputupu aʻe o lou maso, ae le o le paʻu poʻo le vaivai e aliali mai. Ae o le faʻafitauli e le o faʻamatalaga - ae o le le poto masani masani o le toʻatele o tagata o loʻo faʻalatalata mai e maua le tino paʻu latou te manaʻo ai.

"O mea uma e te faʻalogo i ai i le faletaalo e uiga i le maualuga o sui mo foliga paʻu, maualalo le sui mo le tele," o le tala lea a Nick Tumminello, o se faiaoga malosi ma faʻamalosia i Florida ma le faatonu o le Performance University. Ae le o le atoatoa ata.

E tusa ai ma suʻesuʻega, o le ala i le hypertrophy-masele tetele-e 12 i le 20 seti o le 8 i le 15 (pe sili atu) reps i le vaiaso. O lenei metotia faʻateleina le taimi atoa o ou maso ua i lalo o feteʻenaʻi, ma muscular "pamu" e sau pe a fai o lou maso ua tumu i le toto i le maeʻa ai o se seti umi-uma e lua e manaʻomia ona aofia ai mo le faʻatumauina hypertrophic gaioiga, fai mai Tumminello. A e faia ni seti pupuu, mamafa (e 6 reps, mo se faʻataʻitaʻiga), o le aʻafiaga o le neuromuscular-o le a faʻateleina teisi lou maso, ae o le a sili atu le malosi.

Ae le o lona uiga oe tatau ona aloese mai seti umi pe afai e te manaʻo e aloese mai le tele. Mo fa'ai'uga 'toned' e mafai ona e va'ai, e pei o le si'i i luga o le papa ma lima fa'apa'u, e tatau ona e atia'e na maso i le maualuga maualuga. Mo maso e te manaʻo e faʻamalosi mo le lelei o le malosi, kalori mu, paʻu paʻu, ma gaʻo gau, ae e te le manaʻo e faʻaalia, e pei o lou tua ma quads, pupuu reps o le auala e alu ai. (O le mea tonu lea e le mafai ai e le siiina o mea mamafa mamafa ona faʻateleina oe.)

"O le a ou le pologa i le fua."

Matou te leʻo faʻapea e faʻamavae faʻatasi uma-o le mea moni, suʻesuʻega faʻaalia ai oe tatau ona fuaina oe lava i aso uma mo sili faʻaiuga. Saienitisi i Minnesota maua o dieters oe laa i luga o le fua i aso uma leiloa faalua sili atu mamafa o le mamafa nai lo i latou na mamafaina latou lava itiiti ifo masani, pe aloese atoa le fua.

Ae o fuainumera e mafai ona faaseseina: I le aso muamua o lou maʻi masina, mo se faʻataʻitaʻiga, o le a e taofiofia le tele o vai, lea e mafai ona oʻo atu ai i se mamafa mamafa, e tusa ai ma se suʻesuʻega a Kanata mo le tausaga. I se tulaga lautele, e pei ona ta'ua e se tasi su'esu'ega, o lou mamafa e noatia i "fetuaiga masani o le taamilosaga"-o lona uiga e pepelo numera i nisi taimi.

O le lesona: Saili ni auala faʻaopoopo e fua ai. Fa'atau se lipine fua a le su'isu'i ma fa'aoga e siaki ai lou puimanava, fatafata, ogavae, tama'i povi, lima ma e o'o lava ile fua tapulima. A alu i lalo se tasi, faʻamanatu, ma a o aʻe isi, suʻe se tasi e agai i le ala saʻo. Po'o le filifilia o se fasi lavalava o lo'o fa'alelei i le taimi nei. A amata loa ona lagona le tatalaina, ua e alualu i luma. A amata ona fetaui lelei se fasi mea fufusi, o le a e agai i le itu sa'o, e tusa lava po o le a le mea e fai mai ai le fua. (Faʻamalosia oe i nei manumalo le maua mai i fafine moni.)

Iloilo mo