O le Saʻo Koluse-Toleniga Gaoioiga e tuʻimomomoina Lou Malosi Sini

Anotusi

• Iloilo mo

Pe e te fiafia i le uila vilivae, tamo'e, pe ta'alo tenisi, e fa'aosoosoina le faia o lau ta'aloga e sili ona e fiafia iai uma o au toleniga. Ae o le suia o lau masani masani ai aoga, fai mai faiaoga ma faamalositino polofesa polofesa Jessica Matthews. E le gata e fa'aitiitia ai lou lamatiaga i le manu'a, ae o le fa'aa'oa'oga fa'asagatau e fesoasoani e fa'aleleia ai lou malosi atoa-ma e mafai fo'i ona fa'aleleia atili ai oe i gaioiga e sili ona e fiafia i ai. Aapa i au faʻamalositino sini e ala i le filifilia o saʻo suʻesuʻega toleniga. (Ona, siaki lea O Sneakers Sili Ona Lelei e Tuʻimomomoina Au Toleniga Taʻaloga.)

Afai e te manaʻo: Vave televave

Taumafai: HIIT

O aʻoaʻoga vavalo maualuga, poʻo le HIIT, o le a fesoasoani ia te oe e maua ai le saoasaoa, o le tala lea a Matthews. (Faʻataʻitaʻi le HIIT Workout That Tones i le 30 Sekone!) "O le galue i se maualuga malosi e faʻaleleia ai lou malosi i le sela ma le faʻagaioiga o metabolic," o lana tala lea. Ma e le tatau ona e tamoʻe e faia na gaioiga-faia vaitaimi i luga o se uila poʻo elliptical pe i se HIIT vasega o le a fesoasoani faʻateleina lou saoasaoa i luga o le ala.

Afai e te manaʻo e: oso maualuga

Taumafai: Pilates

Pe o oe o se siva poʻo se pasiketipolo tagata taʻalo, afai e te manaʻo ia maua le sili maualuga, alu i le vasega Pilates. O le osooso e manaʻomia ai le paoa ma le vasega Pilates o le a faʻamalosia ai ou vae maso ma faʻamalosia ai foʻi lou agavaʻa e faʻakonekarate ou maso ma vave faʻateteleina-o le mea tonu lava lena e te manaʻomia e oso i luga o le ea.

Afai e te manaʻo: Sii maualuga

Taumafai: Plyo

Pe o oe o se CrossFit masani pe na o le tilotilo i luga le mamafa i luga o lau eletise siitia, plyometric toleniga-gaioiga pei o osooso squats, burpees, ma pusa osooso-o le a fesoasoani ia te oe iina. "Oe toleni mo le paoa faia vave gaioiga," fai mai Matthews. Vave, toe fai gaioiga (pei o mea i se plyometric paoa peleni) aua le faʻaaogaina se teteʻe fafo, ae o le a latou maua ou maso galue malosi-ma faia tele gaioiga.

A e manaʻo e: Alu i le mea mamao

Taumafai: Toleniga toleniga

A e toleniina mo se fa'alavelave tumau, e pei o se tietie uila 100-maila, e te mana'omia se faiga tu'ufa'atasi o le fa'ateleina o le mamao tumau fa'apea fo'i taimi mo taimi pupuu. Afai o lau mea e fai mamao o se tietie uila, alu ese mai le uila ma fai ni ta'aloga tamo'e pu'upu'u e taofia ai le tele o gaioiga fai soo. Afai o lo'o e koleni mo se tamo'e 50-maila, alu i luga o le uila mo na ta'aloga vaeluaga.

Afai e te manaʻo e: Faʻaaoga vave

Taumafai: Taʻavale faʻamalulu

I ta'aloga e pei o le tenisi, o le taimi e tali atu ai ma le fa'amalosi e taua tele. "O taʻaloga faʻamamaina vasega o se filifiliga sili ona lelei," o le tala lea a Matthews. "O faʻamalositino o le a faʻamalosia ai lou tino e mafai ona faʻavavevave ma faʻavavevave, ina ia mafai ona e kiina se sefulu sene." Afai o loʻo e galue na o oe, fai saosaoa galuega ma gaioi gaioi e pei o apefai-faʻavae drills.

Afai e te mana'o: Aau sili atu ona lelei

Taumafai: Yoga

O le mānava mautu ma le fati e mana'omia e le aau o se vaega o le mea e matua faigata ai mo tagata e le talafeagai ona lelei i le vaita'ele. Ina ia maua le sili atu faʻatonutonu, taumafai e faʻaofi yoga i lau masani. "O le manava faamamafa i eseese mafaufau / tino aʻoaʻi faʻamatalaina lelei i soʻo se faamalositino faamalositino faamalositino," fai mai Matthews. "O le saoasaoa o le manava saoasaoa e mafai ona aoga tele i le vaitaʻele." O tagata tamo'e ma tagata ti'eti'e uila, e masani ona fa'aopoopo le aau e ta'i ai se ta'i tolu, o le a fa'amanuiaina fo'i mai le toleniga malosi, talu ai o le aau o se ta'aloga atoa o le tino.

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