Fai mai Saienisi O le Tamo'e Na'o le 2 Itula i le Vaiaso e Mafai Ona Fesoasoani ia E Ola Umi

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• Iloilo mo

Atonu e te iloa o le tamoe e lelei mo oe. O se mataʻutia ituaiga o faʻamalositino fatu (manatua, o le American Heart Association fautuaina oe e maua 150 feololo-mamafa poʻo le 70 maualuga-malosi minute minute i le vaiaso), ma o le tamoʻe maualuga o se mea moni. I le pito i luga o lena, ua lauiloa mo sina taimi o le tamoe mafai ona fesoasoani faʻalauteleina lou olaga.Ae na manaʻo le au suʻesuʻe e vaʻai tonu i le umi e ola ai le au tamoʻe, ma le tele e manaʻomia e tamomoe ai e maua na penefiti umi, faʻatasi ai ma le faʻatusatusa o le tamoʻega i isi ituaiga faʻamalositino. (FYI, o le auala lenei e faʻamaeʻa ai se taʻaloga ma le saogalemu.)

I se iloiloga talu ai nei lomia faʻasalalau i le Alualu i luma i le maʻi fatu, o le au tusitala na vaʻavaʻai totoʻa i faʻamaumauga ua tuanaʻi e maua ai nisi faʻamatalaga e uiga i le auala e aʻafia ai le olaga faitino, ma e foliga mai o tagata tamoʻe e ola i le averesi o le 3.2 tausaga le umi nai lo tagata e le o tamoʻe. O le a le isi mea, e le manaʻomia tagata e tamoʻe mo se taimi valea-umi e maua ai penefiti. O le mea masani, o tagata i le suʻesuʻega e naʻo le lua itula i le vaiaso na tamomoe ai. Mo le tele o tagata tamo'e, lua itula o le tamoe e tutusa ma le 12 maila i le vaiaso, lea e mautinoa lava e mafai pe afai e te naunau e maua lou afu i le lua pe faatolu i le vaiaso. Na faia foi e le au suʻesuʻe se isi laʻasaga atili, ma faʻaaoga le tafaoga faamasani e fai atu ai mo itula taatele uma e te tamoe ai, e te maua fitu itula faaopoopo o le olaga. O se matuaʻi faʻaosofia sili lea e oso i luga ole soli fale.

E ui o isi ituaiga o faamalositino (ti'etiʻe uila ma savali) faʻateleina foʻi le olaga, o le tamoʻe e sili ona aoga, e ui lava e faʻapea o le malosi o le cardio e iai sona sao. Afai la e te matua inoino tele i le tamoe, ia e mautinoa o loʻo e taina lau cardio i se tutusa malosi.

Ae afai e te pea e te leʻi fealualuaʻi e saini mo le 10K lena sa e vaai i ai, ia avea lenei ma kiki i faʻamaʻi na e faʻatalitali iai. Ma afai o le ola umi e le lava le faʻaosofia e puʻe au sneakers ma taia le auala tatala, siaki nei tagata tamoʻe musuia e mulimuli i luga o le Instagram.

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