E Sili le Alu Tamoe i le Taeao?

Anotusi

• Mea e mafaufau i ai
• E mafai ona faʻaleleia lou moe lelei
• E ono aʻafia ai lau gaioiga atoa
• E mafai ona aʻafia faʻatasi ai lau pao
• E le faʻapea e faʻaleleia le puleaina o le mamafa
• Faʻafefea ona nofo saogalemu a o tamoʻe
• Le pito i lalo

Mea e mafaufau i ai

Tele o tagata e mananaʻo e amata o latou aso i le taeao tamoʻe mo eseese o mafuaaga. Faataitaiga:

• O le tau e masani ona malulu i le taeao, ma faʻapea e sili atu le mafanafana mo le tamoe.
• O le tamoʻe i le malamalama o le ao atonu e sili atu le saogalemu nai lo le tamoʻe i le pogisa.
• A taeao toleniga ono maua ai se malosi faʻamalosia e fesoasoani kickstart le aso.

I seisi itu, o le tamoʻe i le taeao e le masani ona manaia. Tele tagata e mananaʻo e tamoʻe ile afiafi ona o se tasi pe sili atu o mafuaʻaga nei:

• O sooga e mafai ona malo ma maso e mafai ona fesuisuiaʻi i le alu ese mai le moega.
• A malosi toleniga taeao mafai ona taitai atu i le aoauli lelava.
• O le tamoʻe i le afiafi e mafai ona faʻamalosia ai le malologa pe a maeʻa le aso faigata.

E iai foi suʻesuʻega-faʻavae mafuaʻaga e tamoe ai - pe leai foi - i le taeao, aofia ai lona aʻafiaga i:

• moe
• faatinoga
• pao faataamilo
• puleaina o le mamafa

Faʻafiafia? Lenei o le mea e tatau ona e iloa.

E mafai ona faʻaleleia lou moe lelei

Tasi le mafuaʻaga e tamoe ai i le taeao atonu e ono taitai atu ai i se sili atu moe po.

E tusa ai ma se tasi o tagata o galulue i le 7 i le taeao, 1 i le afiafi, ma le 7 i le afiafi, oi latou na aafia i le faamalositino faamalositino i le 7 i le taeao na latou faaaluina le tele o taimi i le moe loloto i le po.

A o le 51 talavou ma le averesi tausaga o 18.3 tausaga na lipotia mai foi le faaleleia o le moe ma le faagaioiga mafaufau i latou oe tamoe i vaiaso uma o vaiaso mo 3 vaiaso sosoo.

E ono aʻafia ai lau gaioiga atoa

Afai o loʻo e muamua tamoʻe o se auala o faʻavae faʻamalositino, atonu e le afaina poʻo le a le taimi o le aso e te tamoʻe ai, pau lava le mea ia i ai sau polokalama tumau.

O le mea moni, o se lolomiina i le Tusi Faʻamalosi o Malosiaga & Tulaga Suʻesuʻe suʻesuʻega faʻailoa mai o le masani a le toleniga i le taeao po o le afiafi e sili atu le aʻafiaga o faʻatinoga nai lo le taimi o le aso filifilia.

Ae afai o oe o toleniga mo le faʻatinoina, o se uila vilivae faʻaalia o le 6 i le taeao o toleniga e le iʻu i se maualuga maualuga faʻatinoina e pei o le 6 i le afiafi. toleniga E manaʻomia nisi suʻesuʻega ina ia malamalama atoatoa ai i mea ua maua.

E mafai ona aʻafia faʻatasi ai lau pao

E tusa ai ma le lolomiina i le Journal of Human Kinetics, tagata taaalo ei ai le masani e filifili taʻaloga ma taimi aʻoaʻoga e fetaui ma a latou paʻaga faʻapitoa.

I se isi faaupuga, afai o oe o se taeao tagata, oe sili atu ono filifili se taʻaloga e masani ona toleniina i le taeao.

Lenei, i le isi itu, o le a aʻafia ai pe a e filifili e faʻatulaga au aʻoaʻoga mo se taʻaloga e pei o le tamoʻe e le o i ai se taimi masani aʻoaʻoga taimi.

E le faʻapea e faʻaleleia le puleaina o le mamafa

A e ala i le taeao ma se manava gaogao, o lou tino e faʻamoemoeina i le gaʻo o se autu punaʻoa o meaai. Afai la e te tamoʻe i le taeao ae e te leʻi 'ai i le taeao, o le a e susunuina gaʻo.

Peitai, lolomiina i le Tusi Faʻasalalau a le Sosaiete Faʻavaomalo o Taʻaloga Meaʻai faʻaiʻu na i ai leai eseʻesega i gaʻo leiloa i latou oe faʻamalositino pe a maeʻa meaai ma i latou na faʻamalositino i se anapogi tulaga.

Faʻafefea ona nofo saogalemu a o tamoʻe

Afai o loʻo e tamoʻe aʻo leʻi oso mai le la pe a uma le la, atonu e te manaʻo e mafaufau i le puipuiga lea o loʻo mulimuli mai.

• Filifili se mea e malamalama lelei mo lau tamoʻe.
• Fai seevae e faʻaalia mai poʻo lavalava.
• Aua le ofuina teuteuga pe ave tupe, ae ia ave faʻailoga.
• Faʻailoa i se tasi le mea e te tamoe ai, faʻapea foʻi ma le taimi e te manatu e te toe foʻi ai.
• Mafaufau e tamoe ma se uo, tagata o le aiga, po o se isi tamoe vaega.
• Aloʻese mai le faia o taliga ina ia mafai ona e mataala ma faʻalelei i lou siʻosiʻomaga. Afai e te faia taliga, tausi le leo maualalo.
• Ia vaʻai uma i itu uma e lua ae e te leʻi kolosi le auala, ma usitaʻia uma faʻailoga ma faailo o feoaʻiga.

Le pito i lalo

Pe e te tamoʻe i le taeao, aoauli, afiafi - poʻo le mea uma - mulimuli ane sau i lalo i le tagata lava ia e te fiafia i ai.

Filifiliina o le taimi e sili ona fetaui ma ou manaʻoga taʻitasi o le ki i le faʻamautuina ma le faʻatumauina o le tumau faʻasologa.