12 Faʻamanuiaga tau Soifua Maloloina ma Faʻaaogaina o le Sage

Anotusi

• 1. Maualuga i Tele Nutrients
• 2. Avega ma Antioxidants
• 3. E ono Lagolagoina le Soifua Maloloina Tautala
• 4. Ma Faigofie Menopause Faʻailoga
• 5. E ono faʻaititia le suka ile maualuga ole suka
• 6. Atonu Lagolago le Faʻamanatuina ma le Brain Soifua Maloloina
• 7. May Lalo 'Leaga' LDL Cholesterol
• 8. E mafai ona puipuia faasaga i ni faʻamaʻi oti
• 9–11. Isi Penefiti Soifua Maloloina penefiti
• 12. Faigofie e Faʻaopopo i Lau Meaʻai
• E I Ai Ona Aʻafiaga Itu?
• Le Laina Lalo

O le poto o le meaʻai autu i fualaʻau eseese i le salafa o le lalolagi.

O isi igoa igoa aofia ai masani tagata poto, togalaau poto ma Salvia officinalis. Itu a le aiga mint, faʻatasi ma isi laʻau pei o oregano, rosemary, basil ma thyme ().

Sage ei ai lona manogi malosi ma le eleele tofo, o le mafuaʻaga lea e masani ai ona faʻaaogaina i nai aofaʻi. Tusa lava foi, o loʻo tumu i ituaiga eseese o mea taua ma tuʻufaʻatasiga.

Sage o loʻo faʻaaogaina foi o se natura faʻamamaina sooupu, vailaʻau oona ma mea masani i mea faʻaleagaga poto mu pe smudging.

O lenei lanumeamata lanumeamata o loʻo avanoa fou, mago poʻo le suauʻu foliga - ma e tele faʻamanuiaga soifua maloloina.

Nei o 12 ofoofogia maloloina soifua maloloina o le tagata poto.

1. Maualuga i Tele Nutrients

Pusa afifi se maloloina maloloina fualaʻau o vitamini ma minerals.

O le tasi sipuni ti (0.7 kalama) o le eleele poto e i ai ():

• Calories: 2
• Porotini: 0.1 kalama
• Carbs: 0.4 kalama
• Gaʻo: 0.1 kalama
• Vitamini K: 10% o le faʻasino i aso uma taumafaina (RDI)
• Uʻamea: 1.1% o le RDI
• Vitamini B6: 1.1% o le RDI
• Kalisiu: 1% o le RDI
• Manganese: 1% o le RDI

E pei ona e vaʻai atu, o se aofaʻi laititi o tagata popoto e teuina le 10% o au vailaʻau K i aso uma ().

Sage o loʻo i ai foi laʻititi aofaʻi o magnesium, metala paʻepaʻe, 'apamemea ma vaitamini A, C ma le E.

E le gata i lea, o lenei manogi manogi fale caffeic acid, chlorogenic acid, rosmarinic acid, ellagic acid ma rutin - o nei mea uma e avea ma sao i ona aoga soifua maloloina aʻafiaga).

Talu ai ua faʻaumatia i nai aofaʻi, o le tagata poto e maua ai naʻo minuscule aofaʻiga o kalone, kalone, polotini ma alava.

Aotelega E mauoa le poto i meaʻai - aemaise ai le vaitamini K - e ui lava i le maualalo o kalori. Tasi sipuni sipuni (0.7 kalama) mimita 10% o au i aso uma vitamini K manaʻomia.

2. Avega ma Antioxidants

Antioxidants o ni molemoni e fesoasoani faʻamalosia puipuiga o lou tino, faʻaletonu ono ono afaina ai radicals e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi tumau ().

Sage o loʻo iai le 160 eseʻese polyphenols, o vailaʻau faʻavae vailaʻau o loʻo avea ma vailaʻau puipuia i lou tino ().

Chlorogenic acid, caffeic acid, rosmarinic acid, ellagic acid ma rutin - o loʻo maua uma i le tagata poto - e fesoʻotaʻi ma faʻamanuiaga aoga mo le soifua maloloina, e pei o le maualalo o le aʻafiaga o le kanesa ma le faʻaleleia atili ole faiʻai ma manatua (,).

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le inuina o le 1 ipu (240 ml) o le tofa poto i aso taʻitasi i aso uma e matua faʻaopoopoina ai le puipuiga o le antioxidant. Na tuʻuina mai foʻi i lalo le aofaʻi o le kolene ma le "leaga" LDL cholesterol, faʻapena foi ona faʻateleina le "lelei" HDL cholesterol ().

Aotelega Sage o loʻo utaina i le vailaʻau faʻafesoʻotaʻi e fesoʻotaʻi ma le tele o penefiti mo le soifua maloloina, e aofia ai le faʻaleleia o le faiʻai ma le maua i lalo ole kanesa.

3. E ono Lagolagoina le Soifua Maloloina Tautala

Sage e i ai ona aafiaga antimicrobial, e mafai ona faʻatamaʻiaina microbes e faʻalauiloa ai nifo pepa.

I se tasi suʻesuʻega, na faʻaalia ai le fufuluina o le gutu e faʻaumatia lelei ai le Streptococcus sui siama, e lauiloa mo le mafuaʻaga o nifo nifo (,).

I se suʻega-faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega, o le poto poto-faʻavae suauʻu taua na faʻaalia e fasioti ma taofi le sosolo o Candida albicans, o se fungus e ono mafua ai foʻi pu (,).

O se tasi o faʻamatalaga na taʻua ai, o le tagata poto e ono togafitia faʻamaʻi o le faʻa'ī, toʻesea nifo, papala na aafia ma papala gutu. Peitaʻi, e manaʻomia le tele o suʻesuʻega a tagata e faʻalauteleina ai fautuaga (11).

Aotelega Sage e i ai ni ana antimicrobial meatotino e ono fasiotia microbes e faʻamalosia ai le tuputupu aʻe o nifo faʻailoga.

4. Ma Faigofie Menopause Faʻailoga

I le taimi o le menopause, e maua ai e lou tino le paʻu masani o le homone estrogen. Lenei mafai mafua ai le tele o ituaiga o le le lelei faʻailoga.

Faʻailoga aofia ai vevela flashes, soʻona afu, faʻamamago measā ma itaitagofie.

O le masani ai le poto na masani ona faʻaaogaina e faʻaititia ai le faʻailoga o le menopause ().

E talitonuina o mea tuʻufaʻatasi i le tagata poto e i ai ni mea e pei o le estrogen, faʻatagaina i latou e fusifusia i ni isi suʻega i lou faiʻai e fesoasoani e faʻaleleia le manatuaina ma togafitia ai vevela vevela ma le afu tele ().

I se tasi suʻesuʻega, o le faʻaaogaina i aso uma o le tagata poto e faʻaititia ai le aofaʻi ma le malosi o le vevela i luga o le valu vaiaso ().

Aotelega Sage ono fesoasoani faʻaititia le malosi ma taimi o menopause faʻailoga, pei o vevela flashes ma itaitagofie.

5. E ono faʻaititia le suka ile maualuga ole suka

O laulaʻau masani a le au atamamai sa masani ona faʻaaoga e avea ma vaifofo faasaga i le maʻisuka.

O suʻesuʻega a tagata ma manu e faʻaalia ai e ono faʻaititia le suka ile maualuga ole suka.

I se tasi suʻesuʻega, o le tagata poto na faʻaititia ai le faʻaititia o le kulukose o le toto i isumu ma le maʻisuka ituaiga 1 e ala i le faʻagaoioia o se tagata faapitoa. A faʻagaoioia lenei receptor, e mafai ona fesoasoani i le faʻamamaina o le tele o gaʻo gaʻo e leai se tau i le toto, lea e faʻaleleia ai le lagona o le inisalini (,).

O le isi suʻesuʻega i isumu ma ituaiga maʻisuka ituaiga 2 na maua ai o le poto masani ti pei o metformin - o se vailaʻau faatonuina e pulea le suka suka i tagata o loʻo i ai faʻamaʻi lava e tasi ().

I tagata, o le sage leaf extract ua faʻaalia e tuʻu ai i lalo le suka i le toto ma faʻaleleia atili ai le lagona o le inisalini ma le tutusa aafiaga pei o le rosiglitazone, o leisi vailaʻau o le suka-suka ().

Peitai, e le lava lava molimau e fautuaina ai le tofa e fai ma togafitiga o le maʻisuka. E manaʻomia tele suʻesuʻega a tagata.

Aotelega E ui e ono faʻaititia e le tagata poto le suka i le toto ile faʻateleina ole lagona o le inisalini, e manaʻomia le tele o suʻesuʻega a tagata

6. Atonu Lagolago le Faʻamanatuina ma le Brain Soifua Maloloina

Sage mafai ona fesoasoani lagolago lou faiai ma manatua i le tele o auala.

Mo le tasi, o loʻo tumu i mea e tuʻufaʻatasia ai e mafai ona avea ma vailaʻau oona, ua faʻaalia e faʻapipiʻi ai lou faiʻai puipuiga (,).

E foliga mai foi e taofi le malepe o le kemikali messenger acetylcholine (ACH), lea ei ai le matafaioi i le manatuaina. O tulaga o le ACH e foliga mai e paʻu i le gasegase o le Alzheimer (,).

I se tasi suʻesuʻega, e toʻa 39 tagata auai ma le agamalu e feololo i le gasegase o le Alzheimer na faʻaumatia ai le 60 paʻu (2 ml) o le tagata poto e aveese le tofa poʻo se placebo i aso uma mo le fa masina.

O i latou na aveina le tofa poto sa sili ona lelei le faʻatautaia o suʻega e fua ai le manatuaina, faʻafitauli-fofoina, mafaufau ma isi agavaʻa faʻapitoa ().

I tagata matutua soifua maloloina, sa faʻaalia le tofa poto e faʻaleleia le manatuaina i paʻu maualalo. Ole maualuga ole tofo na siitia ai foʻi le lagona ma faʻateleina le mataala, toʻafilemu ma le lotomalie ().

I talavou ma matutua matutua, sage foliga mai e faʻaleleia le manatuaina ma faiʻai gaioiga (,).

Aotelega O suʻesuʻega faʻaalia ai o le tagata poto e ono faʻaleleia atili ai le manatuaina, faia o faiʻai ma faʻailoga o le faʻamaʻi o le Alzheimer.

7. May Lalo 'Leaga' LDL Cholesterol

O minute uma lava, e sili atu ma le tasi le tagata i le US e feoti mai le maʻi fatu ().

Maualuga "leaga" LDL kolisi o se ki autu faʻamaʻi pipisi fatu, aafia ai le tasi i le toatolu tagata Amerika ().

Sage ono fesoasoani e tuʻu i lalo le "leaga" LDL cholesterol, e mafai ona tupu aʻe i ou alatoto ma ono mafua ai le faʻaleagaina.

I se tasi suʻesuʻega, o le faʻaaogaina o le poto poto faʻalua i aso uma na tuʻuina ai i lalo le "leaga" LDL cholesterol ma le aofaʻi o le toto toto aʻo faʻateleina le "lelei" HDL cholesterol ina ua tuanaʻi le lua vaiaso ().

E tele isi suʻesuʻega a tagata faʻamatalaina se tutusa tutusa ma faʻamatalaga poto (,,).

Aotelega O le inuina o le tagata poto ma le tagata poto ua faʻaalia mai e tuʻuina i lalo le "leaga" o le LDL cholesterol ma siitia ai le "lelei" i le HDL cholesterol.

8. E mafai ona puipuia faasaga i ni faʻamaʻi oti

Kanesa o le mafuaʻaga mafuaʻaga o le oti lea sela tupu ola masani ai.

O le mea e mataʻina ai, o suʻesuʻega o manu ma faʻataʻitaʻiga, o loʻo faʻaalia ai o le tagata poto e mafai ona teteʻe atu i ituaiga kanesa, e aofia ai ma le gutu, kolone, ate, cervix, susu, paʻu ma fatugaʻo (,,,,,,,,).

I nei suʻesuʻega, o upu atamai e le gata e taofiofia ai le tuputupu aʻe o sela kanesa ae faʻamalosia ai foi le oti sela.

A o faʻamalosiʻau lenei suʻesuʻega, e manaʻomia suʻesuʻega a tagata e iloa ai pe o aoga le poto i le tauina o le kanesa i tagata.

Aotelega Suʻesuʻe-paipa ma manu suʻesuʻe suʻesuʻeina o le poto e mafai ona tauivi ma nisi kanesa sela, e ui lava e manaʻomia e tagata suʻesuʻega.

9–11. Isi Penefiti Soifua Maloloina penefiti

Sage ma ona tuʻufaʻatasia e fesoʻotaʻi i le tele o isi soifua maloloina penefiti.

Peitai, o nei penefiti e leʻi tele na suʻesuʻeina.

1. E ono faʻaitiitia ai le manava tata: O le poto fou o se fofo masani mo le manava tata. Suʻesuʻe-paipa ma manu suʻesuʻe suʻesuʻega na maua ai o loʻo aofia ai vailaʻau e ono faʻaitiitia ai le manava manava e ala i le faʻaaluina o lou manava (41, 42).
2. Atonu e lagolagoina le soifua maloloina o ponaivi: Vitamini K, o le tagata poto e ofa i le tele aofaʻi, faia se sao i ponaivi soifua maloloina. O le le lava i lenei vaitamini e fesoʻotaʻi ma ponaivi laʻitiiti ma gaui (2,).
3. E mafai ona tauivi ma le paʻu o le paʻu: E tele suʻesuʻega-faʻataʻitaʻiga suʻesuʻega fautua mai o tagata atamamai atonu e fesoasoani e tau faʻailoga o le matua, pei o maanuminumi (,).

Aotelega Ua fesoʻotaʻi Sage i isi faʻamanuiaga soifua maloloina ono maua, pei o le faʻamamaina o le manava tata, lagolagoina o le ponaivi soifua maloloina ma le teteʻeina o le paʻu ua matua.

12. Faigofie e Faʻaopopo i Lau Meaʻai

Sage e sau i le tele o fomu ma e mafai ona faʻaaogaina i ni auala eseese.

O laulaʻau poto e iai le manogi oona ma e sili ona faʻaaoga faʻapitoa i ipu.

Nei o ni auala e mafai ona faʻaopopo fou sage i lau taumafataga:

• Faapipiʻi o se teuteuga i supo.
• Faafefiloi i totonu o se teu i totonu o ipu vela.
• Tuʻu faʻatasi laulaʻau faʻapalapala ma le pata e fai ai le pata poto.
• Faʻaopopo laulaau tuʻuina i le tamato sosi.
• Auauna i ai ma fuamoa i totonu o le omelet.

O le poto poto e masani lava ona manaʻomia e kuka ma sau i lalo, olo pe atoa lau.

Nei o ni auala e mafai ona e faʻaogaina ai le mago poto:

• A o se olo mo aano o manu.
• O se faʻamanogi mo fualaʻau fualaʻau.
• Tuʻufaʻatasia ma pateta palu poʻo kalasi mo se tofo sili atu le lalolagi.

E mafai foʻi ona faʻatau oloa poto, pei o le tofa tofa ma le tofa tuʻufaʻatasi.

Aotelega Sage e matua maoaʻe gofie ma faigofie e faʻaopopo i supo, meaʻai ma ipu tao. E avanoa fou, mago pe palapala.

E I Ai Ona Aʻafiaga Itu?

Sage e manatu e saogalemu e aunoa ma le lipotia o aʻafiaga ().

Ae ui i lea, o nisi tagata e popole e uiga i le thujone, o se tuʻufaʻatasiga o loʻo maua i le tagata poto masani. O suʻesuʻega o manu ua maua ai o tui maualuga o le thujone atonu e oona i le faiʻai ().

Na fai mai, e leai se faʻamaoniga lelei o le thujone e oona i tagata ().

E le gata i lea, e toetoe lava a le mafai ona faʻaumatia vailaʻau oʻona o le thujone e ala i meaʻai. Peitaʻi, o le inu tele i le ti poto poʻo le faʻaaogaina o suauʻu manaʻomia - e tatau ona alofia i soʻo se tulaga - e ono i ai ni aʻafiaga oona.

Ina ia e i le itu saogalemu, faʻatapulaʻaina inu poto tofa i le 3-6 ipu i le aso ().

A leai, afai e te popole e uiga i le thujone i le poto masani, ona mafai lea ona e faʻaumatia Sipaniolo poto nai lo, aua e le aofia ai le thujone ().

Aotelega Sage e saogalemu e 'ai ma e leai se lipotia aʻafiaga, e ui o le faʻaaogaina poto poto suauʻu poʻo le tele poto ti atonu ono fesoʻotaʻi ma aʻafiaga leaga.

Le Laina Lalo

Sage o se vailaʻau ma tele faʻamanuiaga soifua maloloina.

E maualuga i antioxidants ma ono fesoasoani e lagolago le soifua maloloina i gutu, fesoasoani faiʻai gaioiga ma maualalo le suka suka ma le maualuga o le toto.

Lenei lanumeamata manogi e faigofie foi ona faʻaopopo i toeitiiti o soʻo se manogi ipu. E mafai ona faʻamalieina i le fou, mago poʻo se ti.