O le tuʻu masima i lalo o le laulaufaiva tauivi maualalo omiga?

Anotusi

• Le mea e fai pe a tupu mai se faʻaletonu o le faʻalavelave
• Fuafuaga e faʻatonutonu ai omiga masani

O le tuʻuina o se masima masima i lalo o le laulaufaiva pe a maua e le tagata faʻailoga o le maualalo o le toto, pei o le niniva, tiga le ulu ma lagona le matapogia, e le fautuaina aua o lenei masima e mafai ona sili atu i le 4 itula e faʻateleina ai le toto maualuga sina, leai se vave aafiaga lalo o omiga.

Muamua, o le masima o le a taofiofia le tino vai ma na o le taimi lea o lenei lava masima faʻateleina le tele o le toto, tau maualalo le mamafa, ma o lenei atoa gaioiga mafai ona oʻo i le 2 aso e tupu ai.

E ui lava o mea inu masima e fesoasoani e faʻatonutonu ai le toto maualalo, e le manaʻomia mo le tagata e maualalo le toto maualuga ona faʻaopopo le aofaʻi o masima ia latou taumafataga aua o le aofaʻi o masima o loʻo taumafaina i Pasila e tusa ma le 12 kalama i le aso, sili atu ma le faʻalua lena fautuaina e le World Health Organization, lea e na o le 5 g i aso uma.

Le mea e fai pe a tupu mai se faʻaletonu o le faʻalavelave

O le mea e fautuaina e fai pe a maualalo le toto i le tagata ma lagona o le a matapogia o ia e faʻataoto o ia i le foloa ma tuʻu ai ona vae maualuga atu nai lo isi vaega o lona tino. O le mea lea, o le toto o le a tafe vave atu i le fatu ma faiʻai ma o le malaise o le a mou atu i se vave.

O le aveina o le 1 ipu vai moli i le taimi lava e uma ai ona sauni ma 'ai se masi poʻo le inu kofe poʻo le ti uliuli o se lelei foʻi metotia mo le faʻamalieina o le tagata aua o le kafeini ma le faʻamalosia o le faʻalumaina o le a faʻateleina ai le toto, faʻateleina le fatu fatu fua osofaʻiga ma omiga.

Fuafuaga e faʻatonutonu ai omiga masani

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, e oʻo lava i tagata e maualalo le toto, e ono pagatia ile toto maualuga i le lumanaʻi, aua e masani ona latou faʻaaogaina le tele o meaʻai e maualuga ai le masima ma le sodium ile latou olaga i aso uma. O le mea lea, e fautuaina le tagata e maualalo le toto maualuga faʻaumatia naʻo le 5 kalama o le masima ma le sodium na faʻailoa mai e le WHO, o lona uiga ia:

• E le manaʻomia le faʻaopopo masima i meaʻai sauni, pei o salati ma supo;
• E le tatau ona iai le lulu masima i luga o le laulau e 'alo ai mai le soʻona faʻaoga o le masima;
• Taumafa masani, 3 pe 4 itula uma, aloese mai vaitaimi uumi o le anapogi;
• E ui lava ona mafai ona kuka i lou masima, ae tatau foi ona e faʻaaluina i fualaʻau manogi e faʻatele ai le tofo i au meaʻai. Vaʻai i laʻau sili ona lelei ma faʻafefea ona faʻaaoga ia mea manogi.

I se faʻaopopoga ua fautuaina foi e aloese mai le nofo ai i nofoaga sili ona vevela, ma i lalo o le tuusaʻo o le susulu o le la i luga o le auala, luga o le matafaga poʻo totonu o le vaitaʻele ona o lenei e fiafia i le leai o se vai ma o le mea lea o le mamafa pa'ū.