Taumafai Pea e 'Sefe' Tagata? Atonu e Iai sau Faʻaola Faigata

Anotusi

• Faʻafefea ona foliga?
• E tosina oe i le le atoatoa
• E te taumafai e sui tagata
• E manaʻomia lava ona e sailia se fofo
• Ua e soʻona faia ni osigataulaga
• E te manatu na o oe lava e mafai ona fesoasoani
• Oe fesoasoani mo le sese mafuaʻaga
• E faʻapefea ona aʻafia ai oe?
• Burnout
• Faʻaletonu sootaga
• O se lagona o le toilalo
• Faailoga o lagona le manaʻomia
• Mafai ona e manumalo ai?
• Faalogo nai lo le gaioi
• Ofo fesoasoani i auala maualalo-mamafa
• Manatua: Oe na o oe lava faʻatonutonu
• Fai ni au oe lava suʻesuʻega
• Talanoa i se fomaʻi
• Faʻafefea pe a fai e taumafai se tasi e laveaʻi aʻu?
• Faasino pe aisea e le fesoasoani ai a latou amioga
• Fai se faʻataʻitaʻiga lelei
• Fautuaina i latou e saili se fesoasoani
• Le pito i lalo

E malamalama e manaʻo e fesoasoani i se pele i se fusifusi. Ae faʻapefea pe a latou le mananaʻo i se fesoasoani?

E te talia la latou teena? Pe e te tausisi e fesoasoani, talitonu e te iloa saʻo pe faʻafefea a latou faʻafitauli, tusa lava poʻo le a lo latou manaʻo e faʻataʻitaʻia latou lava?

O le faʻaola lavelave, poʻo le paʻepaʻe knight syndrome, faʻamatalaina lenei manaʻoga e "sefe" tagata e ala i le faʻaleleia o latou faʻafitauli.

A iai sau faʻaola faigata, oe ono:

• naʻo le lagona lelei e uiga ia te oe pe a fesoasoani i se tasi
• talitonu fesoasoani i isi o lou mafuaʻaga
• faʻaalu tele tele le malosi e taumafai ai e faʻalelei isi e te iʻu i le mu

Lenei o se vaʻai pe faʻafefea ona iloa lenei ituaiga o amioga ma pe aisea e mafai ai ona sili atu le leaga nai lo le lelei.

Faʻafefea ona foliga?

I se tulaga lautele, e manatu tagata i le fesoasoani o se uiga lelei, o lea atonu e te le o vaʻai i se mea sese i le taumafai e sefe isi. Ae e iai le eseʻesega i le va o le fesoasoani ma le sefe.

Na taʻua e Dr. Maury Joseph, o se fomai o le mafaufau i Uosigitone, D.C., o faaola mea e mafai ona aofia ai ni manatunatuga o le pule aoao. I se isi faʻaupuga, oe talitonu o se tasi i fafo atu na te mafaia ona toʻatasi faia uma mea lelei, ma o lena tagata tupu o oe.

Nei o nisi faʻailoga e faʻasino i aga faʻaola.

E tosina oe i le le atoatoa

"White knighting" i fegalegaleaiga aofia ai le taumafai e laveaʻi paʻaga mai mafatiaga. Atonu e te lagona faʻapitoa faʻalatalata atu i tagata na tele ni mea na i lo a latou faʻatatauga o faʻafitauli i le olaga.

E mafai ona tupu lenei mea ona ua e maua le tiga ma le faʻanoanoa ia oe lava. Oe i ai le tele o le tigaalofa mo isi o loʻo puapuagatia, o lea e te manaʻo ai e aveʻese lena tiga mai ia latou.

E te taumafai e sui tagata

Ua fautuaina e Iosefa le toatele o faaola “talitonu i le latou malosiaga atoa e aafia ai isi.” Atonu e te manatu e te iloa le mea sili mo i latou o loʻo e taumafai e fesoasoani.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e naʻo oe iloa mafai ona latou faʻaleleia o latou olaga e ala i le:

• faia se mea fiafia fou
• suia a latou galuega
• suia o se faʻapitoa amioga

Mo se tasi e suia, e tatau ona latou manaʻomia e latou lava. E le mafai ona e faʻamalosia, o lea o au taumafaiga e ono mulimuli ane taitai lau paʻaga e inoino ia te oe.

O le a sili atu, afai e te taulaʻi muamua lava i le taumafai e suia latou, oe ono le aʻoaʻo tele e uiga poʻo ai moni latou pe faʻafetaia latou mo latou lava.

E manaʻomia lava ona e sailia se fofo

E le o faʻafitauli uma e iai se tali vave, aemaise lava mataupu tetele pei o maʻi, faʻalavelave, poʻo le faʻanoanoa. E masani ona talitonu le au faʻaola e tatau ona latou faʻaleleia mea uma. Latou masani ona popole tele e uiga i le faʻaleleia o le faʻafitauli nai lo le tagata moni feagai ma le faʻafitauli faia.

Ioe, o le ofoina atu o fautuaga e leʻo se mea leaga. E taua foʻi le faʻatagaina o isi e faʻaali soʻo e uiga i mea faigata o loʻo latou feagai.

Ua e soʻona faia ni osigataulaga

"O se faʻaola faigata e mafai ona aofia ai se lagona o le amio faʻamaʻi, poʻo le faʻasasaina o oe lava mo amioga mama," o le tala lea a Iosefa

Atonu e te faʻataulagaina manaʻoga tau oe lava tagata ma soona faʻaalu oe lava ina ia mafai ai ona tausi tagata e leʻo manaʻomia se fesoasoani.

O nei taulaga e mafai ona aofia ai mea e pei o:

• taimi
• tupe
• avanoa lagona

E te manatu na o oe lava e mafai ona fesoasoani

E masani ona lagona e le au faʻaola le unaʻia e sefe isi ona ua latou talitonu e leai seisi. Lenei fesoʻotaʻi tua atu i mafaufauga o omnipotence silisili.

Masalo e te le talitonu moni o oe uma-mamana. Ae talitonu o loʻo ia te oe le agavaʻa e laveaʻi ai se tasi pe faʻaleleia ai lona olaga e sau mai se nofoaga tutusa.

O lenei talitonuga e mafai foi ona faʻauigaina se lagona o le sili. Tusa lava pe le o ia te oe se malamalama mataala i lenei, e mafai ona oʻo mai i le auala e te togafitia ai lau paʻaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e te faia se matafaioi faamatua e ala i le lagolago pe faasaʻoina i latou.

Oe fesoasoani mo le sese mafuaʻaga

I mea faʻaola faʻaola, e le naʻo lou fesoasoani pe a i ai sau taimi ma au mea taua. Nai lo lena, e te punou i tua aua "o le mea saʻo e fai," o le faʻamatala lea a Iosefa.

E te taumafai e sefe isi tagata aua e te lagona e tatau, tusa lava poʻo a au oe lava manaʻoga. Atonu foi e te talitonu i ou manaʻoga mea laititi.

O nisi tagata e ono taulaʻi atu i le fesoasoani i isi pe a:

• latou te lagona le le mafai ona faʻatautaia a latou lava tauiviga
• o loʻo ia i latou ni mafatiaga e le mafai ona foʻia poʻo ni faigata ia latou lava tuanaʻi

E faʻapefea ona aʻafia ai oe?

Taumafai e laveaʻi se tasi mai a latou faʻafitauli e masani ona leai se manaʻoga taunuʻuga. Tusa lava pe suia se tasi o se iʻuga o au taumafaiga, o nei aʻafiaga ono le umi, seʻi vagana ua latou mananaʻo moni e sui mo latou lava.

O uiga faʻaola o le Faʻaola e mafai foi ona i ai se aafiaga le lelei ia te oe, aemaise lava pe a le mafai ona e taofiofia i latou.

Burnout

Faʻaaoga uma ou taimi ma malosi i le fesoasoani i isi tuua oe ma sina malosi mo oe lava.

"E ono vaʻaia e le au faʻaola ni faʻailoga e tai tutusa ma tagata o loʻo tausia tagata mamaʻi o le aiga," o le faʻamatala lea a Joseph. "Atonu latou te lagona le lelava, vaivai, ma le lava i le tele o auala."

Faʻaletonu sootaga

Afai e te mafaufau i lau paʻaga alofa (poʻo le tuagane, poʻo le uo sili, poʻo seisi lava) o se faigata toe faʻaleleia poloketi ma sili atu gafatia, atonu o le a le alualu i luma la oulua sootaga.

O le togafitia o e pele e pei o mea malepe e manaʻomia le toe faʻaleleia e mafai ai ona latou le fiafia ma le fiafia.

"E le fiafia tagata i le faia ia lagona e pei tatou te le fiafia ia latou e pei ona latou i ai," o le tala lea a Iosefa. E leai se tasi e manaʻo e lagona le le gafatia, ma pe a e tuleia se tasi e faʻatautaia a latou mataupu, o le tele lena o taimi e te faʻafiafiaina ai latou.

Ma le isi, o lenei e mafai ona taʻitaʻia ai i isi mataupu, pei o le faʻalagolago i le codependence, lalo o le laina.

O se lagona o le toilalo

Faatasi ai ma se faʻaola manatu, oe talitonu e mafai ona faʻaleleia isi tagata faafitauli. Le mea moni, e le mafai - leai se tasi e iai le paoa.

"O lenei muaʻi manatu e taitai atu ai oe i le alualu pea i luma o se poto masani e le oi ai ae maua ai oe i taimi uma avanoa mo le le fiafia," faamatala e Joseph.

E iʻu lava ina feagai ma le faʻaletonu ina ua maeʻa aoe nofo ai i fafo i le tutusa mamanu. Lenei mafai ona taitai atu ai i taimi masani lagona o le tagata lava faitio, le agavaʻa, tausalaina, ma le le fiafia.

Faailoga o lagona le manaʻomia

O se lagona o le le mafai ona taitai atu i le tele o le le lelei lagona lagona, e aofia ai:

• faanoanoa
• inoino poʻo le ita i tagata e le manaʻo i lau fesoasoani
• le fiafia ia te oe lava ma isi
• se lagona o le leiloa faʻatonutonu

Mafai ona e manumalo ai?

E tele mea e mafai ona e faia e talanoa ai le faʻaola laveaʻi. Naʻo le faʻailoaina o lenei mafaufauga o se amataga lelei.

Faalogo nai lo le gaioi

I le galue ai i le faʻagaeʻetia o le faʻalogologo tomai, oe mafai ona teteʻe i le manaʻoga fesoasoani.

Atonu e te manatu na pele lau pele ona o loʻo latou manaʻomia lau fesoasoani. Ae atonu na o latou manaʻo e taʻu i se tasi e uiga i ai, talu ai o le talanoa e ala i mataupu e mafai ona fesoasoani e avatua se malamalamaʻaga ma le manino.

Aloese mai le naunautaiga e vavae ese latou ma tali ma fautuaga ma faʻalogo faʻaletino nai lo.

Ofo fesoasoani i auala maualalo-mamafa

E sili le aloese mai le laa i totonu seʻi fesili seisi mo se fesoasoani. E leai se mea leaga i le manaʻo i e pele e iloa o oe iina mo latou.

Nai lo le puleaina o le tulaga pe omia i latou e talia lau fesoasoani, taumafai e tuu le polo i le latou malae ma fasifuaitau pei o:

• “Faʻailoa mai pe a e manaʻomia se fesoasoani.”
• "Ua ou iinei pe a e manaʻomia aʻu."

Afai latou fai fesili, mulimuli i la latou taʻiala (pe fesili i le mea e mafai ona e faia) nai lo le manatu oe iloa le mea sili.

Manatua: Oe na o oe lava faʻatonutonu

E feagai tagata uma ma faʻanoanoaga i isi taimi. O le vaega lena o le olaga. O isi faafitauli o isi tagata - latou faʻafitauli.

Ioe, e mafai lava ona e fesoasoani ia latou. E tatau foi ona e manatua e tusa lava pe o le a lou latalata i se tasi, oe le nafa ma a latou filifiliga.

Afai e te alofa i se tasi, o se mea masani le manaʻo e ofo atu le lagolago. Moni lagolagoina se tasi aofia ai le tuʻuina atu ia latou avanoa e aʻoaʻo ma tuputupu aʻe mai a latou gaioiga.

Atonu e le o iai uma se tali a se tasi, ma e le afaina. O latou lava o le sili faamasino o le mea saʻo mo latou.

Fai ni au oe lava suʻesuʻega

Pe latou te iloaina pe leai, o nisi tagata ono taumafai e fesoasoani i isi ona latou te le iloa faʻafefea ona foia o latou lava afaina poʻo tiga lagona.

Oe mafai ona manumalo i lenei e ala i le faʻaaluina o sina taimi e iloa ai mea e mafua ai oe faʻanoanoa ma mafaufau ai pe faʻafefea ona latou fafagaina leaga faʻataʻitaʻiga (pei o le fesoasoani i isi ona e fausiaina ai ou lagona o oe lava taua).

Nai lo le faʻaaogaina o isi e ola ai i ni suiga e te manaʻo e faia mo oe lava, mafaufau pe faʻafefea ona e faia se suiga i lou oe lava olaga.

Talanoa i se fomaʻi

O le galue ma se fomaʻi e leʻo se manatu leaga pe a oʻo mai i le mauaina o se sili atu au au i luga o le mea e unaʻia ai lau amio.

E mafai ona aoga tele pe a fai:

• oe manaʻo e faʻaali ma galue i tiga tiga mea tutupu mai taimi ua tuanaʻi
• faʻaola laveaʻi aafia ai lau va
• e te lagona le gaogao pe leai se aoga seʻi vagana ua manaʻomia oe e se tasi

Tusa lava pe e te le o mautinoa pe faʻafefea ona e feagai ma le faʻaola laveaʻi na o oe lava, e mafai e se fomaʻi ona ofoina atu le taʻiala ma le lagolago.

Faʻafefea pe a fai e taumafai se tasi e laveaʻi aʻu?

Afai o nei mea uma e foliga e faʻatatau i se tasi i lou olaga, o nei fesoasoani e mafai ona fesoasoani ia te oe e tali atu ai ia latou taumafaiga e aunoa ma le mafuaʻaga le manaʻomia popole.

Faasino pe aisea e le fesoasoani ai a latou amioga

Atonu e lelei le uiga o le faʻaola, ae le o lona uiga e te talia faʻamalieina a latou taumafaiga e sefe oe.

Atonu latou te le taliaina oe i lau upu pe a e fai atu, "Leai, faafetai, ua ou maua lenei pulea."

Nai lo lena, taumafai:

• “Ou te iloa e te manaʻo e fesoasoani ona e te popole. E sili ai loʻu taumafai e galue naʻo aʻu lenei, ina ia ou aʻoaʻoina le mea na tupu. "
• "A e le tuʻuina mai ia te aʻu le avanoa e feagai ai ma aʻu lava faafitauli, ou te lagona e te le faʻaaloalo ia te aʻu."

Fai se faʻataʻitaʻiga lelei

Tagata e iai manaʻoga faʻaola e masani ona faʻaaoga amioga fesoasoani e faʻafetauia ai luitau a le tagata lava ia.

E mafai ona e faʻataʻitaʻia ni fesoasoani auala e feagai ai ma mafatiaga e ala i le:

• uia laʻasaga aoga e faʻatonutonu ai luʻitau
• faʻataʻitaʻia le alofa o le tagata ia te ia lava mo mea le manuia poʻo mea sese
• toaga faʻalogo ma ofa fesoasoani pe a fesiligia

"A tatou faʻataʻitaʻia se sili atu talafeagai auala e togafitia ai le tagata lava ia ma isi, pe a latou vaʻaia tatou o agalelei ia i tatou lava ma faʻamagaloina o tatou le mafai ona faʻaleleia isi, latou ono aʻoaʻoina mai a tatou faʻataʻitaʻiga," fai mai Joseph.

Fautuaina i latou e saili se fesoasoani

A o se laveaʻi pele a laveaʻiga aafia ai lau va fealoaʻi, togafitiga mafai ona fesoasoani.

E le mafai ona e vaʻaia latou e vaʻai i se fomaʻi, ae mafai ona e ofaina le lagolago ma le faʻamaonia. O isi taimi e 'alo ai i le alu i togafitiga ona latou te popole pe faʻapefea ona tali mai isi, o lea la o lau faʻamalosiʻau atonu e tele lona uiga. Afai latou te naunau, oe mafai foi ona talanoa faʻatasi ma se fesoasoani.

Le pito i lalo

Afai e i ai sau manaʻoga faifai pea e laa i totonu ma laveaʻi pele ia latou faʻafitauli, poʻo latou foi, oe ono i ai faʻaola tuʻaiga.

Atonu e te manatu o loʻo e fesoasoani, ae o le taumafai e sefe tagata, ae maise pe a latou le mananaʻo e sefe, e masani lava ona solomuli. Avanoa, o se tasi e matua manaʻomia le fesoasoani o le a fesili mo ia, o lea e poto ai le faʻatali seʻi fesiligia oe.

Crystal Raypole sa galue muamua o se tusitala ma faatonu mo GoodTherapy.O ana matata e fiafia iai e aofia ai gagana ma tusitusiga a Asia, faʻaliliuga a Iapani, kuka, faʻasaienisi faʻanatura, feusuaiga lelei, ma le soifua maloloina o le mafaufau. Ae maise lava, ua ia tuutoina e fesoasoani faʻaititia stigma i faʻafitauli o le mafaufau.