Fai mai le Saienisi O le Ala Aʻe i Luma E Mafai Ona Suia Lou Olaga

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• Iloilo mo

Ua tupu ia te oe: O loʻo e taʻoto i lou moega, a o e tagi, pe a e tatalaina lau Instagram fafaga. Mid-scroll, o le faanoanoa e lavea ai oe: o se ata na tusia e lau uo teine ​​mai le vasega vili o le ae alu i ai. Maimau pe ana mafai ona e alu ese mai le ki moe ma aveese oe mai lalo ifo o lena faamafanafana sili. Leai ni endorphin taeao mo oe.

Liliu ese, e i ai mafuaʻaga moni e ala vave ai, i tua atu o le 7:00 am viliina o oe lava. Ua lipotia mai e tagata e fai i latou lava i le taeao ua sili atu le fiafia ma le soifua maloloina nai lo lulu po, e tusa ai ma se suʻesuʻega na lomia i totonu o le tusi talaaga. Lagona.

Faʻapea foi, gobs o maoaʻe-manuia CEOs mo lauiloa kamupani ua lipotia puʻeina anufe i le amataga itu foi. Na'o le fesili ia Tamara Hill-Norton, o le fa'avae ma le fa'atonu o le foafoa o Sweaty Betty. E oo atu i le 8:15 i le taeao, ua uma ona ia faia lana mea suamalie e sili ona fiafia i ai ua tumu i le sipuni, vine aisa, fatu chia, ma avoka, ua taele, ma ua i fafo o le faitotoa i lana auala taamilosaga e 5-maila e sili ona fiafia i ai i luga o le vaitafe agai i lona ofisa. "O le alapo i le taeao ou te lagona ai ua ou sauni e faʻatautaia le aso," o lana tala lea.

Ona iai lea o Eric Posner, o le na faavaeina le NYC-based spin studio Swerve Fitness. E oo atu i le 9 i le taeao o le tele o aso, e le gata na ia faia se lamolemole ma afu i le taeao, ae sa taele foi, kukaina le taeao, ma tusia i ni api talaaga se lua. “Ua iloa atu ua sili atu lo’u fiafia, sili atu le maai, ma sili atu ona taulai atu i mea ou te manao e fai ma ausia,” o lana tala lea.

Ae e te leʻi manatu e naʻo le faʻaogaina o lenei mea i le malosi o le tino, e iai le mafuaaga e talitonu ai lou tino (ioe, oe) o le mea moni e faʻagaioia i le taeao. O a tatou uati olaola e fa'aosofia ai i tatou e feoai i le taeao, e o'o i lena tulaga lelei o le ao ina ia mafai ai ona taofia tulaga fa'afoma'i e pei o le le lava o le vaitamini D, ma'i fa'atiga taimi, la'au puta, ma isi mea. Ma e ui o nisi tagata e manuia tele i le po, e le o le tulaga lena mo le toatele. Fai mai Mike Varshavski, D.O, "O tagata o ni tagata ola i le ao, o loʻo faʻataʻitaʻia vailaʻau a le aiga i Overlook Medical Center i Summit, NJ. "O lona uiga e sili ona matou vaivai i le 2 i le taeao ma le 2 i le afiafi."

E mafai ona e fa'afetai i lau uati fa'anatura circadian biological, po'o le tino e fa'atonutonu le taimi o taimi o le vaivai ma le mataala i le aso atoa, mo lenei. Le tala lelei? A faʻapea ua e moe faʻamaeʻa, o le fufui faʻasolosolo e matua le lava le malosi, o le mafuaʻaga lena e te le vaʻaia ai le toʻatele o tagata matutua o tata i la latou kesi sau aoauli. (Ssst...Ua e taumafai i mea'ai sili mo le moe loloto?)

Fa'afitauli, o le olaga fa'aonaponei e mafai ona lafoa'i ese lau uati totonu. "O mea e pei o sifi po, ala o faasalalauga faaleagafesootai, pisapisao o tuaoi, faigata pule, ma le leva o le po TV masani ona ala ai oe ala, ae le o lou natura pao," fai mai Varshavski. O lena tala, afai o loʻo e moe lelei ma e masani lava ona lelei le gaioiga i le po, e leai se manaʻoga e ala vave pe afai e te le manaʻo, na taʻu mai e Varshavski ia i matou i se mea na tupu talu ai nei Kala Sleep.

Ae ua matou i ai iinei e fai atu e mafai moni manaʻo e. O i latou e ala i luga i le 7:00 i le taeao e maualalo le avanoa e maua ai le atuatuvale, atuatuvale, ma le tino puta, e tusa ai ma se suʻesuʻega a le Iunivesite o Lonetona. O se tasi suʻesuʻega mai le Northwestern University Feinberg School of Medicine na maua ai o tagata e fiafia i fafo i le taeao e maualalo BMI nai lo i latou na laa i fafo mulimuli ane i le aso (e oʻo lava i le taumalulu!). Ma le isi, faʻafia na e misia se toleniga afiafi ona o se isi mea na sau i luga? Le faigaluega tuai. Tu'u i luga se itula fiafia fa'afuase'i. Lagona matua faʻavaivai ina ua maeʻa lena fonotaga ma lou pule. E itiiti lava mea e fa'alavelave i lou ala i le taeao. Se'i vagana ai lena faamau ta'imoe, o lona uiga.

E te manaʻo e avea ma taeao tagata ae le mafai tautau (ae)? E le o tuua na o oe. "Ou te tauivi pea i ai, ae ou te leʻi salamō lava i le ala vave," o le tala lea a Posner. "E manaʻomia le taimi e te alu ai i le masani, ae o le taimi e te i ai iina, e te auro, aua e te iloa le sili atu o lou lagona i le aso atoa." O le fautuaga a Posner o le faʻamautuina o ana mea masani, e le gata i lea, o taimi uma, o se mea e mafai ona maua e Varshavski. "O le fatuina o se paʻu mautu o le laasaga sili lea ona taua," o le tala lea a Varshavski. "O se mea sese masani o le taumafai lea e 'puʻe' i le moe i le faaiuga o le vaiaso. Afai e te le mulimulitaia se faʻataʻitaʻiga i au masaniga moe e le mafai e lou tino ona fetuunai lelei, ma o le a afaina ai au masani i le taeao." Alu i le moega-ma ala i luga! -I le taimi lava e tasi i po uma o lenei vaiaso ma vaʻai pe faʻafia ona lagona. Alu i luma ma seti lena faailo.

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