Faʻailoga ou vae ma le abs I le 4 Minute mafolafola

Anotusi

• Lateral Lunge i le Paleni vae Tasi
• Maile i lalo ma Shin Taps e Push-Up
• O le Faimalaga I Totonu ma Fetufaʻi O Faʻasoso osooso i Nofoaga Tasi-Tuuga
• Su'ega Su'ega Su'ega Su'ega Vaevae Tutasi
• Iloilo mo

O le fa'amaneta o nei gaioiga, fa'aaloaloga a le Instagram fit-lebrity Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit), o le a latou mu ai lou tino ma ou vae, ma fa'aulu ai lou tino atoa. I totonu o le fa minute, o le a e maua se toleniga e te lagona ai e pei na e sau mai le faleta'alo itula umi. O le ki? Alu i fafo ma taumafaiga, ina ia mafai ona e lagona-ma vaʻaia-iuga.

Faʻafefea ona aoga: mo gaioiga taʻitasi, fai AMRAP (o le tele o sui pe a mafai) i le 20 sekone, ona malolo lea mo le 10 sekone. (I le tulaga e te le masani ai, e taʻua lenei mea o le tabata toleniga.) Toe fai le taʻamilosaga lua i le fa taimi mo se vave, malosi masani o le a vaneina ou vae ma autu. E te mana'o e lu'iina atili oe lava? Faaopoopo se isi matagaluega mai Kaisa.

Lateral Lunge i le Paleni vae Tasi

A. Laasaga taumatau i fafo i totonu o le lua lunge. Tuʻu le lima agavale i le eleele ma siʻi le lima taumatau i le lagi.

B. Toso ese vae taumatau e sau i le tasi-vae paleni i le agavale vae.

Fai isi ta'amilosaga uma i le isi itu.

Maile i lalo ma Shin Taps e Push-Up

A. Lalo i lalo i se tulei-i luga.

B. Tu'i i luga i lalo ifo o le maile ma pa'i le lima taumatau ile lima agavale.

C. Lalo i lalo lalo, ona tulei luga i lalo maile ma paʻu taumatau sinasina ma le lima agavale.

Fa'aauau le fesuia'i.

O le Faimalaga I Totonu ma Fetufaʻi O Faʻasoso osooso i Nofoaga Tasi-Tuuga

A. Mai squat, oso i le tasi-vae paleni.

B. Toe oso i fafo e faanofonofo.

Fa'aauau le oso i totonu ma fafo, fesuia'i vae.

Su'ega Su'ega Su'ega Su'ega Vaevae Tutasi

A. Amata i le itu itu laupapa, pito i luga vae o loʻo faʻasolosolo i luga o lalo vae.

B. Lalo suilapalapa seʻia oʻo ifo i luga o le eleele. Toe fai.

Fai isi ta'amilosaga uma i le isi itu.

Iloilo mo