Le Mafuaaga O Seaweed E Sili Ona Soifua Maloloina ma maloloina

Anotusi

• O le a le limulimu?
• Ituaiga Masani o Vailaʻau
• E maualuga i le tele o meaʻai
• Seaweed Atonu Fesoasoani Faʻalauiloaina Louroid Function
• E ono Faʻaleleia ai le Soifua Maloloina Loto
• E ono faʻamautuina le maualuga o le suka i le toto
• Seaweed Atonu Fesoasoani Oe Leiloa Pauna
• Seaweed Atonu Faamalosia le Immune System
• Seaweed Atonu Faʻaleleia le Gut Soifua Maloloina
• E ono faʻaititia ai le aʻafia o kanesa
• Isi Faamanuiaga Gafatia
• E saogalemu le 'aiina o limulimu?
• Atonu E I Ai Maualuga Maualuga o Mamafa Mamafa
• E mafai e se tagata faʻaaoga maualuga ona faʻalavelave i gaioiga a le fatugaʻo ma le faʻaaogaina o le toto
• Nisi E Sili Ona Maualuga Iodine ma E ono Faalavelave i Louroid Galue
• O Fea e Maua ai Seaweed ma Faʻafefea ona 'Ai
• Ave le Fale Feau

O le limulimu o se mea masani i meaʻai a Asia e vave tele lona lauiloa i tagata papalagi.

Ma mo mafuaʻaga lelei - o le 'aiina o limulimu o se sili sili atu maloloina ma lelei auala e faʻaopopo ai vitamini ma minerals i lau taumafataga.

O le 'aiina e le aunoa e ono atili faʻamalosia ai lou soifua maloloina ma puipuia ai oe mai nisi faʻamaʻi.

O lenei tusitusiga e vaʻai totoʻa i limulimu ma le tele o ona aoga.

O le a le limulimu?

Seaweed o se lautele faaupuga faʻaaogaina e faʻamatala ai le tele o ituaiga eseese o limulimu ma sami sami.

E mafai ona tupu i vai eseese, e aofia ai le sami, vaituloto ma vaitafe. Algae mai le sami e masani ona 'aʻai, ae o ituaiga vai fou e foliga mai e oona.

O le sami e mafai ona 'aina e ala ile lanu. O ituaiga e masani ona 'aʻai o mumu, lanumeamata, lanumoana-lanumeamata ma enaena ().

E mafai foi ona faʻatulagaina tele i le tele. Phytoplankton mafai ona avea microscopic, ae kelp mafai tupu oʻo i le 213 futu (65 mita) le umi, mauaa i le sami foloa.

O le sami e tele lona sao i le ola o le sami ma o le autu lea o meaʻai mo meaola eseese i le sami.

Ua avea foʻi ma vaega taua o meaʻai a le tagata mo le faitau afe o tausaga ma e faʻapitoa lava i mea tau Saina ma Iapani.

O le sami e faʻasino i le tele o ituaiga limu ma isi laʻau o le sami. O le sami e mafai ona maua i lanu ma le lapopoʻa ma o se mea e faʻaosofia tele i taumafa Asia.

Ituaiga Masani o Vailaʻau

E tele ituaiga o sami kai i le lalolagi. Nei o ni nai sili ona taatele:

• Nori: O limulimu mumu e masani ona faʻatau atu i laupepa mago ma faʻaaoga e taavale ai le sushi.
• Lettuce sami: O se ituaiga o lanumeamata nori e pei o lettuce lau. Masani 'aina mata i salati pe kuka i supo.
• Kelp: E masani ona mago ni limulimu enaena i ni ie ma faʻapipiʻi i ipu a o kuka. Mafai foi ona faʻaaogaina o se gluten-leai suiga i saimini.
• Kombu: Se ituaiga o kelp ma se tofo malosi. E masani ona piko pe faʻaaogaina e fai ai le supo mea.
• Arame: O se eseʻese ituaiga o kelp ma le agamalu, suamalie tofo ma mausali uiga. E mafai ona tuʻufaʻatasia i ni ituaiga ipu, e aofia ai mea tao.
• Sui: O se limulimu enaena e masani ona faʻaaoga e fai ai le salati fou limu. E mafai foi ona kuka i totonu o sosi ma supo.
• Dulse: Se algae mumu ma le agamalu, chewier ituaiga. E faʻaaogaina e faʻaopopo ai le tofo i le tele o ipu ma ono mafai foi ona 'aʻai o se meaʻai mama.
• Chlorella: O se lanumeamata, e mafai ona 'aina le limulimu vai e masani ona faʻatau atu o se faʻaopopoga i mea paʻu.
• Agar ma carrageenan: O nei jelly-pei o mea na maua mai limulimu o loʻo faʻaaogaina o ni fualaʻau-faʻamau ma faʻatupulaia sooupu i le tele o faʻatauga faʻatau atu oloa taumafa.

Spirulina e masani ona taʻua o se 'aʻai, lanumoana-lanumeamata limulimu ma e faʻatau atu i le laupapa, flake poʻo le paʻu foliga.

Peitaʻi, o le spirulina e eseʻese lona fausaga nai lo isi limulimu ma o lea ua avea ai o se ituaiga cyanobacteria.

O lena fai mai, talu ai o le spirulina e masani ona faʻavasegaina ma isi ituaiga o limulimu i saienisi suʻesuʻega, o le a talanoaina faʻatasi ma isi ituaiga i lenei tusitusiga.

E i ai ituaiga eseese o le sami kai mafai ona maua. Nei mafai ona faʻaumatia fou, mago, kuka pe o se pauta faʻaopoopo.

E maualuga i le tele o meaʻai

O le limulimu e mauoa i minerale eseese ma vaega o elemeni. O le mea moni, e masani ona iai ni maualuga maualuga o nei meaʻai nai lo le tele o isi meaʻai.

Mo lenei mafuaʻaga, e manatu le toʻatele o limulimu o ni fualaʻau o le sami.

O mea aoga i meaʻai a Seaweed e mafai ona eseese e fuafua i le mea na tupu ai. O le mea lea, eseʻese ituaiga o le a aofia ai eseese aofaʻiga o meaʻai.

Masani lava, 3.5 aunese (100 kalama) o limulimu e avatua ia te oe (, 2, 3):

• Calories: 45
• Carbs: 10 kalama
• Porotini: 2 kalama
• Gaʻo: 1 kalama
• Alava: 14-35% ole RDI
• Magnesium: 27–180% o le RDI
• Vitamini K: 7-80% o le RDI
• Manganese: 10-70% o le RDI
• Iodine: 1-65% o le RDI
• Sodium: 10-70% o le RDI
• Kalisiu: 15-60% o le RDI
• Folate: 45-50% o le RDI
• Potasiuma: 1–45% o le RDI
• Uʻamea: 3–20% o le RDI
• Apamemea: 6–15% o le RDI
• Iti laʻititi o isi mea aoga: Omeka-3 ma omega-6 gaʻo gaʻo, vitamini A, C, E, phosphorus, B vitamini ma choline

O algae mago e sili atu ona taulaʻi i mea aoga. Tasi le sipuni (8 kalama) e lava e maua ai le tele o mea paleni paleni lisi atu luga (, 4, 5).

Spirulina ma le chlorella e faʻaaluina faalua le tele o polotini i le vaega. E le pei o isi ituaiga limu, o loʻo iai uma uma vaega taua ole amino e manaʻomia e le tino o le tagata. O lenei mea latou te faʻamaeʻaina ai punaoa o polotini (4, 5).

Fai mai nisi o le sami o se mea lelei na totoina mai le vailaʻau B12, o se vaitamini e masani ona maua i aano o moa, moa, fuamoa ma susu.

Peitaʻi, o loʻo i ai pea finauga pe o le ituaiga o vaitamini B12 o loʻo maua i limulimu o loʻo galue i tagata (,,,,).

I le iuga, o le sami o se tamaoaiga faʻavae o antioxidants. O loʻo iai foʻi le aofaʻi lelei o sulfated polysaccharides (sPS), o mea aoga ia o loʻo totoina e manatu e fesoasoani i le soifua maloloina o limulimu (,,,).

O le sami e mafai ona aʻafia ai le lautele o vaitamini ma minerale. O ituaiga limu mago e pei o le spirulina ma le chlorella o ni oa taua o le protein.

Seaweed Atonu Fesoasoani Faʻalauiloaina Louroid Function

O le thyroid e tele ana vaega taua i le tino, e aofia ai ma le faʻatulafonoina o lou metabolism (,).

O lou thyroid e manaʻomia le faʻaaogaina lelei o iodine e galue lelei ai. O le mea e laki ai, o le iodine e faigofie ona maua i le tele o ituaiga o limulimu.

O isi punavai o iodine e aofia ai meaʻai o le sami, oloa gaosi susu ma masima iodized.

O le le lava o le iodine e maua mai i meaʻai e mafai ona taitai atu ai i le hypothyroidism.

Ole mea lea e mafai ona tupu aʻi faʻailoga e pei ole maualalo ole malosi, paʻu mago, tingling i lima ma vae, faʻagaloina, faʻanoanoa ma e oʻo foʻi ile mamafa (). O le faʻaopopoina o limulimu i lau taumafataga e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaaoga ai lava le iodine mo lou thyroid e galue lelei ai (16).

Ole RDI ole iodine mo tagata matutua e 150 microgram ile aso. Tele o tagata e mafai ona faʻamalieina lenei manaʻoga e ala i le 'ai tele o soʻoga o limulimu i le vaiaso.

Na taʻua, o ituaiga eseese e pei o kelp, kombu ma dulse e tele lava le tele o iodine e maua ai ma e le tatau ona 'aiina soo, pe i ni aofaiga maualuga.

O isi, pei o le spirulina, o loʻo iai ni mea laiti, o lea aua le faʻamoemoe ia latou mea na o le pau lea o le iodine.

Seaweed o se sili sili punaoa o iodine, lea e mafai ona fesoasoani faʻalauteleina lelei thyroid gaioiga.

E ono Faʻaleleia ai le Soifua Maloloina Loto

O le limu o loʻo iai ni mea aoga aoga e ono fesoasoani e faʻamaloloina ai lou fatu.

Mo amataga, o se lelei mafuaʻaga o soluble alava ma aofia ai umi-filifili omega-3 gaʻo gaʻoa, uma e lua e mafai ona aoga mo le fatu soifua maloloina (,).

I se faʻaopopoga, tele o suʻesuʻega o manu o loʻo lipotia mai ai o le sulfated polysaccharides (sPS) o loʻo maua i le sami e ono i ai le mafai e faʻaititia ai le toto maualuga ma puipuia ai le tete o le toto (,,,).

E mafai foi ona latou fesoasoani e faʻaititia le LDL (le "leaga") cholesterol ma le aofaʻi atoa o le suka (,,,,).

Na faia foʻi nai suʻesuʻega i tagata.

Mo se faʻataʻitaʻiga, tele o suʻesuʻega lipotia e faapea o le tele o vai o loʻo inuina i totonu o le sami e ono faʻaititia ai le maualuga o le toto ile aoga faataʻitaʻi, tagata matutua ma tagata matutua (, 26,,).

O le lua-masina suʻesuʻega na tuʻuina mai ai le ituaiga 2 tagata maʻisuka a le o se faʻaopoopoga o le spirulina poʻo se placebo i aso uma. O le vaega faʻaopoopo vaega o triglyceride tulaga paʻu i lalo e 24% ().

O tagata na auai i le vaega o le spirulina na faʻaleleia atili le latou LDL-to-HDL cholesterol ratio, ae o le fuainumera i le placebo vaega na atili faʻateteleina ().

I seisi suʻesuʻega, o le faʻaopoopoga o le spirulina i aso uma, na faʻaititia ai le aofaʻi o le 'au totino i le 166% sili atu nai lo le placebo vaega i le lua masina o suʻesuʻega ().

O tagata na auai i le vaega o sami na faʻaititia a latou LDL cholesterol i le 154% sili atu nai lo le placebo group ().

E ui o nei taunuʻuga e foliga mai e lelei, ae leʻo suʻesuʻega uma na maua faʻapea ma sili atu suʻesuʻega o tagata e manaʻomia a o lei faia ni faaiuga malosi ().

Seaweed o se lelei mafuaʻaga o le fatu-maloloina maloloina meaʻai ma ono fesoasoani faʻaititia lamatiaga mafuaʻaga mo fatu faʻamaʻi.

E ono faʻamautuina le maualuga o le suka i le toto

O le faʻaopopoina o limulimu i au meaʻai e ono faʻaititia ai lou ono maua i le maʻi suka.

E talitonu le au suʻesuʻe, o vaega o loʻo maua ile limulimu, e ono aoga tele ile faʻamautuina ole suka ile toto ma puipuia ile maʻisuka ituaiga 2 (,,).

O se tasi o ia mea o le fucoxanthin, o se vailaʻau e maua ai le limulimu enaena lona lanu uiga eseʻese. O lenei vaega ua manatu e fesoasoani e faʻaititia ai le teteʻe o le inisalini ma faʻamautu ai le maualuga o le suka ile toto ().

I se faʻaopopoga, o le ituaiga o alava maua i le limulimu e ono faʻatelegeseina ai le saoasaoa o loʻo mitiia mai ai karapisi mai se taumafataga. O lenei mea e mafai ona faʻafaigofie ai i lou tino ona faʻamautuina lou toto suka tulaga (36,).

I se tasi suʻesuʻega, ituaiga 2 suka na ave le tele o sami efuefu i aso uma na i ai le 15-20% maualalo le suka suka i le faaiuga o le fa vaiaso suʻesuʻega nai lo i latou na tuuina atu i le placebo ().

I se isi suʻesuʻega, o tagata soifua maloloina na tuʻuina iai limu eseʻese mai le 30 minute ae le i maua se taumafataga e tele meaʻai mai le 8% e maualuga atu le lagona o le inisalini nai lo i latou na tuʻuina i le placebo ()

E aoga le maualuga ole lagona ole inisalini aua e fesoasoani tele i lou tino e tali lelei atu i le inisalini ma faʻatonutonu lelei ai lou toto suka i lou toto.

O leisi vaega o tagata suka suka ituaiga 2 na tuʻuina atu i ai i aso uma le pauta o le sami e fai ma vailaʻau mo le lua masina, e 12% le paʻu o le suka i le toto. Leai ni suiga na maitauina ile vaega faʻatonutonu ().

O le vaega togafitiga na faʻaititia foi la latou hemoglobin A1C tulaga i le 1% ().

Hemoglobin A1C o loʻo faʻaaoga e fua ai le aofaʻi ole suka suka ile maualuga ole 2-3 masina ua tuanaʻi. O le 1% paʻu i le A1C e faʻatusalia le paʻu suka suka i le 130 mg / dl (1.5 mmol / l).

I se aotelega, e mafai ona aoga le sami i le puleaina ole suka ile toto, ae ole tulaga lelei ole tofo e le malamalama lelei. E manaʻomia foʻi nisi suʻesuʻega e suʻesuʻe ai aʻafiaga o ituaiga eseese ma pauta.

O vailaʻau e mafai ona fesoasoani ile faʻateleina ole inisalini ma faʻamautuina le maualuga ole suka ile toto. E tele suʻesuʻega e manaʻomia e fuafua ai le sili ona lelei le taliaina o le tulaga.

Seaweed Atonu Fesoasoani Oe Leiloa Pauna

O le 'aiina o limulimu i taimi uma e mafai ona fesoasoani ia te oe e aveʻese ai le mamafa le manaʻomia.

Tagata talitonu suʻesuʻe talitonuina o lenei mafuaʻaga, i se vaega, i le sami gafatia e aʻafia ai ou tulaga o le mamafa faʻatonutonuina leptone leptin. Faʻatasi ma le limu o le maualuga fiber fiber, o lenei ono fesoasoani e faʻaititia le fiaʻai ma faʻalauteleina lagona o le atoaga ().

I se faʻaopopoga, fucoidan, o se ituaiga o sPS maua i le sami, ono faʻalauteleina le gaʻoa gaʻo ma puipuia lona faʻavaeina (,,).

O suʻesuʻega i le aufaʻatonu o loʻo auai na lipotia mai o i latou na tuʻuina i ai se supa o le sami mo le 12-16 vaiaso na leiloa i le 3.5 pauna (1.6 kg) sili atu nai lo i latou na tuʻuina i se placebo (,).

E le gata i lea, o le limulimu e maualalo kalori, ae mauoa ile glutamate, o le amino acid na manatu e maua ai se manogi, umami tofo ().

O le mea lea, o meaʻai mai le sami e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai le paʻu o le tino e ala i le faʻaavanoaina o se isi faʻamalieina i le tele o meaʻai pei o le kalori.

Seaweed mafai faʻamalosia gaʻo leiloa i le faʻaititia o le fiaʻai, faʻateleina lagona o le tumu ma puipuia le faʻaputuputuga o gaʻo. O lona tofo manogi avea ai ma sili lelei maualalo-kalori meaʻai mama.

Seaweed Atonu Faamalosia le Immune System

E mafai foi ona fesoasoani le limulimu e puipuia oe mai nisi ituaiga o siama.

E mafua ona o loʻo aofia ai meaola o le gataifale e talitonuina o loʻo iai le antioxidant, anti-allergenic ma faʻamaʻi-puipuia faʻamaʻi (,,).

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o nei mea e ono mafai ona teteʻe atu i siama e pei o le herpes ma le HIV e ala i le poloka o le ulufale i sela ().

Ae paga lea, e le tele ni suʻesuʻega maualuga na faia i tagata e lagolagoina ai nei aʻafiaga.

E lua ni suʻesuʻega e masani ona taʻua, o le avea o seaweed supplement e ono iai le tomai e faʻaititia ai faʻamaʻi o le siama o le herpes ma faʻatele ai le maualuga o sela puipuia i tagata mamaʻi HIV ().

Peitai, e leai se tasi o nei suʻesuʻega sa i ai se vaega placebo, na faigata ai ona faʻamatalaina o latou iʻuga.

O se suʻesuʻega talu ai nei na tilotilo ai i aʻafiaga o le tagofia o seaweed supplement i le HIV-positive women. O i latou na tuʻuina atu i ai le 5 kalama o le spirulina i le aso na atiaʻe le 27% toʻaititi o faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi, pe a faʻatusatusa i le placebo group ().

Peitai, leai ni eseesega i le puipuia o sela sela na matauina i le 12-vaiaso suesuega vaitaimi ().

E manaʻomia ni suʻesuʻega faʻaopoopo aʻo leʻi mafai ona faia ni faʻaiuga malosi.

Seaweed ono i ai ni aoga aoga i lau immune system. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega.

Seaweed Atonu Faʻaleleia le Gut Soifua Maloloina

E mafai e le limulimu ona faʻaleleia le soifua maloloina o lou manava i auala eseese. Mo le tasi, e mauoa i le alava, lea e mafai ona fesoasoani e taofiofia le manava faʻatonu ma mautinoa le faʻamaluluina o le palu.

E i ai foʻi agars, carrageenans ma fucoidans, ia e manatu e fai ma prebiotics (,).

Prebiotics o se ituaiga o leai-digestible alava e fafagaina le aoga siama i lou manava. O le tele o siama lelei o loʻo i totonu o lou manava, o le laitiiti foi o le avanoa e ola ai siama faʻamaʻi.

E tusa ai ma lea, o suʻesuʻega o meaola o loʻo faʻaalia ai o le avea o seaweed supplement e ono faʻaleleia atili ai le aofaʻi o siama maloloina ma faʻaititia ai le aofaʻi o siama leaga i le manava e sili atu lona aoga nai lo isi ituaiga prebiotics (53,).

E talitonu foi tagata suʻesuʻe, o vailaʻau o loʻo maua i le sami e ono i ai ni aafiaga e tetee atu ai i le mumusu ma le vailaʻau.

Atonu e mafua ona o lenei, pe a fafagaina prebiotics, o siama i totonu o lou manaʻo gaosia butyrate. O lenei puʻupuʻu-filifili fatty acid e talitonu e i ai anti-inflammatory aafiaga i totonu o le kolone ().

I se faʻaopopoga, nisi prebiotics ono i ai le agavaʻa e poloka faʻamaʻi siama pei o H. pylori mai le pipiʻi i le puipui o le puta. I le isi itu, e ono puipuia ai le faʻavae o papala papala (,).

O le limu o loʻo iai ni tuʻufaʻatasiga e mafai ona fesoasoani e faʻamalieina ai le faʻaleagaina, faʻaleleia le soifua maloloina o lou manava ma faʻaititia ai lou aʻafia i siama ma nisi siama faʻamaʻi.

E ono faʻaititia ai le aʻafia o kanesa

O le iai o limulimu i lau taumafataga e ono fesoasoani e faʻaititia ai lou ono maua i ni ituaiga kanesa.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e talitonu tagata suʻesuʻe o le sami e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le maualuga o le estrogen, ono faʻaititia ai fafine i le ono maua i le kanesa o le susu (,).

O le fiber soluble o loʻo maua i le sami e mafai foi ona fesoasoani e puipuia mai le atinaʻeina o le kanesa kanesa ().

E le gata i lea, o nisi suʻesuʻega fautua mai o se vasega o vailaʻau o loʻo maua i ituaiga lanu enaena, e pei o kelp, wakame ma kombu, ono fesoasoani puipuia le sosolo o siama sela (,,).

Fai mai, e toʻaitiiti lava tagata suʻesuʻega na suʻesuʻeina tuʻusaʻo aʻafiaga o limulimu i tagata mamaʻi kanesa. Maualuga tele inu mafai foi ona faʻateleina le aʻafiaga o nisi kanesa, aemaise lava kanesa kanesa ().

O le mea lea, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia muamua malosi faʻaiuga mafai ona tusia.

E mafai ona ofoina atu e le limulimu se puipuiga mai isi ituaiga kanesa. Peitaʻi, e manaʻomia le tele o suʻesuʻega i tagata.

Isi Faamanuiaga Gafatia

E mafai foi e le sami ona ofoina atu se puipuiga mai:

• Metabolic syndrome: O le mafai gafatia e Seaweed e tuʻu i lalo le mamafa ma faʻaititia le toto, toto suka ma le suka e ono tuʻu ai i lalo le aʻafiaga o le atiina ae o le metabolic syndrome ().
• Paʻu faʻaleagaina: E mafai ona fesoasoani le tuʻufaʻatasiga i le limulimu e puipuia le paʻu mai le faʻaletonu e mafua mai i ave UVB mai le la. E mafai foi ona latou fesoasoani e faʻamimomomoina, maanuminumi o le la ma le tuai o le paʻu (,,).
• Ponaivi ma faʻamaʻi pipisi: Seaweed's antioxidant ma anti-inflammatory effects ono fesoasoani e faʻaititia le lamatiaga o le atiaʻe rheumatoid galu ma osteoporosis (,).

E mafai e le limulimu ona ofaina se puipuiga mai le metabolic syndrome, paʻu o le paʻu, ponaivi ma le gugu.

E saogalemu le 'aiina o limulimu?

O le 'aʻai o limulimu fou e manatu e saogalemu mo le tele o tagata.

O lena fai mai, 'aiina e le aunoa poʻo i le maualuga aofaʻi ono mafua ai nisi aʻafiaga.

Atonu E I Ai Maualuga Maualuga o Mamafa Mamafa

Faʻamoemoeina i le mea ua latou tuputupu aʻe ai, o ituaiga o limu e mafai ona aofia ai le maualuga o le mercury, cadmium, lead ma arsenic.

O le US Food and Drug Administration (FDA) faʻatonutonuina le maualuga o nei vailaʻau ma mamafa uʻamea i fou limulimu. Peitaʻi, e le faʻatonutonuina mea faʻaopoopo ma e ono iai ni maualuga e leaga ai le soifua maloloina ().

E mafai e se tagata faʻaaoga maualuga ona faʻalavelave i gaioiga a le fatugaʻo ma le faʻaaogaina o le toto

Nisi ituaiga o limulimu e ono aofia ai le maualuga o le sodium ma le potassium, lea e mafai ona afaina ai tagata taʻitoʻatasi o loʻo mafatia ile faʻamaʻi ole fatu ().

O le limu o loʻo iai foʻi le vaitamini K, lea e ono faʻalavelave i vailaʻau fai toto. O i latou e aveina le faʻamaula toto e tatau ona mautinoa ia siaki ma le fomaʻi ae le i faia le masani o se vaega o a latou taumafataga.

Nisi E Sili Ona Maualuga Iodine ma E ono Faalavelave i Louroid Galue

E ui o le iodine e manaʻomia mo le lelei galue tiroida, o le tele o le iodine e mafai ona faʻaleagaina (,,).

Kelp, dulse ma kombu o ituaiga o limulimu ma le masani ai ona i ai maualuga maualuga o iodine. Mo se faʻataʻitaʻiga, 25 kalama o le kombu fou e mafai ona ofi latalata i le 22 taimi sili atu iodine nai lo le saogalemu i aso uma tapulaʻa (, 16).

O le mea lea, o nei ituaiga e le tatau ona faʻaumatia soʻo, poʻo le tele o aofaʻi.

O le sami e manatu e saogalemu mo le tele o tagata. Faʻatapulaʻa au meaʻai pe a fai e te manaʻo e fiafia i ituaiga maualuga-iodine, pe afai e te inuina le manifinifi o le toto pe i ai ni faʻamaʻi fatu.

O Fea e Maua ai Seaweed ma Faʻafefea ona 'Ai

Seaweed mafai ona faʻatau fou pe mago mai le tele o supamaketi Asia. Nori, o le ituaiga e masani ona faʻaaoga e taavale ai le sushi, e mafai foi ona avanoa i faleoloa masani.

I se faʻaopopoga i le latou faʻaaogaina mo sushi, e mafai foi ona faigofie ona faʻaaogaina nori sheet e sui ai le falaoa tortilla pe a fai afifi.

E mafai ona lafoa faigofie le ala fou ma lettuce sami ma sina vineka araisa, suauʻu sesame ma fualaʻau e fai ai se salati suamalie.

Nori mago poʻo le falepalaoa fai mo lelei meaai mama. Poʻo le, taumafai e tuʻimomomoina i latou i luga o salati e faʻaopopo ai le tofo o le umami tofo.

Spirulina ma le chlorella e mafai ona tuʻufaʻatasia i totonu o lamolemole, ae o kelp e mafai ona faʻaaogaina nai lo le masima e faʻaopopo ai le tofo i soʻo se mea.

Tele ituaiga o limulimu e mafai foi ona tuʻufaʻatasia i totonu o ipu mafanafana, e aofia ai supo, meaʻai ma mea tao tao. E leai se saʻo pe sese auala e alu ai.

E mafai ona faʻatau le sami i le tele o supamaketi Asia. E mafai ona tuʻufaʻatasia i totonu o le tele o ituaiga ipu e aofia ai supo, salati, kesi, meaʻai ma mea vela.

Ave le Fale Feau

Seaweed o se aoga faʻaopopo i lau taumafataga. E tele ituaiga eseʻese ma manaia ituaiga e laʻititi i kalori, ae matua mauʻoa i meaʻai.

O loʻo iai foʻi le tele o le alava, gaʻo maloloina ma meaola e faʻatupuina ile soifua maloloina e toetoe lava o soʻo seisi e mafai ona manuia ai.