Le Yoga Boot-Camp Workout O loʻo faʻaalia ai le Heart-Pumping Cardio ma HIIT

Anotusi

• Poloka Commando
• Fai le nila
• Poloka Commando
• Fai le nila
• Ua osooso Frogger
• Tu'u ole pili
• Ua osooso Frogger
• Lizard Faʻatutu
• Tagata A'ea Mauga
• Faʻamau Faʻailoga
• Iloilo mo

Oe le manaʻomia le filifili i le va cardio ma yoga toe. Heidi Kristoffer's CrossFlowX o se tasi-o-a-agalelei auala e gagau ai se afu e masani tuʻufaʻatasia HIIT ma a manaia umi faʻaloʻalo-foliga manaia tele, a ea?

O lenei tafe e mulimuli i se mamanu o le tasi minute o le galue malosi ma le 30 sekone malolo mo se toleniga paleni. Ae aua le mimiloina. Nei poses ma HIIT-pei o gaioiga e le mo le vaivai o le fatu. E te iloa nisi o latou mai le tolauapiga ma isi mai lau vasega malosi yoga. Tuʻu faʻatasia uma ma o loʻo iai sau gaioiga gaioi o le a avatua ia te oe se tofo o le a le uiga o le CrossFlowX. O lou tino o le a malosi, paee, fetuutuunai, ma-oi ioe-afu. Ia e galue nei! (Sosoo i luga: Yoga Faʻatau mo Malosiaga Quads ma Toned Thighs)

Faʻafefea ona galue: Oe faia nisi o sili atu HIIT-sitaili gaioiga i le tumutumu malosi mo le 1 minute, ma malolo i le taimi o yoga poses mo 30 sekone e toe faʻaleleia ae le i oso i tua i le cardio-faʻavae gaioiga. Toe fai le tafe atoa 3-5 taimi e fuafua i le tele o lou taimi poʻo le malosi e te manaʻo e galue ai.

Poloka Commando

A. Amata i le tulaga maualuga plank tulaga ma lima faʻapipiʻi i lalo tauʻau ma le tino i se laina saʻo mai le ulu i tamatamaivae.

B. Taofi mau lau faʻamautu ma faʻamautu (ia aloese mai le mimigi suilapalapa), paʻu tulilima taumatau i le foloa, ona tulilima agavale.

C. Su'e le gaioiga, tulei ese mai le eleele e toe aumai le lima agavale i le fola, sosoo ai ma le taumatau.

D. Faʻaauau le faʻagaioiga, suia le itu e alu i lalo / luga muamua i taʻitasi sui.

Fai le mea lea mo le 1 minute.

Fai le nila

A. Amata ile fa uma. Aapa atu le lima taumatau i lalo o le tino, faʻatagaina le tauau taumatau ma le malumalu e faʻasaʻo i le eleele.

B. Tuʻu le lima tauagavale e nofo i le mea o i ai, pe tolotolo laititi i le taumatau i luga o lou ulu.

C. Nofo iinei mo 5 loloto manava.

Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.

Poloka Commando

A. Amata i le tulaga maualuga plank tulaga ma lima faʻapipiʻi i lalo tauʻau ma le tino i se laina saʻo mai le ulu i tamatamaivae.

B. Taofi mau lau faʻamautu ma faʻamautu (ia aloese mai le mimigi suilapalapa), paʻu tulilima taumatau i le foloa, ona tulilima agavale.

C. Su'e le gaioiga, tulei ese mai le eleele e toe aumai le lima agavale i le fola, sosoo ai ma le taumatau.

D. Faʻaauau le faʻagaioiga, suia le itu e alu i lalo / luga muamua i taʻitasi sui.

Fai le mea lea mo le 1 minute.

Fai le nila

A. Amata ile fa uma. Aapa atu le lima agavale i lalo o le tino, fa'ataga le tauau agavale ma le malumalu e fa'agasolo i lalo.

B. Tuʻu le lima taumatau e nofo ai i le mea o loʻo i ai, pe tolotolo laititi i le taumatau i luga o lou ulu.

C. Nofo iinei mo 5 loloto manava.

Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.

Ua osooso Frogger

A. Amata i le tulaga o le tamoʻega lunge tulaga ma lima uma i luga o le foloa, vae taumatau tuʻu i fafo o le lima taumatau, tulivae ifo i le 90-tikeri tulimanu ma agavale vae falo umi i ou tua.

B. Fa'atopetope, i se tasi gaioiga saosaoa, sui vae, fa'apa'o le vae agavale i fafo o le lima agavale ma le taumatau fa'aloloa umi i ou tua.

C. Faʻaauau fesuiaiga gaioiga, piking suilapalapa i luga a o e fesuiaʻi i taimi uma.

Fai le mea lea mo le 1 minute.

Tu'u ole pili

A. Faʻaiʻu lau Frogger Jump mulimuli i le vae taumatau i luma, i fafo atu o le lima taumatau.

B. Faʻapipiʻi tulivae tauagavale i le eleele ma, afai e lelei le lagona, ia tuʻu lemu i lalo lima i lalo.

C. Manava iinei mo manava loloto e 5.

Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.

Ua osooso Frogger

A. Amata i le tulaga lunge a le tagata tamo'e ma lima uma e lua i luga o le fola, tuu le vae taumatau i fafo o le lima taumatau, tootutuli i le tulimanu 90-tikeri ma fa'aloaloa le vae agavale i ou tua.

B. Vave, i le saoasaoa gaioi, fesuiaʻi vae, aumai ifo le vae agavale i fafo o le agavale lima ma taumatau faaloloa umi i ou tua.

C. Faʻaauau fesuiaiga gaioiga, piking suilapalapa i luga a o e fesuiaʻi i taimi uma.

Fai lenei gaioiga mo le 1 minute.

Lizard Faʻatutu

A. Faʻauma lau mulimuli Frogger Jump ma le vae agavale i luma, i fafo atu o le agavale lima.

B. Oomi le tulivae taumatau i le eleele ma, afai e lagona lelei, fa'agasolo malie i lalo lima i lalo.

C. Manava ii mo 5 manava loloto.

Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.

Tagata A'ea Mauga

A. Amata i le tulaga maualuga o le laupapa ma fa'aputu lima i lalo o tauau ma le tino i se laina sa'o mai le ulu i tamatamaivae.

B. Aumai tulivae taumatau i totonu i le fatafata, ia mautinoa ia tausia suilapalapa tulaga ma i laina ma tauau.

C. Fesuiai vae, tiʻetiʻe tulivae agavale i le pusa. Faavave ona sui vae.

Fai le mea lea mo le 1 minute.

Faʻamau Faʻailoga

A. Sau i vae fa ma tatala tulivae lautele.

B. Faʻasolosolo lemu ifo suilapalapa ma faʻamau i le fala.

C. Aumai ni alofilima i luma o ou foliga, ma tuʻu le ulu, ua, ma tauʻau ia gatasi.

D. Fa'ataga sulugatiti e magoto i so'o se mea o lo'o lelei pea ma manava iina mo le 5 i le 10 manava loloto.

Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone.

Iloilo mo