Le mea lilo ia Kelly Clarkson's Dramatic Slim-Down

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• Iloilo mo

O mea e le mafai ona avea ma se 'Malosi' mo Keli Clarkson: pese fou, ata fou a le TV, tafaoga fou, uo tama fou, lauulu fou, tino fou! Faʻafetai i le malosi o toleniga masani ma vaega-pulea taumafataga, le lua-taimi Grammy manumalo talu ai faʻamaligiina mamafa ma le mafai ona sili atu fiafia.

O le a le mea lilo i lona lalelei sili atu? Sa matou talanoa ma le tagata faigaluega malosiʻaga i tua atu o le aliʻi foliga o Clarkson, o Nora James, e talanoa e uiga i mea uma faʻamalosi.

FUA: E manaia tele le feso'ota'i ma oe! I le amataga, o le a le umi na e galue ai ma Kelly, ma o a ana faʻamoemoe faʻamalositino?

Nora James (NJ): Sa ou ma Kelly mo le lima masina. Na'o lona mana'o e toe fo'i i lona tino ma lagona lelei. A e i ai i le auala, o nisi taimi e te pisi tele ai o le faʻamalositino e le o lau taulaʻiga seʻi vagana ua i ai se tasi iina e faʻamanatu ia te oe ma galulue ma oe. Pau lau mea e fai o le tilotilo ia Kelly ma oe vaʻaia iʻuga. O le sini o le fesoasoani ia te ia e alu i luga o le ala ma 'ai ma faamalositino, ma ou te talitonu i le lima masina e galulue ai ma sa matou faia se lelei tele galuega! E leʻi iai lava ni faʻamoemoe faʻapitoa mamafa-pa'ū sini. Sa ia manao e sili atu le malosi ma ia maloloina.

FUA: E foliga ofoofogia o ia, i le ala! E mafai ona e tu'uina mai ia i matou ni fa'amatalaga i le auala na mafai ai ona toe fa'afo'i lona tino, pa'u mamafa, ma fa'amama lelei?

NJ: E aulelei tele! Ou te lagona o se faiaoga ma se tagata faʻatau e tatau ona naunau e galulue faʻatasi i taimi faigata o le malosi ona e faigata i le taimi muamua e maua lou mafaufau ma lou tino manaʻo e galulue faʻatasi ma suiga. O lau tagata o tausia e tatau ona faʻatuatuaina oe ma naunau e faia se suiga moni olaga! Ai saʻo ma faamalositino. Ose galuega faigata ae e aoga tele. Pau lava lea o le auala e taofi ai.

FUA: O a la ituaiga o toleniga na e faia?

NJ: Sa eseese a matou toleniga i aso uma. E masani ona ou fiu i le faia o lea lava toleniga tuai, a oʻo loa ou toleni, ou te fiafia e mafaufau pea laʻu tagata o le a le mea e sosoʻo mai. Sa ou ola aʻe i le fusuaga ma o taimi uma na o se vaega o le toleniga. Tele malosi cardio. E leai se mea e sili atu nai lo le lagonaina o maso maso ma lou fatu tata alu e pei o oe faatoa e alu ese mai le solofanua! E ofoofogia le na'o le tu'ufa'atasiga o toleniga sa'o e mafai ona suia atoa ai ou foliga.

FUA: E matua pisi lava Keli! E fa'afia ona mafai ona ia toleni?

NJ: Na amata ona matou faia se itula i le aso ona matou o ai lea i le lua itula i le aso, aua sa matou iloa o le a pisi lana faasologa. Matou te tamoʻe foʻi pe sopo i le toleniga. Sa ou i luga o le auala ma ia i le taimi o lana maimoaga muamua i lenei tausaga, ona ma i ai lea i Kalefonia a o galue o ia Duets. Ma o aʻu faimalaga ma ia na fesoasoani i le mamao e mafai ai ona i ai se ituaiga o se toleniga polokalama seti.

FUA: Na e maua o ia i se taumafataga faapitoa? O le a le taeao masani, aoauli, ma le afiafi?

NJ: Ou te le talitonu i taumafa. Ou te talitonu i le maloloina! Sa tele aʻu fualaʻau, fualaʻau mata, fualaʻau mata mata, ma fatu na i loʻu lima i taimi uma. O le meaʻai o le taeao (fuafua i le aso) o le fuamoa papaʻe omelet ma spinach ma vevela sosi, pe oatmeal ma fualaʻau ma fasi fasi falaoa atoa. O le 'aiga o le aoauli o se salati lelei ma e masani ona iai moa ma iʻa i totonu. A maua e ia se nifo suamalie, o lona uiga la e iai sina meaai suamalie. I le va o taumafataga, matou te maua se fasi fualaau aina pe tusa ma le 10 nati mata. O le 'aiga o le afiafi na vela iʻa ma le quinoa ma fualaʻau na fefiloi ai. E na'o se fa'ata'ita'iga la'ititi lea.

FUA: Tatou te ola uma i na olaga pisi, ma e mafai ona matua faigata lava ona tausisia a tatou masaniga faamalositino. O le a sau fautuaga mo i tatou e tau leai se tone o taimi e galue ai?

NJ: O laʻu fautuaga sili e mafai ona ou tuʻuina atu i soʻo se tasi e taumafai e maloloina o le vaai i meaʻai o se vailaʻau e faʻamalolo ai se maʻi, ae le o le fafagaina o lagona poʻo le fiu. Ia fai faamalositino e pei o se vaega o lau galuega…a aunoa ma se galuega e le mafai ona e ola, ma a aunoa ma lou soifua maloloina e iu lava ina e le maua se galuega. Ia ogatusa ma le soifua maloloina maloloina ma faamalositino. E tatau ona avea lenei mea ma lou olaga. Aua le faʻamamafaina i ai ma aua e te alu i luga o le fua i aso uma. Ae sili i mea uma aua le paʻu le mamafa mo se tasi, aua atonu e le i ai i taimi uma se tasi ... fai mo oe!

FUA: O le a le sili sili mea na e aʻoaʻoina mai le toleniina uma o au tagata faʻatau i le tele o tausaga?

NJ: O le mea tele e tasi na ou aʻoaʻoina ma aʻu paaga uma o tagata uma e iai taimi e faʻamalositino ai. Ole pulega ole taimi ole ki lea. E mafai e se tagata ona faʻaalu le tele o taimi e faʻatino ai mea pisi ae leʻo le pisi. E mafai e se tagata ona taʻu atu ia te oe lo latou pisi tele ma i totonu o lena taimi semanu latou te mafaia ona faia se toleniga atoa. E tatau ona e iloa e taua tele OE! Faʻaalu la le taimi mo oe!

O lea la ua e folafola atu e fa'aalu se isi taimi mo OE, siaki se fa'ata'ita'iga o ta'aloga a Kelly Clarkson i le isi itulau e te amata ai! Faʻafetai faʻapitoa ia Nora James mo le faʻasoa. Sauni e afu-o lenei se tasi faigataie!

O le Kelly Clarkson Faʻamalosi tino Faʻamalosi

Oe o le a Manaʻomia: Se fala faamalositino, ato fusuʻaga, totini lima fusuʻaga, polo vailaʻau, fagu vai

Auala e galue ai: O lenei faʻataʻitaʻiga Kelly Clarkson toleniga e tatau ona faia o se sili atu seti, ma sina mea e leai se malologa i le va o gaioiga taʻitasi. Faatasi ai ma faamalositino taitasi, tulei oe lava i le tapulaa ma faia le tele e te mafaia. Manatua ia masani ona faʻaaoga foliga lelei. A leiloa le fomu, e te iloa ua lava au mea na fai.

1. Polo Pushup Lima i Lima:

Ave le laupapa, poʻo le tulei i lalo, tulaga i luga o le foloa. Faaseʻe se polo vailaʻau i lalo ifo o le tasi lima ma le isi lima o loʻo tu i luga o le foloa. Lalo i lalo i totonu o se pushup seia mafai ona e lagonaina le feteʻenaʻi i itu uma o lou fatafata. Ia mautinoa e aua ne'i fa'ae'e ou tauau. Oe tatau ona faʻaaogaina lau autu e taofi mai le sosolo i totonu o lou ogatotonu.

Mai le pito i lalo o lau pushup, toe fetaomi i luga i le tulaga amata. Uu mo le tasi sekone atoa i le pito i luga, ona fesuiaʻi lea o le polo i le isi lima ma toe alu i lalo. Toe fai.

Faatumu le tele e te mafaia, ae le itiiti ifo i le 25.

2. Aʻea Mauga

Sau i se tulaga lima ma tulivae i luga o le fola ma ou tamatamai vae e faasino i le fola. O ou lima e tatau ona muamua laʻau i ou tauʻau. Aumai i luma lou vae agavale ma tuu i luga o le fola i lalo o lou fatafata. O lou tulivae ma lou suilapalapa ua punou ma o lou suilapalapa ua agai i lou fatafata. Siʻi lou tuli taumatau mai le eleele, faia lou vae taumatau saʻo ma malosi.

Fa'amaumau ou lima ile eleele, oso e sui tulaga vae. O vae uma e lua e alu ese mai le eleele a o e tulia lou tulivae taumatau i luma ma aapa atu i lou vae agavale i tua. O lea ua fa'alo atoa lou vae agavale i ou tua ma lou tulivae taumatau ma lou suilapalapa o lo'o punou ma lou vae taumatau i luga o le fola.

Atoa mea e te mafaia, ae le itiiti ifo i le 50.

3. Faʻavalevale 8 Lunges

Tu i vae e uiga i le tauʻau-lautele lautele. Uu se polo vailaʻau i ou luma ma tulilima punou e uiga i 90 tikeri. Laa i luma ma lou vae agavale i totonu o le lunge tulaga. Mai lou tino, mimilo lou tino pito i luga i le agavale. Ma, aʻapa atu i le isi itu tauagavale ma ou lima faʻaloaloa pei o loʻo e sailia se "8" i le ea. Laa i luma ma le vae faafeagai a o e mimilo i le isi itu.

Fa'auma 25 reps.

4. Oso osooso

Tu i luga saʻo ma loloʻu tulivae teisi, ae ia mautinoa ia tumau lou tua i tua. Lalo i totonu o se squat, taofi lou suilapalapa i tua, tua saʻo, ma lou ulu faasaga i luma. Ia oso i luga. Aapa i luga i le maualuga e te mafaia ma ou lima a o ou vae tuua le foloa. Fa'ato'a i le tulaga lava e tasi na e amata ai. Fa'atu i tua ou lima ma toe fai loa le la'a lona lua.

Atoa mea e te mafaia, ae le itiiti ifo i le 25.

5. Fusu Cardio Pa

Fai ou totini lima ma fai se faʻasologa o matau i totonu o le taga tuʻi, feliuaʻi lima taʻitasi i tua ma luma. Mo le sili atu le alualu i luma, faʻafesoʻotaʻi faʻatasi ma matau faʻalua pe tolu i itu taʻitasi. Afai e leai ni ou totini lima poʻo se ato, fai na o taga e pei na e i ai.

Pusa vave pei ona e mafaia mo le 3 minute.

6. Squats ma Jacking osooso

Amata ile osooso tulaga jack ma lima faʻasaʻo luga o lou ulu ma vae faʻatasi. Alu i fafo i se tulaga faasquat ae tuu sa'o i lalo ou lima i ou itu. E taia ou vae i ou lima. Ia mautinoa o lou mamafa o loʻo i ou mulivae ma ou tulivae e le sili atu i ou tamatamai vae. Ona toe oso lea i luga i le amataga tulaga. Manatua e taofi lou neivi tosoina i lou tuasivi.

Maea 25 sui.

7. Tape le Komiti Faatino

Maua le nofo i luga tulaga uuina se vailaʻau polo i lima uma. Ia mautinoa e te maua lou ogatotonu o paleni ona sii aʻe lea o ou vae mai le fola

o lea o loʻo e faʻapaleni i ou papa. Uu i fafo le polo vaila'au i ou luma ma lima sa'o. Mimilo le tino i le agavale ona sosoo ai lea ma le taumatau, aapa ma toto le polo vailaau i luga o le fola i itu taitasi.

Faʻatumu tele e te mafaia e aunoa ma le gagau fomu.

8. Faipelega Cardio Faʻaputuga

Pusa mo le tolu isi minute, ona malolo lea ma toe foʻi i le amataga o le toleniga e faʻamaeʻa ai le aofaʻi o 3 i le 5 seti.

Mo nisi faʻamatalaga ile Nora James, siaki lana upega tafaʻilagi ma fesoʻotaʻi ma ia ile Twitter. E mafai foi ona e aapa atu ia te ia e ala ile imeli i le [email protected].

Iloilo mo