11 penefiti o le maukeni fatu ma faʻafefea ona faʻaumatia

Anotusi

• 6. Faʻaleleia le soifua maloloina o le prostate ma le thyroid
• 7. Fesoasoani e tauivi ma siama manava
• 8. Tau le anemia
• 9. Faʻaitiitia le tiga o le manava
• 10. Vaʻaia le soifua maloloina o le fatu
• 11. Faʻatonutonu le maualuga ole suka ile toto
• Faʻafefea ona saunia fatu maukeni
• Faʻafefea ona faʻaumatia fatu maukeni
• 1. Fatu mago
• 2. Le fatu nutimomoia
• 3. Suauʻu fatu maukeni

Maukeni fatu, o lona igoa faʻasaienisi o Cucurbita maxima, e tele ona aoga mo le soifua maloloina, aua e mauoa i le omega-3, fiber, gaʻo lelei, antioxidants ma minerals pei o le uʻamea ma le magnesium.

O le mea lea, o nei fatu e mafai ona aofia i totonu o le aso meaai e faʻaleleia ai le gaioiga o le faiʻai ma le fatu, faʻapea foi ma le faʻamalosia o le soifua maloloina o le manava ma faʻaititia le mumu i le tino e mafai ona tulaʻi mai ona o faʻamaʻi eseese.

6. Faʻaleleia le soifua maloloina o le prostate ma le thyroid

Maukeni fatu e mauoa i le metala paʻepaʻe, o se minerale e taua mo le faʻamalosia o le puipuiga ma fesoasoani i le faʻatonutonuina o le galueina o le thyroid. O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafaina o nei fatu i aso uma e fesoasoani e faʻaititia ai faʻailoga o le benpl prostatic hyperplasia ma faʻaleleia le lelei o le olaga.

7. Fesoasoani e tauivi ma siama manava

O nei fatu na faʻaaogaina o se fofo i le fale e faʻafetaui ai siama gofie, talu ai latou e iai le anti-parasitic ma anthelmintic gaioiga, ma e mafai ona faʻaumatia e tamaiti uma ma tagata matutua.

8. Tau le anemia

O fatu maukeni o se mea sili ona lelei fualaʻau o le uʻamea ma, o le mea lea, fesoasoani e tau ai le anemia, ma mafai foi ona faʻaumatia e vegan poʻo vegetarian tagata e faʻateleina le aofaʻi o uʻamea i le tino.

E taua e faʻatasi ma le maukeni, o loʻo faʻatauaina foi nisi o meaʻai e maua mai le vaitamini C, ona ole auala lea e mafai ai ona alofagia lona manava omo. Nisi o meaʻai faʻaoaina i vitamini C o moli, mandarin, papaya, strawberries ma kiwi. Vaʻai se lisi o meaʻai e mauoa i le vaitamini C.

9. Faʻaitiitia le tiga o le manava

O fatu maukeni e fesoasoani e faʻamamaina le tiga o le manava ma faʻamaʻi masina, aua e iai le magnesium, o se minerale e galue ile faʻaititia ole maso uaua ma le faʻagaioiga o neula ma, o lona iuga, tiga masina.

10. Vaʻaia le soifua maloloina o le fatu

O nei fatu o loʻo i ai le suka, magnesium, zinc, oona gaʻo lelei ma omega-3, e fesoasoani e faʻatumauina le soifua maloloina o le fatu talu ai o loʻo i ai le aʻafiaga o le fatu, talu ai latou te fesoasoani e faʻatonutonu le toto, faʻaititia le ono afaina o le fatu, faʻaitiitia le maualuga o le kolesterol ma faʻatonutonu toto suka tulaga.

11. Faʻatonutonu le maualuga ole suka ile toto

Talu ai ona o loʻo i ai le tele o alava ma magnesium, maukeni fatu fesoasoani e faʻatonutonu ai le toto suka tulaga, taua tele mo tagata suka ma mo i latou o loʻo puta tele i le teteʻe atu i inisalini poʻo hyperinsulinism.

Faʻafefea ona saunia fatu maukeni

E faʻaumatia ai maukeni, e tatau ona e tuʻu saʻo mai le maukeni, fufulu, tuʻu i luga o le ipu ma tuʻu ile la. O le taimi lava e mamago ai, e mafai foi ona faʻaumatia.

O le isi auala e saunia ai maukeni fatu o le tuʻuina lea i totonu o le fata ma pepa pepa ma tuʻu i totonu o le ogaumu i le 75ºC ma tuʻu ai seʻia latou auro, lea e tusa ma le 30 minute. E taua le faʻagaeʻeina o le fata mai lea taimi i lea taimi e puipuia ai fatu mai le mu. E mafai foi ona faʻanunuʻuina i latou i totonu o se falai poʻo totonu foʻi o le microwave.

Afai e te manaʻo e tuʻuina i le maukeni fatu se eseʻese tofo, oe mafai ona faʻaopopo sina tamaʻi suauʻu olive poʻo se pinch o le kinamoni, ginger, nutmeg poʻo le masima i fatu.

Faʻafefea ona faʻaumatia fatu maukeni

1. Fatu mago

E mafai ona faʻaaoga lelei fatu maukeni mago ile salati poʻo le supo, mo se faʻataʻitaʻiga, poʻo se meaʻai, pe a luluina sina masima ma le pauta ginger e pei ona masani ai i Eleni.

Peitai, oe le tatau ona faʻaopopo tele tele masima, aemaise lava pe a e mafatia i le toto maualuga. Faʻaalu pe tusa o le 10 i le 15 kalama o fatu i aso uma mo le 1 vaiaso e lelei mo le aveʻese manava manava.

2. Le fatu nutimomoia

Yogurt poʻo fualaʻau suavai mafai ona faʻaopopo i sereal. Ia tuʻimomomoina, na o le sasaina o le mago fatu i totonu o se mea palu, palu poʻo meaʻai gaosi.

3. Suauʻu fatu maukeni

E mafai ona maua i nisi supamaketi, pe okaina luga o le initaneti. E tatau ona faʻaaoga e faʻavasega le salati pe faʻaopopo i le supo pe a sauni, aua o lenei suauʻu leiloa ana meaʻai pe a vevela, ma o le mea lea e tatau ai ona faʻaaoga malulu.

I le tulaga o ponaivi ninii, e fautuaina e faʻaalu le 2 sipuni o le maukeni fatu gaʻo i aso uma mo le 2 vaiaso.