Mafai e le Alaga e Fesoasoani ia Oe Lusi Pauna?

Anotusi

• O le tagi e mafua ai ona faʻaalu lou mamafa?
• E fia kalori e mumu le tagi?
• E lelei le tagi mo lou soifua maloloina?
• O le tagi e faʻateʻa ai le popole
• O le tagi e faʻamamaina ai le tino
• O le tagi e fesoasoani ia te oe e toe faʻaleleia ai mai le faʻanoanoa ma le tiga
• O le a le taimi e saili ai se fesoasoani pe a fai e te manatu ua e soona tagi pe soʻona masani
• Ave ese

O le tagi e mafua ai ona faʻaalu lou mamafa?

Tagi o se tasi o lou tino i lagona ootia. O nisi tagata e fetagisi gofie, ae o isi e le masani ona tauivi ma loimata. Soʻo se taimi e te tagi ai ona o se lagona lofituina, o loʻo e faia le mea ua taʻua o le "loimata o le mafaufau." Loto psychic liliu lau mafaufau tali i se faʻaletino tasi.

O faʻailoga o lou faiai, o au homone, ma e oʻo lava i lou metabolic process e afaina uma i le faʻasaʻolotoina o ou loimata mafaufau. Talu ai nei, na fia iloa ai e le au suʻesuʻe pe o na aʻafiaga e lautele atu ma umi ona aʻafiaga i lou tino pe a uma ona e tagi.

Talu ai ona o le tagi ua mumu ai nisi kalori, faʻasaʻoloto vailaʻau oona, ma faʻapaleni au homone, ua amata ona mateia e nisi o le fetagisi o le tagi soo e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna. Faitau pea e suʻe poʻo a mea e iloa e saienitisi pe mafai e le tagi ona faʻaosofia le paʻu o le pauna.

E fia kalori e mumu le tagi?

O le faʻanoanoa i se pele, onosaia o le teteʻa, ma le mauaina o faʻailoga o le faʻanoanoa o nisi o mafuaʻaga masani mo le tagi soo. A e feagai ma le malosi o lagona, oe ono maitauina le paʻu pauna e foliga mai e fesoʻotaʻi. O avanoa, o le paʻu pauna e mafua mai i le faʻanoanoa ma le faʻanoanoa e sili atu ona fesoʻotaʻi ma le leai o se manaʻoga nai lo le tagi.

A o tagi e mumu ai kalori, e tatau ona e tagi mo le tele o itula, aso i le iuga, e susunuina le tutusa numera o kalori i le na o le tasi le savali vave. O le tagi o loʻo manatu e susunuina tutusa le aofaʻi tutusa o kaloli e pei o le 'ata - 1.3 kaleni i le minute, e tusa ai. Lona uiga, mo soʻo se 20-minute sob session, o loʻo e susunuina le 26 sili atu kalisi nai lo le mea na e mu e aunoa ma loimata. E le tele.

E lelei le tagi mo lou soifua maloloina?

O le tagi atonu e le o se faʻamalositino tele e mumu ai kalori, ae e iai isi faʻamanuiaga tau le soifua maloloina mai le faʻasaʻolotoina o loimata o le mafaufau. O nisi o nei penefiti soifua maloloina o le tagi e ono fesoasoani foi i le faʻapaleniina o homone ma faʻaosofia ai lou metabolism e fesoasoani i le paʻu pauna.

O le tagi e faʻateʻa ai le popole

Atonu e te masani i le lagona o le malologa ma le filemu e sau mai le "a good cry." Ua maua e le au suʻesuʻe, o le tagi, e faʻamaonia ai lou lagona ma e faʻamalolo ai le popole mai lou tino. O le tagi e ala i lagona o le leiloa, teteʻa, po o le leai se fesoasoani, lea e ono ono tuu ai lou tino i luga o le mataala maualuga.

O le tagi atonu o se auala na fausia e tagata e toe faʻafilemu ai lou tino ma lou faiʻai. O manu faʻanoanoa foi (e ui ina masani ai, e le o loimata), e lagolagoina ai lenei manatu.

O le tagi e faʻamamaina ai le tino

O lou tino e masani ona gaosia loimata e puipuia ou mata mai le itaitagofie ma tausi ou mata faʻasusu. A e tagi ona o lagona, o ou loimata aofia ai se vaega faʻaopoopo: cortisol, o se popole lagona oona. A e tagi mo se umi umi o le taimi, oe ono aveʻesea ese popolevale. O le faʻatonutonu o le kortisol e mafai ona fesoasoani ia te oe e aveʻese le maʻaʻa lololo i lou ogatotonu, ma mafai foi ona fesoasoani ia te oe e te lagona ai le faʻaitiitia o le popole.

O le tagi e fesoasoani ia te oe e toe faʻaleleia ai mai le faʻanoanoa ma le tiga

A e tagi mo se taimi umi, o lou tino pei o le oxytocin ma endorphins. O nei vailaʻau masani e avatua i lou faiʻai lena lagona "faʻamalieina" ma le "gaogao" e sui a pe a uma ona e tagi. O nei homone e fesoʻotaʻi ma le mapusaga, alofa ma le fiafia, ma e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatonutonu lagona malosi e fesoʻotaʻi ma le faʻanoanoa ma le leiloa.

O nei homone e le na o le tiga o le mafaufau tiga, ae mafai foi ona le malie le tino. Atonu o le mafuaʻaga lea e faʻagaoioia ai e lou tino lona tagi tagi a o e tiga tino.

O le a le taimi e saili ai se fesoasoani pe a fai e te manatu ua e soona tagi pe soʻona masani

E matua leai se mea sese i le tagi i nisi taimi. Afai e te leʻi leva ona e mauaina se faʻalavelave mataʻutia, o se mea masani le tagi i aso uma mo vaiaso poʻo masina foʻi. O nisi tagata e masani ona tagi gofie nai lo isi ma o le a masani i fusuʻaga masani i o latou olaga.

Fai mai lena, atonu e te lagona le popole e uiga i le tele na e tagi ai. O le tagi soʻo nai lo le masani ai e mafai ona avea ma faʻailoga o le faʻanoanoa poʻo isi tulaga o le mafaufau. O le tagi lemu pe tagi i mea laʻititi i lou aso e ono afaina ai foʻi lou olaga ma au filifiliga i se auala le lelei.

Tusa lava pe e te le manatu o loʻo ia oe le faʻanoanoa pe e te le manaʻo e inu vailaʻau, oe tatau lava ona e mataala e uiga i lou mafaufau maloloina. Aapa atu i se fomaʻi poʻo se tausi soifua maloloina e talanoaina au faʻailoga ma faia se fuafuaga e foʻia ai lou tagi soo.

Afai o loʻo ia te oe ni mafaufauga faʻalavelave, manatu faʻasauā, poʻo ni mafaufauga e afaina ai oe lava pe pule i le ola, valaʻau i le National Suicide Prevention Hotline i le 800-273-TALK (8255). E mafai ona e telefoni i soʻo se taimi o le aso, ma o lau telefoni e mafai ona le amanaʻia.

E tatau foʻi ona e masani i faʻailoga o le faʻanoanoa. O le loto faʻanoanoa e foliga ese mo tagata uma, ae o faʻailoga masani e aofia ai:

• leai se fia 'ai ma / pe faʻafuaseʻi foʻi le paʻu
• leai se fiafia i gaioiga i aso uma
• le moe poʻo ni suiga i lau masani masani o le moe
• manaʻoga e afaina ai oe lava ia pe o se fou suiga mo amioga osooso
• leai se fiafia i fuafuaga mo le lumanaʻi ma faʻatumauina sootaga
• lelava / lelava
• faigata mafaufau

Ave ese

O le tagi e mumu ai kalori, ae le lava e faʻaosofia ai le taua o le pauna pauna. O le tuʻuina o se ata tifaga faʻanoanoa poʻo le galue e faʻaosofia ai le tagi o le a le suia ai lau toleniga, e tusa ai ma suesuega.

O le tagi ose mea taua taua, e ui i lea, ma "se tagi lelei" i taimi uma e mafai ona maua ai penefiti soifua maloloina e pei o le faʻamama avega. Afai o loʻo e tagi soo ona o le faʻanoanoa, leiloa, poʻo le faʻanoanoa, talanoa i se fomaʻi soifua maloloina e saili e uiga i togafitiga e ono fesoasoani.