6 lulu fale e lusi ai le pauna

Anotusi

• 1. Vitamini yogurt kulimi
• 2. Faʻi lamolemole ma pata pinati
• 3. Vitamini mai papaya ma oat bran
• 4. Açaí porotini vailaʻau
• 5. Kulimi kiwi ma strawberry lamolemole
• 6. Faʻasusu koko ma galu

O le inuina o vaitamini e fai i totonu o le fale o se auala sili lea e pipii ai i le pauna o pauna leiloa mamafa taimi ma tupe. I vitamini e mafai ona faʻafefiloi meaʻai ina ia i ai mea aoga taua e faʻavave ai le metabolism ma fiafia i le paʻu pauna.

O se mea lelei e tatau ona faʻaopopo i taimi uma le tele o meaʻai i lau fale lulu, pei o chia, flaxseed ma oat bran, aua latou te maua ai le faʻamalieina ma fesoasoani e faʻaititia le glycemic index o le taumafataga. E taua foʻi le aua le faʻasuamalieina le vaitamini i le suka poʻo le meli, ina neʻi faʻateleina au kalori ma le gaosia o gaʻo i le tino.

Nei o 6 suamalie tuʻufaʻatasiga o luluina fale.

1. Vitamini yogurt kulimi

O lenei vaitamini e tusa ma le 237 kcal ma mafai ona faʻaaogaina o se aoauli pe o se muaʻi toleniga.

Vaega:

• 1 faʻi faʻaʻaisa
• 5 g o strawberries
• 120 g o le yogurt manino e leʻo iai
• 1 sipuni fualaʻau a le sunflower

Sauniuniga auala:

Aveʻese le faʻi mai le pusa 'aisa ma sasa mea uma o loʻo i totonu o le paluga e faʻaaoga ai le galuega o le paʻu seʻia oʻo ina tuʻimomomoina le faʻi faʻaʻaisa ma liu kulimi.

2. Faʻi lamolemole ma pata pinati

O lenei vaitamini e tusa ma le 280 kcal ma le 5.5 g o alava, e tumu ai ma faʻamalosia ai le manava o le manava, ma avea ai ma se filifiliga sili mo le maeʻa o toleniga.

Vaega:

• 1 faʻi
• 200 ml o susu susu poʻo susu
• 1 sipuni pinati pinati
• 2 sipuni chia

Sauniuniga auala:

Paʻu uma mea i totonu o le paluga ma inu aisa kulimi.

3. Vitamini mai papaya ma oat bran

O le papaya vitamini e 226 kcal ma le 7.5 g o alava, e faʻapitoa e fesoasoani i gaioiga gaioiga, tau faʻafefeteina ma le lelei digestion, fesoasoani e faʻamamago le manava. E mafai ona faʻaaogaina mo meaʻai o le taeao poʻo meaʻai i le aoauli.

Vaega:

• 200 ml o susu susu
• 2 fasi manifi o papaya
• 1 sipuni ti chia
• 1 sipuni o le oat bran
• 1 sipuni o flaxseed

Sauniuniga auala:

Paʻu uma mea i totonu o le paluga ma inu aisa kulimi.

4. Açaí porotini vailaʻau

O le acai vitamini e tusa ma le 300 kcal ma sili atu i le 30 g o polotini, faia ai o se sili lelei filifiliga e faʻagaoioia metabolism ma faʻavavevave maso toe faʻaleleia i le maeʻa-toleniga.

Vaega:

• 200 ml o susu susu
• 1 soka o le vanilla flavored whey protein
• 100 g poʻo le 1/2 suka-leai fua açaí pulp
• 1 faʻi

Sauniuniga auala:

Paʻu uma mea i totonu o le paluga ma inu aisa kulimi.

5. Kulimi kiwi ma strawberry lamolemole

O lenei vaitamini e tusa ma le 235 kcal ma le 4 g o le fiber, e lelei tele e faʻaleleia ai le faʻaleagaina ona o le iai o le mint. O se filifiliga lelei o le faʻaaogaina lea mo le 'aiga o le taeao.

Vaega:

• 1 kiwi
• 5 strawberries
• 1 sipuni o le oat bran
• 170 g pe 1 tamaʻi fagu o yogurt manino
• 1/2 sipuni pata pīnati
• ½ sipuni o mint mint

Sauniuniga auala:

Tago uma mea i totonu o le paluga ma ave aisa kulimi.

6. Faʻasusu koko ma galu

O taumafataga e sili ona talafeagai mo le fesuiaʻi mo le lulu o le 'aiga o le taeao po o le' aiga o le afiafi ma, o lea la, e fautuaina e filifili se tasi poʻo leisi. O le filifili e inu le lulu e sili atu ma le tasi i le aso e le mautinoa ai le aofaʻi o meaʻai e manaʻomia mo le aso ma e ono afaina ai le tino.

Vaega

• 1 ipuinu o susu susu o le povi poʻo susu susu
• 1 sipuni o le koko pauta
• 2 sipuni tele o flaxseed
• 1 sipuni sipuni
• 1 sipuni oats
• 6 sikuea aisa
• 1 faʻi faʻaʻaisa

Sauniuniga auala

Tago uma mea i totonu o le paluga ona inu lea. Faia e tusa ma le 300 ml.

Ina ia ausia ni sini uumi, e fautuaina foi le 'ai lelei, aloese mai oloa gaosi, falai meaʻai, gaʻo ma oloa e pei o falaoa, keke ma kuki, e faaopoopo i le faʻataʻitaʻia o se ituaiga o faʻamalositino i taimi uma. Vaʻai pe faʻafefea ona maua se soifua maloloina soifua maloloina e faʻaalu ai le pauna.