Shape Studio: Yoga Flow mo se Fiafia, Filemu Mafaufau

Anotusi

• Ole tafe ole yoga mo se fiafia ma le filemu o le mafaufau
• Iloilo mo

Yoga ei ai se aafiaga faʻapitoa i lou faiʻai kemisi i tua atu o le faamalositino lautele maualuga. Fai mai Chris C. Streeter, MD, "O le yoga e sili atu i le faʻaletino," alu ese."

O le mea moni, i se suʻesuʻega na faia e Dr. Streeter, o tagata soifua maloloina na faia le yoga na faʻaalia le faʻaleleia atili o lagona ma popolega nai lo i latou na savavali i se malosi tutusa. "O le neurotransmitter GABA ua faʻateleina i le maeʻa ai o le vasega yoga - i tagata soifua maloloina uma ma i latou e maua i le faʻanoanoa," o lana tala lea. E taua lena mea aua a maualalo le GABA, e faʻapena foi le lagona.

O le ki i le tausisia pea o lau tulaga GABA atonu o le faia o yoga faʻalua i le vaiaso: I se suʻesuʻega mulimuli ane o tagata e maua i le faʻanoanoaga, Dr. Streeter maua ai o le GABA na faʻateleina e oʻo lava i le fa aso ina ua maeʻa le vasega ae le o le aso valu. (O nisi nei mea i le soifua maloloina o le mafaufau o le yoga.)

Pe e te i ai i totonu mo le faʻaloaloa poʻo le afu - pe o le lagona faʻamalosia - ia maua ai le mea sili mai lou taimi o fala, "faia taʻitasi alu i lou manava," fai mai vinyasa faiaʻoga ma gatasi pro Keisha Courtney, o le faʻavaeina le O le Driven Yogi i Oakland, Kalefonia. “ Faitau le lua pe tolu manava i pose taitasi, ma taofi se tulaga umi teisi seia e lagona le ala o ou maso."

I vasega a Courtney, e leai se "tafe i gaioiga ona o." Na ia faʻasolosolo gaioiga i totonu o lenei tamaʻi-tafe e tulei uma i luga le sao lagona-lelei faʻamau, e aofia ai le feliuaʻi agamalu. "Saienisi taʻu mai ia i matou o le alu i luga lalo faʻamalosia le mafaufau ma le tino," fai mai Courtney, o le faʻaalia amataga-faauo fesuiaʻiga e ausia ai soʻo se tulaga. (E ui lava, afai e te manaʻo e aʻoaʻo se tuʻu lima, o lau taʻiala lea i le aʻoaʻoina i ni nai vaiaso.)

Faʻapea foi, faʻamoemoe tatala fatafata, ua-tatalaina faʻasologa, ma mimilo. "O nei mea uma e taua ona o le tele o tagata o loʻo nonofo i le fale i le taimi nei, ma o vaega nei o le tino e fufusi ma e mafai ona faʻaogaina ai se alofa faaopoopo," o lana tala lea. Aua e te lagona e pei e te manaʻomia le om e te alu i totonu o le sone. "O le paʻi atu i le fala i ou vae atonu o le a tuʻu ai oe i le ulu saʻo."

Ole tafe ole yoga mo se fiafia ma le filemu o le mafaufau

Manava loloto i Nofoa Pusi-Povi: Nofo fa'alava vae i luga o le fala, fa'apipi'i se palanikeke po'o se poloka i lalo o suilapalapa pe a mana'omia. Eleele i totonu nofo ponaivi ma tusi pale o le ulu agai i le faʻalo.Fai ni manava loloto se tolu. Mana'i e toso le fatu i luma e fai ai se tui tui pusi nofo, ona manava lea e tusi ai le fatu i tua o le potu mo se tui povi nofo. Toe fai faalua.

Nofoa Mimio: Mai nofoa pusi-povi, toe foʻi i le tuaʻau tutoʻatasi, ona manava lea e sii i luga lima luga e paʻi i le tatalo. Fa'amama ma sui le fatafata i le itu taumatau, tu'u i lalo lima ina ia tu le lima agavale i le tulivae taumatau ma le lima taumatau i luga o le fola i tua o le suilapalapa. Manava e toe foi i le ogatotonu, siʻi lima i luga o le ulu, ona manava lea e toe fai i le agavale itu. Manava e sii a'e lima i luga o le ulu ma toe fo'i i se tui fa'aituau.

Lulu Luga Luga i Tamaiti Faʻailoga: Alu i luga o le laulau i luga o lima ma tulivae, tauau i luga o tapulima ma suilapalapa i luga o tulivae. Savali lima i luma pe tusa ma le inisi. Ia manava e sui i luma, faapa'u sulugatiti agai i le fola, ma sii a'e vae mai le eleele e fai ai sina pi'o i tua. Manava e faʻapaʻu vae, toe suʻi suilapalapa i tua mulivae, ma faʻapaʻu le pusa i le tamaititi faʻatutu. Toe fai faalua.

Faʻamatalaga a le Tamaititi ma Itu Faʻaloaloa:Mai le faʻatulagaina e le tamaititi, savali lima i le itu agavale o le fala ia lagona se faʻaloaloa i le itu taumatau o le tino. Taofi mo se manava se tasi pe lua, ona toe fai lea i le isi itu.

Faʻasolosolo i lalo Taifau:Mai le tamaʻi faʻatutu, tamaʻi vae, faʻatutu i luga tulivae, ma faʻasolosolo suilapalapa i luga ma toe foʻi i tua mo le "V" foliga faʻafuaseʻi mo le maile i lalo. Fa'asolo vae fa'aloalo tama'i povi. Taofi ina ia sii ese mulivae mai le fola ma sui agai i luma i le tulaga maualuga. Fa'amama e sui suilapalapa i luga ma toe fo'i i lalo i lalo. (Ina ia suia, faapa'u tulivae i le fola i le taimi o le laupapa.)

Gagau i Luma: Mai lalo ifo maile, ave pepe la'a i luma ma vae e o'o i luma ole fala. Taofi ii i le luma gaugau mo lua manava. Ta'avale lemu i luga le vebrabra tasi i le taimi e tu ai. Faʻaeʻe i luga lima i luga, ona manava lea, togi i lalo le lima, gagau le tino i luga o ogavae, ma tootuli lemu tulivae. Toe fai mo manava faatolu, ona toe foi lea i le gaugau agai i luma malolo.

Vinyasa: Mai le gaugau i luma, manava e sii i luga le afa i luga, faʻalautele saʻo i luma le tui, ona manava lea e piilima i luma i luga o vae. Toe laa i totonu o se maile faasaga i lalo, ona manava e see i luma i plank tulaga. Fa'amama i lalo le tino i lalo i le fola, taofi alofilima i autafa ma tulilima oomi i totonu. Ia manava e si'i ese le fatafata mai le fola, ona manava lea i lalo le fatafata i le fala. Faʻasu e siʻi i luga suilapalapa ma tulei luga i le laulau, ona manava lea e siʻi i luga tulivae ma sui suilapalapa i luga ma toe foi i lalo-faasaga i le maile.

Lalo Taifau mimilo: Mai lalo ifo maile, savali lima i tua pe a ma le 6 inisi. Tuʻu le lima agavale i le foloa ma siʻi i luga le lima taumatau, aapa i fafo o le itu agavale, feʻaveaʻi tauʻau ae faʻamau sikuea sikuea. (Ina ia fesuiaʻi, tago i fafo o le tamaʻi povi poʻo le ogavae.) Faʻaalu se tasi pe lua manava loloto, ona fesuiai itu ma toe fai.

Fa'atusa ole sē akeriseMai lalo ifo o le maile, see agai i luma i le tulaga o le laupapa ona faasolosolo malie ifo lea i lalo le tino i le fola. Aapa lima i tua o sulugatiti e so'o ai lima ma lima sa'o. (Ina ia suia, uu lima uma e lua i luga o le maea po o le solo.) Ia manava e sii ese le fatafata mai le fola, ona manava lea i lalo le muaulu i le fala. Toe fai faʻatolu; i le tali mulimuli, sii i luga vae mai le fola, foi.

Toa I ou Lotomaualalo Toa: Mai le sē akerise, fetaomi i luga i le tulaga o le laupapa ona sui lea o suilapalapa i luga ma toe foʻi i lalo i lalo. Siʻi le vae taumatau agai i le faʻalo, ona salu lea e laa i le va o lima. Fa'apa'u le mulivae agavale i lalo, ia mautinoa o lo'o i ai se avanoa fa'alava i le va o mea'ai taumatau ma le agavale (e pei o luga o auala o nofoaafi). Sii i luga lima ma fatafata i luga o le fitafita I, lima i luga o le ulu ma le fatafata ma suilapalapa e faasaga i luma i luga o tulivae i luma. Taofi mo manava e lua. O le tuʻuina o vae i le tulaga lava e tasi, faʻamama lima i tua o le solofanua (pe faʻaaoga se fusi poʻo se solo pe a manaʻomia), manava e tatala le fatafata, ona manava lea e gaugau fatafata i luma i le laina ma luma ogavae ma sau i totonu lotomaualalo toa, aapa i tuulima agai i tua o le le potu. Manava e siitia i luga i le toa I, ona manava lea e toe foi i le lotomaualalo toa. Toe fai tasi. Tuʻu lima i luga o le foloa i itu uma o le vae taumatau, laa le vae taumatau i tua e faʻatutu pou, sifi suʻi tua i lalo maile, ma toe fai i le agavale itu.

Fa'amama le tauau: Mai le fitafita I, tuu lima i luga o le foloa i itu uma o le vae taumatau, laa le vae taumatau i tua e tuu pose, ona tuu ai lea o le tino i lalo o le foloa. Faalautele le lima tauagavale i fafo i le itu i le tulaga pou pou (tulilima i le laina ma tauau ma alofi lima tutusa ma torso; e fesuiaʻi, tuu le lima atoa faaloaloa atu i le itu), fetaomi taumatau alofilima i le foloa i autafa taumatau tauau, ma punou le tulivae taumatau e o'o ai le vae taumatau i luga o le tino i le fola i le itu agavale o le tino. Taofi mo le lua i le tolu manava. Toe foi i le ogatotonu ona toe fai lea i le isi itu.

Su'i Manava isu: Sau e nofo i se tulaga vaevaevae, nofo i luga o le ie afu pe poloka pe a manaʻomia. Fa'aaoga le lima taumatau, tu'u le limamatua taumatau i luga o le isu taumatau, o le ogatotonu ma le tamatamai lima i luga o le muaulu, ma le tamatamailima mama i luga o le isu agavale. Tapuni ese le isumu taumatau ma le limamatua, ma manava i totonu o le isu isu tauagavale. Tapuni le puisu agavale, ona tatala lea o le isu taumatau, ma fa'amama i le isu taumatau. Tapuni le isu taumatau ma manava e toe fai. Fa'aauau mo ta'amilosaga e tolu pe mo le 30 sekone.

Fa'anofonofo: Tuu le lima agavale i luga o le ogavae agavale ma tuu le taliga taumatau agai i le tauau taumatau. Tuʻu le lima taumatau i le itu tauagavale o le ulu e faʻaloaloa malie le ua i le itu agavale. Taofi mo le lua i le tolu manava, ona toe fai lea i le isi itu. Manava e toe foi i le ogatotonu ma aapa i luga lima, ona tuʻu i lalo o lima i le tatalo i le fatu o le fatu.

Vae i luga o le pa: Alu i luga o le puipui ma taoto fa'asaga i luga ma suilapalapa i ni nai inisi le mamao mai le puipui ma fa'alautele vae e lua i luga o le puipui. Faalautele lima i fafo i autafa. Taofi mo le tele o manava pe a manaʻomia.

Shape Magazine, Novema 2020 Lomiga

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