Tele Moe o lona uiga e itiiti le mana'o i mea'ai leaga—O Le Mea Lenei

Anotusi

• Iloilo mo

Afai o lo'o e taumafai e fa'ato'ilaloina au mea'ai leaga, o sina taimi fa'aopoopo i totonu o le taga e mafai ona faia se suiga tele. O le mea moni, o se suʻesuʻega a le Iunivesite o Chicago na faʻaalia ai o le le lava o le moe e mafai ona faʻateleina ai le manaʻo mo meaʻai leaga, aemaise lava meaʻai e pei o kuki ma falaoa, i le 45 pasene.

Aua le faʻatauaina le taua o le moe. Atonu e te manatu o le itiiti ifo o le moe e te maua ai le tele o le taimi e fai ai mea, ae o le mea moni, o loʻo e faʻaleagaina oe lava ma faʻaleagaina au mausa. Siaki nei mafua'aga e fa o le tele o le moe o lona uiga e itiiti le mana'o.

E Fesoasoani e Faʻatonutonu Lau Manaʻoga

E fesoasoani le moe e fa'atonutonu a tatou hormones. Na'o ni nai po e aunoa ma se moe e mafai ona fa'ateleina le maualuga o le ghrelin-le hormone e nafa ma le fa'aosoina o tatou fia'ai. O le mea moni, o le Wisconsin Sleep Cohort Study faʻaalia o tagata auai na momoe 5 itula na i ai 14.9 pasene maualuga ghrelin nai lo na tagata na momoe 8 itula. O le le lava o le moe e le gata ina faʻamatalaina ai le eseesega o na maualuga o le hormone ae faʻamalamalamaina ai le faʻatupulaia o le Body Mass Index (BMI) ma le tino puta mo tagata taʻitoʻatasi e le lava le moe. (Fa'ata'ita'i nei auala atamai i mea'ai leaga)

E Fesoasoani Faʻamalieina Faʻailoga

E a'afia e Hormone lo tatou fia 'ai - e fesoasoani e fa'atonutonu pe a tatou lagona le maoona pe faamalieina. Na'o ni nai po e aunoa ma se moe e mafai ona pa'u i lalo le maualuga o le leptin-le hormone e nafa ma le fa'ailoaina o le faamalieina. Tagata aʻoga suʻesuʻe na momoe 5 itula na i ai le 15.5 pasene maualalo leptin nai lo na tagata na momoe mo 8 itula. O le le lava o le moe e mafai ona sili atu ona faigata mo i tatou ona lagona pe a tatou faʻatupuina le tele o kalori nai lo le manaʻomia.

E Fesoasoani i Lau Fa'amasinoga

Atonu e le o se mea e ofo ai (ma ua faʻamaonia lelei) o le le lava o le moe e mafai ona faʻaititia ai lo tatou manatuaina, mafua ai ona tatou lagona puao, faʻateleina ai tatou mafai mo faʻalavelave faʻafuaseʻi, faʻalauteleina le aʻafiaga o faʻamaʻi ma faʻaititia ai foʻi le tatou taʻavale. E mafai foʻi ona faʻaleagaina le faʻamasinoga pe a oʻo i le faia o filifiliga maloloina. A tatou vaivai, o le a sili atu ona tatou puʻeina soʻo se mea e faigofie (mafaufau i le ofisa faʻatau oloa, meaʻai mo le potu malolo poʻo le caramel latte) nai lo se mea e lelei mo i tatou. (Aua le pipii i se mea e le masani ai se mea o loʻo tautau)

E Aveesea Ai Mea'ai

O se suʻesuʻega talu ai nei na lomia i totonu o le tusi talaaga Sleep na faʻaalia ai o le le lava o le moe na mafua ai ona 'ai tele tagata i meaʻai suamalie ma sili ona gaʻo. O le suʻesuʻega na faia i le Iunivesite o Chicago's Clinical Research Center, na auai ai sui auai i sauniga e lua aso e fa. O le tagata muamua na faʻaalu le 8.5 itula i le moega (faatasi ai ma le taimi moe o 7.5 itula) i po taʻitasi. O le ta'amilosaga lona lua e tutusa lava mataupu e fa'aalu na'o le 4.5 itula i le moega (se averesi taimi moe e 4.2 itula) i po ta'itasi. E ui lava na mauaina e le au auai ia taumafataga tutusa i le taimi e tasi i taimi uma na nonofo ai, ae na latou faʻaaogaina le sili atu i le 300 faʻaopopoga kaloli pe a leai se moe. O le tele o kalori e maua mai i mea'ai i mea'ai e ga'o tele. (Vaʻai: 10 Meaʻai Atoa e Faʻateleina ai lou Malosi ma Fesoasoani ia E Faʻaitiitia le mamafa)

Faʻataʻitaʻi fesoasoani faigofie ia e te maua ai se moe lelei i le po:

• Alu e moe i le 10 i le 15 minute muamua i po taitasi seia oʻo ina e maua le 7 i le 8 itula o le moe fautuaina. E le gata o le a sili atu lou malosi i le aso atoa ma le itiiti ifo o le manaʻo, ae o le a sili atu foi ona e fua mai.
• Taofi le 'ai i le lua itula ae e te leʻi lavea le vaomago. O le alu i le moega ma le manava atoa e le gata e le lelei, ae e mafai ona faʻalavelave i le moe lelei i le po. Mo le toatele oi tatou, e mafai ona le mafai ona pulea le meaai mama i le leva o le po, ma e mafai ona faaopoopo le kalori.
• Fai sau sauniga moe. Ta'ele vevela, inu se ipu lauti laula'au po'o fa'ata'ita'i le 10 minute ole mafaufau loloto. Fai le mea e sili ona lelei mo oe. O se masani masani masani taimi moe e mafai ona fesoasoani ia te oe e lue vave ma moe lelei.
• Matou te fa'alogoina i taimi uma, ae tu'u ese lena telefoni pe a e moe. O le moli e sau mai masini faaeletonika e mafai ona faʻalavelaveina lau moe. O le mea moni, fai mai le National Sleep Foundation, o le po, ma le faʻaititia o le malamalama na masani ona o mai, na faʻaalu ai le faiʻai o tatou faiʻai e "agi i lalo" mo le moe. O le fa'aogaina pea o mea fa'aeletonika i aso nei e fa'alavelave ai i lenei faiga fa'anatura.

Afai e te mana'o e fa'alua lau masani moe ma le tele o fua o mea'ai atoa e fesoasoani e fa'aitiitia ai lou mamafa, ua e laki! Shape Magazine's Junk Food Funk: O le 3, 5, ma le 7-aso Junk Food Detox mo le Faʻamama o le Paʻu ma le Soifua Maloloina Lelei e te maua ai mea faigaluega e te manaʻomia e tipi ese ai ou manaʻoga meaʻai leaga ma faʻatonutonu lau taumafataga. Taumafai 30 fua mama ma maloloina e mafai ona fesoasoani ia te oe e te lagona lelei nai lo se isi lava taimi. Fa'atau lau kopi i le aso!

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