Foliga Lou Olaga

Anotusi

• Iloilo mo

Pe o lo tatou manuia faʻaletino, a tatou fegalegaleaiga, o tatou lagona maloloina poʻo a tatou matata, e faigofie ona maua i le aso ma lea aso, manaʻomia auiliiliga o tatou olaga, e aunoa ma le malolo mafaufau pe o le a le mea o loʻo tatou galulue ai agaʻi i Matou te mananaʻo tele mo matou lava, ma o matou faʻamoemoe e masani ona i ai: Matou te auai i le faletaʻalo, tauto e saili sili atu taimi avanoa mo matou lava poʻo matou aiga, teu le tusi ma le tipi le tuaʻoi luga o le matou moega laulau, fuafua ma fuafua e faʻafou ai lo matou efuefu toe amata -- ae o le tele o taimi nai lo le leai, oo tatou olaga faʻanoanoa e faʻalavelaveina ai i tatou. Matou te mananaʻo ia sili atu le soifua maloloina, sili atu le fiafia ma sili atu i le faʻatonutonuina, ae tatou te sese uma lava i le taumafai e o iina.

Ae tasi le sitepu i le taimi, e mafai ona tatou mauaina se paleni lelei i le tele o vaega oo tatou olaga atoa. O le mea moni, faʻamalositino e le naʻo lau toleniga. O aso nei e manaʻomia ai se faʻamatalaga fou o le malosi. Malosi o loʻo fauina lou olaga, ae le na o lou tino, aua o suʻesuʻega faʻaalia sili atu nai lo au toleniga e aʻafia ai lou soifua maloloina ma le soifua manuia. O le soifua maloloina o au sootaga, faʻamalieina galuega, puleaina o mafatiaga, pe oe maua le talafeagai suʻesuʻega o le soifua maloloina - uma aafia lou soifua maloloina. O le mafuaʻaga o lenei koluma o le a talanoaina uma uma nei elemeni e aʻafia ai lou malosi - tusa ai ma le faʻamatalaga faʻaonapo nei. O masina ta'itasi, foliga O le a faʻamoemoe e te faʻalatalata atili atu i lena paleni, pe o le sailia o se auala e 'ai maloloina ma maloloina; mauaina atili faʻamalieina mai se mafutaga; toe maua le vevela o lau galuega; po'o le fa'aoga lelei o lou taimi toleniga taua mo oe. O le autu o le tatou masina muamua: faʻailoaina au malosi faʻatino, ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona sili atu lou galue ia latou.

O au faʻamalositino sini, faʻamatalaina

A e fesili i le tele o fafine a latou sini faʻamalositino, e malie se mea e tupu. Mo ni nai sekone, ua latou le mautonu. "O aʻu sini faʻamalositino?" latou fai mai. Mautinoa, o le toʻatele o tatou e mafai ona faʻailoga mea tatou te manaʻo e leiloa: mamafa, ato nofoa, faʻaputuputu o le sela, cellulite (matou te tatalo mo se faʻamalologa seʻia latou mauaina se tasi). Ae fesili i tamaitai po o le a le mea latou te mananao e maua, ma e toafia e mafai ona ta'u mautinoa ia te oe?

Tuuaia i la tatou aganuu. Toetoe lava mai le aoga maualuga (ma le mea e faʻanoanoa ai, e masani ona oʻo i le amataga), o le taufaitaga i o tatou tino ua iloa, o se tino sauniga, ma o se sauniga masani o le toʻatele o tatou e faʻaauau pea mo le olaga. Matou te faʻatautauina o matou lima i luma o uo o ni faʻamaoniga o le tolotolo mamafa maua; matou te fa'apipi'i o matou ogavae mo ni fa'ailoga o le cellulite fou; tatou te tataʻi a tatou manava pepe e faʻaali ai i isi le mea moni: Tatou te le fetaui, e leʻo atiaʻe o tatou tino. "Afai na e alu i soʻo se auala i soʻo se taulaga o le atunuʻu ma fesili i fafine e toʻa 100," O le a sou lagona i lou tino? ' E toʻafia fafine o le a fai mai 'Ou te alofa i ai?' lena."

A tatou faʻatutuina i tatou lava i na mea leaga, e le mafai ona tatou mafaufau lelei. Matou te vaʻai faʻatasi i matou faʻata atoa ma vaai pe faʻapefea ona aliali mai o tatou tino i isi, nai lo le mafaufauina o mea e mafai ona fai e o tatou tino mo i tatou. Tatou te maua ni faʻaletonu i se mea nai lo tatou ono vaʻaia ono. O le mea sa i ai muamua a tatou faʻataʻitaʻiga e le mafai ona manifinifi ma faʻavaa talavou na sausau solo i soʻo se mea, o lea ua iai foi a tatou tagata taʻutaʻua ma tala suamalie e uiga i le 20 pauna "ova le mamafa" - e pei lava o oe ma aʻu! - seʻia latou faʻamamaina o latou sulugatiti, e ala i taumafataga ma le naunautaʻiga, i le tele-2 jeans. Afai latou te mafaia, e faʻapena foi tatou, tatou te mafaufau.

Le taua faiaina

Mo le tele o fafine, o le sini autu e tutusa: ia faʻaitiitia le mamafa.I se taumafaiga e faafaigaluegaina tamaiti aʻoga o le kolisi e sili atu le mamafa mo ana kosi e pulea le mamafa, o Carol Kennedy, M.S., lea ua avea nei ma faatonu o le polokalame o le malosi / soifua maloloina i le Iunivesite o Indiana i Bloomington, na ofoina atu se suʻega fua o le gaʻo tino i tamaiti aoga e fai ma faʻamalosi. Ae o le mea na ia mauaina na faateia ai o ia. "Fitusefulu pasene o fafine na o mai na i ai i le masani masani (20-30 pasene tino gaʻo) ae 56 pasene na manatu ia latou lava o soona mamafa," fai mai Kennedy. O le mea moni, na faʻaopoopo e Kennedy ma ana paaga se vasega faʻatusa-tino mo na o nei tamaitai.

Masalo e le o se mea e ofo ai, o tamaʻitaʻi talavou e foliga mai e mananaʻo e paee. Kennedy, o le na lolomiina suʻesuʻega i lenei mataupu, fai mai o fafine i lalo o le 30 e sili ona popole i le manatu o le tino foliga; fafine 30-50 e foliga mai e avea le soifua maloloina ma mafuaʻaga autu mo faʻamalositino. (O le mea e mataʻina ai, o fafine e atili faʻananau i o latou foliga vaaia i tua atu o le 50 tausaga, pe a oʻo ina sili atu ona maitauina suiga i le tino amata ona tupu, Kennedy fai mai.)

O le avea ma tagata aʻoga lelei o la tatou aganuu, o se tasi o mafuaaga autu tatou te galulue ai o le foliga lelei, nai lo le taulai atu i lagona lelei ma sili atu le ola i totonu o tatou tino. Tele taimi matou te faʻamalosia ai le latalata atu-le mafai faʻamoemoeina ia tatou lava: ia foliga pei o se faapitoa televise fetuʻunaʻi, oomi i totonu o se aoga maualuga, pe maua ono-ato abs. "Tele fafine e ono taofiofi latou lava i se mafaufau lelei mafaufauina latou genetics le mafai ona ofi, ma seti i latou lava mo le le manuia," fai mai James Loehr, Ed.D., peresitene o LGE Performance Systems i Orlando, Fla. Ma i le faia o lena , tatou te faafitia e i tatou lava le fiafia o le talisapaia o o tatou tino tuputupu aʻe.

O le faʻailoga sili o a tatou sini e le lelei o le taimi tatou te le toe fiafia ai i le olaga ina ia ausia. "Afai e te alu i se taumafataga e te iloa e le mafai ona lagolagoina mo se taimi umi po o se faʻamalositino polokalama e te le fiafia i ai, mulimuli ane, o lena o le a talepeina oe i lalo," fai mai Loehr. "O le malaga i se sini e taua tele nai lo se isi lava mea." Ae faapefea ona tatou suia?

Le ala i le manuia

E le aoga le taʻu atu i se fafine e manaʻo e faʻaitiitia pauna e faʻagalo le paʻu o le mamafa o se sini. Ae o le mea e ofo ai, atonu o le mea tonu lena e manaʻomia e ia ina ia manuia ai. "O tagata taʻaʻalo faʻataʻalo e faʻatatau i sini mai le tulaga o le faʻatinoga, taulaʻi i mea e tatau ona latou faia," o le tala lea a Loehr. Latou te le faʻamasinoina le aoga ile tutu i luma ole faʻata. "Latou te setiina ni sini umi, ae o loʻo faʻatutuina foʻi sini vaeluaga: mea o le a latou faia i le faaiuga o le masina, i lenei vaiaso poʻo le aso foi," o lana faʻaopoopo mai lea. A e taulaʻi atu i ausiga, ma fua ma ausia sini e faʻatatau i faʻatinoga i faʻaopoopoga (e pei o le savali i le afa-maila faaopoopo, poʻo le faʻateleina o le mamafa i luga o lau toso i lalo), o le paʻu o le mamafa o le a tausia ia lava.

A'o e setiina ni sini fa'atino fa'apitoa e mafai ona e fuaina (atonu e te mana'o e tamo'e i le 10k, ae o aso nei e mana'omia e ausia se maila, mo se fa'ata'ita'iga) e te a'oa'o fo'i e tu'uina atu i lou tino mea e mana'omia e maua ai. A e fauina se tino e fa'avavevave, malosi ma malosi, e lelei le lagona. Ua faasaoloto. Ma fa'atasi ai ma a'oa'oga uma, e le aoga se salati lanu meamata mo le 'aiga o le afiafi. "Soifua maloloina ma taumafa e fesoʻotaʻi lava i le faʻatinoga," fai mai Loehr. "Afai e te faia se mea e lamatia ai lou soifua maloloina, o le mea atoa e malepelepe."

Ma a oe faʻaaoga lenei vaega e faʻamatalaina ai au oe lava faʻamalositino ma faʻamalositino sini, ia manatua lesona aʻoaʻoina iinei i lou mafaufau: ausia mea e te manaʻo ai ma lou tino e amata i le muamua faigofie gaioiga o le faʻaaloalo i ai. Taulima lelei, mafaufau ma le tino, ma o le a toe tauia oe.

Manuia i le tino i le tepa tasi

Vave fesoasoani e tumau i le ala agai i lou malosi sini:

* Eseese mafaufauga: Aua le vaʻaia oe o se tagata nofo, vaʻai oe o se tagata minoi.

* Seti ni sini faʻatinoga laʻititi e mafai ona e fuaina, pei o le faʻateleina o lau maila pe a e latalata atu i faʻailoga tetele atu ma faigata, pei o le faʻamaeʻaina o se tuʻuga muamua.

* Faʻauiga manuia ile tulaga o mea e te ausia i aso uma. Pe faigofie ea le a'e i faasitepu?

* Aloese mai le fua, aemaise lava pe a amata ona e toleni mamafa. Atonu e pepelo e uiga i lou manuia.

* Aua le fuaina le manuia ile vaʻai i le faʻata. (E mafai ona e mafaufauina o faia e Mia Hamm lena mea?)

* Fa'ataga oe e fa'aletonu. Latou te le maalofia. Manatua: E te i ai mo se taimi umi.

Iloilo mo