Polokalama Toleniga e ono vaiaso a le SHAPE

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O le SHAPE's Sexy Summer Legs Challenge o se polokalame e ono-vaiaso e faigofie ona mulimuli ai, ua fuafuaina e fesoasoani ia te oe e faʻaititia ai lou tino puta gaʻo ma fausia ai ni maso maso, susunuina i le kalori.

O lenei polokalame alualu i luma o le a faasolosolo malie ona fausia i le malosi, ma taamilosaga i toleniga e taofia ai lou tino e luʻitauina ma suia i vaiaso taitasi. Matou te fautuaina le mulimulitaia o le taʻaloga taʻitasi taʻitasi fuafuaga mo iʻuga sili, ae lagona le saoloto e faʻafefiloi ma faʻafetaui aso e tusa ai ma au faʻatulagaga manaʻomia.

Maua le polokalama

Vaiaso 1:

Mo le vaiaso muamua o le luʻitau, o le a tatou amata i se tasi aso malosi vae (le Sexy, Strong Legs workout), o se aso tumau (Lean Legs workout), faʻatasi ai ma le faʻamalositino atoa o le tino ma faʻalautele masani e fesoasoani ia te oe fausia lou malosi faavae. Afai e te leʻi galue i le taimi nei, pe o lea faʻatoa amata, manatua e alu i lau oe saosaoa ma na o le faia le mea e te mafaia. Ma afai o oe o se faʻamalositino sili atu, lagona le saoloto e vili le malosi i le mamafa mamafa, poʻo le faʻaopoopoina o taimi i au aso gaioiga cardio.

Manuia & manuia!

Aso Lua: Faʻamalosi, Malolosi o vae

Aso Lulu: Aso Cardio (30-45 minute o lau gaioiga cardio e sili ona e fiafia i ai)

Aso Tofi: Toleniga vae Fa'apa'u

Aso Faralie: Aso Cardio (30-45 minute o au gaioiga faʻapitoa i le cardio e te fiafia iai)

Aso Tonaʻi: Aofa'i Toneri Tino

Aso Sa: Dynamic Stretch & Stamina (+ 30 minute ole cardio faitalia)

Faʻaaliga: * afai e te filifili e fai cardio nei, faia muamua ae le o le Dynamic Stretch & Stamina masani.

Maua lau fuafuaga mo le vaiaso 2

Vaiaso 2:

O le vaiaso nei o le a matou faʻaopoopoina ai nisi o aʻoaʻoga malosi ma aʻoaʻoga autu i le fuafuaga - o ia mea uma e mafai ona fesoasoani ia te oe e vave iloa ai taunuuga.Faʻatele lau vasega cardio i lenei vaiaso e fesoasoani e susunuina atili kalori, e fesoasoani e faʻaititia ai lou tino gaʻo ma faʻaali ai le maso maso o loʻo e atinaeina.

Aso Gafua: Malosi o le Tino Lalo I Luga

Aso Lua: Aso Cardio (45 minute o le mea sili ona e fiafia iai i le cardio)

Aso Lulu: Aofai Toners Tino + 20 minute o cardio

Aso Tofi: Aso Cardio (45 minute o le mea sili ona e fiafia iai i le cardio)

Aso Faralie: Faʻamalosi, Malolosi o vae

Aso Tonaʻi: I le Core (+ 30 minute o cardio tuu i le faitalia)

Aso Sa: Aso Malolo

Maua lau fuafuaga mo le vaiaso 3

Vaiaso 3:

O loʻo matou faʻateleina au toleniga i lenei vaiaso, o lea e sili ai lona taua nai lo se isi lava taimi. Ia mautinoa e fai lau Dynamic Stretch & Stamina masani a itiiti mai e tasi i le vaiaso nei (sili atu pe a e manaʻo ai). Ma afai o le mamafa o loʻo e faʻaaogaina mo au malosi toleniga ua amata ona lagonaina le faigofie, aua nei galo e faʻateleina!

Aso Gafua: Faʻamalosi, Malolosi o vae

Aso Lua: Aso Cardio (45-60 minute o le gaioiga faʻapitoa a le cardio e te fiafia iai)

Aso Lulu: Lean Legs + I le Core + 20 minute o cardio

Aso Tofi: Aso Cardio (45-60 minute o lau gaioiga e faia ile cardio e te fiafia iai

Aso Faralie: Lethal Legs + Dynamic Stretch & Mausali

Aso Tonaʻi: Aofai Toners Tino + 20 minute o cardio (tuu i le faitalia)

Aso Sa: Aso Malolo

Maua lau fuafuaga mo le vaiaso 4

Vaiaso 4:

E ui e ono oʻo atu i le ono vaiaso e vaʻai ai iʻuga, e tatau ona amata ona e maitau ni suiga i le vaiaso 4. Atonu e te maitauina ua sili atu lou onosaʻi, faʻamalosi poʻo le malosi (poʻo le tolu uma!) Nei. Lagona malosi sili atu! Tau lava ia mautinoa ia tumau luitau oe lava e vaai pea i suiga. Faʻaopopo atili mamafa pe faʻalauteleina au toleniga pe a manaʻomia.

Aso Gafua: Aso Cardio (45-60 minute o le gaioiga faʻapitoa a le cardio e te fiafia iai)

Aso Lua: Matagofie, Malosivaevae Malolosi Taʻalo + Malosi Faaloaloa & Mausali

Aso Lulu: Aso Cardio (45-60 minute o le gaioiga faʻapitoa a le cardio e te fiafia iai)

Aso Tofi: Toners Tino Tino + Lean Legs

Aso Faralie: Aso Cardio (45-60 minute o le gaioiga faʻapitoa a le cardio e te fiafia iai)

Aso Tonaʻi: Lethal vae * I le autu

Aso Sa: Aso Malolo

Maua lau fuafuaga mo le vaiaso 5

Vaiaso 5

Sa e faia mea silisili ma au toleniga i le taimi nei - tausisi pea! Aua neʻi galo, e ala i le tietie uila i au toleniga, o loʻo e aʻoaʻo pei o se tagata taʻalo, ia e mautinoa la e te faʻaeteete pei o se tasi! Taumafa i mea taumafa lelei mo le malosi, moe lelei ma tuʻu i ou vae sina mea faʻaopopo TLC (o massage e lelei tele mo le toe faʻaleleia o aso!).

Aso Gafua: Leanvaevae + I le autu

Aso Lua: Aofai Toners Tino + Malosi Faaloaloa & Mausali

Aso Lulu: Aso Cardio (45-60 minute o le gaioiga faʻapitoa a le cardio e te fiafia iai)

Aso Tofi: Lalo Tino Mana Mana Luga (+ 20 minute o cardio - tuu i le faitalia)

Aso Faralie: Aso Cardio (45-60 minute o le gaioiga faʻapitoa a le cardio e te fiafia iai)

Aso Tonaʻi: Seki, Malosi vae (+ 20 minute o cardio - pule oe pe fai)

Aso Sa: Aso Malolo

Maua lau fuafuaga mo le vaiaso 6

Vaiaso 6:

Ua matou latalata atu nei ile iʻuga ile taimi nei! Mo le matou vaiaso mulimuli, o le a matou faʻaopopoina lou vae-taulaʻi toleniga ina ia mautinoa mautinoa oe maua taunuʻuga na e galue malosi ai mo. Faʻaleleia au taumafaiga mo lenei vaiaso mulimuli. E tauia uma na galuega faigata!

Aso Gafua: Lalo Tino Mana Luga Luga + Aofai Toners Tino + 30 minute o cardio

Aso Lua: Lethal Legs + Dynamic Stretch & Mausali

Aso Lulu: Matagofie, Malosivaevae + 30 minute o cardio

Aso Tofi: I le Core + Dynamic Stretch & Stamina

Aso Faralie: Lean Legs + 30 minute o cardio

Aso Tonaʻi: 60 minute o cardio

Aso Sa: Aso Malolo

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